Galvos skausmas yra dažnas negalavimas, kuris gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant stresą ir nuovargį. Šiame straipsnyje aptarsime galvos skausmo priežastis, tipus, ką daryti, kai skauda galvą, ir kaip sumažinti galvos skausmo riziką.
Galvos skausmo priežastys ir tipai
Galvos skausmas gali būti dviejų tipų: pirminis ir antrinis. Pirminis galvos skausmas kyla dėl netinkamos gyvensenos, tokios kaip alkoholio vartojimas, rūkymas, nevisavertė ir nereguliari mityba, persivalgymas. Antrinis galvos skausmas gali būti ligos simptomas. Sergant smegenų ir galvos kraujagyslių ligomis, turint infekcijų, sergant gripu ar peršalimu, skundžiantis aukštu arba žemu kraujospūdžiu, galvos skausmas gali būti vienas iš šių ligų požymių. Dažniausios galvos skausmo priežastys yra šios:
- Stresas ir įtampa
- Nuolatinis miego trūkumas
- Kraujospūdžio sutrikimai
- Netinkama mityba
- Dehidratacija
- Infekcinės ligos
- Piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas
- Hormoniniai sutrikimai
- Stuburo patologijos
- Per didelis fizinis aktyvumas
- Perkaitinimas saulėje
- Smegenų sutrenkimas
- Erkių platinamos ligos
Galvos skausmas gali būti jaučiamas skirtingose galvos vietose, o tai gali rodyti skirtingas priežastis. Pavyzdžiui:
- Pakaušio sritis: Skausmas dažniausiai susijęs su hipertenzija, meningitu ar pakaušio neuralgija.
- Priekinė galvos dalis (kakta): Būdingas migrenai ir klasteriniam galvos skausmui.
- Smilkiniai: Gali būti klasterinis galvos skausmas arba įtampos sukeltas skausmas.
Ką daryti, kai skauda galvą?
Jei galvos skausmas nėra labai stiprus, skauda nereguliariai, jaučiamas įtampos tipo skausmas, tuomet skausmui malšinti galima pasitelkti vaistus. Tačiau svarbu jais nepiktnaudžiauti. Esant migrenai, stipresnius vaistus paskiria gydytojas. Nestiprų galvos skausmą galima numalšinti natūraliai, pavyzdžiui, įprastai užtenka pailsėti, pabūti ramioje ar tamsioje aplinkoje, taip pat pamiegoti. Jei galvą skauda dėl įtampos, reikėtų pasivaikščioti, giliai pakvėpuoti, užsiregistruoti atpalaiduojamam ar gydomajam masažui. Taip pat galite išbandyti šiuos būdus:
- Pamiegokite
- Atlikite lengvą mankštą
- Pasidarykite masažą
- Pasivaikščiokite gryname ore
- Gerkite pakankamai vandens
- Koreguokite savo mitybą
- Nueikite į šiltą dušą ar vonią
- Uždėkite šaltą kompresą
- Išbandykite aromaterapiją
Vaistai nuo galvos skausmo
Kai galvos skausmas tampa sunkiai pakeliamas, dažniausias sprendimas yra vaistai. Tačiau svarbu suprasti, kokie vaistai gali būti veiksmingi galvos skausmui malšinti. Nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip ibuprofenas, paracetamolis ar aspirinas, yra greitas ir dažnai efektyvus sprendimas norint palengvinti lengvus ar vidutinio sunkumo galvos skausmus. Tačiau esant stipresniems galvos skausmams, gydytojai gali skirti stipresnius, receptinius vaistus.
Taip pat skaitykite: Patarimai tėvams
Vaistininkai teigia, kad galvos skausmui malšinti tinka greito poveikio, vandenyje tirpinami analgetikai: ibuprofenas, nimesulidas, deksketoprofenas. Puikus derinys - paracetamolis ir kodeinas, arba tiesiog paracetamolis. Tačiau svarbu neperdozuoti ir įspėti vaistininką apie gretutines ligas, kitus reguliariai vartojamus vaistus ir jei galvą skauda kasdien, vertėtų ieškoti priežasčių ir jas šalinti.
Rizikuojate patirti šalutinį vaistų nuo galvos skausmo poveikį, vartodami per daug vaistų arba per dažnai. Alergijos, skrandžio opaligė ir virškinamojo trakto problemos yra dažniausias šalutinis poveikis.
Akių nuovargio įtaka galvos skausmui
Akių jautrumas šviesai, išsiliejęs vaizdas, kaklo ar galvos skausmas, negalėjimas susikaupti, nuovargis, miego sutrikimai - tai akių nuovargio požymiai. Ilgalaikis žiūrėjimas į skaitmeninį ekraną yra bene dažniausia akių įtampos ir nuovargio priežastis, ji net kartais vadinama skaitmenine akių įtampa.
Gydytojai pataria visiems žinoti ir taikyti „triskart po dvidešimt“ taisyklę: užsiimant akims intensyvia veikla kas 20 minučių daryti 20 sekundžių pertraukėlę, nukreipiant žvilgsnį 20 pėdų (6 metrų) atstumu.
Kaip sumažinti galvos skausmo riziką?
