Naktinis darbas, nors ir reikalingas daugelyje sričių, gali turėti didelį poveikį žmogaus sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje aptarsime naktinio darbo poveikį miegui, psichologinę būklę ir pateiksime patarimų, kaip sumažinti neigiamas pasekmes.
Įvadas
Egzistuoja daugybė profesijų, kuriose darbas turi vykti nuolat ir nepertraukiamai, nepriklausomai nuo to, koks paros laikas. Be medikų, policijos, ugniagesių, avarinių tarnybų, krovinių pervežėjų, taksi darbuotojų ir kitų naktį dirbančių specialistų sutriktų kasdienis žmonių gyvenimas. Naktinis darbas prasideda nuo 22 val. iki 6 val. ryto. Jei darbuotojui tenka dirbti bent 3 valandas nakties laikotarpiu, toks darbuotojas jau yra laikomas dirbančiu naktinį darbą.
Naktinio darbo poveikis miegui
Miego sutrikimai yra vienas didžiausių naktinio darbo minusų. Žmogus taip jau sukurtas, kad dieną būtų aktyvus, o naktį miegotų. Prieš prasidedant naktinei pamainai retas kuris gali užmigti dieną, todėl į darbą eina tinkamai nepailsėjęs. O grįžus po naktinių pamainų norisi miegoti, tačiau trukdo kaimynų skleidžiamas triukšmas, pravažiuojančios mašinos ar šalia namų esančiame darželyje klykaujantys vaikai.
Miego mokslininkė Marike Lancel iš Groningeno universiteto Nyderlanduose teigia: „Parodėme, kad, palyginti su darbu įprastoje dieninėje pamainoje, darbas kitose pamainose yra susijęs su dažnesniais miego sutrikimais, ypač dirbant pamaininį darbą ar įprastomis naktinėmis pamainomis“. Pažymėtina, kad 51 proc. reguliariai naktinėse pamainose dirbančių darbuotojų nurodė bent vieną miego sutrikimą, o daugiau nei ketvirtadalis (26 proc.) - du ar daugiau.
Miego sutrikimų tipai
Nemiga - tai vienas dažniausių miego sutrikimų, pasireiškiantis sunkumais užmigti, dažnais prabudimais naktį ar ankstyvu pabudimu ryte bei nepilnaverčio poilsio jausmu, nepaisant pakankamų sąlygų miegoti. Šie simptomai gali turėti reikšmingą neigiamą poveikį dienos veiklai, nuotaikai, darbingumui bei psichologinei gerovei.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Nemiga gali būti:
- Ūmi - trunkanti iki kelių savaičių, dažniausiai susijusi su stresu, aplinkos pasikeitimais ar emociniais išgyvenimais.
- Lėtinė - trunkanti tris mėnesius ar ilgiau, pasireiškianti bent tris kartus per savaitę.
Kitos miego problemos
- Obstrukcinė miego apnėja (OSA): Tai miego sutrikimas, kai miego metu kvėpavimas trumpam sustoja dėl viršutinių kvėpavimo takų užsikimšimo.
- Cirkadinio ritmo miego sutrikimai: Sutrikimai, kurie atsiranda dėl žmogaus „vidinio kūno laikrodžio“ sutrikimo.
- Narkolepsija: Lėtinis neurologinis sutrikimas, pasireiškiantis nekontroliuojamu mieguistumu dieną ir staigiais miego priepuoliais.
- Neramių kojų sindromas (RLS): Liga, kuri pasižymi intensyviu, nepertraukiamu noru judinti kojas ir nemaloniais pojūčiais.
- Parasomnijos: Tai įvairūs nenormalūs elgesio, jutimų ar fiziologiniai reiškiniai, pasireiškiantys miego metu, užmiegant arba prabundant.
Naktinio darbo įtaka psichikos sveikatai
Darbas nereguliariomis valandomis, ypač naktimis, jau anksčiau buvo siejamas su daugybe sveikatos problemų, įskaitant depresiją.
Tyrimas, atliktas su gydytojais, parodė, kad dirbantys naktinį pamaininį darbą dažniau jautė stiprų distresą, turėjo stipriai išreikštus nerimo simptomus, vidutiniškai ir stipriai išreikštus depresijos simptomus. Jaunesniems gydytojams dažniau pasireiškė distreso bei depresijos simptomai.
