Priklausomybė - tai liga, kuri gali paveikti bet ką, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, išsilavinimo ar socialinės padėties. Tai patologinis prisirišimas arba nesugebėjimas nustoti ką nors daryti, nors atliekami veiksmai kelia pavojų fizinei ir psichinei sveikatai, dažnai sugriauna ir socialinį žmogaus gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra priklausomybė, kaip ji atsiranda, kokie yra jos simptomai ir, svarbiausia, kaip ją įveikti.
Kas yra priklausomybė ir kaip ji atsiranda?
Priklausomybės esmė - prarastas medžiagos ar elgesio vartojimo valdymas. Tai vyksta fiziologiniu, mąstymo ir elgesio lygmeniu. Ją lydi nekontroliuojamas troškimas, abstinencijos būsena ir nesugebėjimas sustabdyti ir nutraukti priklausomybę sukeliantį elgesį. Priklausomybės priežastys yra labai sudėtingos. Dažniausiai tai yra sudėtingas fiziologinių (įgimtų ar įgytų), psichologinių ir sociokultūrinių veiksnių derinys. Priklausomybės sindromas gali pasireikšti nuo konkrečios medžiagos (pvz., alkoholio), tam tikros grupės medžiagų (pvz., opioidų) arba platesnio įvairių medžiagų spektro. Dažniausiai tai yra priklausomybė nuo alkoholio, tabako, nelegalių narkotikų (marihuanos, metamfetamino, heroino…) ir vaistų (raminamųjų, migdomųjų, opioidinių analgetikų). Priklausomybė nuo azartinių lošimų laikoma priklausomybės ir impulsyvumo sutrikimu. Tačiau šių sutrikimų gydymo praktika yra labai panaši į priklausomybę nuo objekto. Neurobiologiniai tyrimai vis dažniau įrodo, kad tiek psichoaktyviosios medžiagos, tiek azartiniai lošimai panašiai stimuliuoja neurobiologines sistemas ir dopamino atlygio sistemą, kuriai priskiriamas pagrindinis vaidmuo vystantis ir palaikant priklausomybę.
Priklausomybės simptomai: kaip atpažinti problemą?
Pagrindiniai priklausomybės požymiai yra potraukis, nenugalimas noras, verčiantis mus vartoti medžiagą arba atlikti malonią būseną sukeliančią veiklą. Be to, tai abstinencijos būklė, sukelianti nemalonias akimirkas, kai medžiaga mums neprieinama. Kyla savikontrolės sunkumų, kai negalime kontroliuoti vartojamos medžiagos kiekio, vartojimo ar žaidimo pradžios ir pabaigos. Tolerancija didėja, turime vartoti vis daugiau medžiagos, kad pasiektume norimą būseną. Palaipsniui pamirštame įsipareigojimus, malonumus ar kitus interesus naudodamiesi vartojama medžiaga ar žaidimu. Galiausiai pastebime, kad medžiagą vartojame, nors yra aiškių žalingumo įrodymų, apie kuriuos sužinome patys arba iš aplinkos.
Jeigu manote, kad jums reikėtų mažinti alkoholio vartojimą, jaučiate gėdą dėl savo įpročių, nors kartą gėrėte ryte, kad nusiramintumėte ir palengvintumėte pagirias - tai ženklai, kad vertėtų kreiptis į specialistą.
Kaip atsikratyti priklausomybės?
Jei žmogus nori atsikratyti priklausomybės, būtina motyvacija. Jis turi suvokti, kokią neigiamą įtaką jam daro priklausomybė, ir kartu suvokti, kokią naudą jis gaus, jei pradės abstinenciją. Jei norime atsikratyti priklausomybės, būtina keistis. Pokytis pasireiškia ne tik tuo, kad nustojame vartoti ar žaisti tam tikrą priklausomybę sukeliančią medžiagą. Susilaikymas yra būtina sąlyga, tačiau vien jo nepakanka ir jis negarantuoja pasitenkinimo gyvenimu. Svarbu keisti ir kitas gyvenimo sritis. Šiuo atžvilgiu kartais tenka ieškoti specialistų, kurie gali padėti: gydytojo psichiatro, narkologo, psichoterapeuto, socialinio darbuotojo ir kitų.
