Šiandieninėje visuomenėje, kur technologijos yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, žaidimų vaidmuo psichikos sveikatai tampa vis aktualesnis. Nuo vaizdo žaidimų iki internetinių kazino, žaidimų pramonė sparčiai auga ir daro didelę įtaką mūsų laisvalaikiui bei emocinei būklei. Šiame straipsnyje panagrinėsime žaidimų poveikį depresijai, aptarsime tiek teigiamus, tiek neigiamus aspektus, ir pateiksime įžvalgas, kaip atsakingas žaidimų naudojimas gali pagerinti mūsų gyvenimo kokybę.
Žaidimų teikiama nauda: nuo adrenalino iki serotonino
Žaidimai, ypač vaizdo žaidimai, dažnai siejami su neigiamomis pasekmėmis, tačiau vis daugiau mokslinių tyrimų atskleidžia, kad jie gali turėti ir teigiamą poveikį psichikos sveikatai. Spindinčios akys, padidėjęs adrenalino kiekis kraujyje ir teigiamų emocijų antplūdis - tai tik dalis pojūčių, kuriuos patiria į žaidimą pasinėrę suaugusieji.
KTU Socialinių, humanitarinių mokslų ir menų fakulteto Filosofijos ir psichologijos katedros lektorė M. teigia, kad žaidimų metu išsiskiria serotoninas - neurotransmiteris, atsakingas už gerą nuotaiką ir laimės jausmą. Taip pat išsiskiria endorfinas - natūralus, žmogaus organizme gaminamas opiatas, sukeliantis euforijos jausmą. Išsiskiriantis endorfinas mažina neigiamą streso poveikį ar net skausmą.
Kognityvinių funkcijų gerinimas
Žaidimai reikalauja spręsti įvairias netikėtas problemas, o tai skatina vaizduotę ir didina kūrybiškumą. Ajovos universiteto mokslininkai atliko tyrimą su vyrais ir moterimis, kuriems 50 ir daugiau metų. Rezultatai parodė, kad vos 10 valandų žaidimo pagerino tiriamųjų smegenų veiklą. Ročesterio universiteto mokslininkas išsiaiškino, kad veiksmo žaidimai, kuriuose viskas kinta itin sparčiai, moko žmones geriau suprasti jutiminius duomenis ir juos paversti teisingais sprendimais.
Streso mažinimas ir emocinė gerovė
Pasinėrimas į virtualų pasaulį leidžia laikinai pabėgti nuo realaus gyvenimo spaudimo ir nerimo. Tai gali būti ypač naudinga asmenims, patiriantiems didelį stresą arba susiduriantiems su psichikos sveikatos problemomis, pavyzdžiui, nerimu ir depresija. Kaip teigė viena žymi psichologė, kai darome tai, ką mėgome daryti būdami vaikais, pavyzdžiui, žaisti žaidimus, jaučiamės saugūs, laimingi ir labiau patenkinti gyvenimu.
Taip pat skaitykite: Kaip stresas veikia gyvūnus
Socialinio bendravimo skatinimas
Internetiniai daugelio žaidėjų žaidimai sukuria bendruomenes, kuriose žaidėjai gali bendrauti, bendradarbiauti ir užmegzti draugystę. Tokie socialiniai ryšiai gali padėti įveikti vienatvės ir izoliacijos jausmą, suteikti priklausymo ir paramos jausmą. Tyrimai patvirtino, kad žaidėjai, kurie dalyvauja gyvuose bendraminčių renginiuose, yra itin komunikabilūs ir draugiški. Be to, įrodyta, kad žaidėjai tarpusavyje užmezga glaudesnius ryšius nei vaizdo žaidimų nežaidžiantys asmenys.
Depresijos gydymas
Naujosios Zelandijos mokslininkai išsiaiškino, ar vaizdo žaidimai gali padėti gydyti psichinius sutrikimus, tokius kaip depresija. Tyrime dalyvavo 168 paaugliai, kuriems anksčiau buvo nustatyti depresijos požymiai. Viena tiriamųjų grupė buvo gydoma įprastomis psichologo konsultacijomis, kita - žaidė specialiai paauglių terapijai sukurtą žaidimą „Sparx“. Vaizdo žaidimą žaidę paaugliai sveiko efektyviau nei gydyti įprastu metodu. Studija, publikuota „Computers in Human Behavior“, atskleidė, kad videožaidimai ne tik potencialiai galėtų padėti gydant depresiją, bet ir paskatinti pacientus aktyviai dalyvauti gydymo procese.
Fizinio aktyvumo skatinimas
Tokie žaidimai kaip „Wii Sports“ ar „Wii Fit“ skatina fizinį aktyvumą ir gali būti naudingi tiek vaikams, tiek suaugusiems. Oklahomos universiteto mokslininkai aiškinosi, kiek fizinį aktyvumą skatinantys vaizdo žaidimai vaikams yra geriau nei, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas ar naršymas internete. Tyrimas atskleidė, kad fizinį aktyvumą skatinančių žaidimų nauda prilygsta ėjimui bėgimo takeliu 5,6 km/val. greičiu.
