Nerimas - tai emocija, kurią patiria kiekvienas žmogus. Vis dėlto, kai nerimas tampa pernelyg didelis ir trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu ieškoti būdų, kaip jį įveikti. Šiame straipsnyje apžvelgsime knygas, kurios padeda suprasti nerimą ir siūlo praktinius patarimus, kaip su juo susidoroti.
Nerimo supratimas: nuo evoliucijos iki asmenybės tipų
Nerimas yra normali emocija, kuri atsiranda susidūrus su rizika. Jis gali būti stimulas geriau kontroliuoti situaciją ir išvengti rizikos, tačiau taip pat gali būti ir stabdis. Evoliucijos požiūriu, nerimas turėjo tam tikrą vertę kaip išlikimo veiksnys. Nerimastingi žmonės buvo dėmesingesni, budrūs ir ieškodavo saugesnių takų.
Psichiatras Christophe André knygoje „Sunkūs žmonės“ aprašo nerimastingas asmenybes ir pateikia patarimų, kaip su jomis bendrauti. Nerimastingai asmenybei pasaulis yra kaip didelė mašina, kurios kiekviena detalė gali bet kurią akimirką sugesti.
Knygos, padedančios įveikti nerimą
„Pirmiausia paverskime pabaisą gražuole“ (Sarah Wilson)
Sara Vilson (Sarah Wilson) - bestselerių autorė, žurnalistė ir verslininkė, kurios mitybos programa ir knyga „Aš atsisakiau cukraus“ (I Quit Sugar) padėjo daugiau nei pusantro milijono žmonių visame pasaulyje gyventi geriau ir sveikiau. Knygoje „Pirmiausia paverskime pabaisą gražuole“ S. Vilson pasitelkia savo fantastišką gebėjimą susikoncentruoti, taip pat nuostabius informacijos paieškos įgūdžius, kad geriau suprastų savo viso gyvenimo palydovą ir ištirtų dirgiklius, gydymo būdus, ilgalaikes ir trumpalaikes madas. Praktiška, poetiška, išmintinga ir juokinga „Pirmiausia paverskime pabaisą gražuole“ yra maža knyga su didele širdimi.
Knygoje pateikiami įvairūs patarimai, kaip nuslopinti nerimą:
Taip pat skaitykite: Įdomiausios knygos apie psichologiją
- Susikurkite dėkingumo ritualą.
- Kad nuslopintumėte nerimą, valgykite.
- Tiesiog kvėpuokite.
- Pasiklokite lovą. Kasdien.
- Pasidomėkite kitais nerimautojais, kad pažintumėte save.
- Sąmoningai nuspręskite niekur nedalyvauti.
„Sunkūs žmonės“ (Christophe André ir Francois Lelord)
Šioje knygoje aprašomi 12 sudėtingos asmenybės tipų, įskaitant nerimastingas asmenybes. Autoriai pateikia patarimų, kaip atpažinti ir priimti tokius žmones, kaip bendrauti ir ko jokiu būdu nedaryti, jei norite su jais sugyventi.
Knygoje siūloma, kaip bendrauti su nerimastingomis asmenybėmis:
- Parodykite, kad esate patikimi: atvykite nustatytu laiku, nedelsdami atsakykite į laiškus, parodykite įžvalgumą.
- Padėkite joms pažvelgti į situaciją iš šalies: nukreipkite dėmesį į realias pasekmes ir alternatyvius sprendimus.
- Pasiūlykite joms išbandyti meditaciją: sąmoninga meditacija padeda nuraminti nerimastingą protą ir nukreipti dėmesį nuo rūpesčių.
- Paraginkite kreiptis pagalbos: yra daugybė pagalbinių priemonių, padedančių nerimo kamuojamiems žmonėms, nuo paprasčiausių iki sudėtingiausių.
„Gal norėtumėt apie tai pasikalbėti?“ (Lori Gottlieb)
Tai atviri, šmaikštūs ir kartais kandūs memuarai, kuriuose kiekvienas atpažins dalelę savęs. Knygoje psichoterapeutė Lori Gottlieb kviečia pažvelgti iš abiejų pusių - ir psichoterapeuto, ir paciento, įsiklausyti ir priimti tiesą, kurią dažnai stengiamės nuslėpti ne tik nuo kitų, bet ir nuo savęs, atpažinti mus gniuždančias istorijas, išmokti joms pasipriešinti ir patikėti, kad niekada ne vėlu viską pradėti iš naujo.
„Padėk sau: kaip pakeisti savo elgesį, įveikti praeities traumas ir išmokti rūpintis savo kūnu, protu ir dvasia“ (Nicole LePera)
Klinikinė psichologė dr. Nicole LePera savo praktikoje neretai susidurdavo su nemalonia tiesa: tradicinė psichoterapija ne visuomet pajėgia išspręsti visas psichologines problemas. Norėdama geriau padėti pacientams - ir sau pačiai - ji ėmė plėtoti gyvenimo filosofiją, sujungiančią psichinę, fizinę ir dvasinę žmogaus gerovę. Knygoje pateikiami itin praktiški holistiniai metodai, padedantys išsilaisvinti iš destruktyvaus elgesio ciklo ir susikurti sąmoningumu bei rūpinimusi savimi grįstą gyvenimą.
Ko nedaryti bendraujant su nerimastingomis asmenybėmis
- Nesileisti supančiojamiems į jų rizikos prevencijos politiką.
- Nestebinti jų, nes nerimastingos asmenybės ypač stipriai reaguoja į netikėtumus.
- Nesidalyti be reikalo su jomis savo rūpesčiais.
- Nekalbėti jų akivaizdoje skaudžiomis temomis.
Kitos priemonės nerimui įveikti
Be knygų, yra ir kitų priemonių, galinčių padėti įveikti nerimą:
Taip pat skaitykite: Knygos ir teisės aktai neįgaliesiems
- Meditacija ir joga.
- Atsipalaidavimo technikos (diafragminis kvėpavimas, Schultzo ir Jacobsono metodai).
- Kognityvinė terapija.
- Gamtos terapija.
Taip pat skaitykite: Knygos apie emocijas