Šiandieninė visuomenė vis labiau pripažįsta psichikos sveikatos svarbą ir poreikį prieinamai psichologinei pagalbai. Neretai susiduriame su situacijomis, kurios tampa iššūkiu judėti pirmyn ir rasti tinkamą problemos sprendimą. Tokios situacijos gali sukelti daug įvairių jausmų, todėl svarbu neignoruoti šių jausmų ir jų keliamo diskomforto bei tikėtis, jog viskas savaime praeis. Šiame straipsnyje apžvelgsime galimybes gauti nemokamą psichologo konsultaciją Marijampolėje, įskaitant kontaktus ir svarbią informaciją apie prieinamas paslaugas.
Kada verta kreiptis į psichologą?
Gali būti, kad kyla klausimai, o kaip savimi pasirūpinti ir vėl atrasti gyvenimo džiaugsmą, vėl save išgirsti ir patenkinti poreikius, leidžiančius gyventi be įtampos? Viena iš išeičių, gali būti pokalbis su kitu žmogumi, psichologu. Kreiptis į psichologą verta, kai jaučiate:
- Nuolatinį nerimą ar baimę.
- Prislėgtą nuotaiką, apatiją.
- Sunku susikaupti ir dirbti įprastus darbus.
- Miego sutrikimus.
- Santykių problemas.
- Netekties ar trauminės patirties pasekmes.
- Perfekcionizmą, keliantį per aukštus reikalavimus sau.
- Neapibrėžtumą ir sunkumus priimant sprendimus.
- Norą keisti įpročius ir atrasti naujus būdus save motyvuoti.
Psichologinio konsultavimo tikslas - padėti Jums rasti atsakymus savo viduje ir sprendimų būdą.
Nemokamos konsultacijos MRU bendruomenei
Mykolo Romerio universiteto (MRU) bendruomenės nariai turi galimybę gauti 5 nemokamas konsultacijas per mokslo metus. Galima kreiptis dėl įvairiausių psichologinių sunkumų, nebūtinai susijusių su darbu ar studijomis MRU. Konsultacijos gali būti teikiamos Jums priimtiniausiu būdu - nuotoliniu arba kontaktiniu.
MRU psichologinės pagalbos kontaktai:
- Psichologinio konsultavimo kabinetas: V-112, Ateities g.
- Relaksacijų kambarys: II-211, Ateities g. (grupinės ir individualios meditacijos su įsisąmoninto dėmesingumo elementais).
MRU psichologai pasiruošę padėti susidoroti su nerimu ar iššūkiais, kylančiais kolektyvuose esant kritinėms situacijoms.
Taip pat skaitykite: Nemokamos psichologijos studijos
Streso valdymas ir įsisąmonintas dėmesingumas
MRU taip pat siūlo įvairias praktikas, padedančias valdyti stresą ir ugdyti įsisąmonintą dėmesingumą. Kviečiame susipažinti su paprastais streso valdymo patarimais: medituokite, giliai kvėpuokite, sportuokite, pasivaikščiokite gamtoje, užsiimkite relaksacijomis ir praktikuokite dėkingumą.
Įsisąmonintas dėmesingumas (mindfulness) - tai neutralus, tęstinis esamojo laiko momento įsisąmoninimas. MRU bendruomenės narius kviečiame į įsisąmoninto dėmesingumo užsiėmimus, jei ir Jūs norite sustiprinti šiuos įgūdžius!
Vizualizacija (guided meditation) - tai atsipalaidavimo technika, apimanti raminančių, pozityvių bei atsipalaidavimą skatinančių vaizdinių, tokių kaip gražus paplūdimys, rami pieva ar maloni vieta įsivaizdavimą. Vizualizacijos metu, pasitelkdami savo vaizduotę bei pojūčius, sąmoningai kuriame taikius vaizdus ir scenarijus, kurie padeda pasiekti ramią atsipalaidavimo būseną bei mažina įtampą kūne dėl pasikeitusio minčių turinio. Tyrimai rodo, kad vizualizacija yra veiksminga gydant daugelį su stresu susijusių ir fizinių sveikatos sutrikimų, įskaitant galvos skausmą, raumenų įtampą, lėtinį skausmą ir bendrą ar situacinį nerimą.
