Perdegimo sindromas, kaip ir kitos ligos, neateina nekviestas. Jis pritraukia žmones, pasiryžusius visą savo energiją išeikvoti kitų labui, idealistus, kuriems keliami aukšti reikalavimai ir kurie turi tokių pat didelių lūkesčių. Net ir tuos, kurie tiesiog nori gerai atlikti darbą, bet dar neišmoko paprašyti pagalbos. Šiandien perdegimas yra aktuali problema, paveikianti įvairaus amžiaus ir profesijų žmones. Šiame straipsnyje aptarsime perdegimo sindromo simptomus, stadijas, rizikos grupes, gydymo būdus ir prevencines priemones, padėsiančias apsaugoti save nuo šios būklės.
Kas yra Perdegimo Sindromas?
Perdegimas, dar vadinamas perdegimo sindromu, yra būklė, kuri pasireiškia klastingai ir lėtai, panašiai kaip lėtinis stresas. Perdegimas yra tapatinamas su pusiausvyros praradimu. Tai emocinio, protinio ir fizinio išsekimo būsena, kurią sukelia netinkamai valdomas lėtinis stresas darbe, emociškai reikliomis sąlygomis. Anksčiau perdegimo sindromas dažniausiai pasireikšdavo brandiems didelių įmonių vadovams. Tačiau didėjant reikalavimams mūsų veiklai, jis pasireiškia ir jauniems žmonėms, pavyzdžiui, universitetų studentams. Remiantis Prahos Karolio universiteto 1-ojo medicinos fakulteto Psichiatrijos klinikos statistiniais duomenimis, maždaug 20 % Čekijos gyventojų pasireiškia intensyvesni perdegimo sindromo simptomai.
Perdegimo Sindromo Simptomai
Pirmieji perdegimo simptomai gali būti lengvas nuovargis, retkarčiais kylantys sunkumai užmigti ir kartkartėmis sakymas sau, kad rytoj tikrai nenorite eiti į darbą. Pirmieji simptomai gali būti nepastebimi, tačiau palaipsniui jie stiprėja. Jie gali būti ir psichiniai, ir fiziniai.
Psichologiniai Simptomai:
- Lengvas susierzinimas, kai darbe patiriamas per didelis krūvis.
- Prasta nuotaika.
- Psichinis išsekimas.
- Entuziazmo praradimas darbe, taip pat asmeniniame gyvenime.
- Abejingumas arba neigiamas požiūris į darbą.
- Neįvertinimo jausmas.
- Depresija.
- Nerimo būsena.
Fiziniai Simptomai:
- Miego sutrikimai.
- Nuovargis.
- Apetito stoka.
- Virškinimo problemos.
- Atminties ir koncentracijos problemos.
- Sumažėjęs darbingumas.
Perdegimo Sindromo Stadijos
Perdegimo sindromas paprastai pasireiškia keliais etapais. Nuo jausmo, kad turime padaryti viską, ką galime, kad darbas būtų atliktas laiku ir gerai, iki nerimo būsenų, kai suprantame, kad mūsų lūkesčiai nėra realūs ir kad atliktas darbas gali būti net tinkamai neįvertintas, iki dirglumo būsenų, nusivylimo jausmo ir to, kad mūsų darbas mums nebeteko prasmės. Perdegimo sindromą paprastai sudaro keturi etapai:
- Etapas: Lengvas Nepasitenkinimas. Dar iki galo nesuvokiame, kad kažkas negerai, tačiau esame šiek tiek susierzinę, kai esame pervargę.
- Etapas: Nesąmoningas Problemos Įžvelgimas. Mintys ir emocijos tampa vis nemalonesnės, nepasitenkinimas gali pasireikšti ir blogos nuotaikos perdavimu aplinkiniams. Nesąmoningai priešinamės simptomams.
