Gyvenimas neretai pateikia netikėtumų, o kartais - ir didelių išbandymų. Netektys, nesėkmės, nusivylimai gali atimti motyvaciją ir norą judėti pirmyn. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atrasti vidinių jėgų, atgauti motyvaciją ir nepasiduoti, net kai atrodo, kad viskas slysta iš rankų. Remiantis psichologijos mokslu ir sėkmingų žmonių patirtimi, pateiksime patarimų, kaip įveikti sunkumus, atrasti prasmę ir vėl džiaugtis gyvenimu.
Netektys ir savęs praradimas
Netektys - vieni skaudžiausių išgyvenimų žmogaus gyvenime. Netekus artimųjų, ypač tėvų, gali apimti didelis skausmas, tuštuma ir beprasmybės jausmas. Kaip rašote, netekus tėvų, "netekote ir savęs". Tai natūrali reakcija į didelį praradimą. Gedulas yra ilgas ir skausmingas procesas, tačiau neišvengiamas. Svarbu suprasti, kad gedulas turi etapus, ir kiekvienas iš jų yra svarbus.
Palaikymo svarba gedulo procese
Šiuo sunkiu laikotarpiu itin svarbu sulaukti palaikymo iš draugų, giminaičių ar specialistų. Nebijokite kreiptis pagalbos, pasikalbėti su artimaisiais, išsilieti ir pasidalinti savo mintimis bei emocijomis. Jei jaučiate, kad vieniems sunku susidoroti su skausmu, kreipkitės į psichologą, kuris gali padėti jums suprasti gedulo procesą, atrasti stiprybės šaltinius ir išmokti įveikti sunkias emocijas.
Vidinio atskaitos taško paieška
Netektys gali sugriauti iki tol turėtus atskaitos taškus ir tvirtą pagrindą. Iki tol jūsų mama buvo jūsų padrąsintoja, skatintoja ir motyvacijos šaltinis. Prisiminkite tai, nešiokitės tai savyje. Mūsų artimi žmonės gyvena ne tik išoriniame pasaulyje. Kiekvienas turime integruotą jo atvaizdą ir savo vidiniame pasaulyje. Netektis šį vidinį paveikslą, žinoma, pakoreguoja, gedulo proceso metu tenka jį atkurti iš naujo, galbūt kažkiek pakeisti. Tačiau tu gali tai padaryti: juk turi prisiminimus, vaizduotę. Prisimink, kaip tave skatindavo mama, nešiokis tai savyje. Tegu išorinis paskatintojas tampa vidiniu.
Perfekcionizmas ir savivertės problemos
Perfekcionizmas - tai siekis būti geriausiu, atlikti viską nepriekaištingai. Nors aukšti standartai gali padėti pasiekti gerų rezultatų, kraštutinis perfekcionizmas gali tapti savęs žalojimo įrankiu. Kaip rašote, jeigu gaunate prastesnį įvertinimą nei jūsų grupės draugai, pradedate neigiamai save vertinti ir manyti, kad esate nevykėlė. Tuomet vėl užsidarote savyje, kankinate save neigiamom emocijom.
Taip pat skaitykite: Motyvacijos Lektorių Kursų Programos
Sveiko požiūrio į klaidas formavimas
Svarbu suprasti, kad ne visada ir ne visur viskas gali būti gerai. Lygiai kaip yra tamsių dienų, bus ir šviesių dienų. Mokslų atžvilgiu, vieno egzamino pažymys atspindi tai, kaip jūsų žinias ir pasiruošimą (o gal greičiau - atsakymus į egzamino klausimus?) įvertino dėstytojas. Jūs esate kur kas daugiau nei tai. Pažymiai neatspindi to, esate geresnė ar prastesnė už kitus, esate vykėlė ar nevykėlė. Mes visi per daug skirtingi, labai norint, visada galėtume surasti ir geresnių, ir mažiau gabių/gražių/protingų/stiprių už save. Tai panašu į tokią kovą, kurios neįmanoma laimėti… Tad kam į ją veltis. Verčiau atsigręžti į save ir galvoti apie tai, kiek man yra gerai, kiek man užtenka, t.y. vėl gi grįžtu prie to, kad psichologine prasme verčiau turėti vidinį standartą, vidinį atskaitos tašką.
Vidinių standartų svarba
Verčiau susitelkite į savo asmeninį augimą ir tobulėjimą, o ne į lyginimąsi su kitais. Stenkitės būti geresnė už save vakar, o ne už kažką kitą. Atminkite, kad kiekvienas žmogus turi savo stiprybių ir silpnybių, ir kiekvienas eina savo keliu.
Motyvacijos paieškos ir palaikymas
Motyvacija - tai jėga, skatinanti mus veikti, siekti tikslų ir įveikti sunkumus. Jos trūkumas gali paralyžiuoti ir atimti norą judėti pirmyn. Kaip rašote, jaučiate, kad jums trūksta motyvacijos ir palaikymo.
Tikslų apibrėžimas ir veiksmų planas
Pirmas žingsnis motyvacijos link yra apibrėžti savo tikslus. Neturint aiškaus supratimo, ko norite pasiekti, sunku išlaikyti motyvaciją. Pagalvokite, ką tiksliai norite pasiekti: galbūt įgyti gerą išsilavinimą, susirasti mėgstamą darbą, sukurti harmoningus santykius ar tiesiog būti laiminga. Kai turite aiškius tikslus, kitas žingsnis yra parengti veiksmų planą. Padalinkite savo tikslus į mažesnius, lengviau pasiekiamus etapus. Sudarykite tvarkaraštį ir jo laikykitės. Sugalvokite, ką turite padaryti, kad kiekvieną dieną priartėtumėte prie savo tikslo. Veiksmų planas padės išlaikyti motyvaciją, kai matysite pažangą ir judėjimą į priekį.
