Internetas tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, atverdamas beribes galimybes bendrauti, mokytis, dirbti ir pramogauti. Tačiau, kaip ir bet kuris galingas įrankis, internetas gali tapti priklausomybės šaltiniu, turinčiu neigiamų pasekmių žmogaus psichinei ir fizinei sveikatai, socialiniams santykiams bei kasdieniam gyvenimui. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias priklausomybės nuo interneto rūšis, jų atpažinimo ženklus, priežastis ir galimus sprendimo būdus.
Priklausomybė nuo interneto: kas tai?
Priklausomybė - tai psichikos sutrikimas, kuris atsiranda dėl polinkio vartoti psichiką veikiančias medžiagas arba atlikti tam tikrą veiklą siekiant pasitenkinimo jausmo, nepaisant numatomų ar akivaizdžių neigiamų padarinių pačiam individui ar jo aplinkai. Priklausomybė nuo interneto (PIN), taip pat vadinama problematišku interneto naudojimu, apima įvairias interneto naudojimo formas, kurios sukelia reikšmingą distresą ar funkcionavimo sunkumus. Tai gali būti besaikis žaidimas, pornografijos žiūrėjimas, pirkimas internetu, video turinio žiūrėjimas, socialinių tinklų naudojimas ir pan. Nors priklausomybė nuo interneto kol kas nėra oficialiai įtraukta tarp psichikos sutrikimų, mokslininkai ir klinikinės praktikos atstovai pastebi, kad tai tampa vis didesne problema.
Priklausomybės nuo interneto požymiai ir simptomai
Atpažinti priklausomybę nuo interneto gali būti sudėtinga, nes daugelis žmonių savo dienas leidžia internete be jokių priklausomybės simptomų. Tačiau yra keletas nerimą keliančių požymių, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
- Laiko praleidimas internete ilgiau nei planuota: Prisijungus prie interneto, dešimt minučių nejučia išauga į pusvalandį, valandą ar dar daugiau.
- Negalėjimas atsitraukti nuo interneto: Dorosi vis sunkiau atsitraukti nuo interneto, kamuoja nuolatinės mintys, kada vėl galėsite prisijungti.
- Artimųjų skundai dėl internete praleidžiamo laiko: Artimieji skundžiasi dėl per didelio laiko, praleidžiamo internete.
- Slepiamas laikas, praleidžiamas internete: Slepiamas nuo kitų, kiek laiko praleidžiama naršant internete.
- Abstinencijos simptomai: Atsiranda dirglumas, pyktis, įtampa, kai nėra galimybės prisijungti prie interneto.
- Tolerancijos didėjimas: Atsiranda noras prie interneto praleisti vis daugiau laiko, kad būtų pasiektas tas pats pasitenkinimo jausmas.
- Apleidžiami realūs santykiai: Realių asmeninių santykių palaipsniui sunyksta, jie pakeičiami virtualiu bendravimu.
- Nukenčia mokslai ar darbas: Dėl priklausomybės nuo interneto nukenčia moksleivių ar studentų pažymiai, suaugusiųjų pasiekimai darbe.
Priklausomybės nuo interneto rūšys
Priklausomybė nuo interneto yra labai plati sritis, kurią galima skirstyti į įvairias rūšis:
- Priklausomybė nuo socialinių tinklų: Nenumaldomas noras kas minutę pasitikrinti socialinius tinklus, nuolatinis naujienų srauto sekimas, poreikis dalintis savo gyvenimo akimirkomis ir sulaukti "patiktukų".
- Priklausomybė nuo žaidimų: Besaikis žaidimas kompiuteriniais žaidimais, atsiribojimas nuo realaus pasaulio, ignoravimas asmeninių ir socialinių įsipareigojimų.
- Priklausomybė nuo pornografijos: Kompulsinis pornografijos žiūrėjimas, negebėjimas kontroliuoti šio elgesio, neigiamas poveikis intymiems santykiams.
