Psichikos sveikata yra kertinis akmuo, užtikrinantis mūsų kasdienę gerovę, harmoningus santykius ir gebėjimą įveikti stresą bei gyvenimo iššūkius. Rūpinimasis savo psichine būkle atveria kelią į laimę, produktyvumą ir efektyvų emocijų valdymą. Šiame straipsnyje remsimės psichologų įžvalgomis ir patarimais, kurie padės jums geriau suprasti save, įveikti sunkumus ir atrasti pilnatvę.
Atsakomybė už savo savijautą
Svarbu suvokti, kad jūsų savijauta priklauso nuo jūsų pačių. Nustokite tikėtis, kad kitas žmogus praturtins jūsų gyvenimą ir prisiimkite atsakomybę už savo išgyvenimus, bėgančio laiko prasmingumą bei kokybę. Tai didelis žingsnis, kuris išlaisvina jus nuo vis didėjančių reikalavimų, jog kitas būtų atsakingas už jūsų būtį, bet ir paskatina partnerį pažvelgti į jus kaip į atskirą, jam nepriklausančią būtybę.
Emocijų įvardijimas ir priėmimas
Lietuvoje įprasta savo būseną apibūdinti trimis žodžiais: gerai, blogai arba normaliai. Tačiau emocijų yra dešimtys ar net šimtai. Pradžioje tiksliai įvardyti, ką jaučiate, gali būti sudėtinga, nes nesame pratę to daryti. Nežinodami, kaip jaučiamės, nenutuokiame ir ką daryti toliau. Todėl verta pradėti stebėti savo būseną: įvardydami emocijas galėsime atrasti bei mėginti pašalinti ir jas sukėlusį šaltinį arba - keisti požiūrį.
Svarbu suprasti, kad jausti įvairias emocijas (net ir nemalonias) yra visiškai natūralu. Vertėtų į savo emocijas pasigilinti, pasvarstyti, ką mums tai sako apie situaciją ir mus pačius.
Nerimas yra tokia pat svarbi ir reikalinga žmogaus emocija, kaip ir visos kitos. Mes negalime padaryti, kad nerimo visiškai nejaustume, tačiau per didelis nerimo lygis gali trukdyti žmogui kasdieninėje veikloje.
Taip pat skaitykite: Kaip pasirinkti tinkamą psichoterapeutą?
Taip pat svarbu neskirstyti emocijų į teigiamas ir neigiamas, nes taip susikuriame kliūčių ruožą ir apsibrėžiame, kurių išgyvenimų negalime ar neturėtume jausti. Emocija siunčia tam tikrą signalą, viena gali kelti daugiau malonumo, kita daugiau pykčio, bet jos visos yra labai natūralios. Svarbu paminėti, kad kiekvieną kartą natūraliai priimti emocijas nėra labai lengva užduotis.
Bendravimas ir socialiniai ryšiai
Daug kam yra neįprasta kalbėtis apie jausmus net ir su artimiausiais žmonėmis. Tai reikalauja pastangų ir įdirbio, tad pradėkite nuo saugios aplinkos, nuo žmonių, kuriais pasitikite. Kalbėjimasis leidžia mums rasti kitokius jausmų atpažinimo kelius, taip pat ir kitam žmogui padeda įvardyti konkrečius jausmus.
Mūsų gyvenime labai svarbus yra bendravimas, tad svarbu megzti socialinius ryšius ir juos palaikyti su kitais žmonėmis. Apsupkite save sąžiningais, atvirais, protingais ir sėkmingais žmonėmis. Mes - tai aplinka, iš kurios mokomės visko, ką žinome. Daugiau laiko praleiskite su žmonėmis, kuriuos jūs gerbiate ir galite kažko iš jų išmokti. Atitinkamai mažinkite bendravimą su negatyviais, niūriais, pesimistiškai nusiteikusiais ir piktais žmonėmis. Norint būti aukštesniu, reikia stiebtis.
