Mūsų sparčiai besivystančiame ir daug pastangų reikalaujančiame pasaulyje profesinis perdegimas tampa vis labiau paplitusia problema, paveikiančia įvairių profesijų ir gyvenimo sričių žmones. Tai nėra tik sunkaus darbo krūvio rezultatas; tai kompleksinis sindromas, kuriam būdingas lėtinis stresas darbo vietoje, kuris nebuvo sėkmingai valdomas. Šiame straipsnyje gilinamės į profesinio perdegimo sindromą, jo simptomus, priežastis ir galimus gydymo būdus.
Kas yra profesinis perdegimas?
Perdegimo sindromas - tai emocinio, protinio ir fizinio išsekimo būsena, kurią sukelia netinkamai valdomas lėtinis stresas darbe, emociškai reikliomis sąlygomis. Tai daugiau nei tik nuovargio ar streso jausmas darbe; tai reiškia fizinio, emocinio ir psichinio išsekimo būseną.
Šiuo metu profesinio perdegimo sindromas yra įtrauktas į TLK („Tarptautinė ligų klasifikacija“) vadovą - kodas Z73.0 “Perdegimo” sindromas.
Trys pagrindiniai perdegimo sindromo požymiai
Perdegimo sindromui būdingi 3 pagrindiniai požymiai:
- Emocinis išsekimas, pervargimas: Subjektyvus energijos išsekimo jausmas, energijos nebuvimas, emocinio ir fizinio sutrikimo simptomai. Tai pagrindinis perdegimo požymis, susijęs su energijos stygiumi ir psichologiniu nuovargiu. Tai varginanti būsena, atsirandanti dėl nepalankių darbo sąlygų, ilgalaikio streso ir nesibaigiančių emocinių reikalavimų.
- Psichologinis atsitraukimas, nusišalinimas nuo darbo arba cinizmas, negatyvumas darbo atžvilgiu: Šaltumas, abejingumas kitiems, nėjimas į darbą, depersonalizacija, cinizmas, kritika darbovietei, beprasmybės pojūtis darbe. Tai tarpasmeninis perdegimo aspektas, pasireiškiantis ciniško ir beasmenio elgesio vystymu santykiuose su klientais, kolegomis ar šeimos nariais. Žmogus emociškai atsitraukia, tampa abejingas ir mechaniškas savo veiksmais.
- Profesinio aktyvumo sumažėjimas: Nykstantis asmeninio ir profesinio pasitenkinimo jausmas, sumažėjęs darbingumas, efektyvumas ir savirealizacija. Tai savęs vertinimo aspektas, kai žmogų ima kamuoti abejonės dėl savo kompetencijos ir gebėjimų.
Kas sukelia profesinį perdegimą?
Profesinis perdegimas gali kilti dėl daugybės skirtingų veiksnių:
Taip pat skaitykite: Perdegimo įveikimo būdai auklėtojams
- Ilgalaikis stresas
- Per didelis darbo krūvis
- Nepakankamas poilsis
- Emocinis išsekimas
- Darbo aplinka, kurioje yra didelis spaudimas, ilgos darbo valandos ir nepakankama parama iš vadovybės ar kolegų.
- Monotoniškas ar per daug reikalaujantis darbas
- Perfekcionizmas
- Dideli lūkesčiai
- Žema savivertė
- Asmeniniai įsipareigojimai ir atsakomybės
- Kultūra, kurioje didelė vertė teikiama sėkmei, produktyvumui ir aukštiems pasiekimams
- Socialinės paramos stoka
Perdegimo sindromo simptomai
Perdegimo sindromas gali pasireikšti įvairiais fiziniais, emociniais ir elgesio simptomais:
- Nuolatinis nuovargis ir emocinis išsekimas
- Sumažėjusi motyvacija
- Ciniškas požiūris į darbą, kolegas ir klientus
- Malonumo ir džiaugsmo praradimas
- Jausmas, lyg būtumėte atskirtas nuo pasaulio
- Miego sutrikimai
- Bendras silpnumas, nuolatinis energijos trūkumas
- Dažnesnis sirgimas
- Pasikartojantys galvos skausmai, raumenų įtampa
- Virškinimo problemos
- Sunku susikaupti, išlaikyti dėmesį ir koncentruotis į užduotis
- Krentantis darbo našumas ir efektyvumas
- Sunku priimti sprendimus
- Jausmas, kad dedate daug pastangų, tačiau rezultatai nuvilia
Kaip atpažinti perdegimą?