- Priklausomybė nuo apsipirkimo internetu: Impulsyvus pirkimas internetu, negebėjimas kontroliuoti išlaidų, kaupiamos nereikalingos prekės.
- Priklausomybė nuo informacijos: Nuolatinis informacijos paieška internete, nerimas, kai negalima prisijungti prie interneto, informacijos kaupimas be jokio tikslo.
Asmenybės bruožai, didinantys riziką susirgti priklausomybe nuo interneto
Žmogaus veikla internete labai priklauso nuo jo asmeninių savybių. Į rizikos grupę patenka turintys bendravimo sunkumų, depresiški, intravertiški, neurotiški, savimi nepasitikintys, vieniši ir drovūs asmenys. Bendraudami internetu jie jaučiasi patogiau ir laisviau, be to, virtualiojoje erdvėje išreikšti jausmus ir mintis jiems lengviau nei realiame pasaulyje.
Taip pat skaitykite: Gydymo metodai Marijampolėje
Priklausomybės nuo interneto priežastys
Priklausomybės nuo interneto priežastys yra įvairios ir sudėtingos. Tai gali būti:
- Biologinės priežastys: Genetinė polinkis į priklausomybes, smegenų veiklos ypatumai.
- Psichologinės priežastys: Žema savivertė, vienišumas, depresija, nerimas, bendravimo sunkumai.
- Socialinės priežastys: Socialinė izoliacija, prastas socialinis palaikymas, neigiama aplinka.
- Interneto savybės: Anonimiškumas, prieinamumas, galimybė greitai gauti atlygį (pvz., "patiktukus"), begalinis informacijos srautas.
Priklausomybės nuo interneto pasekmės
Priklausomybė nuo interneto gali turėti rimtų pasekmių įvairiose gyvenimo srityse:
- Psichinė sveikata: Depresija, nerimas, nemiga, socialinė izoliacija, savižudybės rizika.
- Fizinė sveikata: Akių nuovargis, galvos skausmai, riešo kanalo sindromas, nutukimas, nereguliari mityba, miego sutrikimai.
- Socialiniai santykiai: Santykių su šeima ir draugais pablogėjimas, konfliktų šeimoje daugėjimas, socialinių įgūdžių praradimas.
- Darbas ir mokslai: Sumažėjęs produktyvumas, praleidžiamos pamokos ar darbo dienos, prastesni pažymiai ar darbo rezultatai, atleidimas iš darbo.
- Finansai: Impulsyvus pirkimas internetu, skolos, finansinės problemos.
Kaip atskirti normalų naudojimąsi internetu nuo priklausomybės?
Svarbu atskirti normalų naudojimąsi internetu nuo priklausomybės. Jei internetas padeda jums bendrauti su draugais, mokytis, dirbti ar atsipalaiduoti, ir tai neturi neigiamo poveikio jūsų gyvenimui, tai greičiausiai nesate priklausomas. Tačiau, jei pastebite, kad internetas pradeda kontroliuoti jūsų gyvenimą, kad praleidžiate jame vis daugiau laiko, kad apleidžiate kitas svarbias veiklas, kad jaučiatės blogai, kai negalite prisijungti prie interneto, tuomet vertėtų susirūpinti ir kreiptis pagalbos.
Kaip kovoti su priklausomybe nuo interneto?
Kova su priklausomybe nuo interneto gali būti sudėtinga, tačiau įmanoma. Štai keletas patarimų:
- Įsisąmoninkite problemą: Pripažinkite, kad turite problemą dėl per didelio naudojimosi internetu.
- Nustatykite ribas: Nustatykite konkretų laiką, kurį galite praleisti internete kiekvieną dieną, ir griežtai laikykitės šių ribų.
- Atsitraukite nuo interneto: Raskite kitų užsiėmimų, kurie jums teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti. Tai gali būti sportas, skaitymas, muzika, bendravimas su draugais, buvimas gamtoje ir pan.
