Šiuolaikinis pasaulis kupinas streso, nerimo ir įtampos, kurie gali paveikti psichinę sveikatą. Psichikos sveikata apima emocinę, psichologinę ir socialinę gerovę, įgalinančią aiškiai mąstyti, jausti emocijas, kurti santykius ir susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Psichikos sveikatos ligos ir sutrikimai, tokie kaip depresija, nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas, valgymo sutrikimai ir psichoziniai sutrikimai, yra plačiai paplitę ir gali paveikti žmogaus mąstymą, jausmus ir elgesį. Šiame kontekste, kai vienas iš šeimos narių susiduria su depresija, labai svarbu suprasti, kaip liga veikia visą šeimą ir kokie yra veiksmingi būdai padėti artimajam bei tuo pačiu metu rūpintis savimi.
Psichikos Sveikata: Esminiai Aspektai
Psichikos sveikata - tai ne tik psichikos sutrikimų nebuvimas, bet ir bendra emocinė, psichologinė ir socialinė gerovė. Tai sudėtinga sąvoka, apimanti įvairius aspektus, kurie lemia žmogaus emocinę, psichologinę ir socialinę gerovę:
- Emocinė gerovė: Gebėjimas jausti ir išreikšti įvairias emocijas, tokias kaip džiaugsmas, liūdesys, pyktis ir baimė.
- Psichologinė gerovė: Gebėjimas aiškiai mąstyti, priimti sprendimus, spręsti problemas ir mokytis.
- Socialinė gerovė: Gebėjimas užmegzti ir palaikyti ryšius su kitais žmonėmis, jaustis priklausantiems bendruomenei ir atlikti socialinius vaidmenis.
Psichikos sveikata nulemiama daugybės tarpusavyje susijusių veiksnių, įskaitant biologinius (genetinį polinkį, smegenų chemiją), psichologinius (vaikystės patirtis, asmenybės bruožus, streso valdymą), socialinius (socialinę paramą, gyvenimo sąlygas) ir aplinkos (oro taršą, triukšmą, smurtą). Mūsų gyvenimo būdo pasirinkimai, tokie kaip mityba, miegas, fizinis aktyvumas, alkoholio ir narkotikų vartojimas, rūkymas, socialiniai ryšiai ir streso valdymas, taip pat turi didelės įtakos psichikos sveikatai.
Depresija: Liga, Apgaubianti Visą Šeimą
Kai vienas iš šeimos narių serga depresija, ji apgaubia visą šeimą. Dažnu atveju tai pastebima ne iš karto, bet partnerio mintys, elgesys pamažu keičiasi. Jis būna labiau pavargęs, nuliūdęs, nusivylęs. Sunkumai prasideda tuomet, kai šeimos nariai, kupini meilės ir rūpesčio, galiausiai nutaria nepasiduoti, pamėginti išspręsti partnerio sunkumus, išsklaidyti liūdesį, nusivylimą ir jo gyvenime surasti prasmę. Deja, artimųjų bandymai kištis, gelbėti ar sakyti, kaip reikia elgtis, gali sukelti antrajai pusei dar didesnį pyktį. Tuomet šeimos nariai pasijunta bejėgiai, neberanda išeities, nežino, ką toliau daryti, ir galiausiai ima vystytis tarpusavio nesupratimas.
Atsidūręs šalia sergančiojo depresija žmogus gali mėginti prisiimti atsakomybę už jo vidinį pasaulį. Tokiu atveju dažnai neišvengiamai kyla kaltės ir nusivylimo jausmai, nes nepavyksta niekuo padėti. Tuo pačiu susiduriama ir su bejėgiškumu - artimieji yra bejėgiai pakeisti sergančiojo vidinį pasaulį. Dažnai gali apimti ir noras palikti partnerį. Tai suprantama, juk ilgą laiką tai buvo geras vyras ar žmona, ir staiga jis/ji tapo šaltas/-a, abejingas/-a, paskendęs/-usi savo išgyvenimuose. Susidaro įspūdis, kad meilė kažkur išgaravo, antroji pusė jaučiasi nereikalinga, nesvarbi. Vis dėlto reikėtų aiškiai suvokti, kad depresija pakeičia žmogaus elgesį, tačiau ši liga daro įtaką ne partnerio asmeninėms savybėms, bet jo vidiniam skausmui, išgyvenimams - t. y. emocijoms.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Kaip Padėti Artimajam Sergančiam Depresija?
Artimieji turi labai daug įtakos, kad padėtų žmogui pasveikti. Jų elgesys šeimoje ir buvimas kartu su savo artimuoju, gali tiek padėti žmogui sveikti ir gyti nuo depresijos, tiek atvirkščiai - gali kaip tik padėti jam sirgti. Vienas iš pagrindinių ir pirmųjų dalykų, ką reikia šeimai suprasti, tai žinoti, kokia yra liga depresija ir būtent kokia jos forma serga artimasis, nes depresijos formų yra pačių įvairiausių. Pavyzdžiui, jeigu jūsų artimasis serga ilgalaike depresija, kuri vadinama distimija, tai reiškia, kad jo nuotaika yra visada žemesnė negu vidutinė žmonių nuotaika ir jis nuolatos yra prislėgtas.
Štai keletas patarimų, kaip galite padėti artimajam, sergančiam depresija:
- Suvokite ligą: Pirmiausia svarbu suvokti, kad depresija nėra tiesiog bloga žmogaus nuotaika ar tingėjimas, bet sunki liga, kuriai reikalingas gydymas.