Atpažinti perdegimo požymius yra labai svarbu ankstyvai intervencijai. Netinkamai valdoma įtampa bei nuovargis gali pereiti į perdegimą, o vėliau gali vystytis lėtinis nuovargis, apatija, dirglumas, dėmesio koncentracijos stoka, miego sutrikimai, nerimo sutrikimai, depresija ir somatiniai sutrikimai. Perdegus, įprastos atsipalaidavimo praktikos ir poilsis jau nebepadeda, ir reikia ieškotis specialistų pagalbos.
Profesinio perdegimo sindromas ypač dažnas gydytojų ir kitų medicinos darbuotojų, mokytojų, dėstytojų, psichologų, policininkų, studentų bei kitų specialistų tarpe, ypač dirbančių su kitais žmonėmis.
Kaip įveikti perdegimą?
Perdegimo problemai spręsti reikalingas daugialypis požiūris, kuris derina individualias rūpinimosi savimi strategijas su pokyčiais darbo vietoje.
Savipagalbos strategijos
- Rūpinimasis savimi: Pirmenybę teikite savitarnos veiklai, įskaitant reguliarius pratimus, pakankamą miegą ir veiklą, kuri teikia džiaugsmo ir atsipalaidavimo.
- Ribų nustatymas: Nustatykite aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, kad su darbu susijęs stresas neprasiskverbtų į kitus gyvenimo aspektus.
- Paramos paieška: Pasidalykite jausmais su patikimais kolegomis, draugais ar šeimos nariais.
- Profesionali pagalba: Profesionalios konsultacijos ar terapija gali suteikti papildomos pagalbos.
Darbo vietos pokyčiai
- Atviras bendravimas: Atviras bendravimas su vadovais apie darbo krūvį, lūkesčius ir papildomų išteklių ar paramos poreikį taip pat svarbus.
- Organizacinės priemonės: Įstaigose svarbu ne tik organizacinės priemonės, bet ir asmeninis psichologinio lankstumo bei atsparumo ugdymas.
Psichoterapinės intervencijos
Perdegimo sindromo prevencijai, kitais atvejais (lėtinis skausmas, nerimas, stresas, nuovargis, depresija, įvairios priklausomybės ir kt.) ir psichologinio lankstumo bei psichologinio atsparumo ugdymui taikome šiuolaikiškas, moksliškai pagrįstas, veiksmingas, intensyvias ir trumpas psichoterapines intervencijas:
Taip pat skaitykite: Kas yra profesinis perdegimas?
- FACT - Fokusuota ir trumpa PĮT/ACT terapija
- Kognityvinė elgesio terapija (KET)
- Kognityvinės elgesio terapijos (KET) kryptys (klasikinės ir šiuolaikinės 3-iosios bangos - priėmimo ir įsipareigojimo (ACT), dialektinės elgesio terapijos (DBT), į atjautą orientuotos (CFT) ir kitų atida (mindfulness) grįstų terapijų integracija.
- EMDR terapija - EMDR (nujautrinimo akių judesiais ir perdirbimo terapija, angl. eye movement desensitization and reconsolidation therapy)
Psichoterapinės kortelės
Psichoterapinės kortelės yra labai naudingas įrankis psichoterapijoje, turintis daug privalumų:
- kortelių taktilinis jutimas pagyvina, įžodina ir įkūnija abstrakčius psichologinius konceptus.
- kortelių formatas leidžia atsitapatinti nuo savo vidinio pasaulio elementų - minčių ir jausmų, ir juos tyrinėti iš šalies.
- kortelės leidžia žaismingai tyrinėti sudėtingus dalykus.
- kortelės leidžia betarpiškai patirti ir tyrinėti kylančius psichologinius procesus.
- plati panaudojimo įvairovė, kortelių naudojimą galima kūrybiškai modifikuoti ir adaptuoti.
- konkrečią kortelę (ar korteles) galima padėti matomoje vietoje kaip priminimą.
- jos yra ilgalaikės, pagamintos iš tvaraus ir kokybiško kartoninio popieriaus, aplinkai draugiška technologija.
- kortelės neužima daug vietos, yra kompaktiškos.
- korteles patogu naudoti kelionėse.
- estetiškas grafinis dizainas.
- korteles galima naudoti asmeniškai, grupėse ir individualių konsultacijų metu.
Šiuo metu yra išleisti dviejų skirtingų kortelių rinkiniai:
- Vertybių kortelės
- Poreikių kortelės
- „Miško meditacijos“ kortelės
Taip pat skaitykite: Profesinis perdegimas: idėjos bakalauro darbui
tags: #kas #yra #profesinis #perdegimas