Šiame straipsnyje apžvelgsime psichologų patarimus moterims, siekiančioms suderinti šeimą, karjerą ir asmeninį gyvenimą. Aptarsime santykių harmoniją, savęs pažinimą, konfliktų sprendimą ir kitus svarbius aspektus, remdamiesi įvairių psichologų įžvalgomis ir patarimais.
Kaip nustoti gelbėti seserį?
Dažnai pasitaiko situacijų, kai vienas iš šeimos narių prisiima "gelbėtojo" vaidmenį, ypač kai šeimoje yra problemiškų asmenų. Vienas iš tokių pavyzdžių - moteris, kuri jaučiasi atsakinga už savo sesers gerovę ir nuolat stengiasi jai padėti. Psichoterapeutas Olegas Lapinas teigia, kad tokiais atvejais svarbu atpažinti "gelbėtojo" sindromą ir suprasti, kad ne visada įmanoma išgelbėti kitą žmogų nuo jo paties problemų.
Tokiose situacijose, kai šeimoje yra probleminis asmuo, dažnai kitas šeimos narys pajunta šeimos suirimo pavojų ir tampa gelbėtoju, patikėdamas, kad jo meilės ir rūpesčio užteks situacijai sutvarkyti. Tačiau, užuot sulaukęs padėkos, "gelbėtojas" dažnai susiduria su kaltinimais ir manipuliavimu.
Svarbu suprasti, kad negalima tapti savo seseriai nauja motina. Reikia tapti atsakingai už save, o ne už kitą. Meilę ir užuojautą reikėtų skirti savo naujai šeimai - vyrui ir vaikams.
Kaip pasakyti sesei, kad nesate pakankamai stipri atlaikyti jos baimes ir nuotaikas? Pirmiausia reikia pasijausti laisva, turėti savo norus ir jausmus. Pradėti reikia nuo mažų žingsnelių - nebeatsiliepti į kiekvieną pagalbos prašymą, praleisti laiką su draugais ar šeima.
Taip pat skaitykite: Ugdymas karjerai
Nusimeskite kaukę ir nustokite atlikti jums įprastą vaidmenį šalia sesers. Neretai tokiam žmogui kaip jūs, irgi padeda psichoterapija, skirta savęs įtvirtinimui (anglų kalba tai vadinasi „assertive behavior“) Žmogų moko elgtis užtikrintai, užuot puolant į vieną iš trijų susijusių vaidmenų (aukos, gelbėtojo, kaltintojo).
Kaip elgtis, jaučiantis neteisybę šeimoje?
Pasitaiko situacijų, kai jaučiamės nuskriausti dėl skirtingo tėvų požiūrio į mus ir mūsų brolius ar seseris. Moteris jaučiasi nuskriausta, nes sesuo gavo dovanų butą, o jai tėvai atsakė, kad patys nori nuomoti butą. Psichologė Vaida Platkevičiūtė pataria įsisąmoninti, iš kur kyla tas jausmas ir ar tikrai reikia tėvų turto, ar jų meilės bei rūpesčio.
Svarbu suprasti, kad tėvai turi savo mintis, jausmus ir pasirinkimo laisvę. Vietoj bandymų kaltinti mamą dėl skaudinimo ir nedėkingumo, geriau pasidalinti savo tikrąja nuoskauda ar nesupratimu, kas ją skatina taip elgtis. Tai gali būti naudinga jums abiems.
Santykiai yra labai subtilus dalykas, ir jei nors viena jų dalis atsisako kalbėtis, dalintis, priskiriant visus neigiamus dalykus kitam, neišvengiamas nutolimas, kaltė, nuoskauda. Ir tai, kas išjudina santykius, tai išdrįsimas pasakyti ir priimti kitą asmenį, nereikalaujant ir nesitikint, kad jis bus patogus, palankus.
Santykių puoselėjimas: patarimai laimingoms poroms
Kokybišką laiką su antrąja puse dažnai "atima" darbas, buitis ar kiti reikalai. Psichologas Paulius Rakštikas teigia, kad dėmesys darbui vis didėja, nes taip mes realizuojame savo žinias, patirtį, kompetencijas. Tačiau kartais tai yra pabėgimo forma: jei vienur sunku, bėgu kitur.
