Depresija ir nerimas yra dažnos psichikos sveikatos problemos, kurios gali paveikti bet kurį. Pajutus pirmuosius simptomus, svarbu laiku kreiptis pagalbos. Vienas iš būdų įvertinti savo būklę - atlikti depresijos ir nerimo testą internetu. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie testai yra prieinami, kaip jie veikia ir kokią informaciją jie gali suteikti.
Depresija: Kas Tai Ir Kaip Ją Atpažinti?
Depresija dažnai tapatinama su bloga nuotaika, tačiau tai yra ilgalaikė nuotaikos liga, sukelianti melancholiją, niūrumą ir sutrikdanti gebėjimą tinkamai funkcionuoti. Skirtingai nuo laikinos blogos nuotaikos, depresija trunka ilgiau nei dvi savaites. Jei jaučiatės prastai ilgiau nei 14 dienų, svarbu pasitikrinti.
Pagrindiniai Depresijos Požymiai:
- Prasta nuotaika
- Išsekimas
- Susidomėjimo praradimas veiklomis, kurios anksčiau teikė malonumą
- Miego sutrikimai
- Svorio padidėjimas arba sumažėjimas
- Apetito pokyčiai
- Savigrauža ir neviltis
- Virškinimo problemos
- Spaudimo ir sunkumo jausmas krūtinėje
Jei patiriate panašius simptomus, ypač jei kyla minčių apie savižudybę, labai svarbu nelikti vienam ir kreiptis pagalbos.
Internete Prieinami Depresijos Testai
Internete galima rasti įvairių depresijos testų, kurie gali padėti įvertinti savo savijautą. Svarbu suprasti, kad šie testai nėra skirti diagnozei nustatyti, tačiau jie gali būti naudingi kaip pirmas žingsnis link pagalbos.
PHQ-9 Testas: Greitas Ir Patikimas Įvertinimas
PHQ-9 testas yra vienas iš plačiausiai naudojamų įrankių depresijai nustatyti, net ir tarp sveikatos priežiūros specialistų. Keletas tyrimų įrodė, kad PHQ-9 egzaminas yra tikslus depresijos vertinimo metodas, netgi jautresnis nei diagnostinis interviu.
Taip pat skaitykite: Lyčių skirtumai nerime
Testą sudaro devyni klausimai apie:
- Prastą nuotaiką
- Interesų praradimą
- Miego problemas
- Nuovargį
- Gyvybingumo stoką
Atsakymus į šiuos klausimus galima pasirinkti iš šių variantų:
- Ne visai
- Kai kuriomis dienomis
- Daugiau nei pusę laiko
- Beveik kiekvieną dieną
Šioje apklausoje klausiama, kaip dažnai per pastarąsias dvi savaites patyrėte šį pojūtį ar situaciją.
Beko Depresijos Skalė (BDI): Giluminis Įvertinimas
Beko depresijos testas (Beko depresijos skalė) yra vienas plačiausiai naudojamų instrumentų, matuojant depresijos sunkumą.
Testo Rezultatų Interpretavimas:
- 11-16: Nuotaikos svyravimai yra šiek tiek smarkesni nei įprasta, tačiau depresijos nėra.
- 17-20: Galima įtarti lengvą depresiją. Lengva depresija yra labai dažnai pasitaikantis sutrikimas, kuris lygiai taip pat dažnai lieka nepastebimas arba yra ignoruojamas.
- 21-30: Galima įtarti vidutinę depresiją. Esant vidutinei depresijai būtina kreiptis į savo gydytoją ir atkreipti jo dėmesį į patiriamus sunkumus ir jaučiamus depresijos simptomus.
- 30 ir daugiau: Galima įtarti sunkią depresiją. Esant sunkiai depresijai lieka labai maža tikimybė, kad žmogus sugebės tęsti socialinę, darbinę ar kitą įprastą veiklą, o jei ir sugebės, tai ji bus labai ribota.
Kiti Psichologiniai Testai Internetu
Be depresijos testų, internete galima rasti ir kitų psichologinių testų, skirtų įvairiems savęs pažinimo aspektams.
Taip pat skaitykite: Iššūkiai ir galimybės
Nerimo Testai
Norint įvertinti nerimo lygį, galima atlikti Aaron Temkin Beck’s Anxiety Inventory (Beko nerimo inventorius) arba kitą nerimo testą lietuvių kalba.
Asmenybės Bruožų Testai
Norint geriau pažinti save, galima atlikti Myers-Briggs asmenybės bruožų testą (lietuvių kalba) arba savivertės testą (Rosenberg Self Esteem Scale).
Testai, Susiję Su Profesija Ir Savirealizacija
Renkantis profesiją ar ieškant savirealizacijos, naudinga atlikti Holland Code (RIASEC) testą, kuris sieja jūsų interesus, sugebėjimus bei polinkius su daugiau nei 1000 profesijų.
Svarbu Atminti
Nors internetiniai testai gali būti naudingi, svarbu atsiminti keletą dalykų:
- Testų rezultatai nėra diagnozė. Internete savarankiškai pildomo testo rezultatai nėra pilnai patikimi.
