Ateityje didžiausias progresas smegenų sveikatos srityje siejamas su natūraliomis medžiagomis. Žolelių ekstraktų universalumas leidžia juos vartoti bet kokio amžiaus ir sveikatos būklės žmonėms. Jie tinkami tiek norint sustiprinti atmintį prieš egzaminų sesiją, tiek kamuojant psichologinėms problemoms ar ligoms. Rausvoji radiola (Rhodiola Rosea) yra vienas iš augalų, kurio nauda fizinei ir psichinei sveikatai įrodyta moksliškai. Tai plataus poveikio priemonė, galinti padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų, pagerinti kognityvines funkcijas, įveikti lėtinį nuovargį, palengvinti simptomus sergant dėmesio ir aktyvumo sutrikimo sindromu (ADHD), bei įveikti nerimą ar depresiją.
Kas yra Rausvoji Radiola?
Rausvoji radiola (Rhodiola Rosea) - daugiametis žydintis augalas, augantis šaltesnio klimato zonose, ypač Skandinavijoje, Didžiojoje Britanijoje ir Sibire. Augalas pasaulyje žinomas įvairiais pavadinimais: „Rhodiala Rhizome“, arkties šaknis, rožinė šaknis, auksinė šaknis, karalių karūna ir kt. Šie istoriniai pavadinimai apibūdina tą patį augalą.
Istorinis Rausvosios Radiolos Naudojimas
Rausvoji radiola jau šimtmečius naudojama tradicinėje kinų medicinoje pažintinėms smegenų funkcijoms skatinti ir fizinei būklei gerinti. Vikingai tikėjo, kad rausvoji radiola suteikia jėgų, o Himalajuose gyvenantys šerpai ją vartojo, kad lengviau ištvertų deguonies trūkumą kalnuose. Kai kurių gydytojų teigimu, rausvoji radiola padeda kovoti su fibromialgijos simptomais.
Moksliniai Tyrimai ir Įrodymų Bazė
Keli moksliniai tyrimai įrodė, kad rausvoji radiola gali sumažinti vadinamąjį „proto rūką“, kuris pasireiškia sutrikimu, dvejonėmis ir užmaršumu, taip pat padeda sumažinti psichologinį bei fizinį nuovargį. Jį vartojant lengviau ištveriamas stresas.
Adaptogeninės Savybės
Rausvųjų rodiolių ekstraktas yra adaptogeninis junginys, išgaunamas iš šios genties augalų. Adaptogenai - tai junginiai, slopinantys streso sukeliamą fizinį ir cheminį poveikį. Kitaip tariant, rodiolių ekstraktas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis: mažina stresą, nerimą ir padeda stabilizuoti nuotaikų kaitą.
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
Aktyviosios Medžiagos
Rodiolių ekstrakto unikalias vaistines savybes lemia du cheminiai junginiai, aptinkami augalo šaknyje - salidrozidas ir rozavinas. Įrodyta, kad rozavinas stimuliuoja hormonams jautrų lipazės fermentą, kuris skatina pilvo srityje besikaupiančių riebalų deginimą. Salidrozidas mažina oksidacinio streso poveikį bei stabdo beta-amiloidinių plokštelių formavimąsi, todėl gali būti vartojamas Alzheimerio ligos profilaktikai.
Rausvosios Radiolos Poveikis Organizmui
Rodiolių ekstraktas naudingas kūnui ir protui, nepriklausomai nuo amžiaus ar sveikatos būklės. Šis ekstraktas ne tik gerina pažintines smegenų funkcijas, bet ir palaiko nuotaiką, padeda atsikratyti papildomų kilogramų ir gerina bendrą savijautą.
