Dauguma žmonių visą gyvenimą stengiasi įminti laimės paslaptį, ieškodami jos laisvame grafike, dideliame uždarbyje ar įdomiose veiklose. Tačiau laimė slypi ne išoriniuose dalykuose, o vidinėje būsenoje - pozityve, džiaugsme ir psichologinėse jėgose. Šiame straipsnyje panagrinėsime psichologinius laimės aspektus, aptarsime, kas iš tiesų daro žmogų laimingą, kaip tą laimę pasiekti ir kokie veiksniai tam turi įtakos.
Laimės samprata ir jos sudedamosios dalys
Psichologiniu požiūriu laimė - tai vidinė būsena, pasireiškianti vidiniu pozityvu, džiaugsmu ir psichologinėmis jėgomis. Tačiau šiuo metu laimė vis dažniau siejama su išoriniais dalykais: pasiekimais asmeniniame gyvenime, pripažinimu visuomenėje ar materialiniais daiktais. Vis dėlto, fundamentalioji taisyklė, kad žmogus pats yra savo laimės kalvis, laikui nepavaldi.
Pozityviosios psichologijos atstovai teigia, kad laimingo žmogaus gyvenimas turi pasiekti tris kokybes:
- Malonus gyvenimas: Patiriamos malonios emocijos, linksmybės, kelionės, pramogos ir darnūs santykiai su šeima, draugais bei kolegomis.
- Įtraukiantis gyvenimas: Veikla, kuri įtraukia ir yra pagrįsta individualiomis stiprybėmis.
- Prasmingas gyvenimas: Veikla, kuri yra naudinga didesniems tikslams, o ne tik sau.
Įpročiai, vedantys į laimę
„Kalbant apie laimę, labai svarbūs yra įpročiai. Nors atlikti tyrimai rodo, kad didelės reikšmės turi genetika, vis tik įspūdinga 40 proc. dalis tiesiogiai susijusi su kasdieniais ritualais, kuriuos renkamės atlikti“, - teigia R. Bellas. Tad ką daro laimingi žmonės?
- Laikas su artimaisiais: Šeimose, kurių nariai turi itin daug veiklos, vakarinis susėdimas prie stalo gali pasirodyti beveik neįmanomas. Vis tik rezultatas vertas pastangų. Kai žmonės leidžia laiką su kitais žmonėmis ar objektais, turinčiais jiems prioritetinę vertę, jų nuomonė apie save taip pat pagerėja. Svarbių santykių ignoravimas gali sukelti stresą ir nerimą.
- Fizinė veikla: Laimingiausi asmenys visada randa laiko kasdienei mankštai, net jei tai - paprasčiausias 20 minučių trukmės pasivaikščiojimas. Mankštindamiesi skatiname smegenis išskirti chemines medžiagas endorfinus į kraujotaką, tad šios medžiagos pasklinda po mūsų kūną ir skatina gerai jaustis. Šokiai taip pat skatina endorfinų gamybą ir glaudina tarpasmeninius ryšius.
- Ramybė prie vairo: Spūstys keliuose ir netinkamas vairavimas kelia kraujospūdį, o štai ramybės išsaugojimas sėdint prie vairo - vienas lengviausių būdų jausti didesnę laimę. Laimingi žmonės daug nuolaidesni kitiems.
- Vengimas apkalbų: Dažnai pagunda apkalbėti naujus kolegos santykius ar pasidalinti draugo paslaptimi būna itin didelė, bet apkalbų vengimas neabejotinai yra vienas iš kelių, vedančių laimės link. Žmonės, nusprendžiantys pasakyti ką nors malonaus, pritraukia kitus panašiai mąstančius asmenis į savo gyvenimą, o juk būnant malonių žmonių apsuptyje kur kas lengviau jausti laimę.
- Tvarka darbo vietoje: Itin sparčioje darbinėje aplinkoje ganėtinai paprasta apkrauti darbo stalą nereikalingais daiktais. Vis tik, anot R. Bello, kur kas naudingiau ant stalo palaikyti švarą ir tvarką. Organizuotumas darbe trigubai padidina tikimybę pajausti laimę. Daugybė tyrimų rodo, kad tinkamas erdvės organizavimas suteikia galimybę geriau susitelkti į darbą, o chaosas kelia stresą.
- Draugiškumas su aplinkiniais: Pro kaimynus tylomis be mandagaus pasisveikinimo ar draugiško pamojavimo praeinantys asmenys kur kas dažniau jaučiasi nelaimingi. Praeidami pro susiraukusį žmogų pajaučiame įtampą, o praeidami pro besišypsantį žmogų norime atsakyti šypsena.
