Ar jums kada nors atrodė sunku susitvarkyti su savo problemomis ar emocijomis? Jei taip, jūs nesate vienas. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, vis daugiau lietuvių serga depresija, turi su nerimu susijusių problemų ar kenčia nuo kitų psichikos sutrikimų. Naujausi duomenys rodo, kad 7% žmonių Lietuvoje sako sergantys chroniška depresija. Tai yra šiek tiek mažiau nei bendras ES vidurkis (7,2%). Be depresijos ar nerimo, yra dar begalė psichikos ligų, kurios mus kankina. Vieniems reikia padėti susidoroti su sunkia liga, numesti svorio ar mesti rūkyti. Kiti sunkiai susidoroja su santykių problemomis, darbo praradimu, mylimo žmogaus mirtimi, stresu, piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ar kitomis problemomis. Šios problemos dažnai gali mus išsekinti. Į pagalbą spręsti šias problemas gali ateiti psichoterapija.
Kas yra psichoterapija?
Psichoterapija, arba pokalbių terapija, yra būdas padėti žmonėms, turintiems įvairių psichikos ligų ir emocinių sunkumų. Psichoterapija gali padėti pašalinti arba kontroliuoti nerimą keliančius simptomus, kad žmogus galėtų geriau funkcionuoti ir pagerinti savijautą bei emocinį gijimą. Problemos, kurias spręsti padeda psichoterapija, apima sunkumus susidoroti su kasdieniu gyvenimu, traumas, medicininės ligas ar netekties pasekmes, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtį. Jos taip pat apima ir specifinius psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija ar nerimas. Yra keletas skirtingų psichoterapijos tipų, o kai kurie tipai gali geriau veikti esant tam tikroms problemoms. Terapija gali būti naudojama kartu su vaistais ar kitais gydymo metodais. Psichoterapija vyksta individualiai, šeimoje, poroje ar grupėje ir gali padėti tiek vaikams, tiek suaugusiems. Tiek pacientas, tiek terapeutas turi aktyviai dalyvauti psichoterapijoje. Pasitikėjimas ir santykiai tarp asmens ir jo psichoterapeuto yra būtini norint veiksmingai dirbti kartu ir gauti naudos iš gydymo. Psichoterapija gali būti trumpalaikė (dešimt - dvylika sesijų), sprendžianti neatidėliotinas problemas, arba ilgalaikė (mėnesių ar metų), sprendžianti ilgalaikes ir sudėtingas problemas. Gydymo tikslus ir susitarimus, kaip dažnai ir kiek laiko susitikti, pacientas ir psichoterapeutas planuoja kartu.
Ar psichoterapija veikia?
Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių, kuriems taikoma psichoterapija, patiria simptomų palengvėjimą ir gali geriau veikti savo gyvenime. Apie 75 procentai žmonių, kurie pradeda psichoterapiją, sako jaučią tam tikrą jos naudą. Nustatyta, kad psichoterapija pagerina emocijas ir elgesį bei yra susijusi su teigiamais smegenų ir kūno pokyčiais. Naudodami smegenų vaizdavimo metodus, mokslininkai sugebėjo pastebėti smegenų pokyčius po to, kai žmogus praėjo psichoterapinį gydymą. Daugybė tyrimų nustatė, kad dėl psichoterapijos psichikos ligomis sergančių žmonių (įskaitant depresiją, panikos sutrikimą, PTSD ir kitas sąlygas) smegenys pakito. Daugeliu atveju smegenų pokyčiai, atsirandantys dėl psichoterapijos, buvo panašūs į pokyčius, atsirandančius vartojant vaistus. Kad padėtumėte gauti kuo daugiau naudos iš psichoterapijos, terapiją vertinkite kaip pastangą išgyti, būkite atviri ir sąžiningi ir laikykitės sutarto gydymo plano. Vykdykite užduotis tarp psichoterapijos sesijų, pavyzdžiui, rašykite žurnale arba praktikuokite tai, apie ką kalbėjote su terapeutu.
Kokios yra psichoterapijos rūšys?
Psichiatrai ir kiti psichikos sveikatos specialistai taiko kelių rūšių terapiją. Terapijos tipo pasirinkimas priklauso nuo konkrečios paciento ligos ir aplinkybių bei jo pageidavimų. Terapeutai gali derinti skirtingų metodų elementus, kad geriausiai atitiktų gydomo asmens poreikius.