Patarimai, kaip sumažinti nerimą
Neapibrėžtų situacijų metu, kuomet aplink daug nežinomybės, gali būti sudėtinga susikaupti ir dirbti įprastus darbus. Dėl šios priežasties nepaprastai svarbu nepamiršti pasirūpinti savimi:
- Užsiimti kvėpavimo praktikomis - tai padeda nurimti mūsų protui ir atsitraukti nuo stresą keliančių dirgiklių.
- Riboti skaitomos informacijos kiekį - kuo daugiau informacijos skaitome, tuo didesnę įtampą sau keliame, tuomet tampa sudėtinga atsirinkti, kuri informacija yra tikra, o kuri - perteklinė.
- Kada paskutinį kartą svarstėte, už ką esate dėkingi? O kada ėjote pasivaikščioti po mišką ar kitą nežinomą gamtos erdvę? O kada paskutinį kartą patyrėte srauto (angl. flow) būseną?
Artėjant egzaminams ir kitiems atsiskaitymams neretai galime pagauti save keliant vis aukštesnius reikalavimus sau - norime išmokti viską, parašyti geriausią rašto darbą, privalome gauti aukščiausią įvertį ir pan.
Taip pat skaitykite: Pagalba Skype
Psichikos sveikatos centrai Marijampolėje
UAB „Medgintras“ psichikos sveikatos priežiūros centras teikia paslaugas asmenims, turintiems psichikos sveikatos, psichologinių problemų, sergantiems psichikos ligomis bei jų šeimų nariams ar artimiesiems. Čia konsultuojama sveikatos priežiūros medikamentinio gydymo bei socialiniais klausimais. Atliekama psichologinė diagnostika, išduodamos pažymos apie asmens psichikos sveikatos būklę.
Svarbi informacija:
- Kreipimasis ir gydymasis Psichikos sveikatos centre yra laisvanoriškas.
- Į Psichikos sveikatos centrą asmenys gali kreiptis savarankiškai, gydytojo siuntimas nėra būtinas.
- Psichikos sveikatos centre paslaugas teikia gydytojai psichiatrai, psichologai, psichoterapeutai, socialiniai darbuotojai ir psichikos slaugytojos.
- Adresas: Sporto g.
- Darbo laikas: I, IV, V - 8-17 val.
Atliekant UAB „Medgintras“ psichikos sveikatos centrų reorganizavimą, UAB „Medgintras“ psichikos sveikatos priežiūros centrai veiklos adresais Vytauto g. 9, Kalvarija, ir Maironio g. 20, Kazlų Rūda, persikėlė į veiklos adresą Sporto g.
Anonimiškumas ir konfidencialumas
Kaip dažnai kyla klausimas, norėčiau kreiptis pagalbos dėl patiriamų psichikos sveikatos sunkumų, tačiau jei kažkur atsiras sveikatos įrašas? O kaip tai gali paveikti mano karjerą ar ateities planus? Primename, kad kreipiantis pas psichologą nėra nustatomos jokios diagnozės ar įrašomi įrašai.
Pagalbos linijos
Jei jaučiate, kad Jums reikalinga skubi pagalba, galite kreiptis į šias pagalbos linijas:
- 1815 (pirmadieniais-penktadieniais 9-19 val.)
- „Vilties linija“ - 116 123 (visą parą)
- „Pagalbos moterims linija“ - 0800 66366 (visą parą)
Emocinę paramą teikia savanoriai-moksleiviai. Parama teikiama rusų kalba.
Taip pat skaitykite: Psichologo kompensavimo galimybės
Papildomos priemonės
- www.askritiskas.lt - skirta jaunimui nuo 14 m. Svetainės turiniu siekiama informuoti jaunus asmenis apie psichoaktyviąsias medžiagas, jų vartojimo poveikį ir rizikas bei skatinti būti sąmoningais, sveikai ir įdomiai gyventi, pasitikėti savimi, skatinti jų sąmoningumo didinimą ir atsakomybę už savo veiksmus bei skatinti prasmingai leisti laisvalaikį.
