Alkoholio vartojimas yra giliai įsišaknijęs daugelyje kultūrų ir socialinių praktikų visame pasaulyje. Tačiau nesaikingas alkoholio vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir priklausomybę. Atsisakius alkoholio, atsiveria kelias į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą. Daugelis žmonių susiduria su sunkumais mėgindami atsisakyti alkoholio, todėl svarbu suprasti motyvaciją ir priežastis, kodėl verta tai padaryti.
Priklausomybės Realija: Kodėl Nustoti Gerti Yra Sunkiau, Nei Atrodo
Jei niekada nesusidūrėte su priklausomybe, gali atrodyti, kad nustoti vartoti alkoholį yra paprasta. Tačiau realybė yra gerokai sudėtingesnė. Remiantis JAV Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu instituto (NIAAA) duomenimis, tik 40% žmonių sugeba nustoti vartoti alkoholį bent metams be specialistų pagalbos. Tuo tarpu 60% buvusių priklausomų, kurie nevartojo alkoholio bent 2 metus, dažniausiai lieka blaivūs ilgam. Kodėl tiek daug žmonių vėl ir vėl grįžta prie alkoholio, net kai to nuoširdžiai nenori?
Smegenų Pripratimas Prie Greito Malonumo
Alkoholis iššaukia dopamino, serotonino, endorfinų ir kitų „laimės hormonų“ pliūpsnį. Kūnas pripranta prie šio greito ir dirbtinio atlygio. Nebelieka motyvacijos ieškoti tikro džiaugsmo, smegenys pradeda reikalauti dozės, kyla pasiteisinimų lavina, kodėl “šiandien galima”. Tai ne valios klausimas - tai biologija.
Nuolatiniai Alkoholiui Palankūs Signalai
Mūsų pasąmonė fiksuoja kiekvieną alkoholio paminėjimą - sąmoningai to net nepastebime. Reklamos, filmai, serialai, „linksmi“ draugų pasakojimai, alkoholis visada po ranka. Net jei sąmoningai nusprendžiate nebegerti - vidinė programinė įranga vis dar veikia.
Noras Būti Laimingu Be Pastangų
Kai laimės šaltinis tampa alkoholis, tikros pastangos (pvz., sportas, kūryba, pasiekimai) ima atrodyti bereikšmės. O kai žmogus meta alkoholį - lieka emocinis vakuumas: "Dabar ką? Kaip jaustis gerai be to?" Be vidinio darbo šis tuštumos jausmas dažnai grąžina atgal.
Taip pat skaitykite: Motyvacijos svarba
Visuomenės Įdiegtas Mitas: „Nustoti Gerti Yra Labai Sunku“
Nuo mažens girdime, kad metimas gerti = žygdarbis, reikia „geležinės valios“, nėra tikrų išeičių, tik kova visą gyvenimą. Toks programavimas sukuria nesėkmės lūkestį dar nepradėjus.
Tinkamų Priemonių Ir Pagalbos Trūkumas
Dauguma siūlomų sprendimų apeliuoja tik į valią, koncentruojasi į baimes („alkoholis - nuodas“) ir kainuoja brangiai. Tuo tarpu gilios, šaknines problemas sprendžiančios priemonės yra paslėptos, sunkiai prieinamos, retai siūlomos.
Alkoholis - Kaip Pabėgimas Nuo Realybės
Alkoholis laikinai užgožia skausmą ar stresą, bet tai depresantas, ne vaistas. Realios problemos niekur nedingsta - tik atidėliojamos. Ilgainiui alkoholis tik blogina tikrovę, nuo kurios bandoma pabėgti. Išsigelbėjimas - ne pabėgimas, o pokyčiai.
Vaikystės Patirtys Ir „Pasąmoninės Programos“
Jei vaikystėje matėte girtaujančius tėvus ar globėjus, šventes, susijusias tik su alkoholiu, tuomet jūsų pasąmonėje įrašyta: „Tai - normalu.“ Net jei sąmoningai suvokiate, kad taip nėra - programa veikia automatiškai.
