Melatoninas yra natūralus hormonas, kurį gamina smegenyse esanti epifizės liauka. Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo miego ir budrumo ciklą, dažnai vadinamą cirkadiniu ritmu. Dėl jo ryšio su miegu melatonino papildai tapo populiarūs sprendžiant su miegu susijusias problemas. Tačiau, ar melatoninas tikrai yra panacėja nuo nemigos, ar visgi turėtume būti atsargūs vartodami šį preparatą? Šiame straipsnyje panagrinėsime melatonino naudą, galimą šalutinį poveikį ir kitus svarbius aspektus, susijusius su jo vartojimu.
Kas yra melatoninas ir kaip jis veikia?
Melatoninas yra hormonas, gaminamas smegenyse esančioje kankorėžinėje liaukoje, jis atsakingas už miego ciklą. Jo pagrindinė funkcija yra reguliuoti paros ritmą ir padėti organizmui prisitaikyti prie miego ir pabudimo ciklų. Hormono gamyba prasideda vakare, kai sumažėja šviesos. Didžiausia koncentracija kraujyje pasiekiama naktį, o ryte ji vėl krinta. Tai natūralus procesas, kuris leidžia organizmui suprasti, kada laikas ilsėtis, o kada laikas būti aktyviam. Cirkadinis ritmas - tai vidinis organizmo laikrodis, reguliuojantis daugelį biologinių procesų. Melatoninas yra vienas iš pagrindinių signalų, padedančių šiam laikrodžiui veikti sklandžiai. Jeigu ritmas sutrinka, gali kilti miego problemų, nuovargio ar netgi ilgalaikių sveikatos sutrikimų.
Melatoninas veikia smegenų receptorius, siunčiančius signalą organizmui, jog laikas ilsėtis. Jis neskatina mieguistumo, bet padeda organizmui natūraliai pereiti į ramybės būseną.
Kada melatoninas gali būti naudingas?
Melatoninas dažniausiai vartojamas būtent miego kokybei gerinti. Jis padeda greičiau užmigti, sumažina naktinį prabudinėjimą ir leidžia ryte jaustis labiau pailsėjusiam. Melatoninas ypač naudingas žmonėms, kurie:
- Kenčia nuo nemigos
- Dirba pamainomis
- Keliaja ir susiduria su laiko juostų kaita ir „jet lag”
- Turi miego ciklo sutrikimų dėl streso ar kitų priežasčių
Be to, kai kurie klinikiniai storosios žarnos, krūties, inkstų, smegenų ir plaučių vėžio tyrimai rodo, kad melatoninas gali padėti gydyti vėžį, kai žmogus jį vartoja kartu su chemoterapija ir spinduline terapija. Tačiau įrodymai toli gražu nėra galutiniai, todėl mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų, kad patvirtintų šį ryšį.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
Taip pat, 2013 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad melatoninas lėtina su Alzheimerio liga susijusį pažintinių funkcijų silpnėjimą. 2014 m. atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad melatoninas gali šiek tiek pagerinti spengimo ausyse simptomus. Šį poveikį gali lemti geresnis miegas arba antioksidacinės melatonino savybės.
Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Melatonino šalutinio poveikio tyrimai rodo, kad nors melatoninas paprastai laikomas saugiu papildu trumpalaikiam vartojimui suaugusiesiems, svarbu suprasti jo galimus šalutinius poveikius ir sąveiką su kitais vaistais. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra galvos skausmas, svaigulys, pykinimas ir mieguistumas dieną. Rečiau pasitaikantis šalutinis poveikis gali būti ryškūs sapnai ar košmarai, nuotaikos pokyčiai, skrandžio spazmai ir retais atvejais padidėjusi kritimo ar traukulių rizika.
Nors vaikams melatoninas kartais vartojamas siekiant palengvinti miego sutrikimus, jo saugumas ir ilgalaikis poveikis nėra iki galo ištirti. Sveikatos priežiūros specialistai dažnai nerekomenduoja jo vartoti vaikams kaip įprasto papildo, nes trūksta išsamių tyrimų, patvirtinančių jo saugumą.
Dienos mieguistumas kelia didelį susirūpinimą, kai melatoninas vartojamas ne vakare, o kitu laiku, nes jo paskirtis - skatinti miegą. Kitos susirūpinimą keliančios sritys - galima sąveika su migdomosiomis tabletėmis, nedidelis kūno temperatūros sumažėjimas ir galimas poveikis kraujo krešumui.
