Terapija - tai kelias į geresnę savijautą, kai susiduriame su klausimais ar nerimais, kuriuos sunku išspręsti vieniems. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairias terapines temas, kurios dažnai aptariamos terapijos metu, ir pateiksime patarimų, ką daryti, jei jaučiatės sutrikę ar nežinote, kur kreiptis pagalbos.
Įžanga
Pandemija ir kiti gyvenimo įvykiai kardinaliai pakeitė mūsų pasaulį ir įsiveržė į visas mūsų gyvenimo sritis. Iš mūsų kasdienybės dingo daugelis įprastų dalykų. Negalėjimas numatyti, kaip atrodys mūsų gyvenimas artimiausiais mėnesiais, daugeliui kelia stresą. Žmogaus psichika sunkiai prisitaiko prie pasaulio, kurio negali numatyti, atspėti.
Terapinės temos
Terapija gali padėti susidoroti su įvairiomis problemomis, pradedant nuo nerimo ir streso, baigiant santykių sunkumais ir asmenybės sutrikimais. Toliau aptarsime dažniausiai pasitaikančias terapines temas:
Nerimas
Ar kada nors jautėtės nejaukiai vakarėlyje apsupti žmonių? Ar jums buvo sunku kvėpuoti ir ieškojote priežasties kuo greičiau išeiti? Ar kada nors ėjote į susitikimą keliomis valandomis anksčiau, nes nerimavote, kad kelionės metu gali kas nors nutikti ir jūs neatvyksite laiku? Ar kada nors taip nerimavote dėl ateities, kad visiškai pamiršote gyventi dabartimi? Būtent taip gali atrodyti nerimas. Jei nerimas tampa nuolatiniu palydovu, trukdančiu gyventi visavertį gyvenimą, verta kreiptis į specialistą.
Perdegimo sindromas
Perdegimo sindromas kaip ir kitos ligos neateina nekviestas. Jis pritraukia žmones, pasiryžusius visą savo energiją išeikvoti kitų labui, idealistus, kuriems keliami aukšti reikalavimai ir kurie turi tokių pat didelių lūkesčių. Net ir tuos, kurie tiesiog nori gerai atlikti darbą, bet dar neišmoko paprašyti pagalbos. Terapija gali padėti atpažinti perdegimo požymius ir išmokti strategijų, kaip išvengti jo ateityje.
Taip pat skaitykite: Savižudybių prevencija
Depresija
Nesijaudinkite. Nesvarbu, ar jums reikia tik iš dalies pakeisti gyvenimo būdą, permąstyti savo įprastą mąstymą, ar keliauti į sielos gelmes, kad išgydytumėte depresiją, ji yra viena geriausiai gydomų psichikos ligų. Terapija yra veiksmingas būdas įveikti depresiją, padedantis atrasti naujus mąstymo ir elgesio būdus.
Santykiai
Santykiai buvo, yra ir bus svarbi mūsų gyvenimo dalis. Kokybiški santykiai teigiamai veikia mūsų sveikatą, stiprina imunitetą ir mažina neigiamą streso poveikį. Paprastai tariant, jie sudaro didžiąją dalį mūsų gyvenimo džiaugsmo. Štai kodėl svarbu mokėti rūpintis savo santykiais ir atpažinti, kada nebesugebame vieni susitvarkyti su juose kylančiomis problemomis. Terapija gali padėti pagerinti santykius su partneriu, šeimos nariais ar draugais.
Stresas
Stresas visada buvo ir bus mūsų gyvenimo dalis. Nors paprastai stresą vertiname neigiamai, pagrindinė jo paskirtis - mus apsaugoti. Tačiau ką daryti, jei jis tampa nuolatinis ir mūsų sveikatai daro daugiau žalos nei naudos? Terapija padeda išmokti valdyti stresą ir sumažinti jo neigiamą poveikį.
Psichosomatika
Gali skambėti keistai, kai psichoterapija gydomas aukštas kraujospūdis ar šlapimo takų uždegimas. Tačiau jei į kūno simptomus pažvelgsime kaip į kalbą, kuria su mumis bendraujama, galėsime pradėti suprasti, ką iš tikrųjų mūsų kūnas nori mums pasakyti. Psichoterapija yra priemonė, suteikianti mums drąsos įsiklausyti į savo kūną. Psichoterapija gali padėti suprasti, kaip emocijos veikia fizinę sveikatą ir kaip suvaldyti psichosomatinius simptomus.