Kodėl Verta Atsisakyti Alkoholio: Reali Nauda Jūsų Gyvenimui
Atsisakymas alkoholio gali turėti didelį teigiamą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat jūsų socialiniam gyvenimui.
Taip pat skaitykite: Kaip rasti motyvaciją sportuoti
Geresnis Miego Kokybė
Daugelis žmonių mano, kad prieš miegą išgėrę taurę vyno jie galės geriau išsimiegoti, tačiau taip nėra, galbūt net kaip tik priešingai. Net jei išgėrus užmiegate greičiau, tačiau greičiausiai naktį dažniau pabundate, pavyzdžiui, į tualetą, arba jums gali pradėti skaudėti galvą, kankinti nerimas ir pan. Apskritai alkoholis sutrikdo visą miego procesą. Atsisakius alkoholio jūsų miegas taps kur kas kokybiškesnis.
Daugiau Energijos
Viskas nepaprastai susiję - jei negersite alkoholio, naktį geriau miegosite, jei miegosite geriau, tuomet dieną turėsite daugiau energijos. Paprasta ir logiška. Negana to, didesnis kiekis energijos gali paskatinti norą ir motyvaciją mankštintis.
Svorio Metimas
Moksliniai tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp pakankamai miego ir sveiko svorio metimo. Pavyzdžiui, vieno tyrimo duomenimis, tie, kurie miegojo 8,5 valandos per naktį, prarado 55 procentais daugiau kūno riebalų nei tie, kurie miegojo tik 5,5 valandos per naktį. Kadangi alkoholio vartojimas sutrikdo miegą, nustojus jį vartoti galite pasiekti savo svorio mažinimo tikslą. Kita priežastis, dėl kurios alkoholio atsisakymas padeda numesti svorio, yra ta, kad patys alkoholiniai gėrimai turi kalorijų. Be to, dažniausiai esame įpratę prie alkoholio dar ir užkandžiauti, o jei tą darome vakarais, tai dvigubai apsunkiname savo organizmą. Neliktų alkoholio - neliktų ir bereikalingo užkandžiavimo bei per didelio kiekio kalorijų suvartojimo per dieną.
Sveikesnė Oda
Tie, kas atsisakė alkoholio, gali patvirtinti, jog nustojus gerti alkoholinius gėrimus, jų oda ėmė sveikai švytėti. Taip yra todėl, kad pagerėja hidratacijos lygis organizme. Negana to, moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus alkoholio vartojimas per anksti sendina odą, nes sumažina odos karotinoidų (antioksidantų, apsaugančių odą nuo saulės spindulių sukeliamo oksidacinio poveikio) koncentraciją ir sukelia periferinių kraujagyslių išsiplėtimą.
Stipresnis Imunitetas
Tyrimai taip pat rodo, kad alkoholis trukdo organizmo imuninei sistemai. Žmonės, kurie reguliariai geria alkoholį, kad ir nedidelėmis porcijomis, dažniau ir ilgiau serga. Negana to, nustojus gerti, galite rečiau jausti galvos skausmus.
Taip pat skaitykite: Įmonės nauda iš socialiai atsakingų darbuotojų
Mažesnė Lėtinių Ligos Rizika
Įrodyta, kad alkoholio vartojimo mažinimas atstato su alkoholiu susijusius kepenų pažeidimus ir sumažina širdies ligų bei tam tikrų vėžio formų riziką. Yra nustatyta, kad pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną geriate nuo 30 iki 50 gramų alkoholio (prisiminkite, kad taurėje vyno yra apie 150 g), tuomet padidinate riziką sukelti sau alkoholinę kepenų ligą.
Vėžio Prevencija
Moksliniai tyrimai jau seniai patvirtino, kad alkoholio vartojimas yra viena iš pagrindinių vėžį sukeliančių priežasčių. Bet kokio kiekio alkoholio vartojimas didina vėžio riziką - kuo daugiau vartojama, tuo rizika didesnė. Alkoholio vartojimas susijęs su padidėjusia rizika susirgti mažiausiai septynių rūšių vėžiu: burnos, stemplės, ryklės, gerklų, kepenų, gaubtinės ir tiesiosios žarnos bei krūties. Sumažinus suvartojamo alkoholio kiekį, pvz., nuo 4 ar daugiau iki 1 ar mažiau alkoholinių gėrimų per parą, kepenų vėžio rizika gali sumažėti 21 proc., kolorektalinio vėžio rizika - 31 proc., o krūties vėžio rizika moterims - 30 proc. Atsisakius alkoholio arba gerokai sumažinus jo kiekį, per kelerius metus vėžio rizika sumažėja. Siekiant išvengti vėžio geriausia jo nevartoti visai.
