Įsitikinimai yra galingas žmogaus psichikos konstruktas, lemiantis mūsų suvokimą, emocijas ir elgesį. Jie veikia kaip savotiški filtrai, per kuriuos mes interpretuojame pasaulį ir priimame sprendimus. Šiame straipsnyje panagrinėsime įsitikinimų apibrėžimą psichologijoje, aptarsime schemų, kaip ilgalaikių įsitikinimų modelių, svarbą ir išnagrinėsime, kaip įsitikinimai gali paveikti įvairius mūsų gyvenimo aspektus.
Įsitikinimų apibrėžimas psichologijoje
Encarta žodynas apibrėžia įsitikinimą kaip "proto pripažinimą, kad kažkas yra tiesa ar tikra, dažnai paremtą emociniu ar dvasiniu tikrumo jausmu". Šis apibrėžimas pabrėžia daugiamatį įsitikinimų pobūdį, kuris apima visus asmeninius aspektus: protinį, emocinį, fizinį ir dvasinį. Būtent šis daugiamatis įsitikinimų pobūdis ir tai, kad jie gyvena žmoguje tiek daug lygių, daro juos tokius galingus ir svarbius suprasti.
Įsitikinimai tiesiogine prasme yra objektyvas, per kurį žiūrime į pasaulį. Kiekvienas iš mūsų gyvename ir veikiame iš sudėtingų įsitikinimų, kurie apibrėžia mus ir pasaulį, kuriame gyvename, rinkinį. Įsitikinimai yra mūsų realybės planas - būdas, kuriuo apdorojame informacijos srautą, kuris ateina per penkis pagrindinius jutimo organus kiekvieną kiekvienos dienos akimirką. Jūsų įsitikinimai sutvarko pasaulį už jus. Be jų, kurios padėtų jums interpretuoti didžiulę dirgiklių dozę, kuri jus aplanko kasdien, būsite priblokšti tą minutę, kai atsimerksite ryte.
Tai, ką tikime esant tiesa, mes linkę suvokti ir patirti kaip tiesą. Mes retai suabejojame savo įsitikinimais, todėl jie linkę tapti savaime išsipildančiomis pranašystėmis. Kol įsitikinimai lieka neginčijami, jie formuoja jūsų suvokimą ir nukreipia jūsų veiksmus pasąmoniniame arba pasąmonės lygmenyje. Jūsų likimas yra daugiau ar mažiau užantspauduotas - arba, tiksliau, jūsų tikrovės kūrimo procesą lemia jūsų įsitikinimai.
Laimei, kiekviena akimirka gali sulaužyti burtą, kurį galėjo mesti nesąmoningas įsitikinimas. Jamesas Allenas, knygos „As a Man Thinketh“ autorius rašė: „Tikėjimas visada yra prieš veiksmą“. Kadangi jūsų įsitikinimai lemia ne tik tai, ar imsitės veiksmų, bet ir kaip imsitės veiksmų, pozityvūs įsitikinimai labiau skatina veiksmus ir nuostatas, kurios pritraukia teigiamų rezultatų. Be to, neigiami įsitikinimai gali paskatinti požiūrį ir veiksmus - arba neveiklumą, atsižvelgiant į atvejį - kurie prieštarauja jūsų norams ar užsibrėžtiems tikslams. Antrasis scenarijus yra priežastinis veiksnys daugeliui žmonių, kurių svajonės dar turi išsipildyti. Tai, kad dažnai nekvestionuojame neigiamų įsitikinimų ir priimame juos tokius, kokie yra, daro juos ypač kenksmingus.
Taip pat skaitykite: Sveikimas per Kognityvinę Elgesio Terapiją
Schemos: ilgalaikiai įsitikinimų modeliai
Schemos - tai labai stabilūs, ilgalaikiai, tvirtai įsišakniję elgesio modeliai ir įsitikinimai apie save bei pasaulį, kuriuos sunku keisti. Schemos susiformuoja vaikystėje, kai nepatenkinami tam tikri vaiko poreikiai, ir toliau vystosi suaugus. Daugiau ar mažiau visi žmonės vadovaujasi tam tikromis schemomis ir ne visais atvejais jos yra kenksmingos: kol jas „subalansuoja“ teigiami įsitikinimai apie save, kitus ir pasaulį, ar kol schemos nėra labai rigidiškos (t.y., visiškai nekintančios priklausomai nuo aplinkybių), tol jos žmogui nekelia daug problemų. Problemos kyla tuomet, kai schemos būna taip giliai įsirėžusios žmogaus viduje, kad individas vadovaujasi jomis nedvejodamas ir nesvarstydamas nepriklausomai nuo to, ar schemos adaptyvios ir tinkamos aplinkybėms, ar ne.