1. Riebalų Degimas ir Svorio Metimas
Rodiolių ekstrakto sudėtis padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagerinti ląstelių veiklą. Rozavinas stimuliuoja hormonams jautrų lipazės fermentą, kuris skatina pilvo srityje besikaupiančių riebalų deginimą. Klinikiniais tyrimais patvirtinta, kad mankštinantis, sveikai maitinantis ir vartojant rodiolių ekstraktą, riebalinis audinys pilvo srityje sparčiau nyksta dėl rozavino poveikio. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad rodiolių ekstraktas gali sumažinti streso keliamą alkio pojūtį.
2. Energija ir Fizinė Ištvermė
Rodiolių ekstraktas skatina energijos gamybą ir ATP sintezę, mažindamas fizinį bei psichologinį nuovargį, o tai gerina ištvermę. Tyrimai patvirtina, kad rodiolių ekstraktas turi stimuliuojamąjį poveikį, panašų į kofeino, tačiau nesukelia drebulio. Ši medžiaga didina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, aprūpinant organizmą deguonimi, todėl raumenys lėčiau pavargsta.
3. Stresas, Nerimas ir Depresija
Rodiolių ekstraktas mažina stresą, nerimą ir depresijos simptomus, taip pat gerina smegenų veiklą. Šios medžiagos anksiolitinis poveikis atsiranda dėl sąveikos su neuromediatoriais dopaminu ir seratoninu, kurie reguliuoja nuotaiką, lemia laimės, nerimo, malonumo ir atlygio jausmus. Mėnesį trukusio tyrimo metu 150 asmenų, kuriems diagnozuota depresija ir lėtinis stresas, vartojusių rodiolių ekstraktą, pastebėtas aiškus simptomų palengvėjimas, o net du trečdaliai patyrė visišką remisiją.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
4. Kortizolio Lygio Mažinimas
Kortizolis yra hormonas, kurį pajutus baimę ar stresą išskiria antinksčiai. Ilgą laiką organizme išsilaikantis aukštas kortizolio lygis sukelia kaulų tankio mažėjimą, riebalų kaupimąsi pilvo srityje, didina riziką susirgti skydliaukės ir širdies ligomis, neigiamai veikia pažintines smegenų funkcijas ir atmintį, didina riziką susirgti depresija ir kitomis psichinėmis ligomis, neigiamai veikia imuninę sistemą bei spartina senėjimą. Tyrimai rodo, kad rodiolių ekstraktas gali sumažinti kortizolio lygį organizme.
5. Dėmesio Koncentracija ir Pažintinės Smegenų Funkcijos
Rodiolių ekstraktas pasižymi subtiliu psichostimuliaciniu poveikiu, gerina kognityvines funkcijas patiriant stresą ar jaučiant nuovargį. Eksperimentas su naktinėje pamainoje budinčiais kareiviais parodė, kad vartojant šį ekstraktą vos 5 dienas pastebimai padidėja reakcijos greitis ir sumažėja mąstymo klaidų tikimybė, pagerėja koncentracija ir kūrybinio mąstymo gebėjimai. Dėl šių savybių rodiolių ekstraktas gali tapti alternatyva dėmesio sutrikimui ir hiperaktyvumo sindromui (ADHD) gydyti. Svarbu, kad šis augalinis preparatas neturi sintetiniams vaistams būdingo šalutinio poveikio, tad yra saugus vaikams. Dėl rodiolių ekstrakto sudėtyje esančio salidrozido, preparatas mažina oksidacinio streso poveikį bei stabdo beta-amiloidinių plokštelių formavimąsi, tad gali būti vartojamas Alzheimerio ligos profilaktikai, ypač turintiems genetiškai nulemtą polinkį į neurodegeneracines ligas.
Rausvoji Radiola ir Šafranas: Sąjunga Prieš Alzheimerio Ligą
Šafranas tradiciškai buvo naudojamas persų medicinoje gydant atminties sutrikimus. 2010 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad Alzheimerio ligos sukelti demencijos simptomai stiprėjo eksperimentinėje placebą vartojusioje dalyvių grupėje, o vartojant šafraną sumenko. Mokslininkai paskelbė išvadas, jog šafranas yra veiksminga ir saugi priemonė kovojant su lengvo ir vidutinio sunkumo Alzheimerio liga. Trumpuoju gydymo periodu šis prieskonis gali būti toks pat efektyvus kaip antidemencinis preparatas „Memantine“, tačiau skirtingai nei medikamentai, nesukelia nemalonaus šalutinio poveikio - vėmimo.
