Nuo naujojo tūkstantmečio pradžios pastebimas didėjantis susidomėjimas šviesos poveikiu žmogaus organizmui. Vis daugiau įrodymų patvirtina, kad skirtingi šviesos bangų ilgiai gali daryti didelę įtaką mūsų kūno biocheminiams procesams, o tuo pačiu ir mūsų savijautai bei funkcijoms. Išskirtinį efektą demonstruoja raudona ir beveik infraraudonoji šviesa. Raudonasis spektras, matomas žmogaus akiai, daugiausia absorbuojamas odoje. Tuo tarpu infraraudonoji šviesa yra nematoma. Šiame straipsnyje išnagrinėsime raudonos ir infraraudonosios šviesos terapijos poveikį, apžvelgsime jos taikymo galimybes ir aptarsime saugumo aspektus.
Raudonos ir infraraudonosios šviesos terapijos poveikis
Raudonos (RED) ir beveik infraraudonosios (Near-Infrared/NIR) šviesos terapijos poveikį galima suskirstyti į keletą kategorijų:
Raumenų veiklos gerinimas ir atsigavimas
Raudonos šviesos terapija (RLT) gali pagerinti raumenų veiklą, sumažinti raumenų nuovargį pratimų metu ir pagreitinti raumenų atsigavimą po fizinio krūvio. Tyrimai rodo, kad RLT pagerina raumenų jėgą, sumažina uždelstą raumenų skausmą (DOMS) ir sumažina raumenų pažeidimo biomarkerių koncentraciją labiau nei krioterapija. Metaanalizės metu buvo tiriamas laikas iki išsekimo, pakartojimų skaičius, izometrinis didžiausias sukimo momentas ir laktato kiekis kraujyje. Infraraudonųjų spindulių šviesos terapija (NIR), atlikta iškart po kojų spaudimo pratimo, padidino jėgą, palyginti su jėgos treniruotėmis be NIR terapijos. Taip pat nustatyta, kad infraraudonųjų spindulių (NIR) šviesos terapija sustiprina fizinio krūvio poveikį nutukusioms moterims, kurios siekia numesti svorio.
Saugumas ir atsargumo priemonės
Raudonos šviesos terapija laikoma saugia ir paprastai nesukelia jokio šalutinio poveikio, ypač jei ji naudojama trumpai ir vadovaujantis nurodymais. Ši terapija yra netoksiška, neinvazinė ir ne tokia agresyvi kaip kai kurie odos gydymo būdai. Skirtingai nuo vėžį sukeliančios ultravioletinės (UV) šviesos iš saulės ar įdegio kabinų, RLT nenaudoja tokio tipo šviesos. Tačiau, jei produktai naudojami netinkamai - per dažnai arba nesilaikant nurodymų - gali būti pažeista oda arba akys (jei neapsaugotos). Saugiausias pasirinkimas yra kreiptis į dermatologą arba kvalifikuotą, apmokytą kosmetologą.
Jei nuspręsite įsigyti raudonos šviesos terapijos prietaisą, būtina uždengti akis, laikytis visų nurodymų ir tinkamai prižiūrėti prietaisą. Be naudojimo medicinos įstaigose ir įsigyto įrenginio naudojimo namuose, RLT gali būti reklamuojama grožio SPA ir salonuose, saunose, soliariumuose, sporto salėse ir sveikatingumo centruose. Būtina būti atsargiems renkantis tiekėją ir gydymo vietą.
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
Kiti galimi medicininiai tikslai
Raudonos šviesos terapija taip pat gali būti naudojama:
- Sumažinti vėžio chemoterapijos šalutinį poveikį, įskaitant burnos gleivinės uždegimą.
- Skausmui ir uždegimui malšinti, susijusiam su kulkšnies tendinitu, reumatoidiniu artritu, riešo kanalo sindromu ir kelio osteoartritu.
- Kad nepasikartotų “herpes simplex” viruso sukeliamos pūslelinės.
Šviesos terapija: platesnis žvilgsnis
Šviesos terapija, dar žinoma kaip fototerapija arba helioterapija, yra gydymas intensyviu šviesos srautu. Ši terapija taikoma naudojant specialią medicininę įrangą - šviesos terapijos lempas. Jų skleidžiama šviesa, atsispindėdama nuo specialaus veidrodžio, tampa poliarizuota, t.y. gydančia šviesa.
Taikymo sritys
Šviesa pasitelkiama esant įvairiausiems negalavimams. Pirmiausia - kaip pagalbinė terapinė priemonė sezoniniams afektiniams sutrikimams (depresija, miego, nerimo sutrikimai) gydyti. Vos tik sumažėja natūralios saulės šviesos, pasidarome vangūs, netgi pikti. O šviesa stimuliuoja medžiagų, kurios aktyvina smegenų sistemą, gamybą ir depresinės nuotaikos po truputį sumažėja. Daugelis mokslininkų laikosi nuomonės, kad padidėjusį mieguistumą, sumažėjusią energiją tamsiuoju metų laiku lemia hormono melatonino gamybos sutrikimas. Ilgėjant tamsos periodui jo išsiskiriama daugiau. Melatonino koncentracijos pokytis sutrikdo kitų hormonų ir neuromediatorių apykaitą. Šviesos terapija leidžia sureguliuoti melatonino apykaitą.
Imuniteto stiprinimas
Stokojant natūralios šviesos ne tik blogėja nuotaika, bet ir nusilpsta imunitetas, dažniau užklumpa virusinės viršutinių kvėpavimo takų infekcijos. Taigi šviesos terapija bet kokio amžiaus žmonėms tinka ir kaip profilaktinė priemonė organizmo atsparumui sezoninėms ligoms didinti. Be to, tai - ir priemonė kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti antsvorio. Yra tiesioginis ryšys tarp papildomų kilogramų ir depresijos. Jai varginant organizmas energijos stoką kompensuoja suvartodamas daugiau angliavandenių. Todėl natūralu, kad esant blogai nuotaikai norime daugiau saldaus maisto. Profilaktiškai taikant šviesos terapiją to galima išvengti.
