Depresija - tai dažnas ir sunkus psichikos sutrikimas, paveikiantis milijonus žmonių visame pasaulyje. Tai ne tik laikinas liūdesys ar prasta nuotaika, bet gili ir sekinanti liga, kuri atima gyvenimo džiaugsmą ir gali netgi sukelti norą gyventi. Depresija stipriai apsunkina žmogaus gyvenimą, sutrikdo kasdienį funkcionavimą, sukelia nedarbingumą ir didina mirtingumą. Kiekvienais metais depresija suserga 4,4 proc. - 7,1 proc. žmonių.
Jei Jūsų artimas žmogus kovoja su depresija, natūralu, kad norite jam padėti. Tačiau nežinote, kaip tai padaryti tinkamai. Šis straipsnis skirtas suteikti Jums žinių ir praktinių patarimų, kaip padėti artimajam, sergančiam depresija. Tai būtina ir svarbu ne tik jam, bet ir Jums.
Depresijos Supratimas
Prieš pradedant teikti pagalbą, svarbu suprasti, kas yra depresija. Tai nuotaikos sutrikimas, kuris pasireiškia prislėgta nuotaika, jėgų trūkumu, interesų ir malonumo pajautimo praradimu bei įvairiais kitais simptomais. Depresija nėra silpnumo ženklas ar išsigalvojimas. Tai sunki, sekinanti liga.
Depresijos Simptomai
Depresija gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie gali skirtis kiekvienam žmogui. Taip pat ir pas tą patį žmogų jie gali kisti bėgant laikui. Pas vaikus ir paauglius depresija išoriškai dažnai būna panašesnė į suirzimą, nei liūdesį.
Dažniausi depresijos simptomai:
Taip pat skaitykite: Vaikų depresijos priežastys ir gydymas
- Prislėgta nuotaika, liūdesys, neviltis.
- Jėgų trūkumas, nuovargis, energijos stoka.
- Interesų ir malonumo praradimas.
- Sunkumas susikaupti, atminties problemos.
- Miego sutrikimai (nemiga arba perdėtas mieguistumas).
- Apetito pokyčiai (valgymas per daug arba per mažai).
- Svorio pokyčiai.
- Dirglumas, nerimas.
- Atsitraukimas nuo draugų ir šeimos.
- Mintys apie mirtį ar savižudybę.
- Sulėtėjusi kalba ir judesiai.
- Somatiniai pojūčiai - nugaros, galvos, pilvo skausmai, virškinimo sutrikimai, didelis silpnumas.
Jeigu žmogus yra linkęs slėpti savo jausmus ir juos laiko savyje, depresija gali pasireikšti per padidėjusį alkoholio vartojimą, per suaktyvėjusias kūno ligas.
Svarbu atsiminti, kad ne visi žmonės, sergantys depresija, patiria visus šiuos simptomus.
Depresijos Priežastys
Depresija gali kilti dėl įvairių veiksnių derinio:
- Genetinis polinkis: Kai kurie žmonės yra genetiškai labiau linkę į depresiją.
- Biocheminiai pokyčiai smegenyse: Serotonino, dopamino ir noradrenalino disbalansas gali sukelti depresiją.
- Stresas: Ilgalaikis stresas gali išprovokuoti depresiją.
- Trauminės patirtys: Vaikystės traumos, emocinis apleidimas ar psichologinė prievarta gali sukelti depresiją.
- Hormoniniai pokyčiai: Hormoniniai pokyčiai, ypač moterims po gimdymo ar menopauzės metu, gali sukelti depresiją.
Kaip Galite Padėti
Jei įtariate, kad Jūsų artimas žmogus serga depresija, svarbu imtis veiksmų ir padėti jam.
Būkite Kantrūs ir Supratingi
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite suteikti artimajam, išgyvenančiam depresiją, yra kantrybė. Depresija dažnai būna lėta ir sudėtinga kelionė, kurioje nėra greitų sprendimų ar „stebuklingų vaistų“. Būti kantriam ir supratingam nereiškia, kad turite stengtis „išgelbėti“ ar „pataisyti“ savo artimąjį. Kartais geriausias būdas padėti yra tiesiog būti šalia, parodyti, kad Jūs jo ar jos nevertinate ir nieko nesitikėsite mainais. Leiskite jam / jai suprasti, kad turi teisę jaustis taip, kaip jaučiasi, ir kad Jums rūpi nepaisant visų jo ar jos išgyvenimų. Tai suteikia sergančiam depresija saugios erdvės jausmą, kurioje galima būti savimi ir pasijusti suprastu (-a).
