Stresas yra neišvengiamas kiekvieno žmogaus palydovas, o slaugytojų darbas, pasižymintis dideliu krūviu, atsakomybe ir emocine įtampa, ypač jautrus stresui. Šiame straipsnyje aptariami slaugytojų streso valdymo būdai, remiantis tyrimų duomenimis ir praktiniais patarimais.
Streso samprata ir jo rūšys
Kiekvienas žmogus kartais jaučia nerimą, tampa irzlus ar piktas, sunkiai priima sprendimus ir netgi kenčia įvairius kūno skausmus. Kartais net nesusimąstome, kiek daug laiko galime praleisti galvodami apie buvusius nemalonius įvykius arba vis iš naujo modeliuodami ateityje laukiančias situacijas ir nerasdami ramybės. Stresas - ypatinga mūsų organizmo savybė sutelkti gynybinius mechanizmus, siekiant įveikti kilusią grėsmę. Nors ši sąvoka dažnai asocijuojasi su nemalonia patirtimi, stresas turi ir teigiamą reikšmę. Pavyzdžiui, džiaugsmas, vedybos, turto įsigijimas ar netikėta sėkmė suteikia teigiamą savijautą ir pakylėjimo jausmą.
Stresą galima skirstyti į:
- Pozityvų (eustresą): Teigiamai veikia žmogaus gyvenimą ir padeda adaptuotis.
- Negatyvų (distresą): Ilgalaikis ar dažnai besikartojantis stresas gali išsekinti organizmą ir tapti psichologinių bei fiziologinių sutrikimų priežastimi.
Iš tikrųjų bet koks mūsų gyvenimo įvykis yra stresorius, skiriasi tik reakcija į jį. Bloga žinia ta, kad su stresu susidursite kiekvieną dieną visą likusį gyvenimą, nes jis yra neišvengiamas kiekvieno mūsų gyvenimo palydovas.
Slaugytojų streso priežastys
Slaugytojų darbas yra kupinas iššūkių, kurie gali sukelti stresą. Pagrindinės streso priežastys:
Taip pat skaitykite: Perdegimas slaugytojų darbe
- Didelis darbo krūvis: Slaugytojai dažnai dirba ilgas valandas, prižiūri daug pacientų ir turi atlikti įvairias užduotis.
- Atsakomybė už sterilumą: Operacinės slaugytojai atsakingi už sterilumo užtikrinimą operacijų metu, o tai reikalauja didelio kruopštumo ir atidumo.
- Greita reakcija į chirurgų poreikius: Operacinės slaugytojai turi greitai reaguoti į chirurgų poreikius, o tai gali sukelti įtampą ir stresą.
- Darbas naktinėje pamainoje: Naktinėje pamainoje dirbantys slaugytojai dažniau patiria stresą, o streso valdymas jiems sudėtingesnis.
- Bendravimas su komandos nariais: Nesutarimai su kolegomis ar vadovybe gali sukelti papildomą stresą.
- Nepakankamas poilsis: Dėl didelio darbo krūvio ir ilgo darbo valandų slaugytojai dažnai nepailsi, o tai didina streso lygį.
- Psichologinė įtampa: Slaugytojai nuolat susiduria su sergančiais ir kenčiančiais žmonėmis, o tai gali sukelti psichologinę įtampą ir emocinį išsekimą.
Šios priežastys gali lemti fizinį ir emocinį išsekimą, mažesnį pasitenkinimą darbu ir sumažėjusį darbo efektyvumą.
Streso įveikos būdai
Kovojant su stresu ar nerimu labai svarbu mokėti juos atpažinti, pasirinkti ir pritaikyti tinkamą streso įveikos būdą. Yra daugybė patarimų, kaip atsipalaiduoti po įtemptos veiklos ir kuriam laikui pamiršti nemalonius įvykius.
Efektyvūs streso valdymo būdai:
- Fizinė veikla: Reguliarus sportas, mankšta ar tiesiog pasivaikščiojimas gryname ore padeda sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.
- Atsipalaidavimo technikos: Gilus kvėpavimas, meditacija, joga ar progresyvi raumenų relaksacija padeda nuraminti protą ir kūną.
- Pomėgiai ir laisvalaikis: Užsiėmimas mėgstama veikla padeda atsipalaiduoti ir pamiršti kasdienius rūpesčius.
- Buvimas gamtoje: Pasivaikščiojimas parke, miške ar prie jūros padeda atkurti energiją ir sumažinti stresą.
- Socialinė parama: Bendravimas su draugais, šeima ar kolegomis padeda pasidalinti savo jausmais ir gauti palaikymą.
- Sveika mityba: Subalansuota mityba, vengimas perdirbtų produktų ir kofeino vartojimo padeda palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą.
- Miegas: Pakankamas miegas (7-8 valandos per parą) yra būtinas norint atkurti energiją ir sumažinti stresą.
- Laiko planavimas: Efektyvus laiko planavimas padeda sumažinti darbo krūvį ir išvengti streso.
- Profesionali pagalba: Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su stresu savarankiškai, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
Apklausoje dalyvavę slaugytojai kaip atsipalaidavimo metodus dažnai minėjo gulėjimą šiltoje vonioje.
Tyrimo duomenys apie slaugytojų stresą
Remiantis Kotrynos Dambrauskaitės bakalauro baigiamojo darbo tyrimu, kuriame dalyvavo 50 operacinės slaugytojų, nustatyta, kad:
Taip pat skaitykite: Streso valdymas slaugoje
- Dažniau stresą patiria naktinėje pamainoje dirbantys slaugytojai (53,6 proc.).
- Streso valdymas taip pat sudėtingesnis naktį dirbantiems (46,4 proc.).
Šie duomenys patvirtina, kad darbas naktinėje pamainoje yra susijęs su didesniu streso lygiu ir sudėtingesniu jo valdymu.
Taip pat skaitykite: Infekcijų prevencija: slaugytojų perspektyva