Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos ligų pasaulyje. Apie 16,9-19 % žmonių per gyvenimą patiria bent vieną depresijos epizodą. Ši liga paveikia ne tik sergančiojo emocinę būklę, bet ir kasdienį funkcionavimą, darbingumą, santykius su artimaisiais bei bendrą gyvenimo kokybę. Depresija - tai liga, o ne tiesiog liūdna nuotaika ar tingėjimas, todėl sergantys asmenys susiduria su stigmatizavimu ir aplinkinių nesupratingumu. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip galime padėti sergantiems depresija, atkreipsime dėmesį į savanorystės galimybes ir būdus, kaip prisidėti prie sergančiųjų gerovės.
Depresijos Supratimas
Prieš gilinantis į pagalbos galimybes, svarbu suprasti, kas yra depresija ir kaip ji pasireiškia. Depresija dažnai diagnozuojama, kai simptomai tęsiasi bent kelias savaites beveik kasdien ir trukdo žmogaus bendravimui, darbinei ar mokymosi veiklai bei funkcionavimui kitose svarbiose srityse. Simptomai gali būti įvairūs:
- Nuolatinis liūdesys ar tuštumos jausmas.
- Domėjimosi veikla, kuri anksčiau teikė malonumą, praradimas.
- Nuovargis ir energijos trūkumas.
- Miego problemos (nemiga arba per didelis mieguistumas).
- Apetito pokyčiai (sumažėjęs arba padidėjęs apetitas).
- Sunkumai susikaupti, priimti sprendimus.
- Dirglumas, neramumas.
- Mintys apie mirtį arba savižudybę.
Svarbu suprasti, kad depresija nėra tik liūdesys - tai liga, kuri reikalauja tinkamos priežiūros ir gydymo.
Kaip Galime Padėti Sergantiems Depresija?
Yra daug būdų, kaip galime padėti sergantiems depresija artimiesiems, draugams ar net nepažįstamiems žmonėms. Štai keletas patarimų:
Būkite Šalia ir Palaikykite
Svarbiausia - nevenkite depresija sergančio žmogaus. Palaikymas yra labai svarbus. Užuot atsiribojus, puolę spręsti kito bėdas, patarinėję, smerkę ar teisę, tiesiog klausykitės, ką jums bando pasakyti.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba Globejams
Venkite Netinkamų Frazės ir Kritikos
Tikrai nepadėsite savo artimajam sakydami „atsipeikėk“, „visiems kartais būna sunku“, „aš tau niekuo negaliu padėti, kapstykis pats/pati“, „kiti žmonės kaip žmonės, o kas tau negerai?“, „kodėl tau negerėja?“, „kiti turi daug rimtesnių problemų ir susitvarko“ ar „tiek visko gyvenime turi, tai kaip tu gali norėti mirti“ ir t.t. Nepamokslaukite ir nesitikėkite, kad nuo jūsų „pamokymo“ žmogus pasveiks. Nekritikuokite ir nesmerkite. Nesakykite „tu turėtum būti optimistiškesnis“ ar „tu viską išsigalvoji“ - tarsi depresiją būtų galima pasirinkti. Pagalvokite, ar įmanoma, kad žmogus pats norėtų pasirinkti sirgti depresija? Tai pat nenuvertinkite artimojo skausmo: klausdami, kodėl žmogus „į viską taip jautriai reaguoja“ sukelsite žmogui gėdos jausmą ir pastiprinsite neigiamus įsitikinimus apie save. Depresija nėra būdo bruožas, jautrumas ar silpnumas - depresija liga, kurios asmuo negali tiesiog imti ir suvaldyti. Galiausiai, nesakykite „tu man jau atsibodai su savo skundais“. Depresija sergantis žmogus ir taip jaučiasi nuolatos beviltiškas(-), kaltas(-a) dėl būtų ir nebūtų dalykų ir našta pasauliui. Išgirdus iš artimo žmogaus, kad jį/ją sunku pakęsti, gali jaustis dar blogiau.
