Šiandieninėje technologiškai pažangioje visuomenėje kompiuteriai, telefonai ir televizoriai tapo neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Nors šios technologijos atneša daug naudos, pavyzdžiui, palengvina darbą, mokslą ir bendravimą, jos taip pat gali sukelti priklausomybę. Priklausomybė nuo kompiuterio, telefono ar televizoriaus - tai patologinis potraukis, nenumaldomas noras naudotis technologijomis, kuris trukdo kasdienei veiklai, santykiams ir sveikatai.
Kas yra priklausomybė nuo ekranų?
Priklausomybė nuo ekranų apima platų probleminio elgesio spektrą. Tai gali būti besaikis lošimas, socialinių tinklų naudojimas, kompulsyvus apsipirkimas, informacijos paieška ar pornografijos žiūrėjimas. Veikla tampa priklausomybe, kai asmens elgesys veikia psichinę ir fizinę sveikatą, yra pažeidžiami santykiai su šeima ir draugais, elgesys trukdo darbui ar mokslams, sukelia ekonominį nestabilumą ar skatina daryti nusikaltimus. Reikia atkreipti dėmesį į pasikartojančio elgesio dažnumą, trukmę, intensyvumą bei dėl tos veiklos kylančius konfliktus.
Gydytojas psichiatras Mindaugas Jasulaitis teigia, kad priklausomybė nuo ekranų turi daug bendrų bruožų su pripažintomis priklausomybėmis. Tyrimai rodo, kad smegenų atlygio sistema keičiasi panašiai kaip ir kitų priklausomybių atvejais. Jai būdingas kontrolės praradimas, padidėjęs poreikis naudotis ekranais ir diskomfortas, kai ekranai tampa nepasiekiami.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl priklausomybė nuo ekranų dar nėra oficialiai pripažinta, yra ta, kad ekranai tapę neatsiejama šiuolaikinės visuomenės dalimi.
Priklausomybės nuo ekranų simptomai
Priklausomybės simptomai gali pasireikšti įvairiais būdais - jie apima emocinius, elgesio, fizinės sveikatos, darbo, funkcionavimo ir santykių aspektus.
Taip pat skaitykite: Kompiuteris kaip pagalba atsikratant priklausomybės nuo telefono
Emociniai simptomai:
- Nerimas, dirglumas ar net pyktis, kai nėra galimybės naudotis ekranu.
- Nuotaikos pagerėjimas grįžus prie įrenginio.
- Kaltės jausmas dėl pernelyg ilgo laiko prie ekranų, tačiau nesugebėjimas pakeisti savo elgesio.
- Stresą patiriantys žmonės neretai ieško nusiraminimo internete.
Elgesio simptomai:
- Kontrolės praradimas: planuojate praleisti tik 10 minučių socialiniuose tinkluose, tačiau pastebite, kad praėjo valanda ar daugiau.
- Atsakomybės vengimas: neatlikti darbai, praleisti susitikimai, atidėta namų ruoša.
- Pomėgių apleidimas: palaipsniui apleidžiami pomėgiai, laikas gryname ore ar bendravimas su artimaisiais.
- Melavimas apie laiką, praleistą prie ekranų.
- Bandymas nutraukti arba apriboti laiką, praleistą prie ekranų, baigiasi nesėkmingai.
- Būnant prie kompiuterio prarandamas laiko pojūtis.
Fizinės sveikatos simptomai:
- Akių nuovargis, sausumas, perštėjimas, šviesos baimė.
- Nugaros ir kaklo skausmai.
- Galvos skausmai.
- Miego sutrikimai.
Kiti simptomai:
- Problemų darbe ar mokykloje dėl laiko, praleisto prie kompiuterio.
- Galvojimas apie laiką, kada bus galima vėl naudotis kompiuteriu.
- Įtampa santykiuose.
- Nedomina kitos veiklos ar interesai.
Kas labiausiai pažeidžiami?
Specialistai pabrėžia, kad priklausomybė nuo azartinių lošimų yra tokia pat sudėtinga kaip ir nuo narkotikų. Skaitmeninių veiklų, tokių kaip žaidimai ar socialiniai tinklai, metu išsiskiriantis dopaminas skatina pasikartojantį elgesį. Šios priklausomybės pasireiškia nesugebėjimu kontroliuoti savo elgesio, nepaisant neigiamų pasekmių.