Svarbu visada laikytis dozavimo nurodymų! Tinkamas papildų vartojimas gali padėti išvengti šalutinio poveikio. Prieš pradedant vartoti maisto papildus, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, tai galioja ir melatonino maisto papildams. Jei papildų vartojimo pradžioje jaučiate nedidelį pilvo skausmą ar vidurių užkietėjimą, tai turėtų trukti labai trumpai, kol organizmas pripranta prie papildų. Tačiau, jei simptomai išlieka kelias dienas arba jei pasireiškia papildomas šalutinis poveikis ar net alerginės reakcijos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Sunkus šalutinis poveikis pasireiškia retai ir pasitaiko mažiau nei 1 iš 1000 žmonių. Pasitarkite su gydytoju, jei pradėjote jaustis prislėgtas ar liūdnas, nes tai gali būti depresijos požymis.
Taip pat skaitykite: Hemopatinė Pagalba Miegui
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jeigu:
- Atsirado regėjimo pokyčių, pavyzdžiui, matote mažiau ryškiai
- Pasijutote apsvaigę arba alpote
- Pradėjote jaustis sutrikę, svaigsta galva arba atrodo, kad viskas aplink Jus sukasi (ang. vertigo)
- Atsirado bet koks kraujavimas, kuris nenustoja, nepaaiškinamos mėlynės ant kūno arba kraujas šlapime
Melatonino papildai gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais, todėl jų reikėtų vengti arba iš anksto pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Apibendrinant galima teigti, kad vaistų, su kuriais melatoninas gali sąveikauti sąrašas yra gana ilgas, čia išvardinti tik pagrindiniai, dažniausiai vartojami vaistai.
Melatoninas gali sąveikauti ne tik su vaistais, bet ir kitomis maistinėmis medžiagomis ar vaistažolėmis, kurių veikimas turi panašų poveikį, pavyzdžiui, mažina kraujo krešėjimą, mažina gliukozės kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį, slopina traukulius, veikia raminančiai ar yra alternatyva antidepresantams ir (arba) imunosupresantams. Melatoninas taip pat gali būti būti veikiamas vaistų ir medžiagų bei nesukelti norimo poveikio. Svarbu tai, kad melatonino metabolizmą ir aktyvumą gali paveikti daugybė dietinių, papildomų ir farmacinių preparatų, o visa tai lemia, kad individualus žmogaus atsakas į šį junginį gali būti labai įvairus, atsižvelgiant į jo mitybos ir medicinines aplinkybes.
Anksčiau dėl saugumo duomenų trūkumo melatonino papildų buvo nerekomenduojama vartoti nėščioms ir maitinančioms moterims. Tačiau yra tam tikrų požymių, kad melatoninas gali būti naudingas abiem šiais etapais. Todėl labai svarbu, kad šios moterys konsultuotųsi su sveikatos priežiūros specialistu, kuris supranta individualius paciento poreikius.
Melatoninas ir kraujospūdis
Melatoninas turi įtakos kraujospūdžio reguliavimui tiek periferiniu, tiek centriniu būdu. Jis gali turėti antihipertenzinį poveikį, kuris pastebėtas tiek eksperimentinėje, tiek klinikinėje aplinkoje. Tyrimai rodo, kad melatoninas gali būti papildoma hipertenzijos gydymo priemonė. Nustatyta, kad jis mažina kraujospūdį įvairiose populiacijose, įskaitant asmenis, sergančius arterine hipertenzija ir nemažėjančiu naktiniu kraujospūdžiu. Tačiau, kritiškoje sisteminėje apžvalgoje, kurioje daugiausia dėmesio skiriama geriamojo melatonino vartojimo saugumui, pažymima, kad nors apskritai melatoninas yra saugus, galimas nepageidaujamas poveikis, susijęs su endokrinine funkcija ir širdies ir kraujagyslių sistemos parametrais, tokiais kaip kraujospūdis ir širdies ritmas. Šiam poveikiui gali turėti įtakos dozė, dozės vartojimo laikas ir sąveika su antihipertenziniais vaistais.
Taip pat skaitykite: Kaip vaistai padeda įveikti panikos atakas
Melatoninas ir alkoholis
Alkoholis gali turėti įtakos daugelio vaistų ir papildų, įskaitant melatoniną, veiksmingumui. Alkoholio vartojimas gali sumažinti melatonino veiksmingumą. Taip gali būti iš dalies todėl, kad, kaip rodo tyrimai, alkoholis gali sumažinti melatonino kiekį organizme.
