Nors dažnai manoma, kad depresijos požymių testai skirti tik sergantiems, jie gali būti naudingi ir kitiems asmenims. Depresijos pažinimo testas - tai įrankis, kuris gali padėti sekti, analizuoti ir vertinti ligos eigą, taip pat suprasti ligos sudėtingumą artimiesiems ir jaudinantis dėl kitų. Šis testas naudojamas ir sveikatos priežiūros įstaigose, taip pat jį galima rasti internete.
Kam skirtas depresijos pažinimo testas?
- Sergančiajam: Testas padeda sekti, analizuoti ir vertinti savo ligos eigą, taip pat stebėti daromą pažangą. Beko depresijos testas yra puikus įrankis, kuriuo tikslinga pasinaudoti periodiškai ir nuosekliai vertinti bei sekti savo būklę, realią padėtį, progresą.
- Patiriančiam simptomus (tačiau nediagnozavus ligos): Testas gali padėti įvertinti savo būklę ir nuspręsti, ar kreiptis į specialistą. Šis testas tinkamas ir tiems, kurie neserga (ar bent nežino sergantys) depresija, tačiau kartais jaučiasi prislėgti, liūdni.
- Artimiesiems: Testai leidžia suprasti ligos sudėtingumą bei tai, kokiais būdais galima padėti depresijos kamuojamam asmeniui. Taip pat yra testų artimiesiems, kurie jaudinasi dėl kitų, pavyzdžiui: dėl paauglių vaikų elgesio, po gimdymo prislėgtos žmonos, rudenį nuolatinį liūdesį patiriančio artimojo ir pan.
Populiarūs depresijos testai
Yra keletas populiarių depresijos testų, kurie gali padėti įvertinti savo būklę.
- Beko depresijos testas: Tai vienas iš populiariausių testų, kurį galima atlikti internetu. Teste pateikiami 25 teiginiai, kuriuos reikia įvertinti balais nuo 0 iki 4, kur: 0 - visai ne, o 4 - labai dažnai. Testą sudaro kelios klausimų grupės: mintys ir jausmai, vaikai ir asmeniniai santykiai, fiziniai simptomai, polinkis į savižudybę. Atlikus testą maksimaliai galima surinkti 100 balų.
- Hamiltono depresijos skalė: Ši skalė yra klinikinis instrumentas, skirtas įvertinti paciento psichinę būklę. Specialistai šia skale naudojasi siekdami nustatyti depresinių sutrikimų sunkumą. Originalioje Hamiltono depresijos skalėje yra 21 teiginys, tačiau neretai naudojami tik pirmieji 17, o likusieji suteikia papildomos informacijos, jei ji aktuali. Kiekvienas teiginys turi 3-5 atsakymus, kurie yra sugraduoti sunkėjimo tvarka. Jei atlikdami testą su 17 teiginių surenkate iki 7 balų imtinai, Jums depresijos nėra.
Kaip naudotis depresijos testais?
Geriausia testą atlikti periodiškai, pavyzdžiui, kartą per savaitę, - tai leis analizuoti savo duomenis, matyti pokytį, ligos eigą. Ši informacija reikšminga ne tik Jums, bet ir gydytojui. Internete atliekant testą prireiks vos kelių minučių.
Kiti savęs pažinimo testai
Be depresijos testų, yra ir kitų testų, kurie gali padėti geriau pažinti save:
- Nerimo testai: Aaron Temkin Beck’s Anxiety Inventory arba kitas nerimo testas lietuvių kalba.
- Priklausomybės testai: alkoholio, rūkymo, lošimų, interneto, video žaidimų (lietuvių k.).
- Asmenybės bruožų testai: Myers-Briggs asmenybės bruožų testas (lietuvių kalba), 4 temperamentai (sangvinikas, cholerikas, flegmatikas, melancholikas) - pagal klasikinę, šiuolaikiniame moksle nebetaikomą teoriją.
- Savivertės testai: klasikinis testas (Rosenberg Self Esteem Scale) ir kitas savigarbos testas, tik deja prastai išverstas į lietuvių k.
- Socialinio geidžiamumo skalė: (Marlowe-Crowne, MC-SDS) įvertina, kiek rūpi socialinis pritarimas.
