Priklausomybė nuo nikotino yra viena iš labiausiai paplitusių priklausomybių šiais laikais. Nors dažnai nevertinama kaip sunki ar labai žalinga, ilgainiui ji sukelia įvairias sunkias ligas, kurios sunkiai pagydomos. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sėkmingai mesti rūkyti, įveikti priklausomybę ir kokie preparatai gali palengvinti šį procesą.
Priklausomybės nuo Nikotino Dvejetas: Fizinė ir Psichologinė
Priklausomybė nuo nikotino būna dvejopa: fizinė ir psichologinė.
Fizinė Priklausomybė
Fizinės priklausomybės išsivystymo laikas yra labai individualus ir gali trukti nuo mėnesių iki metų, tačiau kartais ji gali atsirasti ir po kelių surūkytų cigarečių. Apie 80 proc. reguliariai rūkančiųjų yra fiziškai priklausomi nuo nikotino. Be to, visi rūkantieji vienaip ar kitaip priklausomi ir psichologiškai.
Nemalonūs nikotino abstinencijos požymiai pasireiškia mažėjant nikotino koncentracijai kraujyje. Prabėgus 2-2,5 val. nuo paskutinio užsirūkymo, nikotino koncentracija kraujyje sumažėja pusiau, o po 6-8 val. sumažėja 75 proc. Nikotino abstinencijos simptomai paprastai pasiekia maksimumą po 12-36 val. ir laikosi kelias - keliolika dienų, o po to pradeda silpnėti. Po 3-4 savaičių dauguma metusiųjų nebejaučia poreikio rūkyti ir kitų nemalonių abstinencijos požymių, tačiau didesnis jautrumas nikotinui išlieka mėnesius ir įvairūs neigiami veiksniai (stresas, alkoholio vartojimas ir pan.) gali lengvai išprovokuoti atkrytį.
Nikotinas didina širdies susitraukimų dažnį, sutraukia kraujagysles, didina arterinį kraujospūdį, skatina cholesterolio kaupimąsi kraujagyslių sienelėse, didina trombocitų agregaciją (sulipimą), todėl rūkaliams greičiau vystosi aterosklerozė. Rūkančiųjų tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra 1,6 karto didesnė nei nerūkančiųjų. Rūkymas yra vienas pagrindinių išeminės širdies ligos rizikos veiksnių. Rūkymas didina ir insulto (smegenų infarkto) riziką.
Taip pat skaitykite: Motyvacija mesti rūkyti
Psichologinė Priklausomybė
Psichologinė priklausomybė yra įprotis rūkyti tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, pertraukos metu, po valgio, prie kavos, kažko laukiant ir pan. Šeimos narių, draugų ar bendradarbių rūkymas taip pat skatina ir palaiko priklausomybės atsiradimą. Nerūkantiems dažnai sunku suprasti išbandymus, kuriuos išgyvena jų rūkantys draugai, bandydami atsikratyti savo įpročio. Tai ypač aktualu, jei jie niekada anksčiau nebuvo susidūrę su savo priklausomybe.
Artimųjų parama tikrai gali turėti įtakos žmogaus pasitraukimo iš rūkyti rezultatą. Norint iš tikrųjų padėti žmogui, kuris bando mesti rūkyti, būtina suprasti priklausomybę nuo cigarečių ir jos mechaniką. Cheminiu lygmeniu nikotino patekimas į jūsų sistemą išlaisvina dopamino antplūdį, todėl rūkalius tiesiog jaučiasi gerai. Viską dar labiau apsunkina nikotino sąveika su mūsų smegenų antinksčiais. Jis išskiria adrenaliną į smegenis, padidindamas rūkančiojo dėmesį ir padidindamas energijos lygį. Panašiai kaip ir anksčiau aptartas dopamino išsiskyrimas, įprasti rūkaliai tampa priklausomi nuo nikotino, kad išlaikytų aukštą produktyvumo lygį. Štai kodėl rūkymas yra paplitęs tarp asmenų, dirbančių protiškai ar fiziškai sudėtingas profesijas.
