Dauguma mūsų kartas nuo karto jaučiame nerimą ir tam gali būti svarių priežasčių. Tačiau žmonės su Generalizuotu Nerimo Sutrikimu (GNS) dažnai nerimauja dėl nerealistiškų, hipotetinių ar išpūstų dalykų. GNS turintys žmonės ilgą laiko tarpą (6 mėn. ir daugiau) jaudinasi dėl daugybės skirtingų priežasčių arba net negali išskirti savo nerimo šaltinio. Dauguma dienų yra užvaldytos nerimo jausmo ir sunku prisiminti paskutinį kartą, kai jauteisi atsipalaidavęs. Jei nuolat jaučiate įtampą, nerimą ir negalite atsipalaiduoti net tada, kai tam nėra priežasties, tai gali būti generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) - būklė, kai nerimas tampa kasdienybės dalimi.
Kas Yra Generalizuotas Nerimo Sutrikimas?
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) - tai ilgalaikė būklė, kai žmogus jaučia nuolatinį, sunkiai kontroliuojamą nerimą dėl įvairių gyvenimo sričių: darbo, sveikatos, santykių ar ateities. Skirtingai nuo laikino streso, GAD nesibaigia, kai problema išsprendžiama - nerimas tęsiasi net be aiškios priežasties. Neretai šis sutrikimas eina greta depresijos ar kitų emocinių sunkumų. Generalizuotas nerimo sutrikimas pasireiškia nerimavimu beveik dėl visko, pavyzdžiui, dėl savo sveikatos, darbo, šeimos, vaikų ir t.t. Nerimo jausmas kartojasi dažnai ir pats žmogus neretai supranta, kad nerimauja be priežasties. Šis jausmas dažnai yra apibūdinamas kaip nuojauta, jog artėja neganda, ir jo suvaldyti ar nusiraminti yra itin sudėtinga.
GNS Paplitimas Ir Ypatumai
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS) yra 3-4 kartus dažniau paplitęs negu panikos sutrikimas. Paplitimo rodiklis per metus sudaro 2,5-6,5 %. Apie 80 % pacientų po 3 metų sutrikimas vėl pasikartoja. Po efektyvaus gydymo vaistais maždaug 50 % šių pacientų po kelių mėnesių būklė vėl pasikartoja. Dauguma pacientų, kuriems yra GNS, nesigydo. Panikos atakų pasitaiko ketvirčiui pacientų su GNS, depresija - daugiau negu pusei jų. GNS apibūdinamas nerealiu ir pernelyg ryškiu nerimo jausmu dėl įvairių gyvenimo aplinkybių, kurį sunku savarankiškai kontroliuoti daugumą dienų mažiausiai šešis mėnesius.
Generalizuoto Nerimo Sutrikimo Simptomai
GAD simptomai gali būti tiek emociniai, tiek fiziniai. Jie dažnai trukdo kasdienai, santykiams ir poilsiui. GNS simptomai, nerimas sutrikdo socialinę bei darbinę veiklą ir sukelia distresą.
Emociniai Simptomai
Dažniausi nerimo simptomai:
Taip pat skaitykite: Generalizuoto nerimo sutrikimo skalė
- Nuolatinis nerimas ar baimė be konkrečios priežasties.
- Sunkumas susikaupti, mintys nuolat „suka ratus“.
- Nuolatinis jausmas, kad „kažkas negerai“.
- Dirglumas ar jautrumas garsams bei stresui.
- Pernelyg didelė nerimastis, bloga nuojauta dėl įvairiausių pojūčių ar situacijų.
- Pacientas dažnai junta baimę, kad jis ar jo artimieji netrukus susirgs, arba įsivaizduoja, kad gali kažkas negera įvykti.
Fiziniai Simptomai
GAD dažnai pasireiškia kartu su fiziniais simptomais, tokiais kaip:
- Įtampa kūne, padažnėjęs širdies plakimas.
- Miego sutrikimai ir nuovargis.
- Raumenų įtampa
- Pagausėjęs prakaitavimas
- Sutrikęs virškinimas: viduriavimas, sustojęs virškinimas, pilvo skausmai
- Džiūstanti burna
- Prakaituojantys delnai
- Silpnumo jausmas, galvos svaigimas
- Įvairių kūno vietų tirpimai ar dilgčiojimai
- Nuovargis ir kūno skausmai
Jei šie simptomai trunka ilgiau nei kelias savaites ir pradeda trukdyti tavo gyvenimui, tai gali būti ženklas, kad verta kreiptis pagalbos.
Generalizuoto Nerimo Sutrikimo Priežastys
Generalizuoto nerimo sutrikimo priežastys dažnai yra sudėtingos - jas lemia tiek genetiniai, tiek aplinkos veiksniai.
Dažniausios nerimo priežastys:
- Ilgas stresas ar emocinis išsekimas.
- Vaikystės trauma ar nestabili aplinka.