- www.nerukysiu.lt - skirta asmenims, norintiems mesti rūkyti. Svetainės turiniu siekiama motyvuoti asmenis nerūkyti, o rūkančiuosius atsisakyti šio žalingo įpročio. Interneto svetainėje pateikiama aktuali ir patikima informacija, sudarytos galimybės asmeniui atlikti nesudėtingą testą, padedantį sužinoti priklausomybės tipą ir laipsnį, pateikiami patarimai, susiję su metimo rūkyti procesu. Be to, interneto svetainėje galima rasti rūkymo išlaidų skaičiuoklę, leidžiančią įvertinti, kiek galima sutaupyti metus rūkyti; interaktyvų žmogaus kūną, parodantį žalą sveikatai bei pokyčius metus rūkyti; interaktyvų Lietuvos žemėlapį, kur galima kreiptis pagalbos.
Slapukai ir privatumas
Mūsų svetainė naudoja slapukus (angl. cookies). Slapukas (angl. Cookie) - tai mažas tekstinis failas, kurį interneto svetainė įrašo į Jūsų kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai Jūs apsilankote svetainėje. Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje.
Slapukai prisitaiko prie jų poreikių ir norų, funkcionalumą. Pavyzdžiui, šie slapukai prisimena Jūsų pageidaujamą kalbą, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas paslaugas/prekes, nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų. Šiuos slapukus naudojame įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naudojasi Bendrovės svetaine, atėjote, bei informaciją apie datą ir laiką, naudotus paieškos žodžius ir kt., sužinotume, kaip vartotojai naršo mūsų svetainėje po to, kai jiems parodoma reklama internete.
„Pixel“ žyma - tai yra vadinamas (angl. web beacons), (angl. clear GIFs) arba paslėptas programinis kodas, vaizdą (paprastai nematomą) apie Jūsų veiksmus, kuriuos atliekate mūsų svetainėje, persiunčiama į “Pixel” paslaugų tiekėjo serverį, priešingai nei slapukai įrašydami į Jūsų naršyklę.
Mūsų svetainėje yra nuorodų į kitų asmenų, įmonių ar organizacijų interneto tinklalapius. Bendrovė nėra atsakinga už tokių interneto tinklalapių turinį ar jų naudojamus privatumo užtikrinimo principus.
Bendrovės naudoja surinktus duomenis analizei iki trejų metų, slapuko tipo (vieną dieną, savaitę ar mėnesį), bet kai kuriais atvejais gali galioti ir iki dvejų metų. Jeigu ketinate įgyvendinti savo teises, galite kreiptis į Bendrovę el. įgyvendinant savo teises, Jūs privalote tinkamai patvirtinti savo asmens tapatybę. Teikiant individualizuotus rinkodaros pasiūlymus, jūs galite būti priskirtas atitinkamai klientų kategorijai, susisiekę su mumis el.
Šie slapukai yra būtini, kad veiktų svetainė, ir negali būti išjungti. Šie slapukai leidžia apskaičiuoti, kaip dažnai lankomasi svetainėje, ir nustatyti duomenų srauto šaltinius - tik turėdami tokią informaciją galėsime patobulinti svetainės veikimą. Jie padeda mums atskirti, kurie puslapiai yra populiariausi, ir matyti, kaip vartotojai naudojasi svetaine. Tam mes naudojamės „Google Analytics“ statistikos sistema. Surinktos informacijos neplatiname.
Šie slapukai yra naudojami trečiųjų šalių, kad būtų galima pateikti reklamą, atitinkančią jūsų poreikius. Mes naudojame slapukus, kurie padeda rinkti informaciją apie jūsų veiksmus internete ir leidžia sužinoti, kuo jūs domitės, taigi galime pateikti tik Jus dominančią reklamą.
tags: #nemokamos #psichologo #konsultacijos #marijampole