Nerimo sutrikimai yra dažna psichikos sveikatos problema, paveikianti daugybę žmonių visame pasaulyje. Europos Sąjungos duomenimis, psichinės sveikatos sutrikimai, įskaitant nerimo sutrikimus, yra vieni dažniausių negalios priežasčių ES šalyse. Nerimas, kaip emocija, yra neišvengiamas kasdienis palydovas, tačiau kai jis tampa nuolatiniu ir trukdo gyventi visavertį gyvenimą, reikėtų kreiptis į specialistus. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atpažinti nerimo sutrikimą, kokie yra jo simptomai, gydymo būdai ir kaip elgtis artimiesiems su nerimą patiriančiu žmogumi.
Kas Yra Nerimo Sutrikimas?
Nerimo sutrikimas - tai būklė, kai nerimas tampa nuolatiniu ir trukdo žmogui gyventi visavertį gyvenimą. Tarptautinėje ligų klasifikacijoje nerimo sutrikimai yra priskiriami ligoms, kurioms yra skiriamas tam tikras gydymas. Vis dėlto, diagnozė nėra kelio galas, o tik atspirties taškas, skatinantis žmogų ieškoti pagalbos ir imtis veiksmų. Nerimas gali būti suprantamas kaip simptomas arba kaip vidinių problemų ledkalnio viršūnė.
Nerimo Sutrikimų Paplitimas ir Priežastys
Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, per pastarąjį dešimtmetį nerimo sutrikimų paplitimas išliko stabilus (apie 29 proc.). Tai rodo, kad ši diagnozė vis dar yra pakankamai dažna. Nerimo sutrikimų priežastys yra įvairios ir gali būti susijusios su:
- Trauminiais išgyvenimais vaikystėje: Nesvarbu, ar pats žmogus patyrė traumą, ar buvo jos liudininkas, tai gali turėti įtakos nerimo sutrikimų vystymuisi vėliau gyvenime.
- Biologiniais veiksniais: Tam tikri biologiniai veiksniai, pavyzdžiui, neuromediatorių disbalansas, gali prisidėti prie nerimo sutrikimų atsiradimo.
- Streso lygiu: Nuolatinis stresas, gyvenimo tempo greitėjimas ir sunkumas sustoti gali didinti nerimo sutrikimų riziką.
- Socialiniais veiksniais: Skyrybos, darbo ar mokyklos pakeitimas, nepalanki socialinė aplinka ir blogi santykiai su aplinkiniais taip pat gali paskatinti nerimo sutrikimų išsivystymą.
- Maistinių medžiagų trūkumu: Moksliniai tyrimai rodo, kad maistinių medžiagų, ypač cinko ir seleno, trūkumas gali pagilinti nerimo ir nuotaikos sutrikimus.
Kaip Atskirti Nerimą Nuo Ligos?
Nerimas kaip emocija yra normalus ir neišvengiamas dalykas, lydintis kiekvieną dieną. Problema atsiranda tada, kai jis pradeda trukdyti mums gyventi visavertį gyvenimą. Nėra objektyvaus slenksčio, kurį peržengus jau tikrai būtina kreiptis pagalbos, tai yra labai subjektyvus dalykas. Tačiau, galvojant apie save, reikia pamąstyti ir pamėginti suprasti, ar mano savijauta man trukdo gyventi visavertį gyvenimą: ar aš galiu dirbti darbą, išlaikyti santykius, sustoti ir nustumti tas mintis į šoną. Jeigu man tai pavyksta, tokiu atveju užtektų gal ir elementarių arbatų, tačiau kai savijauta pasidaro nebevaldomas sunkumas, reikėtų kreiptis pagalbos. Taip pat svarbu pagalbos kreiptis kuo anksčiau, nes anksčiau užkirtus kelią, problemą nespėja pagilėti. Žmogaus gauna įrankių, kaip jam konstruktyviai tvarkytis ir jis jaučiasi savo gyvenimo šeimininkas.
Nerimo Sutrikimų Simptomai
Nerimo sutrikimo simptomai gali būti įvairūs ir skirstomi į kelias grupes:
Taip pat skaitykite: Lyčių skirtumai nerime
- Nepagrįstos baimės: Tai baimės, kurios kitiems žmonėms atrodo nepaaiškinamos, pavyzdžiui, sociofobijos (baimė būti grupės dėmesio centre), atvirų ar uždarų erdvių baimės.