Norint sumažinti galvos skausmo ir pykinimo riziką, svarbu užtikrinti kokybišką miegą, vengti streso, riboti kofeino ir alkoholio vartojimą, reguliariai mankštintis ir laikytis subalansuotos mitybos. Jei norite išvengti galvos skausmų ateityje, rekomenduojama kiek įmanoma sumažinti stresą savo gyvenime (užsiimkite raminančiais pratimais, joga, meditacija ir panašiai). Taip pat svarbu gerai išsimiegoti ir pakankamai pailsėti. Nepamirškite išgerti reikiamo kiekio vandens. Sveika mityba ir kofeino atsisakymas taip pat gali sumažinti galvos skausmus.
Taip pat skaitykite: Kaip atsikratyti rytinių galvos skausmų
Savimasažo pratimai
Jei galvos skausmas ne itin ūmus ir nereikia nedelsiant kviesti gydytojo, padėti gali galvos savimasažo pratimai:
- Atraskite kairėje rankoje tašką tarp nykščio ir smiliaus ir dešinės rankos nykščiu jį pamaigykite. Tą patį padarykite dešinėje rankoje. Masažuokite taškus po 1 minutę ar šiek tiek daugiau.
- Abiejų rankų pirštų galais pamasažuokite kaklo apačią, sprandą. Pamaigykite taškus apie ausis. Atlikite pratimą lėtai, ramiai stengdamiesi pamasažuoti kuo daugiau taškų.
- Pirštų galais sukamaisiais judesiais pamasažuokite smilkinius.
- Pereikite pirštų galais sukamaisiais judesiais masažuodami galvą iki pat pakaušio. Pamasažuokite taškus pakaušyje.
- Nuo pakaušio leiskitės masažuojant galvą link ausų.
- Nykščio ir smiliaus galais pamasažuokite taškus palei antakius. Masažuokite iškart abiem rankom abu antakius.
- Pamasažuokite veidą tarsi apibrėždami veido kontūrus - nuo ausies link smakro pamažu masažuokite pirštais dėliojant vis naujus taškus.
- Intensyviai pamasažuokite sprandą. Pereikite kaklo taškus - nuo ausies iki peties.
- Pamasažuokite taškus tiek peties linija.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors galvos skausmas yra dažnas reiškinys, tačiau dažniausiai jis greitai praeina. Bet yra tam tikrų atvejų, kai vertėtų kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta rimtesnių sveikatos problemų:
- Nepakeliamas ir staigus galvos skausmas, kurio nenumalšina net ir stipriausi vaistai nuo skausmo.
- Skausmą lydi regėjimo sutrikimai.
- Skausmą lydi kaklo sustingimas, karščiavimas ar sąmonės praradimas.
- Galvos skausmai pradėjo kamuoti dažnai arba trunka neįprastai ilgai.
- Galvos skausmas atsirado po nesenai patirtos galvos traumos.
- Užsitęsęs pasikartojantis rytinis galvos skausmas.
- Galvos skausmas, susijęs su regėjimo sutrikimais.
- Jei galvą skauda vaikui, o problemos nepavyksta išspręsti sureguliavus darbo režimą ir nakties miegą.
Anemijos įtaka galvos skausmui
Spartus gyvenimo ritmas ir kasdien patiriamas stresas dažnai slepia ligas, apie kurias net nesusimąstome. Anot gydytojų, silpnumas, nuovargis ar galvos skausmas gali įspėti apie mažakraujystę (anemiją). Mažakraujystę sukelia ir lėtinės ligos, tokios kaip lėtinė inkstų liga, infekcinės (maliarija, blužnies ar kepenų padidėjimas) ar onkologinės ligos, lėtinis kraujavimas, ypač iš žarnyno. Sergant anemija maistas yra svarbi gydymo dalis. Svarbu įtraukti į mitybą produktus, turinčius daug geležies, vitamino B12 ir folio rūgšties.
Lėtinis nuovargis
Jei nuovargį jauti kasdien, vertėtų sunerimti ir ieškoti priežasčių. Ši būsena dažniausiai vadinama lėtinio nuovargio sindromu. Žmogus, kurį kamuoja lėtinis nuovargis jautresnis ir turi silpnesnį imunitetą. Todėl susirgus savijauta dar prastesnė nei būtų įprastai. Lėtinis nuovargis dažniau pasireiškia moterims, bet jis gali varginti ir vyrus. Dažnai jis atsiranda žmonėms, kurie labai pervargsta, daug dirba ar yra jautresni.
Norint išvengti lėtinio nuovargio sindromo ar užkirsti jam kelią svarbu sau padėti:
Taip pat skaitykite: Kaip psichologija veikia nugaros skausmus?
- Aplinkos keitimas. Labai svarbu vengti streso, didelio fizinio krūvio ar ilgo darbo su kompiuteriu.
- Ligų gydymas. Ypač susijusios su nervais, tad svarbu gydyti tokias ligas.
- Mitybos keitimas. Stenkis gerti pakankamai vandens, įtrauk į mitybos racioną kuo daugiau įvairių daržovių ir vaisių. Venk miltinių patiekalų, cukraus, gazuotų gėrimų, venk kofeino, alkoholio.
- Raminanti veikla. Lėtiniam nuovargiui mažinti svarbu mokėti atsipalaiduoti ir nurimti.