Toliau aptarsime dažniausiai pasitaikančias schemas ir jų pasireiškimą:
- Emocinė deprivacija: Įsitikinimas, kad esminiai emociniai poreikiai niekada nebus patenkinti.
- Apleistumas/nestabilumas: Tikėjimas, kad bus prarasti visi, su kuo tik bus užmegztas ryšys.
- Nepasitikėjimas/išnaudojimas: Įsitikinimas, kad kiti specialiai išnaudos ar nuskriaus.
- Socialinė izoliacija/atsiskyrimas: Tikėjimas, kad esi izoliuotas nuo pasaulio, skiriesi nuo kitų žmonių ir nesi jokios bendruomenės dalis.
- Defektyvumas/gėda: Tikėjimas, kad esi iš vidaus ydingas ir jei kiti priartės - pastebės tai ir pasitrauks iš santykių.
- Nesėkmė: Įsitikinimas, kad esi nepajėgus kažką daryti tiek pat gerai, kaip bendraamžiai.
- Priklausomybė/nekompetentingumas: Įsitikinimas apie savo nepajėgumą ir nekompetenciją atlikti paprastus kasdienius dalykus savo jėgomis.
- Pažeidžiamumas skriaudoms ir ligoms: Nuolatinis tikėjimasis katastrofų - finansinių, gamtinių, medicininių ir pan.
- Susipainiojimas/neišsivysčiusi savastis: Perdėtas emocinis susiliejimas su kitais, jaučiamas savo individualaus tapatumo trūkumas.
- Paklusnumas: Įsitikinimas, kad privaloma pasiduoti kitų kontrolei, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių.
- Pasiaukojimas: Perdėtas savo paties poreikių aukojimas dėl kitų gerovės.
- Emocinis slopinimas: Įsitikinimas, kad privaloma nuslopinti spontaniškas emocijas, nes bet koks jausmų išreiškimas pakenks.
- Nepalaužiami standartai/hiperkritiškumas: Įsitikinimas, kad ką bedarytum, tai vis tiek padarysi nepakankamai gerai, dėl to reikia stengtis labiau.
- Nusipelnymas/grandioziškumas: Įsitikinimas, kad galima sakyti ar daryti ką nori ir turėti ką nori kada tik užsigeidi - nepriklausomai nuo to, ar tai kam nors gali sukelti nepatogumų ar pakenkti.
- Nepakankama savikontrolė/savidisciplina: Nesugebėjimas toleruoti frustraciją siekiant savo tikslų, taip pat negebėjimas suvaldyti savo jausmus bei impulsus.
- Pritarimo/pripažinimo ieškojimas: Per didelės reikšmės suteikimas kitų pritarimui ar pripažinimui savo paties poreikių ir savasties jausmo sąskaita.
- Negatyvumas/pesimizmas: Perdėtas fokusavimasis į negatyvius gyvenimo aspektus ignoruojant tai, kas teigiama.
- Baudimas: Įsitikinimas, kad visi privalo būti smarkiai nubausti už savo klaidas.
Svarbu pastebėti, kad kurį laiką schemos gali būti adaptyvios ir naudingos. Pavyzdžiui, jei vaikas auga labai nestabilioje ir nesaugioje aplinkoje, kur geriama ir smurtaujama, ir prisirišti prie kitų pavojinga, įsitikinimas, kad niekuo negalima pasitikėti, nes kiti gali nuskriausti, yra adaptyvus - nes vaiką tikrai skriaudžia ir suaugusieji tikrai pavojingi. Problema yra ta, kad kartais schemos įsišaknija ir išlieka net kai aplinka keičiasi. Tuomet atsitinka taip, kad žmogus, kuris iš kitų tikisi tik skriaudos, atitinkamai ir elgiasi - vengia arba kaip tik elgiasi priešiškai, ir dėl to sulaukia neigiamų reakcijų ir įsitikinimas, kad niekuo negalima pasitikėti, tik stiprėja.
Įsitikinimų įtaka elgesiui
Įsitikinimai atlieka svarbų vaidmenį formuojant mūsų elgesį. Jie veikia kaip savotiški scenarijai, pagal kuriuos mes reaguojame į įvairias situacijas. Teigiami įsitikinimai gali motyvuoti mus siekti tikslų, įveikti sunkumus ir kurti sėkmingus santykius. Priešingai, neigiami įsitikinimai gali apriboti mūsų galimybes, sukelti nerimą, depresiją ir kitas psichologines problemas.