Visų pirma, jauni žmonės yra viena labiausiai pažeidžiamų grupių dėl impulsyvumo ir intensyvaus skaitmeninių platformų naudojimo. Jie dažnai per daug laiko skiria žaidimams, socialiniams tinklams ar serialams žiūrėti, o tai neigiamai veikia jų miegą ir mokymąsi. Galima išskirti ir kitas potencialias žmonių grupes:
- Introvertai dažniau renkasi internetinį bendravimą, nes tai padeda išvengti socialinio nerimo.
- Impulsyvūs žmonės greičiau pasiduoda priklausomybei, nes žaidimai ar socialiniai tinklai suteikia greitą pasitenkinimą.
- Emocinį stresą patiriantys žmonės neretai ieško nusiraminimo internete.
Priklausomybės nuo ekranų priežastys
Kaip ir kitos priklausomybės, priklausomybė nuo ekranų gali atsirasti dėl įvairiausių priežasčių:
- Psichologiniai veiksniai: Stresas, depresija ir vienatvė gali skatinti žmones ieškoti komforto kompiuterio arba interneto pasaulyje.
- Galimybė nemokamai prieiti prie informacijos: Internetas siūlo begalę informacijos ir pramogų, o tai gali pritraukti žmones ir skatinti nuolatinį naršymą.
- Socialinio santykio trūkumas: Internetas gali tapti būdu kompensuoti trūkstantį socialinį gyvenimą, pavyzdžiui, žaidžiant internetinius žaidimus arba bendraujant su žmonėmis per socialinius tinklus.
Priklausomybės nuo ekranų padariniai
Priklausomybė nuo ekranų gali turėti rimtų pasekmių fiziškai, emociškai ir socialiai:
- Fiziniai padariniai: Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nugaros skausmas, akių nuovargis ir nutukimas.
- Emociniai padariniai: Priklausomybė nuo kompiuterio gali lemti depresiją, nerimą ir miego sutrikimus.
- Socialiniai padariniai: Priklausomybė nuo kompiuterio gali padidinti socialinę atskirtį, izoliuojant žmogų nuo realaus pasaulio.
Kaip įveikti priklausomybę nuo ekranų?
Priklausomybę nuo interneto įmanoma įveikti savarankiškai, ypač jei problema yra lengvos formos ir žmogus yra motyvuotas keisti savo elgesį. Norint įveikti priklausomybę nuo ekranų, kaip ir kitas priklausomybes, reikalinga drausmė, sąmoningumas, kai kuriais atvejais - ir specialistų ar artimųjų pagalba.
Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo technologijų: požymiai ir sprendimai
Praktiniai patarimai:
- Nustatykite ribas: Susitarkite dėl laiko prie ekranų, kada ir kur namuose naudojami ekranai.
- Sveika dienos rutina: Padėkite vaikams susiplanuoti ir laikytis sveikos dienos rutinos: pakankamai išsimiegoti, pavalgyti ir pajudėti, pabūti lauke.
- Alternatyvios veiklos: Atraskite kitą patinkančią veiklą, kurios metu nereikia naudotis internetu, kompiuteriu ar telefonu, pvz., sportuokite, skaitykite knygas.
- Miego higiena: Stenkitės laiku eiti miegoti, kad išmiegotumėte 8-9 val. per parą.
- Pertraukos: Naršant internete kas 1 val. darykite pertraukas.
- Svarbiausi darbai: Dirbkite nesiblaškydami - kiekvieną rytą sugalvokite 3 svarbiausius dienos darbus ir tik juos atlikę įsijunkite internetą.
- Pranešimų išjungimas: Pabandykite išjungti arba nutildyti pranešimo žinutes. Kai jos ateina pastoviai, jaučiate norą nuolat tikrinti telefoną ir į jas greitai reaguoti. Kai pranešimai išjungiami, atgaunate kontrolę: galite pats spręsti, kada žiūrėsite į telefoną.
- Analogiškos technologijos: Analogiškų technologijų (rankinio laikrodžio, žadintuvo) naudojimas vietoj išmaniojo telefono gali sumažinti piktnaudžiavimą, pvz., socialiniais tinklais.
Pagalba vaikams:
- Tėvų kontrolė: Naudokite saugius įrenginius su įdiegtais tėvų kontrolės įrankiais - įvairiais nustatymais, kurie padeda kontroliuoti, ką vaikas mato internete.