Kai jie supranta, kad turi problemą ir bando atsikratyti šios priklausomybės, rūkaliams kasdien tenka susidurti su daugybe abstinencijos simptomų , ypač tomis savaitėmis po paskutinės cigaretės. Žmonėms, kurie niekada nebuvo priklausomi nuo nikotino, sunku suprasti šiuos abstinencijos simptomus. Nepaprastai svarbu atsiminti, kad dėl cheminės nikotino sąveikos su smegenimis ir didelės priklausomybės, kurią jis gali sukelti, rūkaliai nesijaučia visiškai kontroliuojantys savo impulsų, kai kalbama apie rūkymą. Jei tikrai norite padėti savo mylimam žmogui mesti rūkyti, tinkamas bendravimas, emocinė parama ir empatija yra labai svarbūs, ypač ankstyvosiose stadijose. Jie turi žinoti, kad esate jų pusėje ir palaikote juos kažkuo, ką jie nori padaryti patys, o ne todėl, kad jūs ar kažkas kitas juos pastūmėjo mesti.
Užuot sutelkus dėmesį į visus neigiamus rūkymo aspektus, pakeiskite savo požiūrį ir pradėkite minėti daugiau teigiamų nerūkymo aspektų. Net po trijų ar keturių dienų be cigarečių mesti rūkyti gali būti akivaizdu, ypač jei į tai atkreipsite dėmesį iš anksto. Kalbėdamas apie rūkymo keliamą pavojų sveikatai su rūkančiuoju, nesunku būti vertinamas. Kiekviena metimo kelionės diena yra sunki, kupina galimų atkryčio priežasčių ir abstinencijos simptomų, kuriuos sunku įveikti. Išveskite juos švęsti paskutinės cigaretės, pirmos savaitės be dūmų, pirmo mėnesio ir pan. Užsiimkite ta veikla, kuri jiems patinka tomis progomis, sukurdama asociaciją tarp atsisakymo rūkyti ir malonių pramogų. Nereaguokite neigiamai į paslydimus ir atkryčius. Jie yra įprasta metimo proceso dalis ir gali nutikti net labiausiai motyvuotiems asmenims. Būk kantrus. Pabandykite suprasti , kodėl jie paslydo.
Kodėl Taip Sunku Mesti Rūkyti?
Mesti rūkyti yra sudėtinga dėl fizinės ir psichologinės priklausomybės. Nikotinas greitai pasiekia smegenis ir sukelia malonumo pojūtį, stimuliuodamas dopamino išsiskyrimą. Tai sukuria stiprią fizinę priklausomybę, dėl kurios rūkantysis patiria abstinencijos simptomus, kai nikotino lygis organizme sumažėja. Šie simptomai gali pasireikšti dirglumu, nerimu, depresija, stipriu noru rūkyti ir koncentracijos sutrikimais, todėl daugelis žmonių nesugeba atsikratyti šio įpročio ir grįžta prie rūkymo, kad palengvintų diskomfortą.
Taip pat skaitykite: Kaip įveikti nemigą?
Be fizinės priklausomybės yra ir psichologinė. Rūkymas dažnai tampa kasdienio gyvenimo ritualu, susijusiu su tam tikromis situacijomis, tokiomis kaip kavos pertraukos, streso malšinimo būdas ar socialiniai susibūrimai. Todėl mesti rūkyti reiškia ne tik atsisakyti nikotino, bet ir keisti giliai įsišaknijusius įpročius. Galiausiai, mesti rūkyti yra itin sunku ir dėl socialinio spaudimo ir aplinkos. Jei jūsų aplinkoje yra kitų rūkančiųjų, atsispirti potraukiui gali būti sunkiau.
Patarimai Norintiems Mesti Rūkyti
- Atraskite tai, kas jus motyvuotų: Pasikalbėkite su savimi ir supraskite, kodėl jūs rūkote ir kodėl norite mesti. Sudarykite priežasčių sąrašą, kodėl norite mesti rūkyti, o tuomet kiekvieną rytą kelis kartus pakartokite sau bent vieną iš jų.
