Įvadas
Spalio 10-oji - Pasaulinė psichikos sveikatos diena. Ši diena mums primena apie psichinės sveikatos, jos stiprinimo ir prevencijos svarbą. Tai puiki proga daugiau dėmesio skirti tam, ką jaučiame. Psichinė sveikata apima asmeninį, socialinę ir psichologinę gerovę, susijusią su emocijomis, jausmais, santykiais ir gebėjimu susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Šiame straipsnyje aptarsime psichinės sveikatos svarbą, veiksnius, kurie jai daro įtaką, ir būdus, kaip ją stiprinti.
Psichinės Sveikatos Svarba
Gera psichinė sveikata yra būtina visapusiškam žmogaus gerovei. Ji turi įtakos įvairiems gyvenimo aspektams:
- Geresnė gyvenimo kokybė: gera psichinė savijauta prisideda prie bendros gyvenimo kokybės.
- Fizinė sveikata: psichinė būklė turi įtakos fizinei sveikatai. Ilgalaikis stresas ir nuolatinis neigiamas jausmas gali būti susiję su įvairiomis sveikatos problemomis.
- Geresnis tarpasmeninis bendravimas: stipri psichinė sveikata gali pagerinti tarpasmeninius santykius.
- Sėkmė darbe ir moksluose: gera psichinė sveikata gali teigiamai paveikti asmeninį ir profesinį vystymąsi.
- Stipresnis atsparumas iššūkiams: emociniai atsparumo įgūdžiai padeda susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir sunkumais.
- Padidėjęs gyvenimo prasmės jausmas: gera emocinė būklė gali prisidėti prie gyvenimo prasmės jausmo ir tikslų nustatymo.
Veiksniai, Darantys Įtaką Psichinei Sveikatai
Yra įvairių veiksnių, galinčių įtakoti psichinę sveikatą, ir dažniausiai tai yra sudėtingas procesas, kurį lemia tiek išoriniai, tiek vidaus veiksniai:
- Stresas: ilgalaikis arba intensyvus stresas gali turėti neigiamą poveikį psichinei sveikatai.
- Asmeninės savybės ir genetika: kiekvieno žmogaus psichinė sveikata gali būti skirtinga dėl genetinių ir asmeninių veiksnių.
Visi šie veiksniai gali sąveikauti, o emocinės sveikatos sutrikimai gali turėti skirtingą atsiradimo priežastį kiekvienam asmeniui.
Psichikos Sveikatos Stiprinimo Būdai
Psichikos sveikatos stiprinimas yra nuolatinis procesas, apimantis įvairias strategijas ir veiksmus. Štai keletas būdų, kaip pagerinti savo psichinę gerovę:
Taip pat skaitykite: Refleksijos apie psichikos sveikatą
- Profesionali pagalba: tokia kaip psichoterapija ar konsultacijos su specialistu, dažnai gali būti svarbus žingsnis gerinant psichinę sveikatą.
- Rūpestis savimi: Rūpestį darbuotojams ir kolegoms galite parodyti nedideliu dėmesiu. Tai gali būti namuose kepti sausainiai, bendros kavos pertraukėlė, parduotuvėje rastos smulkmenos ar pasidalytas gausus rudens derlius.
- Atviri pokalbiai: Atviresniam pokalbiui ar veiklai pasirinkite ramią ir tinkamą aplinką bei laiką, kad nereikėtų skubėti ar nutraukti pokalbio. Pagalvokite ir apie savo galimybes atliepti kolegos rūpestį, jei reikia - pasirūpinkite savimi. Neprivalome tapti konsultantais ir patarėjais. Mitas, kad pokalbiai apie tai, kaip jaučiamės, būtinai yra sudėtingi.
- Fizinė veikla: Pakeiskite aplinką ir įdarbinkite ne tik protą, bet ir kūną - išeikite bent 10 minučių pasivaikščioti su kolega ar visu kolektyvu.