Nuostatos
Nuostata - tai žmogaus pasirengimas, polinkis suvokti objektą, numatyti situaciją, atlikti tam tikrą su tuo objektu susijusią tikslingą veiklą. Nuostata susiformuoja tam tikromis aplinkybėmis per tam tikrą laiką tenkinant materialius ir dvasinius poreikius, įgyjant konkrečios patirties (tam tikrų žinių, įspūdžių, įgūdžių, įpročių, požiūrių). Šioji sąlygiškai pastovi asmenybės patirtis lemia vienodo įprasto atsako į aplinkos poveikius (kito mintis, susidariusią situaciją) turinį ir būdą. Ilgainiui nuostata kinta, kai nauja informacija griauna senas nuostatas (įvyksta nuostatų reversija). Joms pasikeitus keičiasi ir žmogaus elgesys.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Nuostatos svarbiausios funkcijos: daro veiklą pastovią, nuoseklią, tikslingą, ją stabilizuoja, padeda išlaikyti jos kryptingumą nuolat kintančiomis aplinkybėmis, išvaduoja žmogų nuo būtinumo priimti sprendimus ir valingai kontroliuoti veiklą standartiškomis, jau patirtomis aplinkybėmis. Kartais nuostata lemia veiklos inertiškumą, sustingimą, trukdo prisitaikyti prie naujų aplinkybių. Nuostatos efektai labiausiai išryškėja pakitus veiklos sąlygoms.
Pavyzdžiai
Štai keletas pavyzdžių, kaip įsitikinimai gali paveikti mūsų elgesį:
- Žmogus, kuris tiki, kad yra nevertas meilės, gali vengti artimų santykių arba sabotuoti esamus.
- Asmuo, kuris tiki, kad yra nekompetentingas, gali vengti iššūkių ir praleisti galimybes tobulėti.
- Žmogus, kuris tiki, kad pasaulis yra pavojinga vieta, gali būti nuolat nerimastingas ir įtūžęs.
Įsitikinimų keitimas
Laimei, įsitikinimai nėra statiški ir nekintantys. Mes galime juos keisti, jei esame pasirengę sąmoningai dirbti su savo mintimis ir įsitikinimais. Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra vienas iš veiksmingų metodų, padedančių keisti neigiamus mąstymo ir elgesio modelius.
Kognityvinė elgesio terapija (KET)
KET remiasi tuo, kad mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra glaudžiai susiję ir tarpusavyje veikia vieni kitus. Pavyzdžiui, jei galvojame, kad esame nesėkmingi ar beverčiai, tai gali sukelti liūdesį, nerimą ar pyktį, o tai, savo ruožtu, gali skatinti iššūkių vengimą, atsisakyti savo tikslų ar izoliuotis nuo kitų.
KET terapijos metu klientai mokosi atpažinti ir keisti neigiamas mintis ir įsitikinimus, kurie prisideda prie jų problemų. Jie taip pat mokosi naujų elgesio būdų, kurie padeda jiems įveikti sunkumus ir pasiekti savo tikslus.
Taip pat skaitykite: Agnės Jonkutės meno ir asmeninės patirties sintezė
KET yra naudojama siekiant įveikti daugelį psichologinių problemų, tokias kaip depresija, nerimo sutrikimai, alkoholio ir narkotikų vartojimo problemos, santykių problemos, valgymo sutrikimai ir sunkūs psichikos sutrikimai.
Individuali psichologija
Individuali psichologija (IP) - tai psichologijos kryptis, kuri akcentuoja žmogaus tikslus, o ne įvykių priežastis. IP orientuota į ateitį. Visa, ką žmogus daro, jis daro tikslingai. Vieni tikslai jam pačiam aiškūs, kiti - neįsisąmoninti. Psichoterapijoje ir konsultavime siekiama pakeisti destruktyvius pasąmoningus tikslus.
IP nedalo žmogaus į atskirus elementus, o nuolat mato visumą. Asmenybė vientisa. Pagrindinė tema - gyvenimo stilius, kuris formuojasi ankstyvoje vaikystėje ir „veda” žmogų per visą gyvenimą. Gyvenimo stilius - tai kiekvieno iš mūsų individualus būdas įveikti problemas, eiti į sėkmę, tai judėjimo per gyvenimą dėsnis. Gyvenimo stilių galime išskaityti bendravimo manieroje, sapnuose, pasirinktoje profesijoje, prisiminimuose, meilės santykiuose ir t.
IP teigia žmonių lygiavertiškumą. Žmogui įgimtas bendrumo jausmas - noras būti su kitais, noras būti jiems reikalingu, naudingu. Tada pats asmuo jaučiasi vertingas. Rūpintis aplinkiniais, bendradarbiauti yra natūralus sveiko žmogaus poreikis. Geriausiai kiekvienas mes jaučiamės lygiavertiškuose santykiuose.
IP kalba apie kasdienius gyvenimo uždavinius - darbą, šeimą, draugystę. IP greitai duoda naują supratimą apie žmones, jų santykius. IP idėjos pritaikomos šeimoje ar darbe.
tags: #isitikinimai #psichologija #generalizuoti