Įvadas
Skausmas yra sudėtingas ir subjektyvus reiškinys, kurio suvokimas priklauso nuo daugelio veiksnių. Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama dėmesingo įsisąmoninimo (DĮ) ir kognityvinių intervencijų poveikiui skausmo suvokimui ir valdymui. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip DĮ praktikos ir malonūs vaizdiniai gali paveikti skausmo toleranciją, suvokiamą skausmą ir distresą.
Dėmesingas įsisąmoninimas ir skausmo suvokimas
Dėmesingas įsisąmoninimas (angl. mindfulness) - tai gebėjimas sąmoningai sutelkti dėmesį į dabarties akimirką, be vertinimo ar sprendimo. DĮ praktikos, tokios kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ir kūno skenavimas, padeda ugdyti šį gebėjimą ir gali būti veiksmingos mažinant skausmą (McClintock ir kt., 2019).
Vienas tyrimas parodė, kad DĮ praktikuojantys asmenys pasižymi didesniu dėmesingumu ir mažesniu reagavimu į skausmą. Tyrime dalyvavo 34 sertifikuoti DĮ mokytojai ir 34 DĮ nepraktikuojantys psichologai, kurie užpildė FFMQ klausimyną ir dalyvavo šalčio teste. Rezultatai parodė, kad DĮ praktikuojančių asmenų nereagavimo subskalės buvo reikšmingai žemesnės, lyginant su DĮ nepraktikuojančiais. Tai rodo, kad DĮ praktika gali padėti asmenims mažiau reaguoti į skausmo pojūčius ir geriau juos valdyti.
Kognityvinės intervencijos ir skausmo tolerancija
Kognityvinės intervencijos, tokios kaip malonūs vaizdiniai, taip pat gali būti veiksmingos mažinant skausmo suvokimą. Malonūs vaizdiniai - tai technika, kurios metu asmuo įsivaizduoja malonias ir raminančias scenas, siekiant nukreipti dėmesį nuo skausmo.
Tyrimas, kuriame dalyvavo DĮ praktikuojantys ir nepraktikuojantys asmenys, parodė, kad tiek DĮ, tiek malonaus vaizdinio intervencijos gali turėti teigiamą poveikį skausmo tolerancijai. Po abiejų intervencijų buvo atliekamas pakartotinis šalčio testas ir nustatyta, kad DĮ praktikuojančių asmenų skausmo tolerancija padidėjo po DĮ intervencijos, tuo tarpu po DĮ intervencijos reikšmingų pokyčių nerasta. Tai rodo, kad DĮ praktika gali sustiprinti kognityvinių intervencijų poveikį skausmo tolerancijai.
Taip pat skaitykite: Skausmo valdymas slaugoje: tyrimai
DĮ ir skausmo tolerancijos ryšys
Tyrimai rodo, kad egzistuoja ryšys tarp dėmesingumo ir skausmo tolerancijos. Vienas tyrimas nustatė, kad žemesnis gebėjimas būti dėmesingu siejasi su trumpesniu laiku ir žemesne skausmo tolerancija. Tai reiškia, kad asmenys, kurie sugeba geriau sutelkti dėmesį į dabarties akimirką ir mažiau reaguoti į skausmo pojūčius, gali toleruoti skausmą ilgiau.
DĮ ir suvokiamo skausmo bei distreso lygis
DĮ praktika gali ne tik padidinti skausmo toleranciją, bet ir sumažinti suvokiamą skausmą ir distresą. Tyrimai rodo, kad DĮ praktikuojantys asmenys suvokia mažesnį skausmo ir distreso lygį nei DĮ nepraktikuojantys. Tai gali būti susiję su tuo, kad DĮ padeda asmenims geriau valdyti savo emocijas ir mintis, susijusias su skausmu.
Taip pat skaitykite: Kalbos ritmo suvokimas: apžvalga
Taip pat skaitykite: Teksto suvokimas: aspektai
tags: #suvokimas #apie #skausma #magistrinis #darbas