Palaikykite Medicininius Sprendimus
Nesivelkite į ginčus, reikia ar nereikia gerti vaistus - jei depresija sergantis žmogus yra suaugęs ir jūsų patarimo dėl vaistų neprašo, nepriiminėkite sprendimų už jį/ją, tai paties žmogaus ir jo gydytojų reikalas. Tačiau jei jau žmogus apsisprendė gerti antidepresantus, juos svarbu vartoti reguliariai. Tad jei pastebite, kad asmuo vaistus vartoja nereguliariai, galite paklausti, ar jis/ji jau šiandien išgėrė tabletę. Be to, jei jūsų artimasis sako, kad nuo vaistų jaučiasi „keistai“, vaistai „neveikia“ ar kaip tik „per stiprūs“, galite padrąsinti artimąjį kreiptis į medikus vaistų pareguliavimui. Palaikykite artimojo gijimą psichoterapijoje. Jei artimajam nedrąsu, galite jį/ją pirmąjį kartą palydėti pas psichologą, psichiatrą ar psichoterapeutą. Jei artimasis prašo ir sutinka - eikite į psichoterapiją kartu.
Būkite Kantrūs ir Supratingi
Nuo depresijos nepasveikstama per dieną. Kai kurie žmonės kenčia mėnesių mėnesiais, o blogiausia, kad depresijos epizodai gali kartotis. Kartais gali ir patį apimti neviltis, kai artimas žmogus kenčia. Tačiau kantrybė ir ramus, nuoseklus artimojo palaikymas („aš palaikysiu tave tiek, kiek tau reikės“) gali stipriai prisidėti prie gijimo sėkmės. Tiesa, nereikėtų ir prarasti pozityvumo: daugeliu atveju esant depresijos epizodui padeda psichoterapija ir/ar antidepresantai.
Domėkitės Depresija ir Stenkitės Ją Suprasti
Žinokite, kokie yra depresijos simptomai, kas depresiją sukelia, o kas nuo jos padeda sveikti. Supraskite, kad žmogaus nepajėgumas nusiprausti, išeiti į darbą, produktyviai dirbti - ne tingėjimas, o liga. Įsidėmėkite, kad viena ar dvi „linksmesnės“ dienos dar nereiškia pasveikimo nuo depresijos. Prisiminkite, kad ne visada depresijos simptomai akivaizdūs ir po žmogaus šypsena gali slėptis skausmas.
Priminkite Stiprybes ir Suteikite Vilties
Pakelkite sergančiojo(-iosios) pasitikėjimą savimi primindami jo/jos pasiekimus. Tiesa, kartais depresija sergantis asmuo gali reaguoti su liūdesiu - „taip, praeityje aš daug ką pajėgiau, o dabar nebegaliu“. Tokiu atveju galite atspindėti - „tu dabar sergi, ir darai tai, ką gali, o kai pasveiksi, galėsi daugiau“. Tai gali įkvėpti žmogui vilties.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba nevaisingumo metu
Stebėkite Savižudybės Ženklus
Ar artimasis kalba apie savižudybę, mirtį? Ar sako, kad nebeturi dėl ko gyventi? Ar turi savižudybės planą? Ar žaloja save? Ar dovanoja daiktus, atsisveikina su artimaisiais? Vienas iš požymių, kad asmuo gali planuoti nusižudyti yra staigus nuotaikos pakilimas ar pagerėjimas po labai sunkios depresijos. Jei baiminatės, kad jums brangus žmogus gali norėti nusižudyti, kalbėkitės apie tai - kad ir kaip būtų nedrąsu.
Skatinkite Fizinį Aktyvumą ir Socialinį Gyvenimą
Kiek įmanoma skatinkite ir palaikykite nuo depresijos kenčiančio žmogaus fizinį aktyvumą. Bet koks fizinis aktyvumas yra naudingas, nes jo metu smegenyse išsiskiria tam tikri hormonai, didinantys laimės jausmą. Neišstumkite sergančiojo iš socialinio gyvenimo. Savaime suprantama, būti šalia depresija sergančio žmogaus nėra lengva. Ir pats žmogus jaučiasi našta kitiems.