- Tam tikros asmenybės savybės (pavyzdžiui, perfekcionizmas).
- Fizinės sveikatos sutrikimai.
- Per didelis kofeino ar stimuliuojančių medžiagų vartojimas.
- Nerimas taip pat gali išsivystyti po didelių gyvenimo pokyčių - net ir pozityvių, tokių kaip naujas darbas ar šeimos pokyčiai.
Remiantis biopsichosocialiniu modeliu, galima teigti, jog nerimo sutrikimo simptomai yra susiję su:
Taip pat skaitykite: Nuolatinis nerimas: atpažinimas ir įveikimas
- Biologiniais veiksniais: Nervų sistemos, galvos smegenų ypatumai, nėštumo metu motinos persirgtos ligos, gimdymo komplikacijos, genetiniai veiksniai, endokrininės sistemos ypatumai ir pan.
- Psichologiniais veiksniais: Ankstyvos patirtys su globėjais, kiek ir kaip buvo patenkinami kūdikio poreikiai ir t.t.
- Socialiniais veiksniais: Nerimo sutrikimo atsiradimas gali būti susijęs su socialiniais veiksniais ir patirtimis, pavyzdžiui, trauminės patirtys, patyčios ir kt.
Sutrikimo Rizikos Grupės
Šis sutrikimas gali būti susijęs su tam tikrais psichologiniais, socialiniais ar biologiniais veiksniais:
- Kiti psichikos sutrikimai: Generalizuoto nerimo sutrikimą neretai lydi ir kitos diagnozės, tokios kaip depresija, bipolinis sutrikimas, somatizacija, somatiniai simptomai ar priklausomybės.
- Lytis: Tyrimai rodo, kad moterys yra labiau linkusios susirgti generalizuoto nerimo sutrikimu nei vyrai.
- Stresas: Nerimo sutrikimai gali pasireikšti ir tada, kai žmogus ilgą laiką susiduria su užsitęsusiomis stresinėmis situacijomis, tokiomis kaip pačio ar artimojo liga, išorinės aplinkos stresoriai, per didelis darbo krūvis ir pan.
- Vaikystės patirtys: Vaikystėje patirtos traumos ar patyčios gali prisidėti prie nerimo sutrikimo atsiradimo.
- Somatiniai susirgimai: Susirgimo riziką gali padidinti ir tam tiki sveikatos sutrikimai, tokie kaip skydliaukės problemos ar širdies ir kraujagyslių ligos.
Generalizuoto Nerimo Sutrikimo Gydymas
Gera žinia ta, kad GAD yra sėkmingai gydomas. Dažniausiai taikomas psichoterapijos ir, jei reikia, medikamentų derinys.
Psichoterapija
Vienas efektyviausių metodų yra kognityvinė elgesio terapija (KET). Ji padeda atpažinti mintis, kurios sukelia nerimą, ir išmokti jas keisti sveikesniais mąstymo modeliais. Psichoterapija taip pat padeda suprasti savo emocijas ir išmokti jas valdyti. Taip pat gali būti taikomos įvairios relaksacijos technikos bei nusraminimo pratimai.
Medikamentinis Gydymas
Generalizuoto nerimo sutrikimo atveju dažniausiai taikomas gydymas antidepresantais arba benzodiazepinais. Medikamentinis gydymas yra skiriamas po psichiatro konsultacijos, kurios metu specialistas įvertina ir diagnozuoja. Dažniausiai skiriami SSRI ar SNRI grupės vaistai bei benzodiazepinai, kol pradeda veikti vartojami antidepresantai. Receptinių vaistų nuo nerimo vartojimas gali turėti įvairių trūkumų, įskaitant:
- Priklausomybės rizika.
- Šalutinis poveikis.
- Laikinas palengvėjimas.
- Tolerancija.
- Nutraukimo simptomai.
- Pagrindinių problemų maskavimas.
- Sąveika su kitais vaistais.
Todėl, jei nėra išeities, receptinius vaistus nuo nerimo rekomenduojama vartoti trumpą laiką. Pabandykite pasitarti su savo gydytoju.
Taip pat skaitykite: Raminamės ir mažiname nerimą
Kiti Gydymo Būdai
- Alternatyvūs vaistai: Nereceptiniai vaistai nuo nerimo yra tam tikri vaistai, kurie gali būti naudojami kaip pagalbinė terapija nuo nerimo sutrikimo. Šie vaistai gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti bendrą gerovę. Vitexinas yra puikus pasirinkimas nerimui malšinti, ypač vartojant kartu su medicininiu grybu H. erinaceus. Šių natūralių medžiagų derinys gali padėti sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti bendrą psichologinę savijautą be šalutinio poveikio, dažnai susijusio su receptiniais vaistais nuo nerimo. Vitexinas veikia benzodiazepinų receptorius, tačiau be įprasto vaistams šalutinio poveikio. Jei norite pasiekti rezultatų, šių veikliųjų medžiagų kokybė yra ypač svarbu.