Trauma
Psichinė trauma, kuri sutrikdo mūsų asmeninį vientisumą ir daro didelę įtaką tam, kaip mes patiriame viską, kas nauja. Sakoma, kad kiekvienas iš mūsų turi traumų. Tai labai tikėtina kasdienio gyvenimo rizika. Mūsų žmogiškoji reakcija į ją taip pat labai natūrali, tačiau ji dažnai baigiasi sustingimu. Kažkodėl nepatiriame įgimtos instinktyvios reakcijos, kuri liepia mums bėgti arba kovoti. Tai taip pat svarbi informacija, padedanti traumą patyrusiam žmogui priimti sumaištį, kurioje jis atsiduria iš dienos į dieną. Psichoterapija gali eiti dar toliau. Jos galioje yra ištraukti žmogų iš praeities išgyvenimų nelaisvės ir vėl leisti jam mėgautis dabartimi. Terapija yra būtina norint įveikti traumas ir atkurti psichologinę gerovę.
Taip pat skaitykite: Kaip susitvarkyti su nerimu
Darbo-gyvenimo pusiausvyra
Psichoterapija gali padėti suprasti, kas mums iš tiesų svarbu. Atitinkamai galime pakoreguoti savo darbo, asmeninį ir šeimos krūvį, kad pasiektume priimtiną pusiausvyrą. Terapija padeda nustatyti prioritetus ir sukurti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo balansą.
Savivertė
Pasitikėjimo savimi stebuklas yra tas, kad jis neleidžia mums būti savo gyvenimo auka, bet verčia mus gyventi sąmoningai, su meile kitiems ir sau. Terapija gali padėti padidinti savivertę ir pasitikėjimą savimi.
ADHD
Jaučiate, kad sunku susikaupti, planuoti ar užbaigti pradėtus darbus? Šiame straipsnyje sužinosite, kas yra ADHD, kokie jo simptomai ir požymiai, kaip atliekama ADHD diagnozė, ir kokią pagalbą gali suteikti psichoterapija internetu. Terapija gali padėti valdyti ADHD simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Valgymo sutrikimas
Valgymo sutrikimai - tai ne tik santykis su maistu, bet ir su pačiu savimi. Šiame straipsnyje sužinosite, kas yra valgymo sutrikimas, kokie yra jo požymiai, priežastys ir rūšys, bei kaip psichoterapija gali padėti išsivaduoti iš šio užburto rato. Nesvarbu, ar tai anoreksija, bulimija ar persivalgymas - išgijimas įmanomas, o pirmas žingsnis prasideda nuo supratimo. Terapija yra būtina norint įveikti valgymo sutrikimus ir atkurti sveiką santykį su maistu.
Asmenybės sutrikimas
Narcizas, isterikas arba manipuliatorius. Ar tai skamba pažįstamai? Spalvingi išsireiškimai, įsitvirtinę mūsų žodyne, kai norime kam nors negražiai papriekaištauti dėl to, kaip jis elgiasi. Iš tikrųjų jų kilmė yra kur kas fundamentalesnė. Asmenybės sutrikimai daro didelę įtaką žmogaus gyvenimui ir paveikia maždaug 10 % mus supančių žmonių. Kitus paveikia tai, kad su jais gyvena, turi vaikų su sutrikimais arba dirba su asmenybės sutrikimų turinčiu asmeniu. Nesvarbu, kuriai grupei priklausote, su savo sunkumais neprivalote būti vieni. Psichoterapija - tai galimybė išmokti valdyti savo emocijas ir išgydyti tarpasmeninius santykius. Terapija gali padėti valdyti asmenybės sutrikimų simptomus ir pagerinti tarpasmeninius santykius.
Taip pat skaitykite: Strategijos prieš nemigą
Smurtas, smurtas šeimoje ir prievarta
Kas bendro tarp kankinimų, smurto šeimoje ir prievartos? Visi šie terminai yra nusikalstamos veikos. Jie vyksta santykiuose, kurie iš esmės yra sutrikę, ir paprastai nėra pavieniai veiksmai; priešingai, jie trunka ilgiau. Kadangi toks smurtas daugeliu atvejų vykdomas už uždarų durų, nėra liudytojų ar įtikinamų įrodymų. Taigi kaip išeiti iš užburto baimės ir skausmo rato? Terapija yra būtina norint įveikti smurto patirtį ir atkurti psichologinę gerovę.