Kaip Atsisakyti Alkoholio: Praktiniai Patarimai Ir Strategijos
Jei esate įpratę vakare išgerti, kad atsipalaiduotumėte, nutraukti ryšius su šiuo ritualu gali būti sunku. Pirmiausia, reikėtų rasti kitą būdą atsipalaiduoti. Tai gali būti pasivaikščiojimas, knygos skaitymas, stalo žaidimai su šeima, mandalų ar kitų suaugusiems skirtų paveikslėlių spalvinimas, dėlionių dėliojimas ir pan. Tačiau jei esate įpratę užsiimti bet kuria iš šių veiklų gerdami, tuomet reikėtų rinktis kitą veiklą, kuri nesukeltų asociacijų su alkoholiu ir jūsų įpročiais. Taip pat gali būti naudinga turėti alkoholinio gėrimo pakaitalą, kuris atitiktų gėrimo ritualą be neigiamo alkoholio poveikio.
Smegenų Apgavystės Demaskavimas
Kai pajuntate norą išgerti - nespręskite iš karto. Užduokite sau klausimą: "Kaip tai baigsis? Kaip visada?" Mintyse prasukite scenarijų: nueisite į parduotuvę, nusipirksite gėrimo, pažadėsite „tik vieną“, pasibaigs… taip pat, kaip visada. Vietoj to giliai įkvėpkite, išeikite pasivaikščioti, užsiimkite fizine veikla. Kitą rytą padėkokite sau už tai, kad atsilaikėte.
Santykių Su Kitais Žmonėmis Svarba
Siekiant pakeisti alkoholio vartojimo įpročius, svarbūs jūsų santykiai su kitais žmonėmis. Pirmiausia, svarbu prisiminti, kad daugeliui žmonių kitų žmonių draugija yra labai svarbi. Vienas geriausių būdų save paskatinti saikingai vartoti alkoholį - būti su žmonėmis, kurie alkoholį vartoja saikingai. Dėl šių priežasčių pasistenkite išplėsti savo draugų ratą. Kai kurie žmonės alkoholį vartoja dėl to, kad yra kamuojami nuobodulio. Pasistenkite kritiškai įvertinti save ir nuoširdžiai atsakyti į klausimą, ar prasmingų užsiėmimų trūkumas nėra susijęs su jūsų alkoholio vartojimo įpročiais.
Pagalbos Ieškojimas
Statistiškai, ne kiekvienas norintis „mesti gerti“ alkoholį sugebės tai padaryti be išorinės pagalbos. Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto (NIAAA) duomenimis, savarankiškai nustoti vartoti alkoholį bent vieneriems metams pavyksta tik 40% žmonių, t.y. 6 iš 10 būtina išorinė specialistų pagalba. Jei norima nutraukti priklausomybę alkoholiui - būtina rasti sau tinkamiausią būdą. Problema tame, kad kone kiekviename metode galime išgirsti sėkmės istorijų, o žmonės pasitiki kitų rekomendacijomis ir geru pavyzdžiu, tačiau tai, kas veikia vienam - nebūtinai veiks ir kitam.
Populiarūs Alkoholizmo Gydymo Metodai: Privalumai Ir Trūkumai
Norint nutraukti priklausomybę alkoholiui - būtina rasti sau tinkamiausią būdą. Toliau apžvelgsime populiariausius Lietuvoje ir pasaulyje alkoholizmo gydymo metodus, pažymėsime jų privalumus ir trūkumus.