- Meditacija ir malda: Kasdien medituojantys ar pasimeldžiantys žmonės 50 proc. dažniau jaučiasi laimingi nei tie, kurie to nedaro. Kai būname aktyvios ar sąmoningos būklės, smegenys skleidžia beta bangas. Kai skiriame laiko sau, smegenys ima skleisti alfa bangas, todėl juntamas kūrybinės energijos pliūpsnis.
Vartotojiškumas ir laimės atidėliojimas
Vartotojiška kultūra smarkiai pakeitė tai, kaip suvokiame laimę. Pagrindinė vartotojiškos visuomenės idėja - jeigu jautiesi blogai, turi pasiekti daugiau, tada tapsi laimingas. Žmogus visada laukia, kada bus geriau. Tokia pati samprata perimama ir asmeniniame gyvenime: ateityje pasieksiu tai, dar padarysiu tą, tada nusipirksiu aną, o tada jau būsiu laimingas. Žmogus visą gyvenimą nesąmoningai ieško laimės patirčių ir jų iš tikrųjų turi, tačiau būtent aplinka ir visuomenė jam primeta, kad laimingas jis bus tik kažką įsigijęs ar kažko pasiekęs.
Taip pat skaitykite: Nauda iš savianalizės
Pastebimas įdomus paradoksas: kuo daugiau laimės mokyklų ir mokytojų, tuo, atrodytų, daugiau nelaimingų žmonių. Daugėja sergančiųjų depresija ir kitomis psichikos ligomis. Kai žmogus, pasiekęs tai, ką daugelis laiko svajone, supranta, kad yra nelaimingas, jį ištinka krizė, galinti privesti prie depresijos, net savižudybės.
Vidinė laimė ir santykiai su kitais
Už savo laimę atsakingas pats žmogus. Nepaisydamas to, kas dedasi aplink, jis pats renkasi, būti laimingam ar ne. Paprastai kuo žmogus laimingesnis, tuo labiau savo laime jis nori dalytis su kitais. Besidalydamas laime, žmogus gali padėti tapti laimingesniems ir savo aplinkos žmonėms. Tačiau žmogus tikrai gali ieškoti laimės ir vienas, jeigu jam taip norisi. Kita vertus, ko gero, neretai vis tiek norisi bendravimo. Todėl neskirstyčiau į kategorijas, ar laimė pasiekiama vienatvėje, ar santykyje, ir jeigu taip, koks tas santykis turėtų būti. Kai jauti laimės jausmą, tą akimirką nelieka abejonių, tu aiškiai tai supranti.
Norint suprasti, kad esi laimingas, mąstymo procesai mažai reikalingi. Kai jauti laimės jausmą, tą akimirką nelieka abejonių, tu aiškiai tai supranti. Tik po kurio laiko įsitraukia protas, jis ima klausti, ar čia tikrai buvo laimė, gal tai kažkas kita? Sąmoningas žmogus, net kai jam nesiseka, neleidžia sau pratrūkti dideliais pykčiais, nugrimzti į depresiją.
Praktiniai patarimai, kaip tapti laimingesniu
- Prisiminti laimingus momentus: Prisiminti tuos momentus, kai jaučiausi laimingas, ir priimti tai, kad nuo manęs paties priklauso, ar tie momentai kartosis, o gal netgi taps mano nuolatine būsena. Viskas prasideda nuo pamąstymo.
- Atsiriboti nuo rūpesčių: Rasti laiko atsisėsti, nusiraminti, bent trumpam atidėti rūpesčius į šalį ir pasižiūrėti į savo vidų, nebijoti savęs paklausti, kas man gyvenime svarbu, dėl ko aš gyvenu.
- Būti atviram ir sąžiningam su savimi: Atsisėsti, kuriam laikui atidėti rūpesčius į šalį ir išdrįsti su savimi būti maksimaliai atviram ir sąžiningam. Kai aiškiai supranti ir, kaip juokauju, pasidarai mini savo paties minčių mokslinį tyrimą, turi aiškias išvadas apie tai, kas tau yra svarbu. Kitas žingsnis - imti jas realizuoti.
- Realizuoti savo svajones: Kai aiškiai supranti, kas tau yra svarbu, imti jas realizuoti. Sąmoningas žmogus, net kai jam nesiseka, neleidžia sau pratrūkti dideliais pykčiais, nugrimzti į depresiją. Jis nepasiduoda, galvoja ir veikia kita linkme ir taip laukia tų laimės momentų.
