Įvadas
Nerimas yra natūrali žmogaus emocija, kuri gali būti naudinga tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, motyvuojant veikti ar padedant išvengti pavojų. Tačiau, kai nerimas tampa nuolatinis, stiprus ir neproporcingas situacijai, jis gali tapti patologiniu ir trukdyti kasdieniam gyvenimui. Šiame straipsnyje aptarsime nerimo teoriją, įvairius nerimo sutrikimus ir veiksmingus nerimo mažinimo būdus.
Kas Yra Nerimas?
Nerimas yra emocinė būsena, kurią apibūdina įtampa, susirūpinimas ir neramumas. Tai gali būti reakcija į stresą, neaiškias situacijas ar numanomus pavojus. Nerimas gali pasireikšti įvairiais fiziniais ir psichologiniais simptomais.
Naudingas ir Patologinis Nerimas
Svarbu atskirti naudingą ir patologinį nerimą. Naudingas nerimas yra normali reakcija į stresą, kuri padeda mums susikaupti ir pasiruošti iššūkiams. Patologinis nerimas atsiranda be aiškios priežasties arba yra neproporcingas situacijai ir trukdo kasdieniam funkcionavimui. Pagrindinis patologinio nerimo požymis yra generalizuotas ir nuolatinis nerimas, kuris nėra susijęs su konkrečiomis išorinėmis aplinkybėmis.
Nerimo Sutrikimai
Yra keletas skirtingų nerimo sutrikimų, kurių kiekvienas turi savitus simptomus ir gydymo būdus.
Generalizuotas Nerimo Sutrikimas (GNS)
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS) yra būdingas nuolatiniu ir per dideliu nerimu dėl įvairių dalykų, tokių kaip darbas, mokslai, sveikata ar santykiai. Dominuojantys simptomai gali būti įvairūs, bet dažniausiai skundžiamasi nuolatiniu nervingumu, virpuliu, raumenų įtampa, prakaitavimu, galvos svaigimu, širdies plakimu, silpnumu ir diskomfortu epigastriume.
Taip pat skaitykite: Lyčių skirtumai nerime
Panikos Sutrikimas
Esminis panikos sutrikimo požymis yra pasikartojantys stipraus nerimo (panikos) priepuoliai, kurie nėra susiję su kokia nors specifine situacija ar aplinkybėmis, todėl jų negalima prognozuoti. Kaip ir per kitus nerimo sutrikimus, dominuojantys simptomai yra širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusimo pojūtis, svaigimas ir realybės pojūčio sutrikimas (depersonalizacija ir derealizacija). Dažnai kartu pasireiškia antrinė mirties, savitvardos praradimo ir baimė išprotėti. Pirmas panikos priepuolis dažniausiai pasireiškia trečiojo dešimtmečio pradžioje (retai < 16 m.).
Nerimo Mažinimo Būdai
Yra įvairių būdų, kaip sumažinti nerimą, nuo gyvenimo būdo pokyčių iki psichoterapijos ir vaistų.
Gyvenimo Būdo Pokyčiai
- Fizinis Aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.
- Raminančios/Malonios Veiklos Planavimas: Užsiimkite veikla, kuri jums patinka ir padeda atsipalaiduoti.
- Aiškinti Išorės Veiksnių Įtaką Nerimui: Riboti žinių ir kriminalinių laidų žiūrėjimą, vengti bendravimo su negatyviais žmonėmis.
- Vengiančio Elgesio Mažinimas: Stenkitės nesislėpti nuo situacijų, kurios kelia nerimą, bet palaipsniui su jomis susidurkite.
Kognityvinė Elgesio Terapija (KET)
Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra psichoterapijos rūšis, kuri padeda žmonėms atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis ir elgesį, kuris prisideda prie nerimo. KET gali būti veiksminga gydant įvairius nerimo sutrikimus.
Atsipalaidavimo Technikos
- Kvėpavimo Pratimai: Išmokite tinkamai kvėpuoti panikos priepuolio metu (nustoti kvėpuoti, stabdyti kvėpavimą, užsiimti nosį, kvėpuoti į maišelį, mokinti daryti kvėpavimo pauzes).
- Meditacija ir Sąmoningumas: Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą, kad nuramintumėte protą ir sumažintumėte nerimą.
Vaistai
Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų nerimui gydyti. Vaistai gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tačiau jie dažnai naudojami kartu su psichoterapija.
Įveikos Strategijos
- Pasirašyti Įveikos Strategijos/Įveikos Kortelę: Nurodykite, kas padeda suvaldyti panikos priepuolį.
- Prisiminti, Kad Nieko Neveikimas Stiprina Nerimavimą.
Svarbūs Aspektai
- Kuo Labiau Stengiesi Negalvoti Apie Nemalonius Dalykus, Tuo Labiau Protas Galvoja Apie Tai: Pavyzdžiui, jei sau neleisite galvoti apie rožinį krokodilą, jis vis iškils jums mintyse. Nes protas nuolat tikrinasi, ar aš tikrai negalvoju dabar apie rožinį krokodilą.
Taip pat skaitykite: Iššūkiai ir galimybės
Taip pat skaitykite: Vąšelio pasirinkimas