Anoniminiai Alkoholikai (AA)
Anoniminiai alkoholikai (AA) - tai visame pasaulyje veikianti draugija, vienijanti žmones, kurie dalijasi savo patirtimi, stiprybe ir viltimi, siekdami padėti vieni kitiems pasiekti ir išlaikyti blaivybę nuo alkoholio pagal 12 žingsnių programą ir tarpusavio paramą. Reguliariai rengiami susirinkimai, kuriuose nariai renkasi, kad suteiktų paramą ir aptartų savo sveikimo kelią.
Privalumai: Didelė bendruomenė, visuomet gali būti tarp bendraminčių, kurie sprendžia tokią pat problemą. Vienybė ir palaikymas alkoholikui gali būti labai reikalingi. Ko gero seniausia ir žinomiausia pasaulyje bendruomenė, kovojanti su alkoholizmu, turi nemažai sėkmės istorijų.
Trūkumai: Į alkoholiką žiūrima kaip į visą gyvenimą sergantį žmogų, kuris niekada nebus laisvas. Norint pasiekti rezultatų, reikia reguliariai lankytis susirinkimuose ir atvirauti prieš nepažįstamus žmones.
Medikamentinis Gydymas
Taikant šį metodą dažniausiai išrašomi vaistai, kurie turėtų padėti įveikti potraukį ar sušvelninti abstinencijos simptomus. Idealiame pasaulyje medikamentinis gydymas turėtų sekti kartu su žmogui tinkamiausia terapijos priemone, kad palengvintų abstinencijos sindromą ar atsvertų išbalansuotos nervų sistemos klaidas, tačiau regima, kaip žmonės vartoja medikamentus nešalinant tikrųjų vartojimo priežasčių, tikėdamiesi greito ir lengvo rezultato.
Privalumai: Tam tikrais atvejais gali padėti užmigti, sušvelninti abstinencijos simptomus ar numalšinti skausmą ar kitus, alkoholio valymosi iš organizmo metu sukeliamus negalavimus.
Trūkumai: Nepašalina tikrosios alkoholio vartojimo priežasties ir noro vartoti alkoholį. Gali išsivystyti priklausomybė vaistams, nepamirškime ir to, kad vaistai turi šalutinius poveikius. Tikėtina, kad jei vartojant medikamentus asmuo susilaikys nuo alkoholio, giliai širdyje jis jausis, kad kažko atsisako, nesijaus pilnai užtikrintas ir laimingas.
Valios Pastangų Metodas
Žinome žmonių, kurie nustoja vartoti alkoholį savarankiškai, be niekieno pagalbos, arba savo pačių valios pastangų dėka. Tai kiekvieno su priklausomybe susidūrusio asmens pirmasis išbandytas metodas; išskyrus tuos atvejus, kai asmuo pats nenorėjo tvarkytis su problema ir pagalba iš susirūpinusių artimųjų jam buvo suteikta priverstinai. Iš tiesų pačios valios nustoti vartoti alkoholiui nereikia, be abejonės ji labai praverčia, tačiau nėra būtina.
Privalumai: Nieko nekainuoja, nereikia niekur lankytis ir iš pirmo žvilgsnio paprasčiausiai įgyvendinamas metodas gydytis alkoholizmą, jei, žinoma, esate tarp tų, kuriems pavyksta.
Trūkumai: Šis būdas netvarus, įprastai žmonės savarankiškai susilaiko laiko intervalams ir sėkmės atveju tie laiko intervalai pailgėja, tačiau visą gyvenimą persekiojantis šešėlis pilnai neužmirštamas. Reikia sukaupti labai daug žinių, jei nori pilnai išsivaduoti naudodamasis savo valios pastangų metodu.
Stacionarinis Gydymas
Tai metodas, kai besigydantysis ilgesnį laiko tarpą praleidžia svetimoje aplinkoje, pavyzdžiui sanatorijoje. Vienas populiariausių stacionaraus gydymo pavyzdžių - Minesotos programa. Joje dirbama pagal „12 žingsnių“ programą ir dažniausiai trunka 28 dienas (4 savaites). Dažniau šiuo metodu naudojasi sunkesnius ir sunkius alkoholizmo atvejus turintys asmenys, dedamos viltys, kad jei mėnesį fiziškai nebus kaip įsigyti alkoholio, tai jau bus ir taip ilgas laiko tarpas kiek išbuvo blaivus, puikus tramplinas ir startas naujam blaiviam gyvenimui.
