Artėjant šventėms, daugelis mūsų susiduriame su papildomais rūpesčiais, pradedant namų puošyba ir baigiant dovanų paieška. Šiame straipsnyje remsimės medicinos psichologės ir psichoterapeutės Linos Kazlauskienės įžvalgomis, kurios padės mums suprasti, kaip suvaldyti prieššventinį stresą, įveikti vienišumo jausmą ir pasirūpinti savo emocine gerove šventiniu laikotarpiu.
Prieššventinis Stresas: Kaip Jį Suvaldyti?
Nemaža dalis žmonių pripažįsta, kad šventinis laikotarpis sukelia nemažai streso. L. Kazlauskienė teigia, kad stresas nemaža dalimi susijęs su sau keliamais reikalavimais. Jeigu tikimės suorganizuoti nepriekaištingą šventę artimiesiems ir draugams, nustebinti įspūdingomis dovanomis, visur sudalyvauti, įtampos gali kilti daugiau, nei norėtųsi.
Kaip suvaldyti prieššventinį stresą?
- Atsigręžkite į save: Stabtelkite, nusiraminkite, atsigręžkite į save ir paklauskite: o ko aš iš tiesų noriu? Ar nesivaikau primetamų standartų? Vardan ko darau tai, ką darau? Ar iš tiesų mano galimybės atitinka sau iškeltus uždavinius? Ar gyvenu laukimu, šventinėmis nuotaikomis, ar sukuosi rūpesčių karuselėj ir laukiu, kada gi tai baigsis?
- Suvokimas: Prieššventinį stresą suvaldyti padeda aiškus planas ir ne per dideli lūkesčiai. Šventės neturėtų virsti įsipareigojimų maratonu.
- Minimalizmas: Minimalistinis stalas, simbolinės dovanėlės, pagarbus bendravimas gali būti visiškai pakankami gražioms šventėms sukurti.
- Tradicijos ir vertybės: Gerai, kai tęsiamos tradicijos dera su žmogaus vidiniais procesais, vertybėmis bei galimybėmis.
Susvetimėjimo ir Pavydo Jausmai Šventiniu Laikotarpiu
Susvetimėjimo jausmas kyla, kai rodosi, jog kiti yra priešiški ar abejingi. O pavydas atsiranda, kai imame geisti to, ką turi kiti, ir įsivaizduojame, kad tai padarytų mus laimingesnius. Abu šie jausmai pažįstami dažnam. Tiek susvetimėjimo jausmas, tiek pavydas aiškiai disonuoja su šventinėmis nuotaikomis bei skatinimais laiką praleisti drauge, santarvėje ir nepamirštant nė vieno.
Ką daryti, jaučiantis susvetimėjusiam ar pavydžiam?
- Pasirūpinkite savimi ir santykiais: Kai jaučiamės susvetimėję, vieniši, pavydūs, tai ženklas, kad turime pasirūpinti savo santykiais ir savimi. Galbūt per daug laiko leidžiame internetinėse platybėse ir apleidome gyvą bendravimą? Galbūt susikaupusiam pykčiui leidžiame vadovauti mūsų sprendimams ir per daug atitolome nuo kitų?
- Įsitraukite į veiklas: Nėra vieno sprendimo visoms šioms situacijoms ir skirtingiems žmonėms. Vieniems gali padėti aktyvus įsitraukimas į prieššventines paramos akcijas, kitiems - į bažnytinės bendruomenės veiklą. Kas nors galbūt nuspręs, kad seniai matėsi su draugais ir pakvies į susitikimą. Dar kiti gal pasirinks dažniau susiskambinti su artimaisiais.
Liūdesys ir Vienišumas Sergant Lėtinėmis Ligomis ar Turint Negalią
Žmones, sergančius lėtinėmis ligomis ar turinčius negalią, prieš šventes irgi dažnai apima liūdesys, vienišumo, nereikalingumo jausmai.
Kaip įveikti neigiamus jausmus sergant ar turint negalią?
- Fokusuokitės į teigiamus dalykus: Vienišumo, nereikalingumo, naštos kitiems jausmas tikrai ne taip jau retai lydi sunkias negalias turinčius žmones. Tai sietina su ligos sąlygotais fizinių galimybių pasikeitimais, sumažėjusiu gyvenimo kontrolės potyriu, augančiu pesimizmu. Todėl šventinis šurmulys, blizgesys, vykstantys renginiai tikrai gali sustiprinti atskirties jausmą. Visgi mūsų jauseną veikia tai, į ką fokusuojamės.
- Atraskite raminančias veiklas: Kai jaučiamės vieniši, nuliūdę ar nereikalingi, galime atsigręžti į tai, kas mus ramina ir teikia vilties: paskaityti knygą, paglostyti murkiantį katiną, susitvarkyti spintą ar pavartyti seną nuotraukų albumą.
- Bendraukite su artimaisiais: Siūlau nevengti susisiekti su artimaisiais, pasidomėti, kaip jiems sekasi, užsiminti apie savo nuotaikas.
Lina Kazlauskienė: Asmeninės Istorijos Kūrimas ir Egzistencinė Terapija
Lina Kazlauskienė yra psichologė ir egzistencinė terapeutė, baigusi "Egzistencinės terapijos" mokymo programą Humanistinės ir Egzistencinės Psichologijos Institute (HEPI). Ji taip pat yra instituto supervizorė ir turi privačią praktiką.
Taip pat skaitykite: Ugdymas karjerai
L. Kazlauskienė teigia, kad šiame pasaulyje kiekvienas mes kuriame savo asmeninę istoriją. Ji prasideda mums dar negimus ir baigiasi gerokai vėliau nei mūsų nelieka. Neišvengiamai tenka susitaikyti, jog mūsų kaip kūrėjų galimybės yra ribotos. Mes negalime pasirinkti, kokios lyties ar rasės gimti, kokioje šeimoje augti, kiek brolių ar seserų turėti ir dar daugelio kitų dalykų.