Taip pat skaitykite: Įrašai ir visuomenės stigma psichologijoje
Kalbėkite Apie Tai
Priešingai nei kai kurie mano, kalbėjimas apie depresiją situacijos tikrai nepablogins. Jeigu įtariate, jog žmogus kenčia nuo depresijos, arba artimasis ja serga kurį laiką - nevenkite šios temos. Suteikite progą artimajam apie tai pasikalbėti. Pirmiausia pasakykite, kad jums rūpi jūsų artimasis, jūs jam visada padėsite ir paklauskite, kaip jis jaučiasi. Jeigu žmogus išsakys depresijai būdingus simptomus, kaip prislėgta nuotaika, negalėjimas patirti malonumo, energijos trūkumas, pasitikslinkite, kaip seniai vargina šie simptomai. Sergantis depresija greičiausiai turės kažkokį pasikeitusios būsenos paaiškinimą - nesiginčykite su interpretacijomis, empatiškai išklausykite. Klausydami neteiskite, priimkite visus artimojo jausmus. Klausykitės aktyviai - reflektuokite mintis, jausmus, parodykite supratimą. Dažnai sergantys depresija gali kalbėti lėtai, jiems gali būti sunku išreikšti mintis - būkite kantrūs, nepertraukinėkite, skirkite pakankamai laiko suformuoti atsakymą.
Kalbėdami būkite pagarbūs - supraskite, kad kiekvienas žmogus į situaciją žiūri savaip. Gerbkite žmogaus autonomiją, užtikrinkite konfidencialumą (išskyrus tais atvejais, kai žmogus gali kelti pavojų savo ar kitų sveikatai). Nekaltinkite žmogaus, jog jis jaučiasi prastai ir priminkite, kad ir jis pats savęs nekaltintų. Depresija yra sutrikimas, lygiai kaip ir kitos ligos. Nesiginčykite su sergančiuoju, tačiau visada priminkite, kad jis nėra „nevykėlis“, „lūzeris“, „visus nuviliantis“ ir jūs jį gerbiate, džiaugiatės, kad jį turite.
Suteikite Emocinį Palaikymą
Nuoširdžiais pokalbiais Jūs negalite pagydyti depresijos, tačiau galite padaryti, kad artimas žmogus jaustųsi išgirstas, reikalingas ir suprastas. Būkite empatiški ir supratingi. Stenkitės suprasti, ką jaučia Jūsų artimasis, ir parodykite jam, kad Jums rūpi.
Praktiniai patarimai, kaip rodyti emocinį palaikymą:
- Priimkite depresiją kaip rimtą išgyvenimą.
- Leiskite žmogui pasirinkti, kada jis nori kalbėtis.
- Būkite kantrūs su lėtais pokyčiais.
- Padėkite lengvuose kasdieniuose darbuose.
- Atverkite galimybes, bet nespauskite atlikti veiklas.
- Skatinkite kūrybiškus išraiškos būdus.
- Skatinkite poilsį ir tinkamą miegą.
Venkite Nuvertinančių Frazų
Svarbu vengti frazių, kurios gali nuvertinti žmogaus jausmus ar patirtį.
Taip pat skaitykite: Nemiegantis kūdikis naktį
Štai keletas frazių, kurių reikėtų vengti:
- "Liaukis"
- "Susiimk"
- "Pažiūrėk, koks esi laimingas"
- "Daugiau šypsokis"
- "Yra žmonių, kurie turi didesnių problemų"
- "Aš žinau, kaip tu jautiesi"
- "Tau viskas bus gerai"
Vietoj to, pabandykite sakyti:
- "Man gaila girdėti, kad taip jautiesi"
- "Aš esu čia, kad Tave palaikyčiau"
- "Tu neprivalai kovoti su sunkumais vienas"
- "Aš sunkiai įsivaizduoju, ką tau tenka ištverti"
Pasiūlykite Praktinę Pagalbą
Depresija net paprasčiausius kasdienius darbus gali paversti sunkiai pakeliamais ar neįmanomais. Padėkite priimti faktą, kad sergant depresija yra tikrai sunku atlikti kasdienius darbus, kaip namų susitvarkymas, valgio gaminimas ar sąskaitų apmokėjimas. Paklauskite, ar galite padėti artimajam praktiškai. Galbūt galite suplauti indus, pagaminti vakarienę, sutvarkyti namus.
Suteikite Vilties
Sergant depresija, ateitis gali atrodyti beviltiška, juoda. Kalbėdami suteikite vilties. Nesakykite „susiimk“. Patikėkite, žmogus tikrai nenori jaustis prislėgtas, liūdnas. Nereikalaukite elgtis taip, tarsi artimasis nesirgtų depresija. Nesakykite „pažiūrėk koks esi laimingas“, „daugiau šypsokis“. Nesiūlykite vien tik problemų sprendimo ir nebandykite greitais būdais padėti pasveikti nuo depresijos.