- Panikos sutrikimas: Jam būdingos panikos atakos - somatinis išgyvenimas, kai kyla visa eilė somatinių požymių: galvos svaigimas, širdies plakimas, padažnėjęs kvėpavimas, prakaitavimas, drebulys ir kt. Dėl panikos atakų žmogui atsiranda gyvenimo baimė: jis bijo išeiti iš namų, pradeda vengti vietų, kur jam įvyko panikos ataka.
- Generalizuotas nerimo sutrikimas: Kai visą laiką žmogus išgyvena nerimą, tiesiog yra nerimo nuolatinis fonas. Tai fiziniai pojūčiai yra būtini diagnozei nustatyti, bet dar yra visa eilė išgyvenimų dėl artimųjų, ir jis yra toks nuolatinis ir žmogus nebesugena iš to išsikapstyti.
- Mišrus nerimo-depresijos sutrikimas: Kai persipina nerimo simptomai su depresijos ženklais, tai vangumu, prislėgta nuotaika, interesų sumažėjimas, pasitenkinimo nebuvimas.
- Fiziniai simptomai: Irzlumas be jokios akivaizdžios priežasties, dirglumas savo ir supančios aplinkos atžvilgiu, miego sutrikimai bei dėl jų jaučiamas nuolatinis nuovargis, įsivaizduojamo svaigulio jausmas, netvirtumo, netikrumo būsena, neramumo būsena - žingsniavimas pirmyn atgal, kūno drebėjimas, nagų ar lūpų kramtymas, rankų ar pirštų sukiojimas, susijaudinimas, pasireiškiantis prakaitavimu, krūtinės skausmais, burnos džiūvimu. Taip pat nesąmoningas raumenų įtempimas bei dėl jų kilę galvos skausmai, išplitusio pobūdžio kaklo ir nugaros skausmai bei sunkumas sukaupiant dėmesį ir susirūpinimas atminties praradimu.
- Kiti simptomai: Sunkumai susikaupti, priimti sprendimus, pykinimas, pilvo diegliai, gresiančio pavojaus, panikos ar pražūties jausmas.
Nerimo Sutrikimų Gydymas
Nerimo sutrikimams gydyti taikomi tiek nemedikamentiniai, tiek medikamentiniai metodai, kurie kiekvienam pacientui, atsižvelgiant į sutrikimo lygį, yra parenkami individualiai.
Medikamentinis Gydymas
Vaistai gali padėti sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti savijautą. Dažniausiai skiriami antidepresantai, kurie turi daug indikacijų ir yra naudojami ir nerimo sutrikimams gydyti.
Psichoterapija
Psichoterapija leidžia geriau pažinti ir suprasti save, ugdyti savirefleksiją, išmokti atpažinti bei įvardinti savo jausmus, emocijas. Yra įvairių psichoterapijos rūšių, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija, kuri padeda pakeisti mąstymo būdą, vengimo elgesį ir įsitikinti, kad žmogus turi priemonių, galinčių įveikti nerimą.
Savipagalbos Priemonės
Yra daug savipagalbos priemonių, kurios gali palengvinti nerimo ir depresijos simptomus:
- Reguliarus sportas: Fizinis aktyvumas padeda mažinti stresą ir gerina nuotaiką.
- Sveika ir subalansuota mityba: Maistinių medžiagų trūkumas gali pagilinti nerimo simptomus, todėl svarbu vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų. Ypač svarbūs cinkas ir selenas.
- Psichoaktyviųjų medžiagų vengimas: Alkoholis ir narkotikai gali pabloginti nerimo simptomus.
- Subalansuotas darbo ir poilsio režimas: Per didelis darbo krūvis ir miego trūkumas gali didinti nerimą.
- Miego higienos principų laikymasis: Reguliarus miego grafikas, tamsi ir vėsi miegamojo aplinka gali padėti pagerinti miego kokybę.
- Meditacija ir joga: Šios praktikos padeda atsipalaiduoti ir nurimti.
- Sąmoningumo praktikos: Padeda susitelkti į dabartį ir mažina nerimą dėl ateities.
- Fermentuoti ir probiotikų gausūs produktai: Probiotikai padeda pakeisti žarnyno bakterijų sudėtį ir dėl įvykstančių pakitimų gali silpnėti streso nulemtos reakcijos.
- Riešutai ir sėklos: Juose yra omega-3 riebalų rūgščių ir magnio, kurie lengvina nerimo simptomus.
- Ankštinės kultūros: Puikus B grupės vitaminų šaltinis, o viena iš daugelio priežasčių, dėl kurių B grupės vitaminai laikomi vertingais, yra indėlis į neurosiuntiklių gamybą ir jų komunikaciją.