Privalumai: Mėnesį laiko neturi kaip lengvai gauti alkoholio, automatiškai per mėnesį iš sistemos išsivalo didžioji dalis alkoholio. Kol viešima stacionaruose, pacientais užsiima psichologai, terapeutai ir kiti specialistai, suteikiantys reikalingą pagalbą ir tinkamą nusiteikimą, konsultacijas.
Trūkumai: Ilgas gydymo laikas; nepatogumas būti laikinai „įkalintam“; aukšta kaina. Dažnai šia priemone naudojasi viltį praradę giminaičiai, pristatydami sunkaus atvejo alkoholiką, tačiau būna ir taip, kad šis tik per tas savaites išblaivėja, atsigauna ir grįžęs į „laisvę“ kaip mat priliuobia.
Terapijos
„Terapija“ reiškia struktūruotą ir profesionalų požiūrį į psichologines, emocines ar elgesio problemas, kylančias asmenims ar grupėms. Ji apima terapinius santykius tarp kvalifikuoto psichikos sveikatos specialisto (terapeuto) ir kliento ar klientų. Pagrindinis terapijos tikslas - padėti klientams suprasti, valdyti ir įveikti problemas, kad pagerėtų jų psichinė gerovė ir bendra gyvenimo kokybė.
Privalumai: Efektyvus veikimas, padeda žmogui suprasti save ir savo veiksmus bei elgesio modelius, tikrai gali padėti išsivaduoti iš alkoholio, jei tik terapeutas turi reikalingas žinias ir gebės jas pritaikyti individualiam pacientui. Nemažai terapijos formų efektyvumas patvirtintas mokslinių tyrimų.
Trūkumai: Trukmė gali būti nepriimtina greitų rezultatų ieškantiems žmonėms, taip pat liūto dalis bet kurios terapijos rūšies sėkmės priklauso nuo terapeuto. Ne visiems gali būti malonu „atsiverti“ ir bendradarbiauti su svetimu žmogumi.
Gydymas Lazeriu
Tai šiais laikais privačių klinikų plačiai išreklamuotas metodas, kuris paprastai mąstančiam žmogui gali pasirodyti įtikinamas ir logiškas. Procedūros metu infraraudonųjų spindulių lazeriu yra stimuliuojami biologiškai aktyvūs taškai (nervų galūnėlės) ausyse. Žmogui logiškai paaiškinamas ir pagrindžiamas metodo veikimo principas ir efektyvumas, yra tikimybė kad paaiškinimu įtikėjęs po procedūrų iš ties kurį laiką nevartos alkoholio. Tačiau tas lazeris niekaip negali pašalinti tikrųjų priežasčių, kodėl asmuo vartoja alkoholį, todėl norėtųsi priskirti šį metodą prie placebo.
Privalumai: Gal tas lazeris kažkiek tikrai gali pamažinti abstinencijos sindromą ar padėti išskirti kažkokių laimės hormonų. Kai žmogus kuo nors tiki, tai jam padeda/veikia. Jei jis tiki, kad alkoholizmo gydymas lazeriu gali jam padėti ir tai įvyksta - tai yra šaunus rezultatas.
Trūkumai: Ši procedūra gali suveikti tik kaip tramplinas žmogaus mintyse. Kaip buvo rašyta anksčiau, yra tikimybė, kad žmogus, pasinaudojęs bet kuriuo metodu, nors kurį laiką turės tą motyvacijos nevartoti alkoholio vien dėl fakto, kad naudojosi pagalba problemai spręsti; deja alkoholizmo galvosūkis yra gerokai painesnis, nei keletas receptorių ar nervų, kuriuos išpjovus problema dingtų kartu.