Taip pat skaitykite: Kompiuteris kaip pagalba atsikratant priklausomybės nuo telefono
Psichoterapijos vaidmuo įveikiant priklausomybę
Psichoterapija yra viena iš svarbiausių ir veiksmingiausių priemonių, galinti padėti žmonėms, priklausomiems nuo psichoaktyviųjų medžiagų ar procesų (azartinių lošimų, lažybų). Veiksminga tiek psichoterapija, kuria siekiama keisti asmenybę ir santykius, palaikyti asmenybės augimą ir brendimą (psichoanalizė, psichodinaminė ir tarpasmeninė psichoterapija, egzistencinė ir humanistinė psichoterapija), tiek terapija, orientuota į (simptominio) elgesio keitimą. Tai apima elgesio ir kognityvinę elgesio terapiją, taip pat sisteminę, struktūrinę ir bendravimo terapiją, apimančią darbą su šeimos nariais. Psichoterapija padeda siekti pokyčių, reikalingų teigiamai psichikos sveikatai plėtoti. Psichoterapijos tikslai atitinka konkretų tikslą. Kalbant apie priklausomybes, tai gali būti tokie tikslai kaip visiškas pasveikimas, simptomų palengvinimas arba sumažinimas, elgesio reguliavimas, psichosocialinės adaptacijos gerinimas, augimo ir brendimo palaikymas, susidorojimas ir gyvenimo problemų bei krizių sprendimas.
15 nemokamų veiklų, padedančių pakeisti priklausomybę
Priklausomybės ir blogi įpročiai dažnai būna sunkūs įveikti, nes mūsų smegenys pripranta gauti laimės hormonus, ypač dopaminą, iš greitų ir lengvų būdų. Tačiau, kai nusprendžiame atsikratyti priklausomybės, susiduriame su tuštuma, kurią reikės užpildyti. Štai 15 nemokamų veiklų, kurios padės pakeisti priklausomybę ir užpildyti atsiradusią tuštumą sveikesniais ir labiau prasmingais įpročiais:
- Šaltas dušas: Šaltas dušas arba ledinė vonia gali padidinti dopamino gamybą net iki 300%.
- Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas, net ir trumpas, kaip 5 minutės bėgimo ar 10 pritūpimų, gali padidinti laimės hormonų gamybą.
- Kvėpavimo praktikos: Kvėpavimo technikos gali padėti pakeisti nuotaiką ir netgi sukelti psichodelinį efektą.
- Meditacija: Meditacija yra puikus būdas sustiprinti savo protą ir kūną, kovoti su stresu ir nerimu.
- Kulinarija: Virimas gali būti puikus būdas užimti protą ir išmokti naujų įgūdžių.
- Pasivaikščiojimai: Pasivaikščiojimas yra paprastas būdas pakeisti nuotaiką ir išvalyti protą.
- Kūrybiniai hobiai: Užsiimkite kūryba, atraskite naują hobį.
- Socializacija: Bendravimas su draugais ir artimaisiais gali padėti kovoti su priklausomybėmis.
- Naujos žinios: Mokymasis naujų dalykų ne tik plečia akiratį, bet ir padeda užpildyti tuštumą, kurią jaučiate atsisakydami priklausomybių.
- Kompiuterinės programos: Išmokti naudotis kompiuterine programa gali atverti daug naujų galimybių.
- Užsienio kalbos: Užsienio kalbos mokymasis yra vienas iš geriausių būdų įgyti naujų įgūdžių ir praplėsti savo galimybes.
- Svajonės ir hobiai: Niekada nevėlu pradėti užsiimti pomėgiu, kuris jus įkvepia.
- YouTube kanalai ir podcastai: YouTube ir podcastai gali būti puikūs šaltiniai, norint išmokti naujų dalykų.
- Naujas darbas: Jei norite pakeisti savo gyvenimą, kodėl gi neieškoti naujo darbo ar karjeros galimybės?
- Savipagalbos knygos: Savipagalbos knygos gali suteikti jums vertingų patarimų ir strategijų, kaip įveikti priklausomybę.
Priklausomybės mitai: atskirkite tiesą nuo melo
Dažnai žengti pirmąjį žingsnį - pripažinti, kad esi priklausomas ir tau reikia pagalbos - trukdo mitai apie priklausomybes. Štai keletas iš jų:
- 1 mitas: Priklausomybė yra silpnavališkumas. Netiesa. Moksliškai įrodyta, kad priklausomybė yra liga.
- 2 mitas: Priklausomybė susijusi su dopamino trūkumu. Netiesa. Priklausomybė susijusi su smegenyse gaminama medžiaga - dopaminu, tačiau smegenys nėra pasiruošusios tokiam dopamino antplūdžiui ir savotiškai „ginasi” tapdamos mažiau jam jautrios.
- 3 mitas: Priklausomybę galima įveikti vienu ypu. Netiesa. Priklausomybės pripažinimas - pirmas žingsnis į pasveikimą, tačiau tai ilgas procesas.
- 4 mitas: Vaistai gali padėti atsikratyti priklausomybės per vieną dieną. Netiesa. Priklausomybė susijusi su pokyčiais smegenų ir neuronų veikloje, atsikratyti jos savarankiškai beveik neįmanoma.
- 5 mitas: Tik stiprūs narkotikai sukelia priklausomybę. Netiesa. Visos psichotropinės medžiagos sukelia pripratimą.