Streso įveikimas
Yra du klasikiniai streso įveikos būdai: orientuotas į problemą ir orientuotas į emocijas. Pirmuoju būdu siekiame pašalinti problemą, sumažinti streso šaltinio įtaką mums. Pavyzdžiui, tai gali būti aplinkos pakeitimas ar darbo krūvio susimažinimas. Tai yra mūsų pastangos pakeisti situaciją taip, kad sumažintume patiriamo streso lygį. Kuomet negalime išspręsti problemos, galime taikyti antrąjį, į emocijas orientuotą, streso įveikos būdą. Vadinasi, kai negalime pakeisti situacijos, bandykime pakeisti savo požiūrį į ją.
Didelis darbo krūvis, nevaldomas stresas gali prisidėti prie perdegimo atsiradimo. Svarbu laiku imtis priemonių, kurios padėtų sumažinti atsiradusius simptomus ir išspręsti problemą. Būtina leisti pailsėti ne tik savo kūnui, bet ir protui, o tai padaryti gali padėti mėgstamos veiklos, atsitraukimas nuo darbo. Taip pat reikėtų sureguliuoti savo darbo krūvį taip, kad liktų laiko, kurį būtų galima skirti pačiam sau.
Taip pat skaitykite: Gyvenimo kontrolės susigrąžinimas
Miego rutina ir poilsis
Labai svarbu turėti tinkamą miego rutiną. Geriausia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku, o prieš miegą reikėtų nesinaudoti telefonu ir kitais mėlyną šviesą skleidžiančiais prietaisais, nes tai gali turėti įtakos užmigimo laikui. Laiką prieš miegą galima skirti atpalaiduojančiai veiklai - tam puikiai tinka skaitymas.
Skirkite laiko sau - užsiimkite malonumą teikiančiomis veiklomis, užtikrinkite tinkamą poilsio ir miego režimą.
Mityba ir fizinis aktyvumas
Atsisakykite šiukšlių, kurias valgote, geriate ir rūkote kiekvieną dieną. Jokios paslapčių ir gudrių dietų - tiesiog natūralus maistas, vaisiai, daržovės, vanduo.
Pradėkite sportuoti. Nebūtina eiti į sporto klubą. Joga, dviračiai, laipiojimas uolomis, futbolas, bėgimas, plaukimas, funkcinės treniruotės - tai geriausi sprendimai tiems, kurie nori susigrąžinti tonusą ir gauti daugiau endorfinų. Pamirškite apie liftą, jeigu reikia užlipti žemiau nei į 10 aukštą.
Nepamirškite fizinio aktyvumo bei tinkamos mitybos.
Taip pat skaitykite: Gero elgesio citatos
Savęs pažinimas ir tikslų kėlimas
Supraskite, kas jums tikrai patinka. Tai ir svarbiausia, ir sunkiausia. Auksinė taisyklė - darykite tai, kas jums teikia tikrą džiaugsmą, ir tada jūs tapsite gerokai laimingesni.
Kelkite tikslus. Užsirašykite juos popieriuje, kompiuteryje ar tinklaraštyje. Svarbu, kad jie būtų aiškūs, suprantami ir išmatuojami. Jeigu išsikelsite sau tikslą, tai galite arba jį pasiekti, arba ne.
Mokymasis ir tobulėjimas
Mokykitės užsienio kalbų. Tai labai praplės pasaulio suvokimą ir atvers nematytas perspektyvas tolimesnėms studijoms, vystymuisi ir karjeros augimui.
Skaitykite knygas. Jūsų profesinė sritis, istorija, asmeninis augimas, sociologija, psichologija, biografija, kokybiška grožinė literatūra - pasirinkimo ratas labai didelis. Jeigu nėra laiko skaityti, klausykite audioknygų, kai vairuojate.