- Ieškokite socialinio palaikymo: Praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais, dalyvaukite socialinėse veiklose, susiraskite naujų pomėgių.
- Kreipkitės į specialistą: Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti su priklausomybe savarankiškai, kreipkitės į psichologą, psichoterapeutą ar priklausomybių konsultantą.
Priklausomybės nuo interneto gydymas
Priklausomybės nuo interneto gydymas gali būti įvairus, priklausomai nuo priklausomybės sunkumo ir individualių paciento poreikių. Gydymas gali apimti:
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę?
- Psichoterapiją: Kognityvinė elgesio terapija (KET), grupinė terapija, šeimos terapija.
- Medikamentinį gydymą: Antidepresantai, nerimą mažinantys vaistai (tik esant gretutiniams psichikos sutrikimams).
- Reabilitacijos programas: Stacionarinis ar ambulatorinis gydymas priklausomybių centruose.
Priklausomybės nuo interneto prevencija
Geriausias būdas kovoti su priklausomybe nuo interneto yra prevencija. Štai keletas patarimų, kaip išvengti priklausomybės nuo interneto:
- Sveikas balansas: Raskite sveiką balansą tarp interneto ir kitų veiklų.
- Sąmoningas naudojimas: Naudokite internetą sąmoningai ir tikslingai, o ne be tikslo naršykite.
- Laiko planavimas: Planuokite savo laiką ir nustatykite prioritetus.
- Socialinis bendravimas: Skirkite pakankamai laiko bendravimui su šeima ir draugais.
- Pomėgiai: Susiraskite pomėgių, kurie jums teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti.
- Tėvų kontrolė: Jei turite vaikų, nustatykite jiems aiškias taisykles dėl naudojimosi internetu ir stebėkite jų veiklą internete. Svarbu laikytis nurodytų amžiaus apribojimų, nes bendravimas socialiniame tinkle reikalauja didelės socialinės ir emocinės brandos, gebėjimo reaguoti į sudėtingas situacijas ar galimai trikdantį turinį, taip pat priimti saugius sprendimus.
- Atviras bendravimas: Patikinkite vaiką, kad jeigu susidurtų su netinkamu turiniu, kuris trikdo, gąsdina, neramina, jis nebus nubaustas ir visada gali kreiptis į jus.
Priklausomybė nuo interneto ir vaikai
Ypatingą dėmesį reikėtų skirti vaikų ir paauglių priklausomybei nuo interneto. Vaikai yra ypač pažeidžiami dėl savo smegenų vystymosi ypatumų ir socialinės brandos stokos. Tėvai turėtų aktyviai dalyvauti vaikų gyvenime internete, nustatyti aiškias taisykles dėl naudojimosi internetu, stebėti jų veiklą internete ir skatinti kitas veiklas, kurios padėtų jiems lavinti socialinius įgūdžius ir atrasti savo pomėgius. Tyrimai rodo, kad aiškių susitarimų šeimoje laikymasis padeda vaikams susiplanuoti ir laiką prie ekranų. Padėkite vaikams suplanuoti ir laikytis sveikos dienos rutinos: pakankamai išsimiegoti, pavalgyti ir pajudėti, pabūti lauke. Svarbu, kad vaikai kiekvieną dieną turėtų pakankamai „gyvo“ bendravimo ir patirtų sėkmę atlikdami savo pareigas. Aptarkite su vaiku, kada ir kur namuose naudojami ekranai.
Pagalba priklausomiems nuo interneto Lietuvoje
Lietuvoje teikiamas platus gydymo paslaugų spektras priklausomiems nuo interneto asmenims - nuo ambulatorinio gydymo medikamentais iki stacionaraus psichosocialinio gydymo. Galite kreiptis į Respublikinį priklausomybės ligų centrą arba į priklausomybių konsultantus.
Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip sumažinti laiką prie kompiuterio
tags: #priklausomybes #nuo #interneto #rusys