- Kreipkitės į specialistą. Jei jaučiate, kad jums gali būti depresija ar nerimas, kreipkitės į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą.
- Testai gali būti naudingi savianalizei. Testai gali padėti geriau suprasti save ir savo jausmus.
Pagalbos Ieškojimas: Terapijos Galimybės
Jei kovojate su depresijos ar nerimo simptomais, kreipkitės pagalbos - pokalbis su specialistu gali būti pirmas žingsnis į palengvėjimą. "Hedepy" jau padėjo daugiau nei 50 000 klientų, suteikdama jiems galimybę gauti profesionalią pagalbą.
Taip pat skaitykite: Vąšelio pasirinkimas
Terapeutų Atsiliepimai:
- Saulius Varnelis: "Tikras savo srities profesionalas. Logiškai išanalizavo situaciją, labai greitai sugebėjo rasti problemos priežastį ir ją padėjo ją pašalinti. Drąsiai rekomenduoju!"
- Brigita Jekimovė: "Jaučiuosi saugiai, nesmerkiama ir išgirsta. Labai džiaugiuosi atradusi Jus. Kaskart po pokalbio nerimo lygis krenta ir krenta. <3"
- Ramunė Burkauskienė: "Išties jautri, atliepianti, motyvuojanti specialistė, su kuria gali jaustis saugus ir priimtas. Ačiū Ramunei už lydėjimą į geresnį savęs supratimą."
- Sonata Aaltonen: "Esu labai dėkinga Sonatai už pagalbą sunkiu laikotrapiu. Ji labai efektyviai padėjo susidoroti su baimėmis, padėjo susidėlioti mintis ir jausmus. Labai ačiū ♥"
- Žiedūnė Žolynė: "Labai šilta ir gerą energiją turinti terapeutė. Tikrai matau, kad terapija su ja padeda išspręsti iškilusias problemas, geriau suprasti problemos šaknis. tikrai rekomenduoju! :)"
- Eglė Jasutė: "Labai padėjo susivokti savyje, pamatyti savo aplinkos žmones kitu kampu suprasti ,kad ir aš galiu užsibrėžti ribas ir pakovoti dėl savęs. Po seansų su Egle jaučiuosi stipresnis ir ramesnis."
- Asta Jakutienė: "Labai rekomenduoju šią terapeutę. Ji kuria saugią, jaukią ir visiškai nevertinančią aplinką, kurioje lengva atsiverti net su sunkiausiomis temomis. Man ypatingai patiko, kad ji ne tik išklauso, bet ir padeda aiškiai pamatyti vidinius procesus, emocijų kilmę, suteikia kryptingų, praktiškų įžvalgų."
- Viktoras Ivanauskas: "Viktoras labai geras terapeutas, kuris labai įsiklauso į problemą. Labai gerai su aiškiais pavyzdžiais padeda pažinti problemas ir emocijas. Po pokalbių labai dažnai lieki labiau supratęs ir save ir savo jausmus."
- Rūta Janulevičienė: "Turėjau rimtų problemų su narkotikais. Išbandžiau tikrai nemažai kaip NA grupes, 14 dienu motyvacine programą, minesotos programą, psichologes ir niekas nepadejo. Šiuo metu esu švarus ir galiu padėkoti Rūtai, nes lankydamas šiuos užsiemimus jaučiuosi laisvesnis ir labiau savimi pasitikintis, atsirado savigarba bei noras tobulėti. Tikrai rekomenduoju Rūtą, nes mano gyvenimas keičias greitai ir į gerają pusę."
- Simona Košinskaitė: "Ačiū, Simona, už Jūsų šilumą ir profesionalų palaikymą! Labiausiai vertinu tai, kad Simona duoda labai konkrečių namų darbų, kurie padeda įsisavinti tai, apie ką kalbame sesijų metu. Simona suteikia tikrai praktinių patarimų ir aiškių žingsnių, kuriais galima sekti. Būtent tokios pagalbos ir reikėjo. Nuoširdus ačiū…"
- Inesa Grigaravičiutė: "Ši terapeutė man padėjo pasidaryti išvadas dėl iškilusių klausimų. Po susitikimo pasijaučiau geriau ir žinojau, kokių veiksmų galėčiau imtis, kad mano savijauta gerėtų. Dėl to aš esu labai dėkingas. Ačiū!"
- Julius Mocka: "Pirma karta bendravau su terapiautu . Buvo geriau nei isivaizdavau prieš terapiją. Supratingas, įžvalgus, profesionalus gavau gerų patarimų. Rekomenduociau visiems"
- Simona Joshi: "Nuoširdžiai rekomenduoju psichologę Simoną. Įsiklausanti, atidi, neteisianti, profesionali. Lengva išlieti savo jausmus, nesijaučia įtampos, jaučiu pagerėjimą ir progresą. Ačiū!"
- Areta Norvaišienė: "Labai gera terapeute! Rekomenduoju…"
Šie atsiliepimai rodo, kad terapija gali būti veiksminga priemonė kovojant su psichikos sveikatos problemomis.
tags: #nerimo #ir #depresijos #testas