2013 m. atlikti tyrimai dar detaliau išnagrinėjo Alzheimerio ligos vystymosi mechanizmą. Jau yra žinoma, kad ši liga naikina smegenų nervų ląsteles. Smegenų ląstelės žūsta susiformavus neurofibrilių rezginiams arba tarp galvos smegenų nervų susikaupus amiloidų plokštelėms, kai baltymų fragmentai beta amiloidai natūraliai nepašalinami. Tačiau ligos pažeistus audinius paveikus šafrane aptinkamu raudonos spalvos pigmentu krocinu, stebint pro elektrinį mikroskopą galima pamatyti, jog amiloidų sankaupų nesusidaro bei stabdo neurofibrilių rezginių susidarymą. Šie tyrimai rodo, kad šafranas gali padėti kovojant su klastinga Alzheimerio liga, net ir vėlyvos stadijos atveju, nesukeldamas mieguistumo, svorio padidėjimo, nervų sistemos sutrikimų ir alpulio.
Alternatyvūs Energijos Šaltiniai: Ką Vietoj Kavos?
Šeimos gydytoja Rasa Isevičienė teigia, kad tyrimai rodo, jog kavos poveikis sveikatai priklauso nuo individualių veiksnių. Anot jos, per dieną daugumai sveikų suaugusiųjų yra saugu suvartoti iki 400 miligramų kofeino. Tačiau yra asmenų, kuriems rekomenduojama ženkliai sumažinti arba visai nutraukti kofeino vartojimą, pavyzdžiui, kofeinui jautrūs žmonės, sergantys arterine hipertenzija, jautria šlapimo pūsle, jaučiantys nerimą ar sergantys psichinėmis ligomis, varginami nemigos ar kitų miego sutrikimų problemų, turintys virškinimo trakto problemų, nėščiosios, planuojančios pastoti arba maitinančios krūtimi moterys, taip pat vartojantys stimuliatorius ar vaistus, skirtus gydyti cukrinį diabetą.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
Alternatyvos su Kofeinu
- Mačia (Matcha): Gaminama iš žaliosios arbatos lapų miltelių, turi apie 70 miligramų kofeino viename puodelyje, praturtintas aminorūgštimi teaninu, kuris gali sumažinti nerimą bei stresą.
- Žalioji arbata: Turi maždaug 70 procentų mažiau kofeino nei kava, gausu augalinių junginių, vadinamų polifenoliais, kurie gali turėti naudos kūno svorio mažinimui ir sumažinti širdies bei kraujagyslių ligų, diabeto išsivystymo riziką.
- Juodoji arbata: Joje kofeino daugiau nei žaliojoje, tačiau mažiau nei kavoje.
- Kombučia: Fermentuotas gėrimas, gaminamas iš arbatos, dažniausiai - juodosios. Gali būti naudinga žarnynui, tačiau gali būti ir alkoholio pėdsakų.
Alternatyvos Be Kofeino
- Cikorijos šaknų gėrimas: Cikorija - žydintis augalas, kurio šaknys naudojamos kaip kavos alternatyva. Šiame augale yra prebiotinių skaidulų, vadinamų inulinu, taip pat augalinės kilmės junginių, kurie gali turėti įtakos palaikant žarnyno ir širdies sveikatą.
- Ašvaganda: Vaistinis augalas, kuris kai kuriems žmonėms gali padėti sutelkti dėmesį ir pagerinti atmintį, taip pat gali būti vartojamas nuovargio gydymui.