- Testai poroms tarpusavio pažinimui.
- Testai susiję su profesija, savirealizacija: Holland Code (RIASEC) - tai profesijos pasirinkimo klausimynas. Jūsų interesus, sugebėjimus bei polinkius sieja su daugiau nei 1000 profesijų.
- IQ ir EQ testai: EQ neatitikimo testas, skirtas užfiksuoti sąveiką tarp mūsų suvoktų emocinių gabumų ir tikrosios emocinės kompetencijos, rodomos realiame gyvenime.
- Bipolinio sutrikimo testas: gali padėti geriau suprasti, ar tau pasireiškia bipolinio sutrikimo simptomai.
Taip pat galima atsispausdinti arba ant lapo nusipiešti vadinamąjį gyvenimo balanso ratą, kur kiekvieną sau svarbią gyvenimo sritį įvertinate 10-balėje skalėje.
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
Svarbu atsiminti
Jokio internete savarankiškai pildomo testo rezultatai nėra pilnai patikimi. Jei turite klausimų ar nerimaujate dėl nuotaikų svyravimų, psichologinės savijautos ar patiriamų išgyvenimų, pasitark su terapeutu ar gydytoju.
Papildoma pagalba
Yra keletas programėlių, kurios gali padėti rūpintis savo emocine sveikata:
- Ramu: tai skubi pagalba panikos atakos metu, kuri visada su tavimi. Tuo pačiu tai ir kasdienis pagalbininkas mokantis nurimti, atsipalaiduoti.
- Mindletic: kuria palaikymo ir vienybės kultūrą, skatinti dialogą ir motyvuoti nuolatinį rūpinimąsi savimi.
- Pauzė: ši nemokama programėlė apima moksliškai pagrįstus sąmoningumo ugdymo (angl. mindfulness) būdus, kuriuos galėsite išbandyti daugybės audio įrašų pagalba klausant psichologų įžvalgų, meditacijų ir kitų pratimų.
Specialistų rekomendacijos
Daugelis žmonių, patyrusių terapiją, teigia, kad tai padėjo jiems geriau pažinti save ir suprasti savo poreikius. Štai keletas atsiliepimų apie specialistus:
- Deimantė Barsukovė: kuria erdvę autentiškam vidiniam pažinimui. Jos empatija ir jautrumas leidžia žmogui atsiverti taip, kaip niekada anksčiau, ir kartu jaustis saugiai.
- Inesa Grigaravičiutė: suteikė stiprybės ir palaikymo, kai jo kartais taip trūko.
- Rūta Janulevičienė: padėjo į problemas pažiūrėti iš perspektyvos ir po kiekvieno susitikimo jaučiu daugiau aiškumo ir lengvumo.
- Viktoras Ivanauskas: labai atidus, analitiškas ir žmogiškas, lengva bendrauti, padeda įsigilinti į skirtingus gyvenimo aspektus ir pasidalina įžvalgomis.
- Areta Norvaišienė: jautriai ir empatiškai vertino situacijas bei dave geru patarimu.
- Eglė Jasutė: ne tik profesionali, bet ir labai žmogiška, šilta ir palaikanti specialistė.
- Monika Abrutienė: sukuria jaukia, saugia aplinka pasidalinti savo išgyvenimais, padeda išsiaiškinti kas slepiasi už emocijų, po konsultacijos jaučiuosi ramiau, bei padeda rasti tinkamus būdus susitvarkyti iškilusias sunkumais.
- Girmantė Ugnė Kareivaitė: nuostabi klausytoja, kuri moka sukurti saugia erdve ir leidzia atsiverti.
- Monika Šliupienė: maloniai bendrauja puikiai atsizvelgia I poreikius, moka tinkamai prieiti padrasinti buti salia.
- Sandra Jatulytė: kiekvienas susitikimas buvo šiltas, neformalus, nekeliantis nerimo. Iš terapijos tikėjausi pasiimti praktinių būdų padėsiančių tvarkytis su nerimu ar įkyriomis mintimis ir manau, kad Sandra šį poreikį atliepė labai gerai.
- Dovilė Rutkauskaitė-Levulė: labai siltas, palaikantis zmogus. Gera savo dalyko specialiste.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
tags: #depresijos #pazinimo #testas