Šiame straipsnyje aptarsime įvairias depresijos ir nerimo įvertinimo skales, kurios gali būti naudingos savianalizei ir savęs stebėjimui. Svarbu pabrėžti, kad šie testai nėra skirti diagnozei nustatyti ir neatstoja profesionalios psichologo ar psichiatro konsultacijos. Tačiau jie gali padėti geriau suprasti savo emocinę būklę ir laiku pastebėti galimus sunkumus.
Nerimo ir depresijos "termometrai": greita savianalizė
Pirmas žingsnis link savęs pažinimo gali būti nerimo ir depresijos "termometrų" naudojimas. Tai paprasti testai, leidžiantis pasitikrinti, ar Jūsų nerimo ir (ar) depresijos simptomai jau pasiekia psichikos sutrikimo (medicininį) lygį. Šie testai padeda įvertinti simptomų intensyvumą ir nuspręsti, ar reikėtų kreiptis į specialistą.
- Depresijos "termometrai":
- Burnso depresijos skalė (BDC): Plačiai naudojamas instrumentas, matuojantis depresijos sunkumą.
- PHQ-9 skalė: Trumpesnė skalė, skirta depresijos simptomams įvertinti.
- Nerimo "termometras":
- 7 klausimų nerimo klausimynas (GAD-7): Dažnai taikomas nerimo testas, naudojamas tiek psichoterapeutų, tiek gydytojų praktikoje. Šis testas leidžia įvertinti, ar jums būdingi dažniausiai pasitaikantys nerimo sutrikimo simptomai.
Apie gydytojo psichiatro konsultaciją verta pagalvoti, jei BDC surenkate daugiau 40 balų, o GAD-7 - daugiau kaip 10 balų.
Supratimas apie depresiją ir nerimą: ne tik ligos
Svarbu žinoti, kad tokių ligų, kaip „depresija“ ar „nerimas“ nėra. Tai - ne ligos, ne medicininės diagnozės, ne tam tikri atskiri sutrikimai, bet tam tikra organizmo būsena, sindromas: kaip ir, pvz., „karščiavimas“ ar „skausmas“. Šios būsenos išsivystymui dažnai turi įtakos ir tam tikros gyvenimo būdo problemos - „perdegimas“, apsileidimas ir pan. Todėl prieš geriant gydytojo psichiatro paskirtų vaistų pasižiūrėkite, galbūt dar neišnaudotas ir nemedikamentinės pagalbos priemonės.
Nerimo ir depresijos skalė (HAD): detalesnis įvertinimas
,,Nerimo ir depresijos skalė‘‘ (angl. HAD, Zigmond and Snaith (1983)) yra dar vienas įrankis, skirtas įvertinti nerimo ir depresijos simptomus. Lietuviškas vertimas dar padarytas R. Bunevičiaus, S. Žilėnienės, 1991. Ją sudaro 14 klausimų, iš kurių 7 skirti nerimo simptomams vertinti (subskalė HAD-N, klausimai Nr.1, 3, 5, 7, 9, 11, 13) ir 7 - depresijos simptomams vertinti (sub-skalė HAD-D, klausimai Nr. 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14). Kiekvienam klausimui priskirti keturi atsakymo variantai, atitinkamai vertinami nuo 0 iki 3 balų. Paciento prašoma pažymėti atsakymą, kuris artimiausias jo savijautai per praėjusią savaitę. Baigus testavimą, HAD-N ir HAD-D balai sumuojami, didžiausia sub-skalės balų suma - 21 balas.
Taip pat skaitykite: Nerimo ir depresijos įvertinimas
Beko depresijos skalė: depresijos sunkumo įvertinimas
Beko depresijos testas (Beko depresijos skalė) yra vienas plačiausiai naudojamų instrumentų, matuojant depresijos sunkumą. Beko depresijos klausimyną (angl. Beck Depression Inventory) arba Burnso depresijos skalę (angl. Burns Depression Checklist).
- 11-16 balų: Nuotaikos svyravimai yra šiek tiek smarkesni nei įprasta, tačiau depresijos nėra.
- 17-20 balų: Galima įtarti lengvą depresiją. Lengva depresija yra labai dažnai pasitaikantis sutrikimas, kuris lygiai taip pat dažnai lieka nepastebimas arba yra ignoruojamas. Lengvą depresiją galima įtarti tada, kai ilgiau nei dvi savaites yra jaučiami 2-3 pagrindiniai depresijos simptomai bei atsiranda tam tikrų socialinės ir įprastinės veiklos sunkumų. Žmogus jaudinasi dėl depresijos simptomų, bet pajėgia tęsti savo įprastinę veiklą. Jei jaučiami tokie simptomai geriausiai pasitarti su savo gydytoju, kuris gali diagnozuoti lengvą depresiją ir padėti su ja kovoti. Lengva depresija nėra sunkus sutrikimas, tačiau jį pastebėti ir pradėti gydyti laiku yra labai svarbu, nes lengva depresijos forma gali progresuoti ir pereiti į sunkesnę. Jei depresija diagnozuojama lengvoje formoje, jos gydymas taip pat gali būti švelnesnis. Tokiu atveju nebūtina vartoti stiprių cheminių vaistų, kurių nepageidaujami poveikiai gąsdina daugelį, galima rinktis augalinius ar homeopatinius vaistus.