Kognityvinė elgesio terapija (KET)
Kognityvinė elgesio terapija padeda žmonėms nustatyti ir pakeisti mąstymo ir elgesio modelius, kurie yra žalingi arba neveiksmingi, pakeičiant juos tikslesnėmis mintimis ir funkciniu elgesiu. Tai gali padėti žmogui sutelkti dėmesį į dabartines problemas ir jų sprendimo būdus. Tai dažnai apima naujų įgūdžių lavinimą „realiame pasaulyje“. Ši psichoterapijos rūšis gali būti naudinga gydant įvairius sutrikimus, įskaitant depresiją, nerimą, su trauma susijusius sutrikimus ir valgymo sutrikimus. Pavyzdžiui, ji gali padėti depresija sergančiam asmeniui atpažinti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius ar elgesį, kurie prisideda prie depresijos. KET yra viena iš labiausiai tyrinėtų ir veiksmingų psichoterapijos formų. KET padeda pacientams identifikuoti ir pakeisti neigiamas mintis ir elgesio modelius, kurie sukelia emocinius sunkumus.
Taip pat skaitykite: Namų geštalto psichoterapija
Geštalto psichoterapija
Geštalto psichoterapija kurioje stengiamasi suprasti, kaip klientas žvelgia į pasaulį ir kaip organizuoja savo gyvenimą, atkreipiant dėmesį dėmesį į momentus, kuriuose klientas nuslopinami impulsai ar kitaip nutraukiamas kontaktas su psichoterapeutu. Kūrybiškai taikydamas įvairias geštalto terapijos technikas, geštalto psichoterapeutas gali pasiūlyti klientui išbandyti naujus elgesio modelius. Taip klientas gali vėliau keistis, palaipsniui atsisakydamas sau įprastos, nenaudingos elgsenos. Geštalto terapija skatina pacientus suvokti savo jausmus ir patirtis čia ir dabar.
Dialektinė elgesio terapija
Dialektinė elgesio terapija yra specifinė kognityvinio elgesio terapijos rūšis, padedanti reguliuoti emocijas. Ji dažnai naudojama žmonėms, turintiems lėtinių minčių apie savižudybę, ir žmonėms, sergantiems ribiniais asmenybės sutrikimais, valgymo sutrikimais ir PTSD, gydyti. Ji moko naujų įgūdžių, padedančių žmonėms prisiimti asmeninę atsakomybę pakeisti nesveiką ar žalingą elgesį, bei apima tiek individualią, tiek grupinę terapiją.
Psichodinaminė terapija
Psichodinaminė terapija remiasi idėja, kad elgesiui ir psichinei gerovei įtakos turi vaikystės patirtis ir netinkamos pasikartojančios mintys ar jausmai, kurie yra nesąmoningi. Asmuo dirba su terapeutu, kad pagerintų savimonę ir pakeistų senus įpročius, kad galėtų geriau prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą.
Psichoanalizė
Psichoanalizė yra intensyvesnė psichodinaminės terapijos forma. Užsiėmimai paprastai vyksta tris ar daugiau kartų per savaitę. Ši terapija remiasi Sigmundo Freudo teorijomis ir yra skirta analizuoti pasąmonės procesus bei ankstyvąsias vaikystės patirtis.
Humanistinė egzistencinė psichoterapija
Humanistinė egzistencinė psichoterapija kurioje nesiekiama pakeisti žmogaus charakterio, jo prigimties, ar gyvenimo realybės. Tačiau egzistencinė psichoterapija gali padėti žmogui priimti gyvenimą bei patį save, skatina rinktis, kaip gyventi susidūrus su gyvenimo keliamais reikalavimais. Taip pat įgalina pamatyti daugiau galimybių. Humanistinė terapija pabrėžia žmogaus potencialą ir siekį savirealizacijai. Humanistiniai terapeutai, kaip Carl Rogers ir Abraham Maslow, tikėjo, kad kiekvienas žmogus turi vidinį potencialą augti ir tobulėti.
Taip pat skaitykite: VMPSC psichoterapija: kas tai?
Palaikomoji terapija
Palaikomojoje terapijoje naudojami nurodymai ir padrąsinimas, siekiant padėti pacientams plėtoti savo išteklius. Ji padeda kelti savivertę, sumažinti nerimą, sustiprinti įveikos mechanizmus ir pagerinti socialinį bei bendruomenės funkcionavimą. Palaikomoji psichoterapija padeda pacientams spręsti problemas, susijusias su jų psichikos sveikatos būklėmis, kurios savo ruožtu turi įtakos visam likusiam jų gyvenimui.
Papildomos terapijos
Papildomos terapijos, kartais naudojamos kartu su psichoterapija, yra:
- Kūrybinė menų terapija - dailės, šokio, dramos, muzikos ir poezijos terapijų taikymas. Ekspresyvioji terapija apima kūrybinius metodus, tokius kaip meno terapija, muzikos terapija ir šokio judesio terapija.