- Auksinė šaknis (Rhodiola Rosea): Žydintis augalas, kilęs iš Arkties, padeda prisitaikyti prie streso, mat didina organizmo adaptavimąsi.
- Mėtų arbata: Mėtoje yra stiprių fenolinių junginių, kurie didina koncentraciją, palaiko smegenų trumpalaikę atmintį, taip pat gebėjimą naudoti ir valdyti informaciją bei sustiprina neuroprotekcinius ir sveikus uždegiminius atsakus.
- Kakavos pupelės: Karštas šokoladas arba kakava, pagaminti iš nešarmintų kakavos miltelių, gali būti kavos alternatyva. Nešarmintuose kakavos milteliuose yra flavanolių, kurie yra susiję su atminties gerinimu ir vyresnio amžiaus žmonių pažinimo funkcijų palaikymu.
- Kiaulpienių kava: Gaminama iš kiaulpienės augalo šaknies, tačiau gali sukelti diskomfortą skrandyje, rėmenį, alergines reakcijas ar viduriavimą.
- „Chai“ arbata: Juodoji arbata, sumaišyta su medaus ir prieskonių, įskaitant kardamoną bei cinamoną, mišiniu. Tačiau supakuotuose „Chai“ arbatos mišiniuose arba iš anksto paruoštuose gėrimuose dažnai yra daug pridėtinio cukraus ir pieno produktų.
Natūralūs Maisto Papildai Depresijai ir Nerimui Mažinti: Moksliniai Tyrimai
Naujausias išsamus mokslinis tyrimas apžvelgė daugiau nei 100 aukštos kokybės klinikinių tyrimų, kad įvertintų, kaip natūralūs papildai veikia lyginant su standartiniu gydymu antidepresantais. Rezultatai atskleidė, kad EPA + DHA (omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose), SAMe (S-adenozilmetioninas - natūraliai žmogaus organizme susidaranti medžiaga), kurkuminas (ciberžolės veiklioji medžiaga) ir šafranas (prieskonis, vartojamas koncentruoto ekstrakto pavidalu) reikšmingai pagerino depresijos simptomus, padidino atsako į gydymą ir remisijos tikimybę tiek vieni, tiek kartu su antidepresantais. Vitaminas D, nepta ir folio rūgštis rodo didelį potencialą, ypač moterims su lengva ar vidutinio sunkumo depresija.
Kaip Vartoti Rausvąją Radiola?
Rodiolą geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, bet ne prieš miegą, nes ji turi stimuliuojantį poveikį. Dauguma žmonių vartoja rodiolų ekstraktą kapsulėse arba tabletėse, kurių sudėtyje yra nuo 100 iki 200 mg su 3 proc. rozavinų ir 0,8-1 proc. salidrozido. Taip pat galima įsigyti tinktūrų. Dabartinių tyrimų duomenimis, rodiolos gali būti veiksmingos streso, nuovargio ar depresijos simptomams gerinti, jei vartojamos nuo 400 mg iki 600 mg per dieną vienkartinėmis arba dalinėmis dozėmis. Kai kurie tyrimai parodė, kad mažesnės 200-300 mg per dieną dozės gali padėti pagerinti sportinį pajėgumą.
Saugumas ir Šalutinis Poveikis
Dabartinių tyrimų rezultatai rodo, kad rodiola yra saugi ir gerai toleruojama, tačiau Maisto ir vaistų administracija (FDA) išleido įspėjamuosius laiškus rodiolos papildų gamintojams dėl grynumo ir nepagrįstų teiginių apie sveikatingumą. Visi papildai, įskaitant rodiolą, gali turėti neigiamą šalutinį poveikį, ypač jei rodiolos yra nešvarios arba derinamos su kitomis žolelėmis, arba sąveikauja su kitais vartojamais vaistais arba pablogina kitą sveikatos būklę. Jos poveikis nebuvo tirtas vaikams, nėščiosioms ar kitoms pažeidžiamoms grupėms.
tags: #radiola #nuo #depresijos