- Nustatykite konkrečią datą iki kurios turite mesti rūkyti: Nubrėžkite sau ribas ir pasirinkite tikslią dieną, iki kurios mesite rūkyti. Pažadėkite sau, kad būsite sąžiningi ir iki tos dienos atsikratysite šio žalingo įpročio.
- Pakeiskite rūkymo pertraukėles kita veikla: Būkite pasirengę patirti abstinencijos simptomus nuo tos dienos, kai mesite rūkyti. Todėl iš anksto paruoškite sąrašą dalykų, kurie pakeis jūsų įprastas rūkymo pertraukas.
- Išmokite valdyti stresą kitais būdais: Jei esate įpratę užsirūkyti cigaretę, kaip būdą sumažinti stresą, turite atrasti naujų būdų, kaip su juo susidoroti. Išmokite valdyti stresines situacijas kitais būdais, pavyzdžiui, giliai kvėpuokite ar išgerkite puodelį raminančios arbatos.
- Palaikykite aktyvų gyvenimo būdą: Puiki pagalba nusprendusiems mesti rūkyti - fizinis aktyvumas namuose ar sporto salėje. Aktyvūs fiziniai pratimai skatina laimės hormonų gamybą, palengvina abstinencijos simptomus bei atitraukia dėmesį nuo noro rūkyti.
- Išmokite suvaldyti potraukį rūkyti, sukoncentruokite dėmesį kitur: Kai tik pajuntate potraukį užsirūkyti, sugalvokite ką kito galėtumėte vietoje to padaryti. Galite paskambinti draugui, išgerti stiklinę vandens, atlikti kvėpavimo pratimus ar įsijungti žaidimą savo išmaniajame telefone.
- Prašykite palaikymo: Palaikymas taip pat yra nepaprastai svarbus metant rūkyti. Pasakykite savo artimiesiems apie savo ketinimą mesti rūkyti. Pasakykite, kad tai jums svarbu ir kaip jie gali jums padėti. Taip pat pasirūpinkite paskatinimu. Apdovanokite save mažomis dovanėlėmis, kai pavyksta atsispirti potraukiui rūkyti - tai gali būti apsipirkimas, vakarienė restorane ar ėjimas į kiną.
- Kreipkitės į specialistą: Daugeliui žmonių nepavyksta savarankiškai įveikti šios priklausomybės. Tad jei norite padidinti savo galimybes mesti rūkyti arba jei bendros rekomendacijos jums nepadeda, kreipkitės į gydytoją, kuris padės išsirinkti jums tinkamą metodą. Priklausomybės nuo nikotino gydymas atliekamas atsižvelgiant į jos sunkumo laipsnį ir apima kognityvinę-elgesio bei pakaitinę nikotino terapiją vaistais.
Jei manai, kad gali mesti rūkyti pamažu, kasdien rūkydamas mažiau ir todél nesijausi liguistai, pamiršk tai. Dar nėra tokio, kuris būtų metęs rūkyti tokiu būdu. Pakeitus cigaretes į cigarus, pypkes ar kramtomąjį tabaką, visada išlieka atviri keliai grįžti prie senų įpročių.
Preparatai, Galintys Padėti Mesti Rūkyti
Šiandien rinkoje yra įvairių preparatų, kurie mažina potraukį rūkyti ir padeda sumažinti abstinencijos simptomus.
- Pleistras nuo rūkymo: Pleistrai veikia lėtai išskirdami nedidelį kiekį nikotino tiesiai į kraują per odą, taip imituodami nedideles nikotino dozes, kurias rūkaliai paprastai gauna iš cigarečių. Tai leidžia organizmui palaipsniui prisitaikyti prie mažėjančio nikotino lygio, o taip pat padeda valdyti abstinencijos simptomus.
- Purškalai ir kramtomoji guma nuo rūkymo: Nikotino purškalai greitai patenka į kraują per gleivinę, suteikdami nikotino poveikį. Kramtomoji guma veikia panašiai, išskirdama nedidelį kiekį nikotino į burną, kai ją kramtote.
- Tabletės nuo rūkymo: Tabletėse esančios veikliosios medžiagos organizme veikia panašiai kaip nikotinas ir būtent todėl sumažina potraukį rūkyti. Vienas iš tablečių variantų yra TABEX tabletės, kurių sudėtyje yra citizino - augalinės medžiagos, kurios veikimo mechanizmas panašus į nikotiną.