- Žaidimų terapija - padėti vaikams atpažinti ir kalbėti apie savo emocijas ir jausmus.
- Grįžtamuoju neuroryšiu papildyta psichoterapija - gydymas pasitelkiant grįžtamojo neurologinio ryšio technologiją (neurofeedback - angl.), papildančią įprastas psichoterapijos rūšis.
Konfidencialumas psichoterapijoje
Psichologo darbe konfidencialumas yra labai svarbus. Tai yra psichologų ir psichoterapeutų profesinės etikos kodekso dalis. Psichologai, pažeidžiantys paciento konfidencialumą, rizikuoja ateityje prarasti gebėjimą praktikuoti psichologiją. Kad psichoterapija būtų kuo veiksmingesnė, turite būti atviri ir nuoširdūs apie savo privačias mintis ir elgesį. Tai gali sugadinti nervus, bet jūs neturite jaudintis, kad jūsų psichologas dalinsis jūsų paslaptimis su niekuo, išskyrus pačias ekstremaliausias situacijas. Žinoma, jūs visada galite duoti savo psichologui raštišką sutikimą dalytis visomis ar dalimi jūsų diskusijų su gydytoju, mokytojais ar bet kuo kitu, jei to norite. Psichologai į konfidencialumą žiūri taip rimtai, kad gali net apsimesti jūsų nepažįstantys, jei, pavyzdžiui, susidurs su jumis prekybos centre ar kur kitur. Sutikę savo psichologą mieste, galite su juo nesisveikinti. Jūsų psichologas nesijaus blogai, jis arba ji supras, kad saugote savo privatumą.
Kada baigti psichoterapiją?
Psichoterapija nėra įsipareigojimas visam gyvenimui. Viename klasikiniame tyrime pusei psichoterapijos pacientų pagerėjo po aštuonių seansų. Ir 75% pagerėjo po šešių mėnesių. Jūs ir jūsų psichoterapeutas kartu nuspręsite, kada būsite pasirengę baigti psichoterapiją. Vieną dieną suprasite, kad problemos, kuri atvedė jus į psichoterapiją nebeliko, arba su ja išmokote tvarkytis. Arba galbūt sulauksite teigiamų atsiliepimų iš aplinkinių. Arba ir tai, ir tai. Vaiko, kuris, pavyzdžiui, turėjo problemų mokykloje, mokytojas gali pranešti, kad vaikas nebetrukdo ir daro pažangą tiek akademinėje, tiek socialinėje srityse. Kartu su psichologu įvertinsite, ar pasiekėte proceso pradžioje užsibrėžtų tikslų.
Kas atsitinka pasibaigus psichoterapijai?
Dėl bendrosios sveikatos tikriausiai periodiškai pasitikrinti lankotės pas savo bendrosios praktikos gydytoją. Tą patį galite padaryti su savo psichologu. Galbūt norėsite dar kartą susitikti su savo psichologu praėjus kelioms savaitėms ar mėnesiams po psichoterapijos pabaigos, kad pasidalintumėte, kaip jums sekasi. Jei viskas gerai, galėsite užbaigti psichoterapijos seansus. Ir nemanykite, kad psichoterapija turi pradžią, vidurį ir pabaigą. Galite išspręsti vieną problemą, susidurti su nauja gyvenimo situacija ir pajusti, kad įgūdžius, kurių išmokote per paskutinį gydymo kursą, reikia šiek tiek pakoreguoti. Tiesiog vėl kreipkitės į savo psichologą. Juk jis ar ji jau žino jūsų istoriją. Žinoma, jums nereikia laukti krizės, kad vėl apsilankytumėte pas savo psichologą. Jums gali prireikti „pastiprinimo“ sesijos, kad sustiprintumėte tai, ko išmokote praėjusį kartą. Galvokite apie tai kaip apie psichinės sveikatos patobulinimą.
Taip pat skaitykite: Jameso Bugentalio psichoterapija
Kaip rasti ir pasirinkti tinkamą psichoterapeutą?
Svarbu rasti psichoterapeutą, su kuriuo galėtumėte gerai dirbti. Tai turėtų būti žmogus, su kuriuo jums lengva kalbėti, kuris supranta jūsų problemą ir gali padėti ją spręsti. Psichoterapeutai specializuojasi skirtingose psichologijos kryptyse, todėl nebūtinai visi gali jums padėti. Pavyzdžiui, vienų darbo kryptis gali būti depresijos gydyme, kiti, tuo tarpu, specializuojasi priklausomybės ligų gydyme.
