Įvadas
Valerijonas - tai vaistinis augalas, vertinamas dėl savo raminamųjų savybių ir teigiamo poveikio nervų sistemai. Jis dažnai naudojamas kaip natūrali priemonė, galinti padėti sumažinti streso ir nerimo simptomus bei gerinti miego kokybę. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime valerijono šaknį, jos naudą, veikimo mechanizmą ir vartojimo būdus.
Kas yra valerijono šaknis?
Vaistinė valerijona (Valeriana officinalis), paprastai vadinama valerijonu, yra iš Azijos ir Europos kilęs augalas, kuris dabar laukiniu būdu auga daugelyje kitų pasaulio vietų, įskaitant Jungtines Amerikos Valstijas ir Kanadą. Žmonės šį daugiametį augalą kaip natūralų vaistą vartojo dar senovės Graikijos ir Romos laikais. Skirtingai nei švelniai kvepiantys augalo žiedai, valerijono šaknys turi labai stiprų kvapą, kuris daugeliui žmonių yra nemalonus. Valerijono šaknys, šakniastiebiai (požeminiai stiebai) ir stolonai (horizontalūs stiebai) naudojami maisto papildams, pavyzdžiui, kapsulėms ir tabletėms, taip pat arbatoms ir tinktūroms gaminti.
Kaip valerijonas veikia organizmą?
Mokslininkai tiksliai nežino, kaip valerijonas veikia organizmą. Tačiau tyrimai rodo, kad jo veikimas susijęs su nepriklausomu ir sinergetiniu augale esančių junginių poveikiu, įskaitant valepotriatus monoterpenų, seskviterpenų ir karboksilinių junginių, lignanus flavonoidus mažas gama-aminom sviesto rūgšties (GABA) kiekis.
Tam tikri valerijono junginiai, vadinami valereno rūgštimi ir valerenoliu, gali veikti GABA receptorius organizme. GABA yra cheminis pasiuntinys, padedantis reguliuoti nervinius impulsus nervų sistemoje. Tai vienas iš pagrindinių neurotransmiterių, atsakingų už miego reguliavimą, o padidėjęs GABA kiekis jūsų organizme turi raminamąjį poveikį. Valereno rūgštis ir valerenolis gali moduliuoti GABA receptorius ir padidinti centrinėje nervų sistemoje prieinamo GABA kiekį. Be to, tyrimai parodė, kad valereno rūgštis slopina fermentą, kuris naikina GABA.
Valerijono junginiai taip pat gali sąveikauti su serotonino ir adenozino receptoriais - cheminėmis medžiagomis, kurios atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant miegą ir nuotaiką. Be to, preliminarūs tyrimai rodo, kad valepotriatai - junginiai, suteikiantys valerijonams būdingą aštrų kvapą - gali turėti nerimą mažinantį ir antidepresinį poveikį organizmui.
Taip pat skaitykite: Kaip valerijonas ir muskatas padeda kovoti su nemiga?
Valerijono nauda sveikatai
Tyrimai parodė, kad valerijono vartojimas kaip papildas gali būti naudingas gydant tam tikras ligas, įskaitant nerimą ir nemigą.
Valerijono šaknis nuo nerimo simptomų ir streso
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknis gali padėti palengvinti nerimo jausmą, atsirandantį stresinėse situacijose. 2021 m. atlikus tyrimą su 39 hemodializuojamais žmonėmis, nustatyta, kad 1 mėnesį vartojus 530 mg valerijono šaknų 1 valandą prieš miegą, palyginti su placebu, labai sumažėjo nerimo simptomų. Gydymas taip pat reikšmingai pagerino miego kokybę ir depresiją.
Be to, kad valerijono šaknis gali turėti ne tik nerimą mažinantį poveikį, bet ir, remiantis ribotais duomenimis, ji gali padėti sergant lėtinėmis ligomis, kurioms būdingas nerimas, pavyzdžiui, obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS). 2011 m. atliktame aukštos kokybės tyrime buvo nagrinėjamas valerijono poveikis OKS elgesiui 31 suaugusiam žmogui, sergančiam OKS. Tų, kurie 8 savaites kasdien vartojo po 765 mg valerijonų ekstrakto, obsesinis ir kompulsinis elgesys sumažėjo, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
2014 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 169 pradinių klasių mokiniai, turintys hiperaktyvumo ir koncentracijos sunkumų, buvo nagrinėjamas kasdienio gydymo 640 mg valerijonų ekstrakto ir 320 mg melisų ekstrakto deriniu poveikis. Po 7 savaičių gydymą vartojusių vaikų dėmesio koncentracijos, hiperaktyvumo ir impulsyvumo rodikliai pagerėjo daugiau nei 50 %.