- Būti dėkingam: Užrašyti 5 dalykus, už kuriuos tądien jaučiatės dėkingas.
- Pasirūpinti savo kūnu: Atkreipti dėmesį, kada jaučiatės žvalūs ir pilni jėgų. Jei norite išlikti pozityvūs, pasirūpinkite savo kūnu.
- Priimti visas emocijas: Susitaikykite, kad normalu pykti, nerimauti, pavydėti, liūdėti. Laukti nuolatinės euforiškos laimės būsenos - nerealu.
- Atsikratyti emocinių šiukšlių: Supaprastinkite kasdienius reikalus. Ir nustokite gyventi įsitikinę, kad jums nuolat trūksta laiko.
- Planuoti laiką sau: Jei pastebite, kad per darbus dažnai nerandate laiko sau, pažvelkite į savo užrašus ar mintyse sudėliotus planus. O ar šioje darbų gausoje esate numatę laiką sau - savo pomėgiams, dalykams, kuriuos mėgstate, ar tiesiog pasimėgavimui vienumoje?
- Kurti jaukumą: Kurti jaukumą savo namuose ir kitose vietose, kur leidžiate laiką su mylimais žmonėmis.
- Bendrauti su pozityviais žmonėmis: Bendraukite su žmonėmis, turinčiais tokių pačių pomėgių, vertybių ir pažiūrų.
- Mėgautis mažais malonumais: Leiskite sau atsipalaiduoti ir pagaliau suvalgykite tą gerą kąsnį pyrago ar išlenkite taurę gero vyno.
- Būti smalsiam: Išbandykite naujus dalykus ten, kur rizika nėra didelė, pavyzdžiui, naują restoraną, naują atostogų vietą, naują pomėgį ar veiklą.
- Pamiršti laimę: Nustoti vaikytis laimės, o tiesiog mėgautis akimirka.
- Regėti mišką, o ne atskirus medžius: Nesileisti apsunkinami detalių.
- Džiaugtis dėl kitų: Išnaudoti progas pabūti šalia besidžiaugiančių žmonių.
- Pripažinti savo pažeidžiamumą: Nebijoti būti pažeidžiamiems ir gyvenime visada žengti drąsiai, be kaukių, be šarvų, nebijodami sulaukti kitų paniekos ar kritikos.
- Mokytis iš nesėkmių: Nesėkmės ne mažiau svarbios už džiaugsmą.
Lyčių skirtumai ir laimė
Atliktų tyrimų rezultatai atskleidė, kad vaikinų ir vyrų laimei įtakos turi alga, karjeros perspektyvos, figūra, išvaizda, teigiamas aplinkinių įvertinimas, geros finansinės galimybės, saugumas darbe. Remiantis 2003 metų atlikto tyrimo rezultatais (dalyvavo 38 000 vyrų ir moterų iš 44 pasaulio šalių), moterys buvo labiau patenkintos savo gyvenimu nei vyrai. Moterys iš Pakistano, Japonijos ir Argentinos jautėsi labiau laimingos.
Ar galima laimę nusipirkti?
Pinigai, turtas, materialinė gerovė suteikia lengvesnį pagrindą patirti daugiau primityvaus pasitenkinimo, malonumo. Tačiau svarbu atskirti du dalykus - pagrindinius poreikius ir turtą. Pagrindiniai poreikiai: šiltas stogas virš galvos, maistas, apranga, būtiniausi pirkiniai sau ar savo artimiesiems, turi būti patenkinti. Apie kokią laimę žmogus gali galvoti, kai vos suduria galą su galu? Tačiau vėliau, patenkinus pagrindinius poreikius, pinigai mažai siejasi su laimingumu. Taip, jie padeda lengviau pasiekti pozityvių emocijų: mėgautis pramogų pasauliu, keliauti į egzotiškus kraštus, džiaugtis prabangiu automobiliu, didesniu butu ir t. t. Tačiau yra labai daug turtingų žmonių, kurie nėra laimingi.
Taip pat skaitykite: Pažink save
Laimės hormonai
Iš viso yra žinoma apie 20 įvairių laimės hormonų, iš kurių pats stipriausias - beta endorfino poveikis, net 5-6 kartus pranokstantis narkotikų veikimą ir neturintis jokio šalutinio poveikio. Išsiskyrus laimės hormonams smegenyse, suaktyvėja alfa bangos. Nustatyta, kad laimės hormonai ir alfa bangos sudaro porą.
Taip pat skaitykite: Šuns elgesio supratimas
tags: #psichologiniai #laimes #dalykai