Psichologiniai miego aspektai
Stresas ir emocinė būklė yra vieni iš svarbiausių veiksnių, darančių tiesioginę ir netiesioginę įtaką miego kokybei bei miego sutrikimų (ypač nemigos) vystymuisi. Jų poveikis yra tiek psichologinis, tiek fiziologinis, ir neretai sukuria užburtą ratą, kai prastas miegas didina emocinį jautrumą, o tai dar labiau blogina miegą.
- Stresas: Aktyvina simpatinę nervų sistemą, dėl to sunku atsipalaiduoti, sulėtėja užmigimas, dažni prabudimai naktį.
- Nerimas: Susijęs su padidėjusiu fiziologiniu ir kognityviniu sužadinimu, intensyviu galvojimu prieš miegą.
- Depresija: Gali sukelti ankstyvą pabudimą arba hipersomniją - nuolatinį nuovargį ir per ilgą miegą.
- Potrauminio streso sutrikimas: Būdingi dažni košmarai, miego paralyžius, naktinio siaubo epizodai.
Nemigą palaikantys psichologiniai mechanizmai:
- Ruminavimas: Nuolatinis neigiamų minčių kartojimas prieš miegą.
- Prasto miego katastrofizavimas: "Jei neišsimiegosiu, visa diena bus sugadinta".
- Per didelis dėmesys miego procesui: ("Ar užmigsiu?" "kiek laiko neužmiegu?" ir pan.).
- Miego vengimas: Baimė eiti miegoti dėl blogos patirties.
Kaip sumažinti naktinio darbo poveikį sveikatai
Naktinis darbas didelės žalos jūsų fizinei ir psichologinei sveikatai nepadarys, jei dirbsite laikinai, tačiau jei tokiame darbe liksite 10 ar daugiau metų, tai be abejonės neigiamai atsilieps ne tik jūsų organizmui, bet ir santykiams su artimaisiais. Yra keletas būdų, kaip sumažinti neigiamą poveikį:
Taip pat skaitykite: Metabolinis sindromas ir psichikos ligos
- Stenkitės išsimiegoti: Susikurkite sau palankią aplinką miegui, gerai užsitamsinkite kambarį, naudokite miego kaukę, ausų kamštukus, galbūt padės raminanti muzika, sukurta specialiai tam, kad žmonės greičiau užmigtų. Prieš miegą išgerkite mėtų, ramunėlių ar kitos mėgstamos arbatos.
- Sveika mityba: Dėl miego režimo išsibalansavimo gali pradėti augti svoris, todėl svarbu tinkamai maitintis.
- Reguliari mankšta: Mankštinkitės, kad sumažinti polinkį į depresiją ir t.t.
- Pertraukos darbe: Jei darbo diena ilgesnė nei 6 val., privaloma bent 20 min. pertrauka. Jei dirbate sunkų fizinį darbą, pertraukėlės turėtų būti dažnesnės.
- Kreipkitės į specialistus: Jei pyktis ar nervingumas nemažėja, kreipkitės pagalbos į specialistus. Jei miego sutrikimai užsitęsia ir nuo to ženkliai kenčia mūsų gyvenimo kokybė, tai gali signalizuoti ir prasidėjusį psichikos sveikatos sutrikimą.
Naktinio darbo privalumai
Nors naktinis darbas turi nemažai minusų, tačiau kai kuriems žmonėms jis gali būti naudingas.
- Didesnis atlyginimas: Dirbant naktinėje pamainoje ar bent valandą nuo 22 val. iki 23 val. apmokama 1,5 karto daugiau.
- Ramesnis darbas: Transporto, logistikos ar pavežėjimo srityse naktį darbas paprastai būna ramesnis.
- Laisvi savaitgaliai: Kai kuriuose darbuose naktinės pamainos leidžia turėti laisvus savaitgalius.
Kas gali dirbti naktinį darbą?
Pagal įstatymus naktinio darbo dirbti negali asmenys iki 18 metų. Nėščios, neseniai pagimdžiusios arba krūtimi maitinančios moterys naktinį darbą dirbti gali, tačiau reikalingas jų sutikimas. Jeigu darbuotojos naktį dirbti nesutinka ar pateikia pažymą, privalo būti perkeltos į dieninę pamainą. Tačiau, jeigu dėl tam tikrų priežasčių į dieninę pamainą darbuotojų perkelti neįmanoma, turi būti suteiktos atostogos iki nėštumo, gimdymo arba vaiko priežiūros atostogos, kol sueis vieneri metai.
Taip pat skaitykite: Depresijos įtaka darbingumui Lietuvoje