Taip pat skaitykite: Valerijono vartojimas streso atveju
Nors šie rezultatai teikia vilčių, tyrimų su žmonėmis, kuriuose būtų tiriamas valerijonų papildų poveikis nerimui, stresui ir psichikos sveikatos sutrikimams, yra nedaug. Todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Valerijono šaknis gali padėti geriau miegoti
Vienas iš labiausiai ištirtų valerijono privalumų yra jo gebėjimas pagerinti miegą. Tyrimai rodo, kad valerijono šaknies vartojimas gali sutrumpinti užmigimo laiką, pagerinti miego kokybę ir kiekį.
2020 m. atliktoje apžvalgoje, į kurią įtraukta 60 tyrimų, padaryta išvada, kad valerijonas gali būti saugus ir veiksmingas vaistas, skatinantis miegą ir užkertantis kelią su juo susijusiems sutrikimams. Tame pačiame 2021 m. tyrime, kuriame dalyvavo 39 hemodializuojami žmonės, minėtame anksčiau šiame straipsnyje, žmonės, 1 mėnesį vartoję 530 mg valerijonų šaknų 1 valandą prieš miegą, miegojo kokybiškiau, palyginti su placebu.
2017 m. tyrime, kuriame dalyvavo 120 žmonių, turinčių miego sutrikimų, viena grupė 20 dienų 30 min. prieš numatytą miegą vartojo 2 tabletes vaistažolių papildo „Vagonotte”. Jie užmigo greičiau, miegojo ilgiau ir rečiau prabudo naktį nei placebo grupė. Vagonotte yra vaistažolių papildas, kurio sudėtyje yra valerijonų, apynių ir jurginų derinys.
Taip pat skaitykite: Valerijono dozavimas katėms
2011 m. atliktame aukštos kokybės tyrime buvo nagrinėjamas valerijonų ekstrakto poveikis 100 moterų po menopauzės, kurias kankino nemiga. Tų, kurios 4 savaites du kartus per dieną vartojo 530 mg valerijonų ekstrakto, miego kokybė žymiai pagerėjo, palyginti su tomis, kurios vartojo placebą. Be to, 30 % valerijono grupės moterų miegas pagerėjo, o placebo grupėje - tik 4 %.
Tačiau ne visi tyrimai parodė, kad valerijonai suteikia miegui naudos. 2011 m. atliktame tyrime buvo tiriami 227 žmonės, kuriems buvo taikomas vėžio gydymas. Tų, kurie 8 savaites 1 valandą prieš miegą vartojo 450 mg valerijonų, miegas, vertinant pagal miego kokybės rodiklius, reikšmingai nepagerėjo. Vis dėlto tyrimo metu nustatyta, kad gydantis valerijonais pagerėjo nuovargis.
Nors valerijonas gali būti naudingas kai kuriems žmonėms gerinant tam tikrus miego aspektus, tačiau prieš darant tvirtas išvadas reikia atlikti daugiau tyrimų.
Valerijono šaknies šalutinis poveikis
Valerijono šaknis laikoma saugia daugumai žmonių, jei vartojama rekomenduojamomis dozėmis. Pavyzdžiui, 2020 m. atlikus valerijono saugumo ir veiksmingumo miego ir su juo susijusių sutrikimų atžvilgiu apžvalgą, nustatyta, kad nė viename iš 60 į apžvalgą įtrauktų tyrimų nepranešta, kad dalyviai patyrė rimtą nepageidaujamą poveikį.
Nors šalutinis poveikis vartojant valerijonų yra nedažnas, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti:
- galvos skausmas
- silpnumas
- galvos svaigimas
- skrandžio problemos, pavyzdžiui, viduriavimas ir skrandžio skausmas
- ryškūs sapnai
- metalo skonis burnoje
- nuovargis
Be to, vartojant valerijonų buvo retų kepenų pažeidimo atvejų. Tačiau jie dažniausiai buvo susiję su valerijono vartojimu kartu su kitomis žolelėmis, įskaitant juodąjį kohosą ir skullcap, todėl nežinome, ar valerijonas buvo to priežastis.