Atidėliojimas
Ar atidėliojate? Tikriausiai esate ne vienas. Iš tikrųjų nemaža dalis gyventojų atidėlioja savo užduotis neribotam laikui. Toks vengimo elgesys iš karto atneša palengvėjimą, bet savo ruožtu griežtesnę bausmę - stresą ar net kaltės jausmą. Mes mėgaujamės ir vienu, ir kitu atveju. Mūsų vidinis vaikas ir mūsų vidiniai tėvai. Taigi kaip mesti iššūkį šiems dviem balsams savo galvoje ir tinkamai įvertinti savo galimybes, kai prisiimame vis daugiau atsakomybės? Terapija gali padėti įveikti atidėliojimą ir pagerinti produktyvumą.
Sielvartas
Gedėdami reaguojame į mylimo žmogaus netektį ir mirtį, kuri neabejotinai yra pati skaudžiausia netektis. Mūsų protėviai buvo išmintingi, jie neišstūmė mirties už ligoninės sienų, bet jos priėmimas buvo kasdienio gyvenimo dalis. Jie gyveno kartu, apsupti platesnės šeimos ar bendruomenės, ir savo ritualais suteikdavo saugų pagrindą atsisveikinimui. Mes taip pat galime prarasti namus, mylimą gyvūną, sveikatą ar socialinį statusą. Visa tai yra krizės, bet kartu ir natūrali gyvenimo dalis. Jei išmoksime atsisveikinti, galėsime džiaugtis viskuo, kas ateis į mūsų gyvenimą po to, ir tai galėsime priimti. Terapija yra būtina norint įveikti sielvartą ir atkurti psichologinę gerovę.
Intymumas ir seksualumas
Seksualumas mumyse įsišaknijęs biologiškai. Yra žinomi moksliniai tyrimai, kurie rodo, kad vaikai prenataliniu laikotarpiu (motinos kūne) šypsosi fiziškai stimuliuojami lyčių. Tą patį matome ir mažuose vaikuose, kurie paprastai liečia savo lytinius organus ir patiria susijaudinimą. Vis dėlto seksualumas mums sukelia daug rūpesčių. Psichoterapija yra vienas iš būdų, kaip galime būti patenkinti intymumo ir seksualumo srityje. Terapija gali padėti spręsti problemas, susijusias su intymumu ir seksualumu.
Auklėjimas
Auklėjimas yra viena gražiausių ir kartu sudėtingiausių užduočių gyvenime. Ieškodami savo auklėjimo stiliaus, dažnai pradedame nuo to, kaip mums buvo namuose, kai buvome maži. Geriausiu atveju kartojame tai, kas mums patiko, blogiausiu - žinome, kaip nenorime to daryti. Psichoterapija gali padėti mums rasti optimalų auklėjimo stilių. Terapija gali padėti tėvams rasti veiksmingus auklėjimo būdus ir pagerinti santykius su vaikais.
Pyktis
Pyktis, įniršis arba agresija. Visi juos pažįstame. Niekaip negalime sau padėti, nes jie yra mūsų prigimties ir normalios psichologinės raidos dalis. Dar paradoksaliau yra tai, kad šiuolaikinė visuomenė jų nepripažįsta. Baimė būti teisiamam gali priversti mus juos slopinti, o tai tik žingsnis ligos ar pykčio priepuolių link. Tačiau kaip sutramdyti pyktį ir tinkamai jį nukreipti? Terapija gali padėti valdyti pyktį ir išmokti sveikų būdų jam išreikšti.
Lyderystė
Vadovavimo savybių tobulinimui gali būti naudojami terapijos ir koučingo metodai. Psichoterapija padeda suprasti vidinius konfliktus ar baimes, trukdančias būti geresniu vadovu. Be to, ji paprastai padeda geriau suvokti savo jausmus ir užtikrinti didesnį autentiškumą. Ji pagerina gėbėjimą klausytis ir empatiją kitiems. Visa tai labai svarbu šiuolaikiniam vadovavimui. Terapija gali padėti lyderiams tobulinti savo įgūdžius ir tapti veiksmingesniais.