Išmokite spausdinti „aklai“. Nemokėti XXI a. spausdinti klaviatūra „aklai“ - tai kaip nemokėti rašyti šratinuku XX a. Šiais laikais reikia mokėti spausdinti taip pat greitai, kaip galvojate.
Laiko valdymas
Suvaldykite laiką. Sugebėkite valdyti savo reikalus taip, kad jie dirbtų praktiškai be jūsų įsikišimo. Greitai priimkite sprendimus, veikite nedelsiant, neatidėliokite vėlesniam laikui. Visus darbus darykite arba deleguokite kitiems. Užsirašykite ant lapo visus nesibaigiančius darbus, kurie vis dar nepadaryti ir trukdo jums gyventi. Permąstykite, ar jie jums reikalingi, nereikalingus braukite ir pamirškite.
Kelionės ir nauji potyriai
Pradėkite keliauti. Nebėda, jeigu nėra pinigų kelionei į Argentiną ar Naująją Zelandiją - poilsio kokybė visai nesusijusi su išleidžiama tam pinigų suma. Geriausios kelionės buvo tuose regionuose, kurie nepasižymi prabanga. Kai pamatote, koks įvairus pasaulis, nustojate koncentruotis tik į aplink jus esančias smulkmenas.
Darykite neįprastus dalykus. Nueikite ten, kur nei karto nebuvote, važiuokite į darbą kitu keliu, sutvarkykite problemą, apie kurią nieko nežinote. Išeikite iš savo „komforto zonos“, plėskite akiratį.
Pagalba sau po netekties
Artimojo netektis yra skaudžiausia iš visų netekčių kategorijų. Psichologinio streso skalėje ji užima pirmąją vietą, paskui eina skyrybos, sunki liga, darbo praradimas.
Pradžioje būna šokas. Jūs galite jausti silpnumą, nekontroliuojamai verkti, tapti isteriškais, netgi apalpti. Šis pirminis sąstingis gali tęstis net keletą dienų. Tokia būsena, lyg emocinė gynyba, leidžia neprarasti kontrolės ir užsiimti būtiniausiais dalykais tokiais kaip laidotuvių organizavimas, pranešimas giminaičiams, pasirūpinimas reikiamais dokumentais ir pan. Sąstingio būsena gali trukti tuo ilgiau, kuo labiau traumuojantis buvo praradimas. Gali būti, kad tikrai ne iš karto pripažinsite, kas nutiko, ir neigsite arba atsisakysite kalbėti apie netektį.
Netektis yra skaudus išgyvenimas ir mus veikia skirtingai. Pirmiausia - pasirūpinkite fiziniais savo kūno poreikiais: reguliariai valgykite, ilsėkitės, mankštinkitės, laikykitės rutinos, gerai išsimiegokite. Tai labai svarbu. Jums reikia pakankamai poilsio ir tinkamos mitybos, kad sustiprėtumėte ir galėtumėte „pereiti“ gedėjimo procesą. Jei jūs nepajėgiate to padaryti, gal galite paprašyti, kad už jus tuo pasirūpintų kiti jums artimi žmonės.
Galbūt bandysite nekalbėti apie netektį, norėdami padėti kitiems jaustis patogiai šalia jūsų, tačiau bet kalbėjimas didžiausias vaistas jums po netekties. Gedulas gali būti labai izoliuojantis. Mes gedime skirtingai ir savo tempu. Gali taip nutikti, jog po netekties gali būti sunkiausia bendrauti su mums svarbiausiais, artimiausiais žmonėmis.
Kuomet emocinis sąstingis atslūgsta, atsiranda realus išgyvenimas to, kas nutiko. Gali būti, kad jausite intensyvų netekties skausmą savaites ar net mėnesius. Gali būti, kad tapsite jautresni ar perdėtai jautriai sureaguosite į kitų žmonių komentarus, galbūt tapsite irzlesni. Dažnai pasitaiko, jog dalis netekusiųjų artimo kenčia dėl kaltės, kuri susijusi su tam tikru jų santykių aspektu su mirusiuoju.