Skatinkite Kreiptis Profesionalios Pagalbos
Depresijai būdinga apatija, beviltiškumo jausmas ir jėgų trūkumas labai apsunkina pačiam žmogui kreiptis į specialistą. Pasiūlykite būdus, kuriais žmogus gali gauti profesionalią pagalbą. Galite padėti artimajam užsiregistruoti pas psichiatrą, šeimos gydytoją ar psichologą, kuris galėtų įvertinti situaciją. Palaikykite žmogaus sprendimą gydytis medikamentais, tačiau nesmerkite jo, jeigu jis to atsisako. Apdovanokite artimąjį paskatinimais, kad ir šypsena, už nuoseklų psichoterapijos lankymą. Pabrėžkite, kad džiaugiatės, jog žmogus stengiasi sau padėti.
Dažnai žmogui kreiptis pagalbos į specialistą trukdo klaidinantys mitai, jog žmogus prievarta bus laikomas psichiatrinėje ligoninėje, jam bus atimtos vairavimo teisės, žmogus turės „įrašą“, kuris bus prieinamas darbdaviams. Paneikite šiuos mitus, tačiau visada gerbkite žmogaus sprendimą. Tais atvejais, kai žmogus išsako suicidinius ketinimus ir yra didelė savižalos ar savižudybės rizika - kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą.
Palaikykite Aktyvumą
Depresija sergantis žmogus yra demotyvuotas. Jis pasyvus, neturi energijos. Todėl svarbu, kad padėtumėte jam išlaikyti aktyvumą tame lygyje, kiek jis yra pasiruošęs, ir po truputį, mažais žingsneliais tas ribas plėsti. Galite siūlyti įvairias bendras veiklas, kurios nereikalautų nei fizinių, nei emocinių pastangų. Tai gali būti pasivaikščiojimas po parką, bendrai ruošiama vakarienė, filmo žiūrėjimas kartu ir t. t. Tik šie užsiėmimai neturi būti rutiniški ar nuobodūs. Dar vienas reikšmingas niuansas - būtinai įvertinkite ir padėkokite už pagalbą. Taip sergantysis pajus, kad gali būti vertingas ir naudingas, kad jis yra svarbus. Tiesa, vertėtų įsidėmėti, kad neturėtumėte reikalauti, jog partneris įsitrauktų į tam tikrą veiklą kartu.
Būkite Informuoti
Domėkitės liga, nes tai padeda suprasti, kas vyksta su Jūsų artimuoju ir su Jūsų santykiais. Dauguma žmonių neturi jokių žinių apie tai, ką reiškia sirgti tokia liga, kaip depresija. Ir nepaisant to, visuomenėje apstu mitų apie šią ligą, ir juos labai nesunku supainioti su realybe. Tam, kad nepradėtumėte vadovautis plačiai paplitusiais klaidingais įsitikinimais, kurie gali pakenkti Jūsų artimajam, Jums ir Jūsų santykiams, - domėkitės liga. Skaitykite apie jos simptomus ir priežastis.
Rūpinkitės Savimi
Jei kas nors serga depresija itin artimoje aplinkoje ir su tuo susiduriate kasdien, o dar jei žmogus nesutinka gydytis arba gijimo procesas yra ilgas ir lėtas, Jūsų krūvis yra dvigubas. Nesunku, esant šalia sergančio depresija žmogaus, paskęsti jo problemose ir pamesti iš akių savo poreikius. Nuolatinis buvimas šalia depresiško žmogaus veikia ir Jūsų nuotaiką. Taip pat tai gali užkabinti Jūsų paties emocinius sunkumus. Neignoruokite to, kad jaučiatės bejėgis, piktas, pavargęs ar prarandate viltį. Tai visiškai normalūs išgyvenimai. Jei turite pakankamai savo paties sunkumų, kuriuos reikia spręsti, negalite būti pilnai prieinamas artimajam. Tai taip pat visiškai suprantama. Pastebėkite, kuomet Jūsų pastangos padėti kitam pradeda trukdyti Jums džiaugtis gyvenimu ar pasirūpinti tuo, kas Jums pačiam svarbu.
Nors esate puikus draugas suteikdamas emocinę ir kitokią reikalingą paramą sergančiam artimajam, skirkite laiko sau. Palaikant kitą ypatingai svarbu pasirūpinti tuo, kad rastumėte laiko džiaugtis sveiku ir atpalaiduojančiu gyvenimu. Jūsų draugas serga depresija, o Jūs - ne. Ir Jūs tikrai galite legaliai mėgautis savo gyvenimu.