Motyvacija
Psichoterapija dažniausiai rimtesnes problemas išsprendžia motyvuojant. Tai naudinga tais atvejais, kai motyvacijos praradimas labai paveikia funkcionavimą darbe, namuose ar mokykloje. Psichoterapija padeda atskleisti mūsų vidinius motyvus, suprasti, kas iš tiesų mus motyvuoja ir ar tai tebegalioja. Išsiaiškinsime, ar dalykai, dėl kurių prarandame motyvaciją, tikrai yra tai, ko norime, ar tai darome „dėl“ kažko ar kažkam. Nustatysime, ar kompensuojame žemą savivertę, ar stengiamės padėkoti savo tėvams. Psichoterapija taip pat padės atstatyti mūsų vidinius resursus sunkiose situacijose, kad galėtume geriau jas valdyti. Terapija gali padėti atgauti motyvaciją ir pasiekti savo tikslus.
Nemiga
Miegas yra pagrindinis žmogaus poreikis. Neatsitiktinai jo trūkumas tampa didele tema šiuolaikinėje visuomenėje. Vardan veiklos rezultatų išduodame savo natūralų bioritmą ir patiriame nuolatinį stresą. Dėl to kenčiame, ypač vėlesniame amžiuje, nuo miego sutrikimų, dažniausiai nemigos. Ką daryti, jei jūsų rytas jau seniai negeras ir negalite išsimiegoti visą naktį? Terapija gali padėti įveikti nemigą ir pagerinti miego kokybę.
Priklausomybės
Psichoterapija yra viena iš svarbiausių ir veiksmingiausių priemonių, galinti padėti žmonėms, priklausomiems nuo psichoaktyviųjų medžiagų ar procesų (azartinių lošimų, lažybų). Veiksminga tiek psichoterapija, kuria siekiama keisti asmenybę ir santykius, palaikyti asmenybės augimą ir brendimą (psichoanalizė, psichodinaminė ir tarpasmeninė psichoterapija, egzistencinė ir humanistinė psichoterapija), tiek terapija, orientuota į (simptominio) elgesio keitimą. Tai apima elgesio ir kognityvinę elgesio terapiją, taip pat sisteminę, struktūrinę ir bendravimo terapiją, apimančią darbą su šeimos nariais. Terapija yra būtina norint įveikti priklausomybes ir atkurti sveiką gyvenimo būdą.
Patyčios
Ir psichologiniai, ir fiziniai užgauliojimai skaudina. Ar esate tai patyrę praeityje, ar vis dar patiriate patyčias ar skriaudą? Ieškojote, bet neradote paramos. Galbūt bijote patikėti savo patirtį kam nors kitam? Tam ir yra psichoterapija. Kad pasiūlytų jums saugią vietą, kurioje galite kalbėti apie savo kančią. Terapija yra būtina norint įveikti patyčių patirtį ir atkurti psichologinę gerovę.
Liūdesys
Kad patirtume džiaugsmą, turime pripažinti ir liūdesį. Tai pasaulio, kuriame gimėme ir kuriam priklauso mūsų emocijos bei išgyvenimai, principas. Kai liūdesio pakanka, jis praturtina mūsų dvasinį gyvenimą ir suteikia informacijos, be kurios mūsų asmenybė ir jos raida priešingu atveju sustingtų. Tačiau kaip elgtis su liūdesiu, kuris virsta kančia ir, regis, neturi nei pradžios, nei pabaigos? Terapija gali padėti įveikti liūdesį ir atkurti psichologinę gerovę.
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
Ar nuolat jauti įtampą, nerimą ir negali atsipalaiduoti net tada, kai tam nėra priežasties? Tai gali būti generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) - būklė, kai nerimas tampa kasdienybės dalimi. Terapija yra veiksmingas būdas valdyti GAD simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Vienatvė
Galima būti vienam ir nesijausti vienišam. Palaikyti ryšį su artimaisiais dar niekada nebuvo taip paprasta. Technologijų pažanga, kelionių prieinamumas ir geresnės gyvenimo sąlygos padidino mūsų lankstumą ir mobilumą. Ir vis dėlto žmonės labiau nei bet kada anksčiau yra vieniši, gyvena vieni arba (nors ir apsupti žmonių) patiria vienatvę. Terapija gali padėti įveikti vienatvę ir pagerinti socialinius ryšius.