Nėštumo ar žindymo laikotarpiu valerijonų vartoti negalima, taip pat jų negalima duoti vaikams ar paaugliams, nebent rekomenduotų ir prižiūrėtų gydytojas.
Valerijonai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant vaistus, kuriuos metabolizuoja fermentas CYP3A4, pavyzdžiui, ciklosporiną ir tam tikrus antibiotikus.
Apskritai, prieš įtraukdami bet kokius vaistažolių papildus į savo kasdienę mitybą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti nustatyti, ar valerijonas gali būti tinkamas pasirinkimas jūsų konkretiems poreikiams.
Kaip vartoti valerijono šaknį
Geriausių rezultatų pasieksite, jei vartosite valerijono šaknį taip, kaip nurodyta. Remiantis naujausiais duomenimis, 450-1 410 mg sveikos valerijono šaknies dozė per dieną 4-8 savaites gali padėti palaikyti miego kokybę. Įtampai mažinti kai kurie ekspertai siūlo vartoti 400-600 mg valerijonų ekstrakto arba 0,3-3 g valerijonų šaknų dozę iki 3 kartų per dieną. Dozės nuo 530-765 mg per dieną gali būti veiksmingos mažinant nerimo ir OKS simptomus, o dozės nuo 765 iki 1060 mg gali padėti sumažinti karščio bangas menopauzės metu ir po jos. Tačiau šios dozės gali būti netinkamos ir neveiksmingos visiems, kuriems pasireiškia šie simptomai. Tai tiesiog dozės, kurios, remiantis šiuo metu turimais įrodymais, yra veiksmingos.
Jei norite išbandyti valerijoną, svarbu bendradarbiauti su patikimu sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta jums saugiausia ir veiksmingiausia dozė.
Valerijonas „Camelia“ vaistinėse
Valerijonas Camelia vaistinėse yra lengvai prieinamas, o jo naudojimas gali būti pritaikytas individualiai. Dažnas klausimas - ar valerijonas gali pakeisti raminamuosius? Šis klausimas kyla ne vienam, ypač tiems, kurie ieško natūralesnių būdų nusiraminti ar geriau išsimiegoti. Valerijonas nuo seno vartojamas kaip augalinė priemonė, padedanti mažinti nerimą, įtampą ir lengvinti užmigimą.
Valerijono tabletės Camelia vaistinėse suteikia galimybę patogiai įtraukti šią priemonę į rutiną. Be tablečių, taip pat naudojami valerijono lašai arba valerijono tinktūra, kurie gali būti pritaikyti individualiam poreikiui: nuo greito atsipalaidavimo iki ilgesnio poveikio palaikymo.
Valerijono šaknies derinimas su kitomis priemonėmis
Daugelis žmonių, ieškodami efektyvesnio sprendimo miego problemoms, svarsto galimybę derinti kelias natūralias priemones. Valerijono šaknies ir melatonino kombinacija yra vienas populiariausių derinių. Melatoninas padeda reguliuoti miego-budrumo ciklą, o valerijono šaknis veikia kaip natūralus raminamasis. Tyrimai rodo, kad šis derinys gali būti veiksmingesnis nei bet kuris komponentas atskirai, ypač žmonėms, kurie turi problemų tiek užmigti, tiek išlaikyti nepertraukiamą miegą.
Valerijono šaknis taip pat dažnai derinama su ramunėlėmis, apyniu spurgais ar pasiflora - kitomis augalinės kilmės medžiagomis, turinčiomis raminamųjų savybių. Magnis yra dar vienas svarbus elementas, kurį verta derinti su valerijono šaknimi. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme ir padeda atpalaiduoti raumenis.
Nors šie deriniai gali būti veiksmingi, svarbu atminti, kad bet kokie papildų deriniai turėtų būti vartojami atsargiai. Prieš pradedant vartoti kelis papildus kartu, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei jau vartojate kitus vaistus.
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis: Nevartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
- Sveikatos sutrikimai: Jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
- Vaikams nepasiekiamoje vietoje: Laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje.
- Naudojimas pagal instrukcijas: Naudokite tik pagal etiketėje pateiktus nurodymus.
tags: #valerijonas #nuo #nerimo