Patarimai, kaip pasirinkti tinkamą psichoterapeutą:
- Patikrinkite kvalifikacijas: Įsitikinkite, kad psichoterapeutas turi atitinkamą išsilavinimą ir licenciją praktikuoti.
- Paklauskite rekomendacijų: Galite paprašyti draugų, šeimos narių arba gydytojų rekomendacijų.
- Pasikalbėkite prieš pradedant terapiją: Daugelis psichoterapeutų siūlo pirmąją konsultaciją, kurioje galite susipažinti ir įvertinti, ar jausitės patogiai su šiuo specialistu.
- Atsižvelkite į specialistų specializaciją: Kai kurie psichoterapeutai specializuojasi tam tikrose srityse, pavyzdžiui, traumų gydyme, porų terapijoje arba priklausomybių gydyme.
Dažniausiai užduodami klausimai apie psichoterapiją
- Kiek laiko trunka psichoterapija? Psichoterapijos trukmė gali skirtis priklausomai nuo paciento poreikių ir problemų sudėtingumo.
- Ar psichoterapija veiksminga visiems? Psichoterapija gali būti veiksminga daugeliui žmonių, tačiau ne visiems.
- Ar psichoterapija gali pakeisti vaistus? Kai kuriais atvejais psichoterapija gali būti alternatyva arba papildyti medikamentinį gydymą.
- Kiek kainuoja psichoterapija? Psichoterapijos kaina gali skirtis priklausomai nuo terapeuto kvalifikacijos, vietos ir sesijų dažnumo.
Mitai apie psichoterapiją
- Psichoterapeutas pasakys, kaip man elgtis. Psichoterapeutas yra tam, kad padėtų jums išgirsti save ir savo norus, jis turi medicininių ir mokslinių žinių, kurios padeda susiorientuoti esamoje gyvenimo situacijoje ir rasti tinkamiausius sau atsakymus.
- Psichoterapija - tai tik praeities kapstymasis. Praeities patirčių tyrinėjimas yra įprastas terapijoje, nes praeitis daro įtaką tam, kokie esame šiandien, kaip reaguojame į žmones ar įvykius, kas sukelia neigiamus jausmus ir t.t.
- Psichoterapija - gydymas silpniesiems. Joks psichoterapeutas neišspręs kito žmogaus problemų, tačiau jis žino, ką ir kaip daryti, kaip nukreipti žmogų, kokias mokslines ir medicinines praktikas naudoti, į ką atkreipti dėmesį, kad „susitvarkytumėte” greičiau ir efektyviau.
- Psichoterapeutai smerkia savo klientus. Psichoterapeutas taip pat yra gydytojas, dažnai jis gydo sielą, o kad ji galėtų sveikti, svarbiausia yra saugus, neteisiantis, visa priimantis santykis.
- Psichoterapija išsprendžia problemas per vieną seansą. Eidami į psichoterapiją turite būti pasiruošę aktyviai dalyvauti ir duoti sau pakankamai laiko rasti problemų „šaknį”, susivokti ir, psichoterapeutui padedant, rasti būdą, kaip viską išspręsti. Šis procesas užtrunka ir iš pradžių gali būti gana sunkus ir skausmingas.
- Psichoterapija būtinai vyksta gulint ant kušetės. Realybėje psichoterapija gali vykti ir sėdint patogiame krėsle, ir vaikštant mišku, ir nuotoliniu ryšiu per kompiuterį arba grupėje.
- Psichoterapija skirta tik sergantiems psichikos ligomis. Daugelyje senųjų Vakarų valstybių ar Skandinavijoje jau seniai yra normalu, kad kartais visi - net visiškai sveiki žmonės gali patirti emocinių ar psichologinių sunkumų.
- Vaistai yra efektyvesni už psichoterapiją. Moksliškai įrodyta, kad psichoterapija daugeliu atveju yra kiek lėtesnis, bet ženkliai efektyvesnis depresijos ir kitų sutrikimų gydymas, nei vaistai.
Kur kreiptis pagalbos?
Jei jaučiate, kad jums reikia psichoterapijos, kreipkitės į psichikos sveikatos centrą, psichikos sveikatos centrą Kaune ir Marijampolėje arba psichiatrijos dienos stacionarą „Savęs pažinimo centras“. Taip pat galite kreiptis į GoTherapy platformą, kurioje galite rasti specialistus, kurie yra apmokyti dirbti su psichikos sutrikimus turinčiais pacientais. Jei išgyvenate krizę ir jaučiate, kad galite kelti pavojų sau, skambinkite į emocinės pagalbos liniją 116 123 (visą parą, nemokamai).
#
tags: #psichoterapijos #studija #lt #home #services #psichoterapija