- Bendravimas: Darbinius susitikimus pradėkite trumpu, bent 10 minučių pokalbiu apie tai, kas įdomaus ar svarbaus kolegoms įvyko savaitgalį, laisvalaikiu ar darbe, kokios nuotaikos jie šiandien susirinko. Pradėkite ir nuo savęs - pasidalykite, kuo gyvena vadovai.
- Mokymai ir užsiėmimai: Streso valdymo, emocinį raštingumą didinantys ir kiti užsiėmimai psichikos sveikatos temomis leis sužinoti ir išbandyti įvairius būdus geriau suprasti save ir kitus.
- Dalyvavimas renginiuose: Bendri apsilankymai renginiuose, susijusiuose su psichikos sveikata, gali tapti puikia įžanga užmegzti atvirą pokalbį. Galbūt pamatytas, išgirstas kūrinys ar pasirodymas paskatins diskusiją apie emocijas, psichikos sveikatą, pagalbą?
Kauno Rajono Iniciatyvos Psichikos Sveikatos Stiprinimui
Remiantis tuo Kauno rajono socialinių paslaugų centro psichologės centre organizavo renginių ciklą Psichikos sveikatos stiprinimo mėnuo, kuris buvo skirtas paminėti laikotarpį tarp dviejų svarbių psichikos sveikatai tarptautinių dienų: Pasaulinės savižudybių prevencijos dienos, kuri minima rugsėjo 10 dieną ir Pasaulinės psichikos sveikatos dienos, spalio 10 dieną. Šia programa buvo siekiama ne tik supažindinti bendruomenę su prieinama psichikos sveikatos specialistų pagalba, bet ir stiprinti psichologinį atsparumą, didinant visuomenės sąmoningumą apie psichikos sveikatos svarbą.
Renginių ciklo metu psichologės Centro ir Kauno rajono bendruomenę kvietė: į nuotolinę paskaitą apie psichologinį atsparumą, paskaitas apie panikos atakas ir mąstymo klaidas, praktinius-patyriminius užsiėmimus apimančius skirtingus streso įveikos metodus, progresuojančią raumenų relaksaciją, dailės terapijos metodus, grupinius užsiėmimus skirtingų centro skyriaus darbuotojams.
Statistika ir Psichikos Sveikatos Iššūkiai
- 2023 m. Lietuvoje 1 iš 8 gyventojų buvo patyręs kokių nors psichikos sveikatos sutrikimų. Tuo tarpu kvėpavimo takų ligomis 2023 m. sirgo trys iš dešimties.
- Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, bent 1 iš 4 žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu patiria psichikos sveikatos sutrikimų. Taigi tiesiog neįmanoma, kad psichikos sveikatos iššūkiai neegzistuotų Jūsų aplinkoje.
- Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, visame pasaulyje vien dėl depresijos ir nerimo sutrikimų kasmet prarandama apie 12 mlrd. darbo dienų! Pasaulinė statistika rodo, jog darbdaviai, neskirdami šiai temai dėmesio, tiesiogine prasme už tai sumoka.
Pykčio Valdymas kaip Emocinės Gerovės Dalis
Klaipėdos „InMedica“ klinikos Psichikos sveikatos centro medicinos psichologė Aušrinė Virketytė pasakoja, kad pyktis padeda pasipriešinti neteisybei, pakeisti nepalankias aplinkybes bei apginti save ar kitus. Pyktis yra antrinė emocija, po kuria gali slėptis kaltė, nuovargis, nesaugumas, baimė, gėda, nusivylimas, liūdesys, nerimas, vienišumas, beviltiškumas ir gausybė kitų emocijų. Jas atpažinti yra lengviau, kai, pastebėjus pirmuosius pykčio ženklus, trumpam sustojama ir paklausiama „kaip aš dabar iš tiesų jaučiuosi? Kodėl tai svarbu? Tiesa, kai kuriais atvejais pyktis išreiškiamas itin neadaptyviai: šaukimu, žeminančiais žodžiais, aplinkos griovimu ar smurtiniais veiksmais.
Taip pat skaitykite: Pasaulio sveikatos organizacija ir priklausomybės
Taip pat skaitykite: Švęskime Pasaulinę Emocijų Dieną
tags: #pasauline #depresijos #diena