Galima rizika: priklausomybė ir neigiami padariniai
Nepaisant teigiamų aspektų, svarbu atkreipti dėmesį į galimą su žaidimais susijusią riziką. Pernelyg intensyvus žaidimas gali sukelti priklausomybę, kuri dažnai vadinama žaidimų sutrikimu. Šiai būklei būdinga tai, kad sutrinka žaidimų kontrolė, žaidimams teikiama vis didesnė pirmenybė nei kitoms veikloms ir jie tęsiami nepaisant neigiamų pasekmių.
PSO pažymi, kad priklausomybė kompiuteriniams žaidimams nustatoma ne pagal tai, kiek laiko tuo užsiimama, o atsižvelgiant, ar žaidėjas tokiai pramogai teikia pirmenybę prieš kitus interesus. Įprotis žaisti kompiuterinius žaidimus kenkia žaidžiančiam asmeniui, jo šeimai, socialinei, profesinei veiklai, mokymuisi ir kitoms svarbioms gyvenimo sritims.
Taip pat skaitykite: Žmogus ir internetas: psichologinė perspektyva
Priklausomybės mechanizmai
Mobiliųjų žaidimų kūrėjai naudoja įvairius psichologinius triukus, kad sukurtų maksimaliai įtraukius produktus. Pagrindinis mechanizmas, kuris veikia mūsų smegenis, vadinamas kintamojo stiprinimo grafiku. Tai reiškia, kad atlygis (ar tai būtų naujas lygis, virtualūs pinigai, ar paprasčiausias garsas) ateina netikėtai ir nevienodais intervalais. Kai laimime žaidime, mūsų smegenys išskiria dopaminą - „malonumo” hormoną. Tačiau labiausiai dopaminas išsiskiria ne tada, kai gaunate atlygį, o laukimo metu.
Dar vienas galingas įrankis - FOMO efektas (Fear of Missing Out). Ypač pavojingi yra žaidimai su mikromokėjimais. Nors pradžioje žaidimas gali būti nemokamas, vėliau jis subtiliai stumia link pirkimų. Neuromoksliniai tyrimai atskleidžia, kad intensyvus žaidimas keičia mūsų smegenų struktūrą. Prefrontalinė žievė, atsakinga už sprendimų priėmimą ir impulso kontrolę, gali sumažėti. Tai panašu į tai, kas vyksta ir su kitomis priklausomybėmis. Ypač pažeidžiami yra paaugliai, kurių smegenys dar formuojasi.
Kiti neigiami padariniai
Be priklausomybės, per didelis žaidimų kiekis gali sukelti ir kitų problemų, tokių kaip:
- Sumažėjęs fizinis aktyvumas ir prastesnė fizinė sveikata.
- Miego sutrikimai.
- Socialinė izoliacija ir sumažėjęs bendravimas su artimaisiais.
- Prastesni mokymosi rezultatai.
- Agresyvus elgesys (ypač žaidžiant smurtinius žaidimus).
Atsakingas žaidimų naudojimas: kaip išvengti neigiamų pasekmių?
Norint sumažinti riziką ir išnaudoti žaidimų teikiamą naudą, svarbu laikytis atsakingos žaidimų praktikos. Svarbios strategijos - nustatyti laiko ribas, reguliariai daryti pertraukas ir derinti žaidimus su kita veikla.
Laiko ribos
Nustatykite konkretų laiką, kurį skirsite žaidimams, ir griežtai jo laikykitės. Tai padės išvengti per didelio įsitraukimo ir leis daugiau laiko skirti kitoms svarbioms veikloms.
Taip pat skaitykite: Gydymo būdai ir jų poveikis
Pertraukos
Reguliariai darykite pertraukas nuo žaidimų. Atsitraukite nuo ekrano, pasivaikščiokite, atlikite mankštą ar tiesiog atsipalaiduokite.
Balansas
Derinkite žaidimus su kita veikla, tokia kaip sportas, hobiai, bendravimas su draugais ir šeima, mokymasis ar darbas. Tai padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir išvengti socialinės izoliacijos.
Sąmoningumas
Būkite sąmoningi dėl savo žaidimų įpročių. Stebėkite, kiek laiko praleidžiate žaisdami, kaip jaučiatės žaisdami ir po žaidimo, ir ar žaidimai neturi neigiamos įtakos jūsų gyvenimui.
Pagalba
Jei jaučiate, kad žaidimai pradeda kontroliuoti jūsų gyvenimą, kreipkitės pagalbos į specialistus. Lietuvoje veikia kelios organizacijos, teikiančios pagalbą priklausomybių atvejais. Taip pat naudinga prisijungti prie palaikymo grupių internete ar gyvai.
tags: #jogos #poveikis #sergantiems #depresija