- Gyvenimo būdo keitimas: Reguliarus sportas, sveikesnė mityba, daug miego, joga ir meditacija gali padėti palengvinti GNS simptomus.
Kada Kreiptis Pagalbos?
Jei nerimas neleidžia susikoncentruoti, dirbti ar miegoti, tai ženklas, kad reikalinga profesionali pagalba. Nereikia laukti, kol situacija pablogės - psichoterapeutas ar psichologas gali padėti išmokti valdyti nerimą jau dabar. Jei kenčiate nuo nuolat apimančio nerimo, galvoje sukasi sunkios mintys, trukdančios pilnavertiškai gyventi - kreipkitės į psichologą.
Kaip Padėti Sau?
Dauguma žmonių randa palengvėjimą pakeisdami ar prisijaukindami tam tikrus kasdienius įpročius.
- Išdrįskite pasikalbėti su patikimu draugu, artimuoju ar antrąja puse apie savo baimes ir nerimą - tai gali padėti.
- Atsipalaidavimo metodai ir meditacija tikrai gali padėti jūsų nerimui. Tiesą sakant, nemedikamentiniai variantai yra pirmosios eilės lengvo nerimo, kurį daugelis iš mūsų kartais patiria, gydymas. Yra daug knygų, internetinių išteklių ir programų su atsipalaidavimo pratimais (dažnai kartu su giliu kvėpavimu) ir meditacijos nurodymais. Juos gana paprasta išmokti, tačiau jie yra labai veiksmingi. Šie metodai gali padėti ir gali būti naudojami bet kur, kai tik asmuo supranta metodą.
Gyvenimo Būdo Pokyčiai
Nerimo sutrikimai gali trukdyti kasdienei veiklai ir neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Sumažinti nerimo sutrikimų atsiradimo galimybę galima įgyvendinus kelis rutinos pakeitimus. Daugeliui žmonių padeda šie gyvenimo būdo ar rutinos pokyčiai:
- Fizinis aktyvumas.
- Pilnavertė ir subalansuota mityba.
- Kokybiškas poilsis.
- Joga ir meditacija.
- Vengti stimuliantų, tokių kaip kofeinas.
- Pokalbiai su artimaisiais apie baimes bei nerimą.
- Vengti alkoholio vartojimo. Alkoholis gali sukelti neigiamą poveikį, ypač kai vartojamas kartu su vaistais.
Streso Valdymas
Streso valdymas yra vienas iš būdų, kaip mažinti nerimą. Televizoriaus žiūrėjimas daro stiprų poveikį smegenims, tad kai kuriems žmonėms jis gali sukelti nerimo jausmą dėl:
- Informacijos perkrovos.
- Neigiamo turinio.
- Palyginimo ir nesaugumo.
- Sėdimo gyvenimo būdo.
- Sutrikusio miego.
- Nuolatinio stimuliavimo.
- Sumažėjusios socialinės interakcijos.
- Baimę keliančios žiniasklaidos.
Greta televizijos išplitus socialinei žiniasklaidai, atsirado dar vienas aspektas, kaip medijos vartojimas gali paveikti psichikos sveikatą. Socialinės žiniasklaidos platformos gali dar labiau pakenkti nerimo lygiui dėl savo priklausomybę sukeliančio poveikio. Svarbu suvokti, kad televizijos ir socialinės žiniasklaidos vartojimas turi būti ribojamas.
Sportas
Fizinis krūvis turi milžinišką, moksliniais mechanizmais pagrįstą poveikį nerimo valdymui. Jis veikia neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir GABA, gerina nuotaiką ir mažina nerimą. Mankštinantis taip pat reguliuojama reakcija į stresą, reguliuojant kortizolio kiekį, išsiskiria endorfinai ir skatinamas su nerimu susijusių smegenų sričių neuroplastiškumas.
Pirtis
Pirties terapija - tai dar vienas, papildomas natūralus nerimo valdymo būdas. Reguliarūs pirties seansai gali paskatinti atsipalaidavimą, pagerinti miego kokybę, reguliuoti neurotransmiterių veiklą, pagerinti kraujotaką ir stimuliuoti smegenų neurotrofinio faktoriaus gamybą. Norėdami išnaudoti šį privalumą, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti nuolatinius pirties seansus.
Šalčio Terapija
Šalčio terapija, dar vadinama krioterapija, gali būti naudinga mažinant nerimą. Šalta temperatūra skatina endorfinų išsiskyrimą, mažina uždegimą ir, svarbiausia, padeda nusiraminti. Tai padeda reguliuoti su stresu susijusius neurotransmiterius, gerina pažinimo funkcijas ir nuotaiką. Šaltis suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už poilsį ir atsipalaidavimą.
tags: #generalizuoto #nerimo #sutrikimo #pagrindiniai #pozymiai