Įkvėpimo šaltinių paieška
Įkvėpimo galima pasisemti iš įvairių šaltinių: knygų, filmų, muzikos, gamtos ar bendravimo su įkvepiančiais žmonėmis. Skaitykite biografijas žmonių, kurie įveikė didelius sunkumus ir pasiekė savo tikslų. Klausykitės motyvuojančių kalbų ar tinklalaidžių. Leiskite laiką gamtoje, kuri gali nuraminti ir įkvėpti.
Taip pat skaitykite: Įžvalgos apie LAMABPO metodiką
Savęs apdovanojimas už pasiekimus
Nepamirškite apdovanoti savęs už pasiekimus ir padarytą pažangą. Iškelkite mažus tikslus ir kiekvieną kartą, kai juos pasieksite, palepinkite save kažkuo ypatingai maloniu. Tai gali būti skanus desertas, įdomus filmas, pasivaikščiojimas parke ar susitikimas su draugais.
Pozityvus mąstymas ir dėkingumas
Stenkitės mąstyti pozityviai ir susitelkti į tai, kas gera jūsų gyvenime. Praktikuokite dėkingumą - kiekvieną dieną užrašykite kelis dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padės jums pamatyti savo gyvenimo grožį ir vertę.
Streso valdymas ir emocinė sveikata
Stresas ir neigiamos emocijos gali labai paveikti motyvaciją ir norą veikti. Todėl svarbu išmokti valdyti stresą ir rūpintis savo emocine sveikata.
Streso atpažinimas ir valdymas
Stebuklingų receptų, kaip įveikti stresą, deja, nėra. Tačiau šie penki žingsniai gali padėti atpažinti ir valdyti stresą:
- Žinoti, ko norite iš gyvenimo, koks jūsų tikslas. Bet koks stresorius sukelia organizmo reakciją, tad išmintinga vengti nereikalingų stresorių, iššūkių, nes resursai bus reikalingi reaguojant į tas situacijas, kurios yra svarbios siekiant prasmingų tikslų.
- Vesti dienyną, kuriame kiekvieną dieną pasižymėti, kokios situacijos sukėlė stresą, kaip reagavote tose situacijose: kaip reagavo kūnas, emocijos, kokios mintys kilo. Vėliau dienyną verta analizuoti, siekiant suprasti, kaip stresinė reakcija reiškiasi jūsų gyvenime. Žinant, kas vyksta, galima pradėti tai valdyti.
- Analizuoti neracionalius įsitikinimus, kurie kyla susidūrus su stresoriumi. Suprasti, kaip pats tragizuojate, globalizuojate iškilusius sunkumus.
- Sveikai gyventi: pakankamai miegoti, nerūkyti, nevartoti alkoholio, sveikai maitintis, sportuoti. Visa tai padidina eustresą ir sumažina distresą.
- Reguliariai užsiiminėti kokia nors relaksacine technika. Įvaldęs atsipalaidavimą žmogus geba greičiau nusiraminti, kai to reikia.
Emocinės sveikatos stiprinimas
Rūpinkitės savo emocine sveikata: skirkite laiko sau, užsiimkite mėgstama veikla, bendraukite su artimaisiais, medituokite, sportuokite ar tiesiog ilsėkitės. Jei jaučiate, kad jums sunku susidoroti su neigiamomis emocijomis, kreipkitės į psichologą.
Taip pat skaitykite: Skaitykite apie motyvacijos kontrolę
Prasmės paieškos gyvenime
Prasmės paieškos - svarbus žingsnis siekiant atgauti motyvaciją ir norą gyventi. Kai jaučiame, kad mūsų gyvenimas turi prasmę, esame labiau motyvuoti veikti, siekti tikslų ir įveikti sunkumus.
Vertybių nustatymas ir tikslų siekimas
Nustatykite savo vertybes - tai, kas jums svarbiausia gyvenime. Tai gali būti šeima, draugystė, meilė, kūryba, pagalba kitiems, teisingumas ar bet kas kita. Kai žinote savo vertybes, galite susikurti tikslus, kurie atitinka jūsų vertybes ir suteikia jūsų gyvenimui prasmę.
Pagalba kitiems ir savanorystė
Pagalba kitiems - puikus būdas atrasti prasmę ir pasitenkinimą gyvenime. Savanoriaukite, dalyvaukite labdaros projektuose, padėkite tiems, kuriems reikia pagalbos. Tai ne tik padės kitiems, bet ir jums patiems suteiks džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą.
Kūrybinė veikla ir saviraiška
Kūrybinė veikla - puikus būdas išreikšti save, atrasti naujų dalykų ir pasisemti įkvėpimo. Pieškite, rašykite, muzikuokite, šokite ar užsiimkite bet kokia kita kūrybine veikla, kuri jums teikia malonumą.
Sėkmės mąstysena ir atsparumas
Sėkmės mąstysena - tai įsitikinimas, kad galite pasiekti savo tikslų, nepaisant sunkumų. Atsparumas - tai gebėjimas atlaikyti stresą, įveikti krizes ir atsigauti po nesėkmių.
Tikėjimas savimi ir optimizmas
Tikėkite savimi ir savo galimybėmis. Būkite optimistiški ir susitelkite į teigiamus dalykus. Net jei patiriate nesėkmių, nepasiduokite ir mokykitės iš savo klaidų.
Atsparumo ugdymas
Atsparumo galima išmokti. Ugdykite savo emocinį intelektą, mokykitės valdyti stresą, kurkite tvirtus santykius su artimaisiais ir rūpinkitės savo fizine bei psichine sveikata.
tags: #motyvacijos #apie #sustojima