Kaip padėti sau išgyventi karantiną?
Šiandienos realybėje mus nuolat supa blogos naujienos. Daugelis pradeda dieną nuo žinių skaitymo. Norime žinoti kas vyksta aplink mus. Mums atrodo, kad taip mes jausimės užtikrinti ir saugūs. Nuolatinis blogų žinių atakas didina nerimą, sukelia įtampą ir stresą. Kai nėra gerų naujienų atsvaros, žinojimas nedidina saugumo pojūčio. Todėl, siekiant sumažinti patiriamą stresą, specialistai rekomenduoja apriboti prieigą prie žiniasklaidos - nustatykite vieną fiksuotą laiką, kad patikrintumėte naujienas patikimame informacijos šaltinyje. Patariama apriboti kalbėjimą apie pandemijos naujienas su draugais, pažįstamais arba kolegomis.
Stenkitės nelikti vieni, palaikykite ryšį su artimais netgi jeigu vienintelis galimas būdas yra nuotolinis bendravimas. Dažniau bendraukite skambindami telefonu, naudokite videoskambučius - toks bendravimas suteikia daugiau teigiamų pojūčių negu susirašinėjimas trumposiomis žinutėmis.
Rašykite dienoraščius. Rašymas, ypatingai rašymas ranka padeda sumažinti įtampą ir patiriamą stresą.
Skaitykite grožinę literatūrą. Tyrimai parodė, kad knygų skaitymas gali nuraminti veiksmingiau negu relaksacinė muzika, stalo žaidimai ar šiltas gėrimas.
Stebėkite savo emocijas, neneikite jų egzistavimo. Kalbėkite apie jas.
Stenkitės net pačiose sunkiausiose situacijose įžvelgti teigiamus aspektus, paaiškinti situaciją iš jums naudingesnės pusės. (pvz. „Aš negaliu keliauti po pasaulį, tačiau galiu padaryti daug dalykų savo namuose, kuriuos atidėliojau eilę metų”.)
Jeigu pastebit, kad nepaisant visų jūsų pastangų, jūsų psichinė savijauta prastėja, jeigu turite poreikį išsikalbėti, pasidalinti savo išgyvenimais, gauti profesionalų palaikymą - kreipkitės į psichologą.
Kaip galite padėti sau padedant kitiems? Savanoriavimo dovana
Savanorystė prasideda ten, kur mes, vedami vidinių įsitikinimų, esame pasiruošę neatlyginamai savo iniciatyva, pasiūlyti pagalbą nepažįstamiems žmonėms. Savanoris negauna atlyginimo, tačiau tai nereiškia, kad jis negauna iš savo veiklos jokios naudos. Tai, ką gauname iš savanorystės, priklauso nuo mūsų įsitraukimo į veiklą ir siekiamų tikslų.
Specialistai pastebi, kad imtis savanoriškos veiklos skatina pareigos jausmas, religinis tikėjimas, savigarba, kitų geras pavyzdys, kitų įtaka, socialinė nauda. Savanoriavimas, leidžiantis paliakyti ryšį su kitais, patenkina mūsų poreikį būti naudingam kitam žmogui, siekti asmeninio augimo.
Žmonės, paklausti kodėl jie nutarė savanoriauti, dažniausiai nurodo tokias priežastis, kaip: galimybė susitikti su panašios pasaulėžiūros žmonėmis, vertingai ir naudingai praleisti laiką, išbandyti kažką naujo, susipažinti su skirtingais žmonėmis, noras patikrinti savo gebėjimą kažką nuveikti kitų labui, siekimas atlikti savo religinę pareigą.
Nors yra teigiama, kad savanoriaudami mes nesiekiame sau jokios naudos - savanorystė yra naudinga ne tik tiems kam padeda savanoriai, bet ir patiems savanoriams.