Alkoholizmo Gydymas Lašiukais Ar Kitomis Pasakomis
Nuo priklausomybių kenčiančių žmonių skaičius pasaulyje pakankamai didelis ir nuolat augantis, kad sudarytų patrauklią nišą verslininkams, kurie nevengia pasipelnyti, greitų ir pigių sprendimų ieškančių žmonių sąskaita. Kaip taisyklė tokius lašiukus, platinančios kompanijos paprastam žmogui logiška ir įtikinama kalba paaiškina, kodėl preparatas tikrai veikia ir yra efektyvus, sudėtyje dažnai aptinkamos kokios populiarios arba egzotinės vaistažolės, kurios neva tai stimuliuos tas smegenų dalis, kurios atsakingos už priklausomybę. Be to, paleidžia produktą už pigią kainą, kad net jei/kai žmogui nesuveiks, jam nebus gaila ir priekaištų nereikš.
Privalumai: Nėra, išskyrus atvejus, kai suveikia kaip placebas, o jei padeda žmogui nevartoti - tai yra teigiamas dalykas.
Trūkumai: Neefektyvus, niekaip padėti negalintis metodas, skirtas išvilioti pinigus iš naivuolių. Priskirkime šį ir panašius metodus „Būrėjos“ kategorijai.
Hipnozės Terapija
Hipnozė yra pasąmonės pasiekimo būdas, naudojamas padėti žmogui giliau įsisavinti kokius nors dalykus. Natūraliai žmogus nevalingai pabūna hipnozės būsenoje vidutiniškai 8 kartus per dieną. Hipnozės terapijos metu hipnoterapeutas siekia panardinti pacientą į kuo didesnį atsipalaidavimą ir sudėlioja ten atitinkamas žinutes.
Privalumai: Greitas, daug pastangų iš besigydančiojo nereikalaujantis, efektyvus, šalutinių poveikių neturintis metodas. Suveiks, jeigu žmogus pasitikės ir jei bus perduotos tinkamos žinutės.
Trūkumai: Ne visiems veikia, taip pat jei seanso metu nebuvo suteiktos užduotys ir įrankiai, kuriais reiktų vadovautis ateityje - yra tikimybė kad efektas nebus ilgaamžis, ir po kurio laiko hipnozė „išsisklaidys“
Akupunktūra
Akupunktūra - tai tradicinė kinų medicinos praktika, kurios metu į tam tikrus kūno taškus įkišamos plonos adatos, kad būtų stimuliuojamos įvairios fiziologinės reakcijos. Akupunktūra grindžiama tikėjimu, kad egzistuoja energetiniai takai arba meridianai, kuriais teka gyvybinė energija, vadinama Qi. Kadangi šios teorijos ir praktikos nėra pagrįstos mokslinėmis žiniomis, visuomenėje ji neretai apibūdinama kaip šarlatanizmas, nors Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pripažįsta, kad akupunktūra yra tinkama įvairių ligų gydymo forma.
Privalumai: Smagus potyris patirti adatėlių dūrius gali suveikti kaip placebas, taigi, kai kam gali ir pilnai padėti.
Trūkumai: Visuomenės skeptiškai vertinamas metodas, nėra grįsta mokslu, todėl net priskiriama prie pseudomokslo. Įtikėjimo į procedūrą procesas atrodo sudėtingai.
Kodavimas
Dauguma painioja ar net nežino, kas iš tiesų yra tas „kodavimas“. Dar kitaip vadinamas Dovženko metodas yra priskiriamas įvairiems rusiškiems ir po-sovietiniams alternatyviems terapijos metodams, kur pagrindinė kovos su priklausomybe priemonė - sukelti baimę vartoti substanciją. Pacientas būna įbaugintas pasekmėmis arba išgąsdinamas šoko terapija, terapeutai įtikina, kad jei jis suvilgys lūpas alkoholiu mirs, šiems efektams pastiprinti būdavo naudojamos ir pojūčius keičiančios priemonės. Toks kodavimas gali būti tiek psichologinis, koks ką tik buvo aprašytas, arba medikamentinis, kuris aprašytas sekančioje pastraipoje.
Privalumai: Senesnei kartai, kuriai nesvetimas baimės jausmas ar jų pasaulėžiūroje toks metodas atrodo priimtinas/logiškas - gali padėti.
tags: #motyvacija #nevartoti #alkocholio