Kramtomosios gumos ar nikotino pleistro naudojimas yra tik vienos “sistemos” pakeitimas kita, nebandant atsikratyti žalingo įpročio, tačiau kramtomoji guma bei nikotino pleistrai pamažu mažina nikotino dozes, o tai neįmanoma rūkant cigaretes. Pleistrai taip pat nesuteikia psichologinio pasitenkinimo, kurį teikia rūkymas.
Kaip Mesti Rūkyti Elektronines Cigaretes?
Elektroninės cigaretės, kurios dažnai pristatomos kaip mažiau žalingos nei tradicinės cigaretės, lygiai taip pat gali sukelti priklausomybę dėl jose esančio nikotino. Stebuklingo būdo kaip lengvai mesti rūkyti elektronines cigaretes nėra, tačiau galite pasinaudoti aukščiau minėtais patarimais. Daugelis rūko elektronines cigaretes dėl skonio. Tokiu atveju šį įprotį galima pamėginti pakeisti kitu, pavyzdžiui, kramtyti jums patinkančio skonio kramtomąją gumą ar visuomet turėti su savimi saldžių ledinukų.
Taip pat skaitykite: Fiziniai pokyčiai metus rūkyti
Specialistų Pagalba Metant Rūkyti
Tyrimai rodo, kad procentas sėkmingai metusių rūkyti su specialistų pagalba yra net kelis kartus didesnis negu bandžiusių atsisakyti rūkymo savarankiškai. Todėl norintiems išsigydyti priklausomybę teks kreiptis pagalbos. Sveikatos priežiūros specialistas gali parinkti tinkamiausią medikamentinį gydymą, jeigu reikia pakeisti arba pratęsti gydymo trukmę, koreguoti dozę. Kartu su specialistu taikomi kognityvinės elgesio terapijos principai gali padėti identifikuoti ir pakeisti mintis, įsitikinimus ir veiksmus, kurie veda prie rūkymo arba metus rūkyti - prie atkryčio. Efektyviausia, kai per konsultacijas kartu su specialistu suplanuojamos metimo rūkyti strategijos, derinamos kartu su farmakologiniu gydymu - vareniklinu, nikotino pakaitine terapija ir panašiai.
Mitai Apie Rūkymą
- Cigarečių su filtru rūkymas mažai padeda! Netiesa!
- Vartojant kramtomąjį bei uostomąjį tabaką jūs netraukiate cigaretės dūmų, taigi jie nėra tokie kenksmingi. Netiesa! Šiuose produktuose taip pat yra nikotino, taigi jie yra tokie pat kenksmingi. Tikimybė susirgti burnos ertmės, ryklės, nosies kanalo sienelių vėžiu taip pat labai didelė.
- Rūkymas pažeidžia plaučius, t.y. sukelia emfizemą bei lėtinį bronchitą. Netiesa! Rūkymas taip pat sukelia skrandžio opas, astmą, impotenciją, kojų kraujagyslių ligą, kuri dažniausiai baigiasi kojų amputavimu.
- Rūkau ir niekam nedarau žalos, išskyrus save. Netiesa! Įrodyta, kad net netiesioginiai dūmai sukelia išorinių kvėpavimo organų ligas, ypač vidinius ausų uždegimus, plaučių uždegimus ar bronchitą vaikams. Toks pasyvus rūkymas taip pat sukelia plaučių vėžį tiems, kurie praleidžia daug laiko su rūkančiuoju, taigi jūsų sutuoktiniui, draugui.
- Rūkymas neturi įtakos kaulams. Netiesa! Rūkymas yra pagrindinis osteoporozės sukėlėjas. Ši liga pradeda kamuoti moteris apytiksliai nuo 45-50 metų amžiaus. Osteoporozė silpnina kaulus ir taip padidina rankų, klubų ir nugaros lūžių tikimybę. Dar daugiau, rūkymas gali būti ankstyvos menopauzės priežastis.
tags: #mesk #rukyti #nugalek #priklausomybe