- Etapas: Sąmoningas Nutylėjimas. Pradeda reikštis tokie perdegimo simptomai kaip išsekimas, stresas ir nerimas. Sąmoningai stengiamės numalšinti šias nemalonias būsenas, tačiau tai problemos neišsprendžia.
- Etapas: Trauma. Perdegimo sindromas tampa lėtiniu, gali pasireikšti panikos priepuoliai, visiškas fizinis ir psichinis išsekimas.
Idealu perdegimo sindromą spręsti pirmajame etape, kad būtų užkirstas kelias tolesniam problemos vystymuisi. Apskritai - kuo anksčiau, tuo geriau!
Taip pat skaitykite: Perdegimas slaugytojų darbe
Kas Labiausiai Rizikuoja Perdegti?
Perdegimas gali gana lengvai ištikti, pavyzdžiui, vaiko priežiūros atostogų išėjusias moteris arba tas, kurios tiesiog kelia sau per didelius reikalavimus. Būtent neišsipildę lūkesčiai lemia nusivylimą, motyvacijos praradimą ir ilgainiui prisideda prie šio sindromo išsivystymo. Blogiausiu atveju galime atsidurti visiško fizinio ir psichinio išsekimo būsenoje.
Perdegimo sindromas dažniausiai siejamas su:
- Pagalbą teikiančių profesijų atstovais, pavyzdžiui, gydytojais ir sveikatos priežiūros darbuotojais.
- Profesijų atstovais, patiriančiais didelį stresą ir atsakomybę (vadovais).
- Darbu su žmonėmis (mokytojams).
Iš tiesų aiškėja, kad perdegimo sindromo poveikis yra daug platesnis.
Ką Daryti, Jei Susiduriate su Perdegimo Problema?
Jei jau susiduriate su perdegimo padariniais, nelikite vieni. Psichologinės konsultacijos ir psichoterapijos teikiamos galimybės dabar prieinamos kiekvienam. Jos gali padėti jums ištrūkti iš užburto savigraužos ir dėl jos kylančio išsekimo rato.
Perdegimo Sindromo Gydymas
Geriausia perdegimo sindromą gydyti nuo pat pirmųjų simptomų. Tiesa, iš pradžių galime jų ir nepastebėti kaip galimo didelių problemų šaltinio, tačiau kuo anksčiau pastebėsime ligą, tuo greičiau galėsime jos atsikratyti. Jei perdegimo sindromas pasiekia tokią stadiją, kai pastebimai paveikia mūsų gyvenimą, patartina atsiduoti į profesionalo rankas.
Taip pat skaitykite: Perdegimo prevencija
Kaip Psichoterapija Gali Padėti Įveikti Perdegimą?
Psichoterapija - tai erdvė jums. Priešingai, mūsų polinkis suteikti erdvės kitiems dažnai prisideda prie perdegimo sindromo. Būtent dėl to šia prasme taip pat yra tokios pažeidžiamos padedančios profesijos. Atiduoti save iki paskutinių jėgų ir tikėtis, kad kas nors tai įvertins. Arba pasiduoti jausmui, kad tik aš galiu geriausiai nuspręsti, padaryti, užbaigti.
Psichoterapija, kaip perdegimo sindromo gydymo būdas, gali įvardyti mūsų nesąmoningus mąstymo modelius, kad paskui patys galėtume įvertinti, ar tikslinga juos išlaikyti, ar nustatyti naujas tvarkas.
Prevencija: Kaip Išvengti Perdegimo Sindromo?
Veiksmingas būdas išvengti perdegimo sindromo - sutelkti dėmesį į savo santykį su darbu ar studijomis, taip pat su gyvenimu apskritai ir savo santykiais. Pravartu suvokti savo lūkesčius ir nusistatyti realius lūkesčius. Tai taip pat sumažins riziką, kad į darbą investuosime per daug energijos ir veiksime viršydami savo galimybes. Tai taip pat padės siekti savo interesų, įskaitant ir socialinį gyvenimą. Tai suteiks mūsų gyvenimui dar vieną dimensiją ir padės išvengti išsekimo, kuris dažnai atsiranda, kai ilgą laiką esame susitelkę į vieną dalyką.