Taip pat skaitykite: Psichologės Alionos Šalaj straipsnis
Savo laiką kontroliuoti galime tik mes, tad turime apsispręsti, ar leisime jį sąmoningai ir skirsime tam, kam tikrai norime, ar paliksime savieigai paleidžiant atsakomybę.
Laiką tiek sau, tiek savo santykių puoselėjimui reikia planuoti, o kartais ir už jį pakovoti. Planuokite jį kaip darbą, kaip vizitą pas gydytoją, kaip būtinybę iš anksto nuvykti laiku į oro uostą. Ginkite tą laiką drąsiai ir užtikrintai.
Štai keletas patarimų, padėsiančių puoselėti laimingus santykius namuose:
- Kalbėkitės. Kalba - gerų santykių pamatas. Tik kalbėdamiesi mes įgarsiname savo poreikius, galime išgirsti kito ir jaustis suprasti. Tik taip galime ieškoti bendrų sprendimų.
- Leiskite laiką kartu. Laimingos poros ir šeimos praleidžia daug laiko kartu. Bendros atostogos turėtų būti sveikų santykių prioritetas.
- Atraskite naujų veiklų. Kartu atraskite naujų veiklų, vietų, patirčių. Darykite vienas kitam staigmenas.
- Aptarkite ir svajokite. Svarbios ne tik veiklos, bet ir pokalbiai apie jas. Bendros vizijos suartina, tuomet ir kasdienė buitis sunkiomis akimirkomis mažiau išmuš iš vėžių.
- Palaikykite vienas kitą. Padėkite kitam pasiekti jo tikslų. Paklauskite: "Kuo galiu padėti tau?" arba "Ką aš galiu padaryti, kad tau būtų lengviau?".
- Dėkokite. Už kiekvieną pabudimą kartu, už kiekvieną žingsnelį, padarytą darbą, už kuo daugiau visko dėkokite vienas kitam.
Psichologiniai skirtumai tarp vyrų ir moterų
Jau senovėje išminčiai atkreipė dėmesį į tai, kad vyrų ir moterų psichologija yra skirtinga. Vyrai ir moterys mąsto skirtingai, jų prioritetai skiriasi, jie skirtingai bendrauja su draugais ir skirtingai reaguoja į kitų žmonių nuomonę.
Vyrai paprastai mąsto plačiai, gerai jaučia erdvę. Jų mintys tikslesnės, paremtos loginiu mąstymu. Moterys dažniausiai mąsto neracionaliai, jų mąstymas paremtas jausmais ir intuicija. Vyrams pirmoje vietoje dažnai yra karjera, o moterims - šeima.
Taip pat skaitykite: Šokio ir judesio terapija su Daiva Talijūniene
Svarbu suprasti šiuos skirtumus, kad išvengtume nesusipratimų ir konfliktų santykiuose.
Kaip atpažinti, kad šeima yra svarbi žmogaus gyvenimo vertybė?
Norint sužinoti, ar žmogui šeima yra viena iš pagrindinių gyvenimo vertybių, galima užduoti jam keletą klausimų:
- Kas tau svarbiausia gyvenime?
- Kokia tavo šeima? Ar tėvai iki šiol gyvena kartu ir laimingai?
- Ką galvoji apie savo mamą?
- Kaip vertini savo tėtį?
- Ką darysi, kai tavo tėvai pasens ir reiks jais rūpintis?
- Ką galvoji apie vaikus? Ar jie teikia džiaugsmą ar tik vargą? Kiek jų norėtum turėti?
- Kokios pareigos šeimoje yra tik vyro?
- Kokias pareigas šeimoje turi atlikti moteris?
- Kokias šeimos šventes pripažįsta ir norėtų švęsti toliau?
- Kokie šeimos ritualai jam svarbūs iki šiol (gimtadieniai, vakarienės kartu, nuotraukos, kelionės ir t.t.)
- Kai būna sunku gyvenime, iš ko pirmiausia prašai pagalbos?
- Kokius sunkumus įveikė sėkmingai tavo šeima?