- 21-30 balų: Galima įtarti vidutinę depresiją. Vidutinė depresija - tai sunkesnė depresijos forma, kuomet ilgiau nei dvi savaites nuolatos patiriami 4 ar daugiau pagrindinių depresijos simptomų bei atsiranda didelių socialinės ir įprastinės veiklos sunkumų. Žmogui darosi sunku normaliai užsiimti įprasta veikla, sunku prisiversti imtis užduočių, kurios anksčiau nekeldavo ypatingų sunkumų. Esant vidutinei depresijai būtina kreiptis į savo gydytoją ir atkreipti jo dėmesį į patiriamus sunkumus ir jaučiamus depresijos simptomus. Labai svarbu vidutinę depresiją pastebėti ir pradėti gydyti laiku, nes vidutinė depresijos forma gali progresuoti ir pereiti į sunkesnę. Esant vidutinei depresijai gydytojas nusprendžia dėl gydymo metodo parinkimo. Kartais galima skirti augalinius vaistus, kurie yra švelnesni mūsų organizmui bei nesukelia pripratimo ir nepageidaujamų reakcijų. Tačiau esant sunkesnei depresijos formai, gali prireikti ir gydymo stipresniais cheminiais vaistais.
- 30 ir daugiau balų: Galima įtarti sunkią depresiją. Sunkią depresiją galima nustatyti tada, kai keletas pagrindinių depresijos simptomų būna ypač ryškūs, žmogus patiria nuolatinį stresą, baimę, menkavertiškumo ar kaltės jausmas, dažnai galvoja apie savižudybę, ar net bando žudytis. Dažniausiai ši depresijos forma yra akivaizdi ir su sergančiuoju susiduriantiems aplinkiniams žmonėms. Esant sunkiai depresijai lieka labai maža tikimybė, kad žmogus sugebės tęsti socialinę, darbinę ar kitą įprastą veiklą, o jei ir sugebės, tai ji bus labai ribota. Įtariant šią depresijos formą būtina kreiptis į specialistą ir pradėti gydymą. Paskirtus vaistus reikia vartoti tiksliai taip kaip nurodė gydytojas ir jokiu būdu nenutraukti gydymo savo nuožiūra (net ir pasijutus geriau). Gydytojas toliau stebi sergančiojo būklę, vertina gydymo efektyvumą ir esant reikalui, gali koreguoti vaisto dozę ar net pakeisti vaistą.
BDC skalės interpretacija: nuotaikos įvertinimas
BDC galite drąsiai naudoti savo būklei įvertinti periodiškai, kad ir kartą per savaitę, tarp susitikimų su psichoterapeutu ar po saviugdos pratimų.
- Rezultatas žemesnis nei 5: Jaučiatės ypač gerai.
- Rezultatas tarp 6 ir 10: Jis vis dar atitinka normą, bet greičiausiai jaučiatės kiek prislėgtas.
- Rezultatas tarp 11 ir 25: Jūsų depresija lengvos formos ir labai stipriai jaudintis dėl to nereikėtų, tačiau jei toks rezultatas išlieka daugiau nei kelias savaites, vertėtų apsvarstyti galimybę kreiptis į profesionalą. Kai kurie žmonės apimti lengvos depresijos gyvena metų metus, kartais net didžiąją savo gyvenimo dalį ir apie tai visai nė neįtaria. Lengvos formos chroniška depresija, kuri vis tęsiasi ir tęsiasi, vadinama distimija. Išties tai reiškia, kad didžiąją laiko dalį žmogus yra paniuręs ir nusiteikęs negatyviai.
- Rezultatas tarp 26 ir 50: Jūsų depresija vidutinio sunkumo. Tačiau neapsirikite dėl termino „vidutinis”. Toks rezultatas gali reikšti gana sunkius išgyvenimus. Daugumai iš mūsų pasitaiko trumpų laikotarpių, kai jaučiamės visai prastai, bet paprastai jie pasibaigia.
- Rezultatas aukštesnis nei 50 balų: Patiriate sunkią ar net labai sunkią depresiją. Jūsų kančia gali būti beveik nepakeliama, ypač jei surinkote daugiau nei 75 balus. Jūsų nuotaikos tikriausiai labai nemalonios, galbūt net pavojingos, nes toks sielvartas ir beviltiškumo jausmas gali kelti mintis ir apie savižudybę. laimei, sėkmingas gydymas taip pat įmanomas. Kartais sunkiausios depresijos pasiduoda greičiausiai.
Svarbi pastaba
Svarbi pastaba: šis testas yra edukacinio ir savižvalgos pobūdžio. Jis nėra medicininė ar psichologinė diagnozė ir neatstoja profesionalios psichologo, psichiatro ar gydytojo konsultacijos.