Net ir šiame prevencijos etape pravartu pasikonsultuoti su psichoterapeutu ar koučeriu. Tai ne įprastinis gydymas, o vadinamasis savęs ugdymas. Pasikonsultuokite su specialistais, kaip gyventi visavertį gyvenimą ir išvengti perdegimo sindromo.
Streso Valdymas ir Savistaba
Labai svarbu ugdyti savistabą - pastebėti distreso, perdegimo sindromo požymius. Kuo anksčiau pavyks tai padaryti, tuo į mažesnę duobę įkrisime ir galėsime sau padėti, galbūt net kreipdamiesi pagalbos į psichologus, psichoterapeutus. Jei mes labai stengsimės jo išvengti ir žutbūt pajusti ramybę, tai mums kels dar didesnį stresą. Turime išmokti atskirti eustresą, teigiamą stresą ar optimalų stresą nuo distreso. Labai svarbu išmokti gyventi su stresu. Tam gali padėti įvairūs streso valdymo būdai - pabandžius tikrai galima rasti tai, kas veiks geriausiai. Dažnai padeda įvairūs kvėpavimo ir sąmoningumo pratimai. Svarbu suprasti, kas mus dirgina, ir praktikuoti sąmoningą atsaką, atsisakyti automatinio reagavimo, ieškoti prasmės bet kokiame darbe (net ir rutininiame). Praktikuokite atjautą sau ir kitiems, priimkite klaidas, suprasdami, kad klaidos, nesėkmės, nelaimės, kančia yra natūrali mūsų gyvenimo dalis. Ir, žinoma, raskite savyje drąsos keisti tai, ką galite keisti, bei susitaikyti su tuo, ko pakeisti galimybės neturite. Susitelkite į save ir raskite mėgstamų veiklų - juk mūsų gyvenimas neturėtų suktis vien apie darbą ir profesinį tobulėjimą.
Taip pat skaitykite: Pagalba mokytojams, patiriantiems perdegimą
Triju A Strategija Perdegimui Įveikti
Norint įveikti perdegimą, reikalinga trijų A strategija - atpažinti (pastebėti perdegimo simptomus), apversti (panaikinti žalą, suvaldant stresą ir ieškant pagalbos), atkurti (atgauti fizines ir dvasines jėgas streso įveikimui). Jei atpažįstami perdegimo simptomai, svarbu jokiu būdu nepalikti to savieigai - bus tik blogiau. Žingsnis po žingsnio galima grąžinti savo gyvenimą į vėžes.
- Puoselėti kūrybingąją asmenybės pusę (kūrybingumas - perdegimo priešnuodis).
- Mokytis susidoroti su stresu (pakeliui į perdegimą gali atrodyti, jog esate bejėgiai, tačiau iš tiesų žmogus gali sukontroliuoti didžiąją dalį streso).
- Sulėtinkite gyvenimo tempą (Neužtenka pradėti rūpintis savo sveikata - tai neišspręs problemos, reikia gyventi lėčiau arba tiesiog paatostogauti. Atsikratykite kiek įmanoma daugiau įsipareigojimų ir veiklų).
- Gaukite palaikymą iš artimųjų (Perdegus visi energijos likučiai išeikvojami apsaugant save nuo kitų žmonių, bet šeima ir draugai tokie pat svarbūs blogais laikais, kaip ir gerais. Atsigręžkite į juos paramos).
- Iš naujo įvertinkite savo tikslus ir prioritetus (Perdegimas yra nenuginčijamas ženklas, kad kažkas svarbaus tavo gyvenime yra blogai. Skirkite laiko pagalvoti apie savo viltis, tikslus, svajones. Gal praleidote ką nors itin reikšmingo?).