Ritualai padeda mums išryškinti situacijos, įvykio svarbą, suteikia jam daugiau tinkamo dėmesio ir orumo. Ritualai leidžia mums per išorinį veikimą išreikšti vidinius procesus: malda, atsisveikinimo žodžiai ar laiškas, mirimo metinių paminėjimas ir t. t.
Rekomenduojama nedelsiant kreiptis į psichologą, jei pastebite tokius simptomus: keletą savaičių ar net mėnesių negrįžta noras savimi rūpintis, būtiniausiais savo poreikiais - maistu, miegojimu, higiena; nuolat kyla mintys nusižudyti, šios mintys kamuoja ar net stiprėja; užsitęsia nuolat prislėgta liūdna nuotaika (depresija); užsitęsia netekties neigimas, jausmai susiję su netektimi neišgyvenami, apie mirusįjį kalbama kaip apie gyvą, jo daiktai neliečiami ir pan.; neigiate savo sielvartą arba jei jūsų pyktis ir kaltė trukdo atsirasti kitiems jausmams; įninkate į priklausomybes: alkoholio, narkotikų, raminamųjų, psichotropinių vaistų vartojimas, pasireiškia nuolatinis persivalgymas, arba atvirkščiai - nebevalgoma.
Savigarba ir aplinka
Aplinka, bendravimo kultūra gali būti labai svarbia atrama mūsų savijautai. Lietuvoje jau yra pakankamai vietų, kur žmonės išmokyti aptarnavimo kultūros. Suraskite kirpėją, kuris jums šypsosis ir pasitiks kaip laukiamą svečią. Šioje vaistinėje į jus nė nežiūri? Vaikščiokite ten, kur jums viską maloniai aiškina ir sako “ačiū, viso gero, užeikite dar”. Ir taip susikurkite “savo gyvenimo ratą”. Savo salelę, kur jus atspindės tuo įvaizdžiu, kuris ir sukuria svarbiausią žmogui dalyką - savigarbą!
Atsisakykite žalingų įpročių
Atsisakykite kompiuterinių žaidimų, sėdėjimo socialiniuose tinkluose ir betikslio naršymo internete. Sumažinkite savo buvimo socialiniuose tinkluose laiką, palikdami vos vieną prisijungimą.
Investavimas į save ir ateitį
Investuokite. Idealu būtų kiekvieną mėnesį dalį savo pajamų investuoti, nes turtingas žmogus ne tas, kuris daug uždirba, o tas, kuris daug investuoja. Stenkitės investuoti į aktyvus, sumažinti pasyvus ir kontroliuoti išlaidas.
Materialinių dalykų atsisakymas
Atsikratykite šlamšto. Išmeskite visus daiktus, kurių nedėvėjote ar nenaudojote metus laiko. Palikite tik tai, kas jums tikrai patinka ir reikalinga. Gaila išmesti - atiduokite kam nors. Nusipirkus naują daiktą, atsikratykite tokio paties senojo, kad išliktų balansas.
Dosnumas ir dalijimasis
Atiduokite daugiau nei gaunate. Dalinkitės žiniomis, patirtimi ir idėjomis. Žmogus, kuris ne tik gauna, bet ir dalinasi, neįtikėtinai patrauklus.
Pasaulio priėmimas
Priimkite pasaulį tokį, koks jis yra. Atsisakykite vertinimų, priimkite visus reiškinius kaip neutralius.
Praeities paleidimas
Pamirškite, kas buvo praeityje. Praeitis neturi jokio ryšio su jūsų ateitimi.
Baimės įveikimas
Nebijokite. Nėra neįveikiamų kliūčių ir visos abejonės gyvena tik jūsų galvoje.
tags: #gera #savijauta #psichologo #patarimai