Neretai studijų metu susiduriame su iššūkiais, kurie trukdo judėti pirmyn ir rasti tinkamus sprendimus. Tokios situacijos gali sukelti įvairius jausmus, kurių negalima ignoruoti. Vienas iš būdų spręsti šiuos sunkumus - pokalbis su psichologu. Šiame straipsnyje aptarsime psichologinių konsultacijų prieinamumą studentams, jų naudą ir galimybes.
Kada verta kreiptis į psichologą?
Kreiptis į psichologą verta, kai jaučiate:
- Psichologinius sunkumus, nebūtinai susijusius su studijomis ar darbu.
- Iššūkius, trukdančius judėti pirmyn.
- Neigiamus jausmus, kurie kelia diskomfortą.
- Klausimus, kaip pasirūpinti savimi ir vėl atrasti gyvenimo džiaugsmą.
Psichologinės konsultacijos gali padėti rasti atsakymus savo viduje ir sprendimų būdus.
Psichologinės konsultacijos aukštosiose mokyklose
Daugelis universitetų ir kolegijų siūlo psichologines konsultacijas savo studentams ir darbuotojams. Šios konsultacijos yra skirtos padėti susidoroti su asmeniniais, akademiniais ir socialiniais sunkumais.
Mykolo Romerio universitetas (MRU)
MRU bendruomenės nariai turi galimybę gauti 5 nemokamas konsultacijas per mokslo metus. Konsultacijos gali būti teikiamos nuotoliniu arba kontaktiniu būdu. MRU taip pat siūlo įvairias streso valdymo technikas, tokias kaip meditacija, gilus kvėpavimas, sportas, pasivaikščiojimas gamtoje, relaksacijos ir dėkingumo praktikavimas.
Taip pat skaitykite: Žaidimų terapijos nauda
- Psichologinio konsultavimo kabinetas: V-112, Ateities g.
- Relaksacijų kambarys: II-211, Ateities g. (grupinės ir individualios meditacijos su įsisąmoninto dėmesingumo elementais).
MRU psichologai pasiruošę padėti susidoroti su nerimu ar iššūkiais, kylančiais kolektyvuose esant kritinėms situacijoms. Taip pat svarbu nepamiršti pasirūpinti savimi - užsiimti kvėpavimo praktikomis, riboti skaitomos informacijos kiekį.
Vilniaus universitetas (VU)
VU studentams suteikiamos 4 nemokamos individualios psichologo konsultacijos per metus. Registracijai į konsultaciją reikia užpildyti formą. Psichologinės konsultacijos teikiamos įvairiuose fakultetuose: Filosofijos, Fizikos, Medicinos, Tarptautinių santykių ir politikos mokslų institute, Kauno fakultete.
Lietuvos sveikatos mokslų universitetas (LSMU)
LSMU taip pat teikia psichologinę pagalbą studentams, padedant spręsti įvairius iššūkius, kylančius studijuojant universitete.
Kauno technologijos universitetas (KTU)
KTU studentams, turintiems negalią ar kitų individualiųjų poreikių, galimas studijų pritaikymas.
Kitos galimybės Kaune
Kauno mieste gyvenantys 13-26 m. amžiaus jaunuoliai gali kreiptis į Dainavos jaunimo centrą, kuriame teikiamos nemokamos individualios ir grupinės psichologo konsultacijos.
Taip pat skaitykite: Psichologijos įžvalgos ir tyrimai
Psichologinio konsultavimo principai
Svarbu žinoti, kad psichologai laikosi konfidencialumo principo. Tai reiškia, kad niekas negali gauti informacijos apie Jūsų konsultacijas be Jūsų sutikimo. Kiekvienas psichologas yra įsipareigojęs laikytis psichologo profesinės etikos nuostatų, kurios garantuoja informacijos apie Jūsų kreipimąsi bei informacijos, pateikiamos konsultacijų metu konfidencialumą.