Savanoriavimas ugdo atsakingumą, kreatyvumą, moko savarankiškai mąstyti ir lavina sugebėjimus veikti grupėje. Savanorystės kaina tai pastangos, energija, laikas, emocinis angažavimasis, veikiant krizinėse situacijose. Nauda, kurią gauna savanoris tai visuomenės pritarimas, žmonių, kuriems teikiama pagalba dėkingumas, naujų kompetencijų įgijimas, galimybė užmegzti naujas pažintis, ugdyti savo interpersonalinius sugebėjimus, bendravimo įgūdžių tobulinimas. Savanoriavimas stiprina savivertę, įjautrina kitų žmonių poreikiams ir jausmams, ugdo empatiškumą, padeda išgyventi savo tikėjimo pilnumą.
Sąmoningas savanoriavimas reikalauja ryžto, dvasinės ir psichinės stiprybės, supratingumo, jautrumo, kantrumo bei emocinio brandumo.
Ilgalaikis savanoriavimas teigiamai veikia žmonių psichologinę savijautą. Kontaktas su bendraminčiais padeda kurti natūralų socialinio palaikymo tinklą, apsaugantį nuo streso, prislėgtumo, vienišumo pojūčio, o tai teigiamai veikia žmogaus sugebėjimą išlaikyti psichologinę pusiausvyrą krizinėse situacijose, padeda įprasminti gyvenimo sunkumus.
Žmonės, kurie savanoriauja yra labiau patenkinti savo gyvenimu ir lengviau įžvelgia teigiamas savo gyvenimo puses.
Savanorystė tai ne tik veikla dėl įrašo į CV ar pranešimo spaudoje, tai gyvenimo būdas. Prasmingiausia ji būna tada, kai mes suvokiame, jog darome tai ne tik dėl kitų, bet ir dėl savęs. Tobulėdami patys, mes tobuliname pasaulį aplink mus.
Norėdami pradėti savanoriauti, užduokite sau klausimus: Kodėl aš noriu savanoriauti? Kam? Koks yra mano tikslas? Ką norėčiau pasiekti savanoriaudamas? Kokia veikla man labiausiai patiktų? Kokias užduotis aš galėčiau atlikti su džiaugsmu?
Savanoriška veikla, atitinkanti jūsų interesus ir tikslus, bus vertingesnė ir naudingesnė tiems, kam jūs pasiryžote padėti.
Kaip padėti vaikams išgyventi karantiną?
Pasinėrę į pandemijos kasdienybę, kurioje nuolat viskas keičiasi, mes kartais užmirštame, kad šalia mūsų yra vaikai, kurie irgi išgyvena sunkų laikotarpį. Sunkų ne tik dėl apribojimų, bet ir dėl to, kad dažnai vaikai nemoka mums pasakyti ką jie išgyvena, o mes nemokame jų išgirsti ir nuraminti.
Vaiko pasaulio matymas priklauso nuo to, kaip pasaulį mato jo globėjas, kokias emocijas jis išgyvena ir kaip tą parodo vaikui. Norėdami suprasti kaip jaučiasi jūsų vaikas pastebėkite save. Kaip jūs išgyvenate šį nepaprastą laikotarpį? Gal pradedate dieną nuo žinių apie koronavirusą? Ištisai kalbate apie pandemijos statistikas, artimųjų ir pažįstamų susirgimus? Nuolat tikrinate naujienas ir įrašus socialiniuose tinkluose? O gal prie vaikų aptariate mirčių statistiką, mirčių atvejus jūsų ar jūsų pažįstamų aplinkoje? Pasakojate apie dramatišką situaciją ligoninėse, greitosios pagalbos skyriuose? Ar kalbatės apie gresiančią finansinę krizę?
Kai mes esame susierzinę, neramūs, pasimetę, nesaugūs galime būti tikri, kad ši būsena netrukus persiduos mūsų aplinkiniams, ypač vaikams.
Net jeigu vaikas kažkur šalia žaidžia beveik nekreipdamas dėmesio į besikalbančius suaugusius, tai nereiškia, kad jis tame pokalbyje nedalyvauja. Jis viską girdi ir neturėdamas galimybės aptarti tai ką išgirdo, suprato, ką pajuto girdint suaugusiujų pokalbius, jis bando paaiškinti situaciją savo žinių ribose. Ir tai dažnai sukelia nerimą. Tačiau vaikai dažniausiai nepasako apie tai tiesiogiai.