- Palaikykite ir skatinkite gydytis: Depresija sergančiam asmeniui labai reikia aplinkos palaikymo. Skatinkite jį kreiptis į specialistus (psichologą, psichoterapeutą, psichiatrą) ir palaikykite gydymo procese.
- Būkite atviri ir dalinkitės: Būkite atviri, dalinkitės, kaip jums sekasi, savo naujienomis, pasiekimais. Pasakokite, kaip smagiai praleidote laiką. Tai padės antrajai pusei pasidžiaugti už jus ir primins, kad gyvenime gali būti gerų dalykų.
- Padėkite išlaikyti aktyvumą: Depresija sergantis žmogus yra demotyvuotas, pasyvus, neturi energijos. Todėl svarbu, kad padėtumėte jam išlaikyti aktyvumą tame lygyje, kiek jis yra pasiruošęs, ir po truputį, mažais žingsneliais tas ribas plėsti. Galite siūlyti įvairias bendras veiklas, kurios nereikalautų nei fizinių, nei emocinių pastangų.
- Įvertinkite ir padėkokite: Būtinai įvertinkite ir padėkokite už pagalbą. Taip sergantysis pajus, kad gali būti vertingas ir naudingas, kad jis yra svarbus.
- Nenusigręžkite ir išklausykite: Jei depresija sergantis asmuo ryžtasi dalytis savo jausmais (kad ir kokie jie būtų) su jumis, nenusisukite, išklausykite. Tai geras ženklas, kuris rodo, kad jis laiko jus artimiausiu žmogumi ir dargi pasitiki tiek, kad išpasakoja aštriausius savo išgyvenimus.
- Venkite konfliktų: Tiesiog nesivelkite į juos, nes tai neatneš nieko gero, nepadės rasti reikalingų sprendimų.
Rūpinimasis Savimi, Kai Artimasis Serga Depresija
Gyvenimas su sergančiu depresija nereiškia, kad reikia pamiršti rūpintis savimi. Tai svarbu ne tik jums, tačiau ir partneriui. Suprantama, kad pirmas impulsas, kai artimas žmogus serga, yra pasirūpinti juo, tačiau gera jūsų nuotaika - tai galimybė priartinti antrąją pusę prie didesnio gerumo. Jūs neprivalote aukoti savo svajonių dėl artimo žmogaus ligos.
Štai keletas patarimų, kaip rūpintis savimi, kai artimasis serga depresija:
- Nepamirškite savo poreikių: Raskite laiko sau, savo pomėgiams ir interesams. Tai padės išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir sumažins stresą.
- Rūpinkitės savo fizine sveikata: Sveika mityba, pakankamas miegas ir reguliarus fizinis aktyvumas yra būtini gerai savijautai.
- Ieškokite socialinės paramos: Bendraukite su draugais, šeima ar kitais žmonėmis, kurie gali jus palaikyti.
- Apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą: Jei jaučiatės emociškai išsekę ar negalite susidoroti su situacija, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
Svarbūs Aspektai Šeimoms, Susiduriančioms Su Depresija
- Sąžiningas ir atviras bendravimas su vaikais: Sergant depresija vienam iš tėvų, yra labai svarbu tinkamai ją gydyti arba tinkamai išmokti su ja gyventi, kadangi būtent tėvų rankose yra galimybė užkirsti kelią depresijos perdavimui savo vaikams. Klaidinga manyti, kad vaikai nematys ir nepastebės problemos. Todėl labai svarbu yra išmokti sąžiningai, atvirai ir nuoširdžiai kalbėtis su savo vaikais, paaiškinant, kad šeimoje tėtis arba mama turi tam tikrų sunkumų, kurie siejasi su jais pačiais, bet ne su vaikais.
- Perdėtų lūkesčių neturėjimas: Nesusikurkite iliuzijos, kad palaikysite savo artimąjį, būsite kantrus, priimsite jį ir staiga jis pasveiks. Tokie lūkesčiai gali sukelti tik dar didesnį nusivylimą ir bejėgiškumo jausmą. Pokyčiai depresija sergančio žmogaus gyvenime paprastai įvyksta per ilgą laikotarpį, o tam tikrais atvejais neįvyksta apskritai. Bet tai nepriklauso nuo jūsų - turite tai suprasti.
- Suvokimas, kad nuo jūsų priklauso labai nedaug: Todėl pagrindinė užduotis - išmokti džiaugtis mažyčiais pasikeitimais.
Pagalba Lietuvoje
Lietuvoje veikia įvairios organizacijos ir įstaigos, teikiančios pagalbą sergantiesiems depresija ir jų artimiesiems. Štai kelios iš jų:
Taip pat skaitykite: Metabolinis sindromas ir psichikos ligos
- Psichiatrijos klinikos: Teikia visapusiškas psichikos sveikatos priežiūros paslaugas - ambulatorines, psichosocialinės reabilitacijos bei stacionarines.
- Depresijos gydymo skyriai: Specializuojasi gydant įvairios kilmės ir sunkumo depresinius sutrikimus, taikant komandinį darbo principą, integruojant medikamentinį gydymą, psichologines bei psichoterapines konsultacijas ir socialinę pagalbą.
- Psichosocialinės reabilitacijos skyriai: Padeda asmenims, sergantiems lėtinėmis psichikos ligomis, atstatyti dėl ligos prarastus emocinius, socialinius, buitinius, darbinius įgūdžius, ryšius su aplinka, artimaisiais.
- Kriziniai centrai: Teikia nemokamą pagalbą visą parą asmenims, patekę į krizinę situaciją.
Taip pat skaitykite: Depresijos įtaka darbingumui Lietuvoje
tags: #depresija #serganciuju #seimos #nariu #mokymas