Nustatykite Ribas
Rūpinimasis depresija sergančiu artimuoju gali būti labai sudėtingas ir net sekinantis. Tinkamai pasirūpinti sergančiu žmogumi galėsite tik tuomet, jei pirmiausia pasirūpinsite savimi. Nustatykite kas jums priimtina ir kas ne. Visiškai normalu, kad jūs negalėsite būti šalia sergančio artimojo visą laiką ir suteikti pagalbos bet kuriuo metu. Nusistatykite sau aiškias ribas - ką jūs norite ir ko nenorite bei negalite daryti.
Ieškokite Palaikymo
Jeigu jūs kažkam esate emocinė atrama - labai svarbu, kad pasirūpintumėte ir savo emociniu palaikymu. Pasidalinkite savo savijauta su žmonėmis, kuriais pasitikite.
Neatmeskite Vilties
Net ir sunkiausiomis akimirkomis svarbu prisiminti, kad depresiją galima išgydyti. Daugiau nei 80% žmonių, patiriančių depresiją, gali sėkmingai pasveikti, svarbiausia - laiku kreiptis pagalbos. Negydoma ir/arba nepastebėta depresija gali prailginti depresijos simptomus bei ištempti gydymą. 80-90% žmonių, kurie sulaukia tinkamo gydymo, pasijunta geriau jau per 3-8 savaites.
Svarbūs Aspektai
Savižudybės Rizika
Esant stipriems depresijos epizodams, savižudybės rizika išties egzistuoja. Tik susisiekus su pagalbos tarnyba - susisiekti su sergančiojo artimais žmonėmis kuriais pasitikite, ir papasakoti apie situaciją.
Partnerio liga apgaubia visą šeimą
Kai vienas iš šeimos narių suserga depresija - ji apgaubia visą šeimą. Dažnu atveju tai pastebima ne iš karto. Bet partnerio mintys, elgesys pamažu keičiasi. Jis būna labiau pavargęs, nuliūdęs, nusivylęs. Sunkumai prasideda tuomet, kai šeimos nariai, kupini meilės ir rūpesčio, galiausiai nutaria nepasiduoti, pamėginti išspręsti partnerio sunkumus, išsklaidyti liūdesį, nusivylimą, ir jo gyvenime surasti prasmę. Deja, artimųjų bandymai kištis, gelbėti ar sakyti, kaip reikia elgtis, gali sukelti antrajai pusei dar didesnį pyktį. Tuomet šeimos nariai pasijunta bejėgiai. Jie neberanda išeities, nežino, ką toliau daryti. Galiausiai ima vystytis tarpusavio nesupratimas.
Kaltės ir nusivylimo jausmai
Atsidūręs šalia sergančiojo depresija žmogus gali mėginti prisiimti atsakomybę už jo vidinį pasaulį. Tokiu atveju dažnai neišvengiamai kyla kaltės ir nusivylimo jausmai, nes nepavyksta niekuo padėti. Tuo pačiu susiduriama ir su bejėgiškumu - artimieji yra bejėgiai pakeisti sergančiojo vidinį pasaulį. Dažnai gali apimti ir noras palikti partnerį. Tai suprantama. Juk ilgą laiką tai buvo geras vyras ar žmona, ir staiga jis/ji tapo šaltas/-a, abejingas/-a, paskendęs/-usi savo išgyvenimuose. Susidaro įspūdis, kad meilė kažkur išgaravo, antroji pusė jaučiasi nereikalinga, nesvarbi. Vis dėlto reikėtų aiškiai suvokti, kad depresija pakeičia žmogaus elgesį. Tačiau ši liga daro įtaką ne partnerio asmeninėms savybėms, bet jo vidiniam skausmui, išgyvenimams - t. y. emocijoms.
Pasirūpinkite antra puse
Būti šalia žmogaus, kuris serga depresija, yra labai sunku. Tenka susitaikyti ir priimti ne tik partnerio negatyvius jausmus, tačiau tuo pačiu ir išsklaidyti savo liūdesį, nusivylimą. Gyvenimas su sergančiu depresija nereiškia, kad reikia pamiršti rūpintis savimi. Tai svarbu ne tik jums, tačiau ir partneriui. Suprantama, kad pirmas impulsas, kai artimas žmogus serga, yra pasirūpinti juo. Tačiau gera jūsų nuotaika - tai galimybė priartinti antrąją pusę prie didesnio gerumo. Būkite atviri, dalinkitės, kaip jums sekasi, savo naujienomis, pasiekimais. Pasakokite, kaip smagiai praleidote laiką. Tai padės antrajai pusei pasidžiaugti už jus ir primins, kad gyvenime gali būti gerų dalykų. Tuo pačiu tai padės partneriui nejausti tokios didelės kaltės, kad jo būklė griauna jūsų savijautą ir šeimą, kad dėl jo jūs kenčiate.