- Žuvis: Joje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kontroliuoti neurosiuntiklius ir mažina uždegimus.
- Neskaidyti grūdai: Ypač vertingi dėl ląstelienos, B grupės vitaminų ir magnio.
- Prieskoninės žolelės ir adaptogenai: Slopina uždegimus ir padeda organizmui kovoti su stresu ir nerimu.
- Juodasis šokoladas: Slopina nerimą, nes jame daug magnio ir polifenolių.
Kaip Elgtis Artimiesiems Su Nerimą Patiriančiu Žmogumi?
Jeigu jūsų artimas žmogus patiria nerimą, svarbu:
Taip pat skaitykite: Iššūkiai ir galimybės
- Būti supratingu ir palaikančiu: Parodykite, kad suprantate, jog jam blogai ir išgyvena sunkius jausmus.
- Skatinti kalbėtis: Kviesti šnekėti, kviesti kalbėti, nes neretai tik pasakius, kad aš nerimauju, jaučiu nerimą, net jei nežinau, dėl ko jis kyla, atsiranda ryšys.
- Nebijoti jo baimės ar nerimo: Tiesiog reikia kviesti šnekėti, kviesti kalbėti, nes neretai tik pasakius, kad aš nerimauju, jaučiu nerimą, net jei nežinau, dėl ko jis kyla, atsiranda ryšys.
- Neteisti ir nebarti: Vienintelis kelias yra tą žmogų pateisinti ir suteikti jam erdvės.
- Paskatinti kreiptis į specialistus: Parama ir pagalba, pastūmėjimas yra labai vertingi.
- Nekovoti su juo: Nes turi būti žmogaus iniciatyva ir noras sau padėti.
Negydomo Nerimo Sutrikimo Pasekmės
Negydomas nerimo sutrikimas gali turėti rimtų pasekmių:
- Depresija: Yra tyrimų, kad sergant generalizuotu nerimo sutrikimu, yra didesnė tikimybė jam vėliau susirgti ir depresija.
- Priklausomybės: Kai žmogui blogai, jis ieško pagalbos, todėl labai dažnas dalykas yra priklausomybės nuo alkoholio ir kt. Vartojimas medžiagų, kurios bent trumpam man leidžia kažkaip pamiršti savo mintis.
- Socialinė izoliacija: Kai žmogus tiek nerimauja, kad jis nutraukia santykius, išeina iš darbo, užsidaro ir tada, aišku, nukenčia gyvenimo kokybė, jo produktyvumas.
- Savižudiškos mintys ar elgsena: Nerimo ir nuotaikos sutrikimai taip pat gali padidinti savižudiškų minčių ar elgsenos riziką.
Rekomendacijos, Kad Nerimo Sutrikimas Netaptų Diagnoze
- Sustoti ir skirti laiko poilsiui: Veiklos pakeitimas gali būti poilsis.
- Susidėlioti sau ribas: Kiek aš dirbu, kiek aš ilsiuosi savo gyvenime.
- Būti sąmoningu: Kaip aš priimu sprendimus, galbūt man šiuo metu nereikia dirbti penkiuose darbuose, dėl ko aš tai darau, kokie yra mano tikslai, dėl ko aš tai darau savo gyvenime.
- Kreiptis į psichoterapeutą: Kad aš tikrai galiu kažkaip susipažinti su savimi, kodėl priimu tam tikrus sprendimus, ar man to reikia ir pan.
- Rūpintis savimi: Prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą: galimybes, kuriomis pasinaudojame ir kuriomis ne, emocijas, planus, santykius, savo emocinę būseną.
- Sveika mityba, fizinis aktyvumas, kokybiškas poilsis ir geras miegas: Tai būtinos nerimo prevencijai ar jo išvaikymui.
Nerimas ir Socialinė Integracija Po Karantino
Socialinis nerimas - vienas dažniausių nerimo sutrikimų ir trečias pagal paplitimą apskritai, po psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo sutrikimų ir depresijos. Karantino sąlygos dar labiau paaštrino šią problemą, apribodamos socialinių įgūdžių ir kompetencijų lavinimą. Dėl karantino buvo stipriai apribojamas socialinių įgūdžių ir kompetencijų lavinimas. Nereikėjo išeiti iš komforto zonos, tad stiprėjo žmonių noras vengti nepatogių situacijų: komunikavimo, konfliktų sprendimo, pasisakymo viešai ir kitų.
Taip pat skaitykite: Vąšelio pasirinkimas
tags: #nerimo #sutrikimai #delfi