- Ar tiki pasakomis ir jų laiminga pabaiga ,,… gyveno ilgai, gražiai ir laimingai…"
- Ar jumis rūpinsis, kai susirgsite, pasensite ir susiraukšlėsite?
- Ar gali įsivaizduoti smagią senatvę su Jumis kartu?
- Kokie tavo gyvenimo pagrindiniai tikslai?
Atsakymai į šiuos klausimus padės suprasti, kokią vietą žmogaus gyvenime užima šeima.
Šeimos krizės ir kaip jas įveikti
Šeimos gyvenime neišvengiamai pasitaiko krizių. Vienos šeimos šiuos sudėtingus momentus išgyvena labai lengvai, o kitoms su jais susidoroti tampa sudėtinga. Ištikus krizei šeimoje nereikia nei panikuoti, nei bėgti skirtis, krizė yra galimybė savo santykius perkelti į aukštesnį lygį, t.y. susikurti geresnius tarpusavio santykius.
Dažniausiai analizuojamos šios šeimos krizės:
- Vaiko laukimas ir gimimas. Net ir planuoto kūdikio gimimas į šeimą įneša chaoso. Naujos gyvybės atėjimas pareikalauja vaidmenų persidėliojimo, daug fizinių, psichologinių pastangų.
- Vaiko išėjimas į darželį. Pora turi iš naujo pergalvoti, kas nuves ir parves vaiką iš darželio, kas rūpinsis buitimi.
- Vaiko išėjimas į mokyklą. Prisitaikymas prie dienotvarkės pasikeitimų ir gebėjimas ramiai stebėti kaip tavo vaikas auga ir tampa savarankiška asmenybe.
- Vaiko paauglystė. Vaikas tampa dar labiau nepriklausomas. Svarbu išlaikyti darnią komandą tam, kad paauglys nemanipuliuotų tėvų tarpusavio nesutarimais.
- Vaiko arba paskutinio iš vaikų išėjimas iš namų. Naujo identiteto ir prasmės poroje paieškos. Nebelieka kas laiko vyrą ir moterį kartu.
Kadangi savaime rieda tik vežimas į bedugnę, šeimoje santykiai savaime nepasitaisys. Krizę bus lengviau įveikti jei:
- Kalbėsite. Kalbėtis nereiškia kaltinti vienas kitą dėl visų praeities klaidų. Kalbėtis reiškia išsakyti savo poreikius ir aiškiai įvardinti, ko tikitės iš partnerio.
- Aktyviai leisite laisvalaikį dviese. Tinka viskas, kas sukelia teigiamas emocijas ir skatina pajudėti.
- Nepamiršite 3 stebuklingų žodžių: ačiū, atsiprašau ir komplimentų vienas kitam.
- Pasversite savo vertybes bei prioritetus ir prieš konfliktą sugebėsite padaryti išminties pauzę.
- Kursite ateities planus. Niekas taip nevienija žmonių kaip bendro tikslo.
Psichologiniai patarimai kasdieniam gyvenimui
Štai keletas psichologinių patarimų, kurie gali padėti kasdieniame gyvenime:
- Mintys nėra faktai. Suabejokite neigiamo mąstymo modeliais.
- Būkite švelnūs su savimi. Neprivalote tempti visos naštos.
- Negalite kontroliuoti kitų žmonių minčių. Todėl neturėtumėte dėl to jausti streso.
- Leiskite sau pajausti sielvartą. Skausmo neįmanoma "išmedituoti".
- Pirmiausia pasirūpinkite savimi. Jei tu savimi nepasirūpinsi, mašina nevažiuos.
- Puoselėkite ir mylėkite save taip, kaip nebuvote puoselėjami vaikystėje.
- Nebūna geriausio laiko sunkiems pokalbiams. Neturi nervintis ir laukti pačio tinkamiausio momento.
- Aistra + kompetencija = pasitikėjimas savimi.
- Sveika nustatyti ribas, kai bandote būti drąsesnis.
- Atsirinkite žodžius. Nekalbėkite iš nusivylimo ir pykčio taško.
- Net jei nesate protingiausias žmogus kambaryje, jūsų mintys vis tiek svarbios.
- Savo kūną ir protą jūs patys pažįstate geriausiai.
- Švęskite laimėjimus.
- Empatijos duokite ir sau.