Pasirūpinkite Savimi
Savaime suprantama, jums rūpi kenčiantis žmogus. Bet jūs turite teisę jausti - liūdėti, bijoti, pykti. Galite sergančiajam(-ajai) pasakyti (aišku, švelniai ir atsargiai), jei tas žmogus daro kažką, kas jums nepriimtina - nekaupkite nuoskaudų ir pykčių. Jūsų gyvenimas kažkiek keisis rūpinantis sergančiu šeimos nariu ar sutuoktiniu, bet nemeskite darbo, pomėgių ir bendravimo dėl to, kad artimasis kenčia. Neturėtumėte leisti, kad nukentėtų jūsų pačių sveikata ar asmeninis gyvenimas dėl to, kad artimas žmogus serga. Pasvarstykite ir aptarkite, kiek galite skirti laiko ir jėgų bei kuo galite padėti sergančiam depresija artimajam, kad apsisaugotumėte nuo perdegimo ir kad neprisikauptumėte neigiamų jausmų dėl to, kad tenka aukotis.
Savanorystės Galimybės
Savanorystė yra puikus būdas padėti sergantiems depresija ir prisidėti prie jų gerovės. Yra daug organizacijų ir iniciatyvų, kurios teikia pagalbą psichikos sveikatos srityje. Štai keletas galimybių:
Emocinės Paramos Telefoninės Linijos
Emocinės paramos linijos teikia anoniminę ir konfidencialią pagalbą žmonėms, išgyvenantiems krizes, įskaitant depresiją. Savanoriai, apmokyti klausyti ir palaikyti, atsako į skambučius ir suteikia emocinę paramą.
Taip pat skaitykite: Pagalbos vaikui galimybės
Pagalbos moterims linija, Jaunimo linija, Vaikų linija, Vilties linija, Pagalbos vyrams linija - tai tik kelios iš daugelio organizacijų, kuriose galite savanoriauti.
Raudonojo Kryžiaus Savanoriai
Lietuvos Raudonojo Kryžiaus skyriai visoje šalyje vykdo prasmingą socialinę veiklą, įskaitant pagalbą vienišiems senoliams, kurie dažnai kenčia nuo depresijos. Savanoriai lanko vienišus žmones, nuperka maisto produktų, pasikalba ir užsiima bendra veikla, kuri gerina emocinę savijautą.
Psichikos Sveikatos Organizacijos
Yra daug psichikos sveikatos organizacijų, kurios teikia pagalbą ir paramą sergantiems depresija. Savanoriai gali padėti organizuoti renginius, platinti informaciją apie psichikos sveikatą ir teikti pagalbą sergantiesiems.
Dalyvavimas Projektuose ir Iniciatyvose
Prezidento Gitano Nausėdos projektas „Lietuvos galia“ kviečia bendros gerovės kūrėjus - piliečius, bendruomenes, visuomeninius judėjimus ir nevyriausybines organizacijas - telktis dėl žalios, teisingos, inovatyvios ir stiprios Lietuvos. Dalyvavimas tokiuose projektuose gali būti puikus būdas prisidėti prie psichikos sveikatos gerinimo.
Kaip Prisijungti Prie Savanorių Greto
Jei norite tapti savanoriu ir padėti sergantiems depresija, štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti:
- Išsiaiškinkite savo interesus ir įgūdžius: Pagalvokite, kokia veikla jums labiausiai patinka ir kokius įgūdžius galite pasiūlyti.
- Ieškokite organizacijų ir iniciatyvų: Naršykite internete arba kreipkitės į vietos savanorių centrus, kad surastumėte organizacijas, kurios dirba psichikos sveikatos srityje.
- Susisiekite su organizacijomis: Susisiekite su organizacijomis, kurios jus domina, ir sužinokite, kaip galite prisijungti prie jų veiklos.
- Dalyvaukite mokymuose: Daugelis organizacijų siūlo mokymus savanoriams, kad jie galėtų tinkamai teikti pagalbą ir paramą.
- Pradėkite savanoriauti: Kai būsite pasirengę, pradėkite savanoriauti ir prisidėkite prie sergančiųjų gerovės.
Pagalba Sau
Svarbu nepamiršti, kad rūpinimasis sergančiu depresija artimuoju ar savanorystė gali būti emociškai sudėtinga. Todėl būtina pasirūpinti ir savo psichikos sveikata:
- Skirkite laiko sau: Raskite laiko veiklai, kuri jums teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti.
- Bendraukite su artimaisiais: Palaikykite ryšius su draugais ir šeima, kalbėkite apie savo jausmus ir išgyvenimus.
- Kreipkitės pagalbos: Jei jaučiatės emociškai išsekę, kreipkitės į psichologą arba psichoterapeutą.
tags: #pagalba #sergantiems #depresija #savanoryste