"Hedepy": pagalba ieškant specialistų
Jei jaučiate, kad jums reikia profesionalios pagalbos, galite pasinaudoti platforma "Hedepy". "Hedepy" jau padėjo daugiau nei 50 000 klientų. Čia galite rasti kvalifikuotus terapeutus, kurie specializuojasi įvairiose srityse, tokiose kaip nerimas, stresas, depresija, santykiai ir priklausomybės.
Štai keletas atsiliepimų apie "Hedepy" terapeutus:
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
- Saulius Varnelis: "Tikras savo srities profesionalas. Logiškai išanalizavo situaciją, labai greitai sugebėjo rasti problemos priežastį ir ją padėjo ją pašalinti. Drąsiai rekomenduoju!"
- Brigita Jekimovė: "Jaučiuosi saugiai, nesmerkiama ir išgirsta. Labai džiaugiuosi atradusi Jus. Kaskart po pokalbio nerimo lygis krenta ir krenta. <3"
- Ramunė Burkauskienė: "Išties jautri, atliepianti, motyvuojanti specialistė, su kuria gali jaustis saugus ir priimtas. Ačiū Ramunei už lydėjimą į geresnį savęs supratimą."
- Sonata Aaltonen: "Esu labai dėkinga Sonatai už pagalbą sunkiu laikotrapiu. Ji labai efektyviai padėjo susidoroti su baimėmis, padėjo susidėlioti mintis ir jausmus. Labai ačiū ♥"
- Žiedūnė Žolynė: "labai šilta ir gerą energiją turinti terapeutė. Tikrai matau, kad terapija su ja padeda išspręsti iškilusias problemas, geriau suprasti problemos šaknis. tikrai rekomenduoju!:)"
- Eglė Jasutė: "Labai padėjo susivokti savyje, pamatyti savo aplinkos žmones kitu kampu suprasti ,kad ir aš galiu užsibrėžti ribas ir pakovoti dėl savęs. Po seansų su Egle jaučiuosi stipresnis ir ramesnis."
- Asta Jakutienė: "Labai rekomenduoju šią terapeutę. Ji kuria saugią, jaukią ir visiškai nevertinančią aplinką, kurioje lengva atsiverti net su sunkiausiomis temomis. Man ypatingai patiko, kad ji ne tik išklauso, bet ir padeda aiškiai pamatyti vidinius procesus, emocijų kilmę, suteikia kryptingų, praktiškų įžvalgų."
- Viktoras Ivanauskas: "Viktoras labai geras terapeutas, kuris labai įsiklauso į problemą. Labai gerai su aiškiais pavyzdžiais padeda pažinti problemas ir emocijas. Po pokalbių labai dažnai lieki labiau supratęs ir save ir savo jausmus."
- Rūta Janulevičienė: "Turėjau rimtų problemų su narkotikais. Išbandžiau tikrai nemažai kaip NA grupes, 14 dienu motyvacine programą, minesotos programą, psichologes ir niekas nepadejo. Šiuo metu esu švarus ir galiu padėkoti Rūtai, nes lankydamas šiuos užsiemimus jaučiuosi laisvesnis ir labiau savimi pasitikintis, atsirado savigarba bei noras tobulėti. Tikrai rekomenduoju Rūtą, nes mano gyvenimas keičias greitai ir į gerają pusę."
- Simona Košinskaitė: "Ačiū, Simona, už Jūsų šilumą ir profesionalų palaikymą! Labiausiai vertinu tai, kad Simona duoda labai konkrečių namų darbų, kurie padeda įsisavinti tai, apie ką kalbame sesijų metu. Simona suteikia tikrai praktinių patarimų ir aiškių žingsnių, kuriais galima sekti. Būtent tokios pagalbos ir reikėjo. Nuoširdus ačiū."
- Inesa Grigaravičiutė: "Ši terapeutė man padėjo pasidaryti išvadas dėl iškilusių klausimų. Po susitikimo pasijaučiau geriau ir žinojau, kokių veiksmų galėčiau imtis, kad mano savijauta gerėtų. Dėl to aš esu labai dėkingas. Ačiū!"
- Simona Joshi: "Nuoširdžiai rekomenduoju psichologę Simoną. Įsiklausanti, atidi, neteisianti, profesionali. Lengva išlieti savo jausmus, nesijaučia įtampos, jaučiu pagerėjimą ir progresą. Ačiū!"
- Areta Norvaišienė: "Labai gera terapeute! Rekomenduoju…"
- Julius Mocka: "Pirma karta bendravau su terapiautu . Buvo geriau nei isivaizdavau prieš terapiją. Supratingas, įžvalgus, profesionalus gavau gerų patarimų. Rekomenduociau visiems …"
Šie atsiliepimai rodo, kad "Hedepy" platformoje dirba patyrę ir profesionalūs terapeutai, kurie gali padėti įvairiais klausimais.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
tags: #depresijos #ir #nerimo #skale