- Atviras bendravimas: Patikinkite vaiką, kad jeigu susidurtų su netinkamu turiniu, kuris trikdo, gąsdina, neramina, jis nebus nubaustas ir visada gali kreiptis į jus.
- Amžiaus apribojimai: Laikykitės amžiaus apribojimų socialiniuose tinkluose. Daugeliu populiarių socialinių tinklų oficialiai galima naudotis nuo 13 metų. Svarbu laikytis nurodytų amžiaus apribojimų, nes bendravimas socialiniame tinkle reikalauja didelės socialinės ir emocinės brandos, gebėjimo reaguoti į sudėtingas situacijas ar galimai trikdantį turinį, taip pat priimti saugius sprendimus.
Kada kreiptis į specialistą:
Jeigu kyla pastebimi sunkumai, vertėtų kreiptis į psichologą ar psichikos sveikatos specialistą. Savo praktikoje gydytojas psichiatras dažniausiai pastebi, kad pacientai kreipiasi paskatinti artimųjų. Šeimos nariai ar draugai dažnai pastebi reikšmingų sunkumų, kurie pasireiškia mokymosi, darbo ar tarpasmeninių santykių srityse. Tačiau pasitaiko ir tokių atvejų, kai žmogus kreipiasi pats, suvokęs, kad jo įpročiai pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui.
Mėlyna šviesa ir regos problemos
Šiandien neįsivaizduojame savo kasdienybės be išmanaus telefono, darbo - be kompiuterio ir poilsio be elektroninės knygos ar TV ekrano. Visi šie prietaisai labai palengvina mūsų gyvenimą ir paspartina darbą, tačiau optometrininkai įspėja - jie visi skleidžia nematomą, bet mūsų regai labai pavojingą mėlynąją šviesą. Jos poveikis ilgainiui gali sukelti rimtų regos problemų ir negrįžtamų pasekmių.
Tyrimai rodo, kad kone kas antras suaugęs Lietuvos gyventojas turi regėjimo sutrikimų. Tūkstančiai žmonių Lietuvoje kasmet susiduria su silpstančiomis akimis vien dėl to, jog netinkamai jas prižiūri darbo metu. Šiandien vis dažniau išgirstame terminą - kompiuterinis regos sutrikimo sindromas (KRSS), kuriam būdingi įvairūs susilpnėjusios regos simptomai: sausumas, perštėjimas, šviesos baimė, akių nuovargis. Tai dar vadinama šio amžiaus profesine liga, kuri būdinga milijonams žmonių visame pasaulyje.
Mėlynoji ekranų skleidžiama šviesa yra net pavojingesnė mūsų regai nei ultravioletiniai spinduliai, kadangi jos skleidžiamos bangos yra ilgesnės ir skvarbesnės: mėlynoji šviesa patenka į akies vidų kur kas giliau. Už jos slypi daug pavojų: akių nuovargis, suprastėjusi miego kokybė, galvos skausmai ir vis sparčiau prastėjanti rega - tai tik keletas jų. Jei mėlynos šviesos poveikis yra intensyvus ir trunka ilgai, dėl oksidacinio streso gali žūti akies fotoreceptoriai.
Kaip apsaugoti regėjimą:
- Atstumas: Rekomenduojama, kad kompiuterio ekranas nuo akių būtų nutolęs bent 40 cm.
- Apšvietimas: Patalpoje, kur dirbate, neturėtų būti didelio kontrasto tarp ekrano šviesos ir aplinkos, t. y. nereikėtų dirbti tamsioje patalpoje.
- Akių mankšta: Akių mankštos pratimai stiprina akių raumenis, mažina akių įtampą.
- Mirksėjimas: Nepamirškite mirksėti. Mirksint ašaros sudrėkina akies paviršių, todėl akys ne taip greitai sausėja.
- Pertraukos: Oftalmologai rekomenduoja kas 20 minučių padaryti 20 sekundžių pertrauką, kurios metu reiktų žiūrėti į toliau esančius objektus.
- Akiniai: Visiems, kurie kasdien prie kompiuterio ekrano praleidžia daugiau nei dvi valandas per parą, oftalmologai pataria dėvėti specialius akinius, kurie padės išvengti galimų regėjimo problemų.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės nuo telefono požymiai
tags: #priklausomybe #nuo #pc #telefono #tv