- 6 mitas: Priklausomybė yra paveldima. Netiesa. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad didžiausią įtaką priklausomybėms atsirasti daro psichotrauminės patirtys, ypač - ankstyvoje vaikystėje.
- 7 mitas: Priklausomas žmogus pats turi norėti pasveikti. Ir taip, ir ne. Asmeninė motyvacija atsiranda gydymo proceso metu, o iš pradžių labai svarbu, kad aplinkiniai padėtų žmogui kreiptis pagalbos ir pradėti gydymą.
- 8 mitas: Sportas gali padėti atsikratyti priklausomybės. Iš dalies tiesa. Fiziniai pratimai - labai palankus sveikatai užsiėmimas, tačiau tik tuo atveju, jei netampa nauja priklausomybe ir neveda į kraštutinumus.
Emocinė priklausomybė: kai meilė tampa pančiais
Emocinė priklausomybė - tai žmogaus būsena, kai visos mintys ir veiksmai sutelkti išskirtinai į „meilės objektą“, kenkiant savo pačių interesams ir poreikiams. Tokiu atveju žmogus nemato nieko ir nieko, išskyrus partnerį, visiškai atsiduoda kitam ir praranda savo individualumą. Toks ryšys pasižymi nestabilumu emociniuose pasireiškimuose, kuriuos charakterizuoja stiprus pavydas, nuolatinės nuoskaudos, įtarumas, praradimo baimė. Žmogus beveik visą laiką galvoja apie partnerį, pamiršdamas kitas gyvenimo sritis.
Emocinės priklausomybės požymiai:
- Stiprus poreikis būti su partneriu.
- Padidėjęs kontrolės poreikis.
- Savo vertės praradimo jausmas, kai atsiskiriate nuo partnerio.
- Negalėjimas išsiskirti.
- Noras visada būti kartu.
- Konfliktų vengimas.
- Įkyrios mintys.
- Noras įtikti ir prisitaikyti.
- Emociniai kalneliai.
- Emocinė gerovė priklauso nuo partnerio.
- Stipri koncentracija į partnerį.
Kaip įveikti emocinę priklausomybę:
- Pripažinti jos buvimą.
- Atsiskirti nuo kito žmogaus.
- Pažinti savo norus ir poreikius.
- Ieškoti įkvėpimo.
- Atkreipti dėmesį į kitus žmones.
- Kurti asmeninę erdvę.
Meilės priklausomybė: kai per stipri meilė tampa nuodu
Priklausomybė nuo meilės, kaip ir kitos priklausomybės, verčia žmogų siekti aistros objekto, visiškai pamirštant save. Meilės apsėstas žmogus neretai nebepajėgus pasirūpinti pats savimi: jis nenori valgyti, prastai miega, nekreipia dėmesio į savo sveikatą. Nepaisydamas savęs, visą gyvybinę energiją jis eikvoja partneriui… taip versdamas jį kentėti. Visas dėmesys ir visi jausmai sutelkiami tik į jį ir vien jį, visa kita atrodo beprasmiška ir nuobodu. Priklausomi žmonės negali nustatyti asmenybės ribų, jie apglėbia mylimą žmogų, visiškai nepalikdami jam asmeninės laisvos erdvės. Kai meilė virsta visiška partnerio kontrole, tai trukdo visavertei meilės sąjungai.
Taip pat skaitykite: Efektyvus gydymas nuo kanapių
Žingsniai link išsilaisvinimo nuo meilės priklausomybės:
- Suprasti, kad toks meilės suvokimas ir toks požiūris į mylimą žmogų kenkia abiem pusėms, pripažinti savo priklausomybę nuo partnerio.
- Jausti jausmus ir santykius su savimi.
- Susitvarkyti su senais išgyvenimais ir atkreipti dėmesį į šiandieninę situaciją.
- Mokytis kurti santykius, kurie vystosi palaipsniui - pradedant įsimylėjimu, pamažu artėjant vienam prie kito ir ugdant pasitikėjimą.
Pagalba priklausomiems žmonėms Lietuvoje
Lietuvoje teikiamas platus gydymo paslaugų spektras - nuo ambulatorinio gydymo medikamentais iki stacionaraus psichosocialinio gydymo, taip pat galite kreiptis į priklausomybių konsultantus. Valstybės finansuojamą gydymą teikia Respublikinis priklausomybės ligų centras. Taip pat, Utenos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras teikia pagalbą priklausomybių turintiems žmonėms, konsultacijos nemokamos ir anonimiškos, konfidencialios. Konsultuojami ne tik sergantieji, bet ir jų šeimos nariai.
Taip pat skaitykite: Strategijos prieš žaidimų priklausomybę
tags: #kaip #kovoti #su #priklausomybe