Konsultacijos gali būti užrašomos (t.y., fiksuojama tam tikra demografinė informacija, stebėsenos tikslai ir pan.) taikant klinikiniams ar mokslo tikslams; siekiant užtikrinti nuolatinį profesinį tobulinimąsi; ruošiant paslaugų ataskaitas.
Psichologinio konsultavimo tikslas - padėti žmonėms išsiaiškinti, suprasti bei spręsti asmeninius arba tarpasmeninius su psichologine savijauta ar elgesiu susijusius sunkumus.
Streso valdymas ir įsisąmonintas dėmesingumas
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, ypač studijų metu. Todėl svarbu išmokti valdyti stresą ir rūpintis savo psichologine gerove.
Streso valdymo patarimai
- Meditacija: Praktikuokite meditaciją, kad nuramintumėte protą ir sumažintumėte įtampą.
- Gilus kvėpavimas: Gilus kvėpavimas padeda nurimti ir atsipalaiduoti.
- Sportas: Reguliarus sportas gerina nuotaiką ir mažina stresą.
- Pasivaikščiojimas gamtoje: Buvimas gamtoje padeda atsipalaiduoti ir atitrūkti nuo kasdienių rūpesčių.
- Relaksacijos: Užsiimkite relaksacijos technikomis, kad atpalaiduotumėte kūną ir protą.
- Dėkingumo praktikavimas: Kasdien pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Įsisąmonintas dėmesingumas (Mindfulness)
Įsisąmonintas dėmesingumas - tai neutralus, tęstinis esamojo laiko momento įsisąmoninimas. MRU bendruomenės narius kviečiame į įsisąmoninto dėmesingumo užsiėmimus, jei ir Jūs norite sustiprinti šiuos įgūdžius!
Taip pat skaitykite: Charakterio bruožų įtaka
Vizualizacija
Vizualizacija arba vadovaujama meditacija - tai atsipalaidavimo technika, apimanti raminančių, pozityvių bei atsipalaidavimą skatinančių vaizdinių įsivaizdavimą. Tyrimai rodo, kad vizualizacija yra veiksminga gydant daugelį su stresu susijusių ir fizinių sveikatos sutrikimų, įskaitant galvos skausmą, raumenų įtampą, lėtinį skausmą ir bendrą ar situacinį nerimą.
Kur ieškoti pagalbos?
Be universitetų teikiamų konsultacijų, yra ir kitų organizacijų, teikiančių psichologinę pagalbą:
- Jaunimo linija: 8 800 28888 (visą parą)
- Vilties linija: 116 123 (visą parą)
- Pagalbos moterims linija: 0800 66366 (visą parą)
- 1815: pirmadieniais-penktadieniais 9-19 val.
- El. psichologai: Audrius Ivanauskas, Nomeda Sindaravičienė (kontaktus rasite aukščiau)
Taip pat galite kreiptis į:
- Dainavos jaunimo centrą (Kaune)
- Šv. Augustino koplyčią (MRU, C-II-317A)
- Universiteto koplyčią (KTU III rūmuose)
Naudingos internetinės svetainės
- www.askritiskas.lt: skirta jaunimui nuo 14 m., informuoja apie psichoaktyviąsias medžiagas.
- www.nerukysiu.lt: skirta asmenims, norintiems mesti rūkyti.
Kaip keisti įpročius ir atrasti motyvaciją?
Studijų metu svarbu ne tik mokytis, bet ir pasirūpinti savo psichologine gerove. Jei jaučiate, kad Jums reikia pagalbos, nebijokite kreiptis į psichologą. Psichologinės konsultacijos gali padėti išspręsti asmeninius sunkumus, atrasti naujus būdus save motyvuoti ir pasirūpinti savo psichikos sveikata.
Perfekcionizmas ir neapibrėžtumas
Artėjant egzaminams neretai keliame vis aukštesnius reikalavimus sau. Svarbu suprasti, kaip atsiranda perfekcionizmas, kada jis trukdo ir ką su juo daryti. Taip pat svarbu išmokti išbūti su neapibrėžtumu, kuris pastaraisiais metais vis labiau primena apie save.
tags: #psichologai #studentu #konsultacijos