Alkoholio vartojimas gali slopinti melatonino sekreciją, todėl gali sutrikti miego režimas ir cirkadinis ritmas. Etanolis gali keisti fiziologinių procesų, įskaitant melatonino sekreciją, cirkadinį reguliavimą.
Bendras melatonino ir alkoholio vartojimas nėra išsamiai ištirtas tiesioginės sąveikos ir poveikio miego kokybei, kognityvinėms funkcijoms ir sveikatai požiūriu. Tačiau, atsižvelgiant į individualų alkoholio poveikį melatonino sekrecijai ir melatonino potencialą sušvelninti kai kurias neigiamas miego trūkumo pasekmes, rekomenduojama atsargiai vertinti jų vartojimą vienu metu. Alkoholio gebėjimas slopinti melatonino sekreciją rodo, kad melatonino vartojimas su alkoholiu gali ne tik sumažinti melatonino papildų veiksmingumą, bet ir sustiprinti miego sutrikimus ir su jais susijusius pažinimo sutrikimus.
Natūralūs būdai padidinti melatonino kiekį
Ne visi nori vartoti papildus, todėl natūralus melatoninas, gaminamas organizme, tampa pagrindiniu miego kokybės šaltiniu. Melatonino kiekį gali didinti kai kurie produktai: vyšnios ir vyšnių sultys, bananai, avižos, vynuogės, riešutai, kukurūzai.
Svarbu laikytis reguliaraus miego grafiko. Reikėtų vengti ekranų šviesos (pvz., telefonų, kompiuterių) prieš miegą, nes ji slopina melatonino gamybą. Taip pat svarbu užtikrinti pakankamą buvimą natūralioje šviesoje dienos metu, nes tai padeda reguliuoti cirkadinį ritmą.
Dozavimas ir vartojimo laikas
Mokslininkai dar nenustatė veiksmingiausių melatonino dozių, todėl aiškių rekomendacijų nėra. Tinkama dozė priklauso nuo žmogaus amžiaus ir nuo to, kodėl jis vartoja melatoniną. Įprastinė dozė suaugusiesiems yra 1-5 miligramai (mg),priklausomai nuo vartojimo, tačiau dozės gali svyruoti nuo 0,5 iki 10 mg. Kai kuriais atvejais maža dozė gali veikti geriau nei didelė. Maža maždaug 0,3 mg dozė yra panaši į kiekį, kurį natūraliai gamina organizmas. Didesnės dozės sukelia daug didesnį melatonino kiekį kraujyje.
Vaikams iš pradžių vartokite mažiausią dozę. Daugeliu atvejų vaikas reaguos į 0,5 arba 1 mg, išgertų likus 1-2 valandoms iki miego. Jei vaikas vis dar negali užmigti likus 1 valandai iki miego, dozę kas kelias dienas didinkite po 0,5 mg. Jaunesni vaikai dažnai vartoja po 1-3 mg, o vyresniems vaikams ir paaugliams gali prireikti šiek tiek didesnių dozių. Tiems, kuriems labai sunku užmigti, gali būti naudingos 3-6 mg dozės .
Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) rekomenduoja melatoniną vartoti likus 1-2 valandoms iki norimo miego laiko, kuris daugeliui yra apie 20.00-21.00 val. Keliaujantys žmonės, norintys vartoti melatoniną, kad išvengtų pavėlavimo, turėtų pradėti vartoti šį papildą likus kelioms dienoms iki išvykimo. Tai padės jų organizmui aklimatizuotis naujoje laiko juostoje. Geriausia melatoniną vartoti likus 2 valandoms iki miego kelionės vietoje.
Ar melatoninas sukelia priklausomybę?
Nacionalinio miego fondo duomenimis, ekspertai nemano, kad melatoninas sukelia trumpalaikę priklausomybę. Kitaip nei kiti miego vaistai, jis nesukelia abstinencijos simptomų, kai žmonės nustoja jį vartoti. Tačiau mokslininkai turi atlikti daugiau ilgalaikių tyrimų, kad patvirtintų, jog ši miego priemonė nesukelia įpročio.
Kai kurie žmonės iš tiesų tampa priklausomi nuo melatonino, kad užmigtų. Jie gali pastebėti, kad nustoję vartoti šį maisto papildą sunkiau užmiega. Kaip ir bet kurio kito maisto papildo atveju, prieš pradėdami vartoti melatoniną, žmonės turi pasitarti su gydytoju. Gydytojo patarimas gali padėti išvengti nepageidaujamo poveikio, priklausomybės ir galimos melatonino ir kitų vaistų sąveikos.