Visgi, mums dar lieka neapsakomai daug galimybių, kurias gyvendami rinktis mes galime ir renkamės - kiekvieną dieną, kiekvieną akimirką. Aš kalbu apie sprendimus, kuriuos sąmoningai ar nesąmoningai priimame, tikėdamiesi būti laimingais ir nugyventi prasmingą gyvenimą.
Užklupusi liga, netektis, bendravimo sunkumai, yrantys santykiai, finansinė krizė, su amžiumi atsirandantys senėjimo ženklai ar kiti sunkūs išgyvenimai priverčia stabtelti ir atidžiau pasižiūrėti į nueitą kelią. Kyla daug klausimų: kodėl man tai nutiko, ką aš darau ne taip, tai kas dabar aš esu, kokia gyvenimo prasmė, ko aš noriu, kaip atgauti pusiausvyrą?
Į šiuos ir dar daugelį kitų kylančių klausimų tokiose situacijose gali būti nelengva savarankiškai atsakyti. Jei skaitote šias eilutes, greičiausiai ieškote psichinės sveikatos specialisto - žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo rūpesčiais, kuris padėtų ištverti užklupusias negandas ir lydėtų jus sunkiame gyvenimo etape. L. Kazlauskienė tiki, jog gali būti tokiu žmogumi.
Linos Kazlauskienės kontaktai:
- Priima Vilniuje, taip pat ir nuotoliniu būdu.
- Konsultuoja lietuvių ir rusų kalbomis.
- Tel. 00370-651-95228.
- El. paštas: (El. paštas nenurodytas, bet galima susisiekti per "MediCA" kliniką)
Kiti HEPI specialistai, konsultuojantys įvairiomis kalbomis ir miestuose:
- Vilniuje:
- Psichologė, egzistencinė terapeutė, baigusi “Egzistencinės terapijos” mokymo programą HEPI; privati praktika. Konsultuoja lietuvių ir rusų kalbomis. 00370-610-48430.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė, psichologijos daktarė, baigusi “Egzistencinės terapijos” mokymo programą HEPI; privati praktika. Konsultuoja lietuvių, anglų ir rusų kalbomis.
- Psichologė. egzistencinė terapeutė, baigusi mokymo programą „Egzistencinės terapijos” mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė, privati praktika. Konsultuoja lietuvių ir rusų kalbomis.
- Kaune:
- Psichologė, egzistencinė terapeutė, baigusi “Egzistencinės terapijos” mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja lietuvių kalba. 00370-684-86984.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė, baigusi mokymo programą „Egzistencinės terapijos“ HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja lietuvių ir rusų kalbomis.
- Psichologas, Instituto supervizorius, privati praktika. Konsultuoja lietuvių, anglų ir rusų kalbomis.
- Psichologas, egzistencinis terapeutas; baigęs mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorius; privati praktika. Konsultuoja lietuvių, anglų ir rusų kalbomis.
- Rygoje:
- Socialinė darbuotoja, egzistencinė terapeutė, baigusi “Egzistencinės terapijos” mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja latvių ir rusų kalbomis.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė, baigusi “Egzistencinės terapijos” mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja latvių ir rusų kalbomis. 00371-26463074.
- Egzistencinis terapeutas; baigęs “Egzistencinės terapijos” mokymo programą HEPI; Instituto supervizorius; privati praktika. Konsultuoja latvių ir rusų kalbomis.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja latvių, anglų ir rusų kalbomis.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorė. Privati praktika. Konsultuoja latvių ir rusų kalbomis. 00371-29738421.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi „Egzistencinės terapijos“ mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja latvių ir rusų kalbomis. 007-9151673503.
- Gydytoja, psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja rusų kalba.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi „Egzistencinės terapijos“ mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika.
- Psichologas, egzistencinis terapeutas, baigęs mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorius; privati praktika.
- Maskvoje:
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja rusų kalba.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi „Egzistencinės terapijos“ mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja latvių ir rusų kalbomis. 007-9151673503.
- Ivanove (Rusija):
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorė. Privati praktika. Konsultuoja rusų kalba. 007-9023163272.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi „Egzistencinės terapijos“ mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja rusų kalba.
- Surgute (Rusija):
- Psichologas, psichologijos daktaras, egzistencinis terapeutas; baigęs mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorius. Privati praktika. Konsultuoja rusų kalba.
- Bonoje (Vokietija):
- Psichologė, egzistencinė terapeutė, baigusi “Egzistencinės terapijos” mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja rusų kalba. 007-9134717401 arba 0049-1609-4963814.
- Liepojoje:
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi „Egzistencinės terapijos“ mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika.
- Belgrade (Serbija):
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi „Egzistencinės terapijos“ mokymo programą HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja rusų kalba.
- Pskove (Rusija):
- Psichologė, egzistencinė terapeutė, baigusi mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja rusų kalba.
- Taline:
- Psichologė, egzistencinė terapeutė, baigusi mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja rusų kalba.
- Psichologė, egzistencinė terapeutė; baigusi mokymo programą „Egzistencinė terapija“ HEPI; Instituto supervizorė; privati praktika. Konsultuoja rusų kalba.
Taip pat skaitykite: Psichologės Alionos Šalaj straipsnis
Taip pat skaitykite: Šokio ir judesio terapija su Daiva Talijūniene
tags: #psichologe #lina #kazlauskiene