Skausmo malšinimas ir žaizdų gijimas
Nepamainoma šviesos terapija yra ir įvairaus pobūdžio skausmams malšinti - tiek varginant nugaros ar sąnarių skausmui, tiek esant raiščių, sausgyslių patempimui ar plyšimui. Reumatologai šviesą naudoja sąnarių uždegimui gydyti, diagnozavus reumatodinį artritą, pažeidus sąnario kremzlę. Ši terapija plačiai taikoma fizioterapijoje, kai žmonės skundžiasi pečių, kaklo, juosmens skausmais. Tai gali būti ir raumenų spazmai. Neatsitiktinai ši terapija plačiai taikoma sportininkų reabilitacijai. Taip pat šviesos terapija itin dažnai rekomenduojama žaizdų gijimui skatinti. Tai gali būti įvairūs nudegimai, nubrozdinimai, įdrėskimai, sužeidimai, kuriuos reikia susiūti. Ypač geri rezultatai pasiekiami gydant pragulas, trofines opas. Be to, tyrimai rodo, kad dažnai šviesos terapija padeda sumažinti randų dydį po operacijų.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
Šviesos terapijos metu skleidžiama tam tikro spektro šviesa, kuri, nutaikyta į skaudamą ar pažeistą vietą, prasiskverbia pro odą į šalia esančius audinius net iki 2 cm. Taikant šį metodą atkuriamas ląstelių vientisumas, aktyvinama kraujotaka, taip atnešama pakankamai deguonies ir maisto medžiagų, kurios padėtų kovoti su uždegimu. Skausmo varginami ar trofinę opą turintys pacientai specialiu prietaisu šviečiasi kelis kartus per dieną. Procedūrą atliekant savaitę dvi rezultatas akivaizdus - skausmas išnyksta. Be to, taikant šviesos terapiją itin pagerėja sergančiųjų įvairiomis odos ligomis - dermatitais, egzema, psoriaze, pūsleline - būklė. Taip pat ši terapija lėtina senėjimą. Lempa neskleidžia ultravioletinių spindulių, oda yra nežalojama, neįmanoma nudegti.
Atsargumo priemonės
Šviesos terapijos lempos naudojamos įvairiose gydymo įstaigose - reabilitaciniuose centruose, sanatorijose, terapiniuose skyriuose. Tačiau šviesos terapiją galima taikyti ir namuose. Atsargiai šią terapiją taikyti reikėtų onkologiniams ligoniams. Esant skydliaukės hiperfunkcijai, negalima šviesti į šią vietą. Taip pat jei yra kraujuojanti, ką tik sutvarstyta žaizda, pirmą antrą dieną šviesti jos nerekomenduojama, kad suaktyvėjus kraujotakai neprasidėtų kraujavimas. Taip pat šviesa nereikėtų gydytis, jeigu žmogui būdingas agresyvumas, energijos perteklius, yra buvę haliucinacijų ar kliedesių. Taip pat - sergant glaukoma, katarakta, tinklainės ligomis. Prieš pradedant taikyti šviesos terapiją rekomenduojama pasitarti su šeimos gydytoju ar psichiatru.
Spalvų terapijos elementai
Taikant šviesos terapiją pasitelkiamos ir spalvos. Kiekviena spalva atitinka tam tikrą bangos ilgį, todėl jas galima naudoti pagal poreikį. Pavyzdžiui, naudojant raudoną spalvą nuskausminimo efektas yra vos ne dvigubai didesnis nei leidžiant šviesą be filtro. Mėlyna spalva labiausiai ramina, aktyvina mūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už poilsį.
Anot medicinos psichologės G. Klimavičiūtės, kalbant apie spalvinių filtrų naudojimą šviesos terapijoje, uždėjus spalvos filtrą, pakeičiamas šviesos tonas. O šviesos tono poveikis žmogui yra labai subjektyvus ir individualus. Visos spalvos skirstomos į trumpų ir ilgų bangų spalvas. Atitikmuo trumpoms ir ilgoms spalvų bangoms yra skirstymas į šiltas ir šaltas spalvas. Pirmoji grupė - geltona, oranžinė, raudona - turi stimuliuojantį poveikį. Antroji grupė - žalia, mėlyna - raminantį. Taigi kokį poveikį emocinei paciento būklei gali sukelti skirtingos spalvos?
- Raudona: Ryškiausia, karščiausia, turi sužadinantį poveikį smegenų neuronams.
- Oranžinė: Vieniems šilta, jauki, kitiems - erzinanti spalva. Yra manoma, kad oranžinis tonas stimuliuoja, bet nevargina. Gali padėti įveikti liūdesį ir nusivylimą. Taip pat gali suteikti energijos, didinti gyvybingumą.
- Geltona: Stimuliuoja smegenų darbą, teigiamai veikia atmintį, šalina negatyvumą. Atgaivina ir pagyvina, nuteikia optimizmui, padeda susikaupti ir įveikti slogią nuotaiką.
- Žalia: Gaivina, ramina, atpalaiduoja, atkuria pusiausvyrą. Padeda kovoti su baimėmis ir fobijomis, mažina streso lygį. Normalizuoja miegą ir atkuria gyvybingumą, įkvepia optimizmo, didina koncentraciją ir darbingumą.
- Mėlyna: Ramina, atpalaiduoja. Padeda pajusti saugumą, dėl to mažėja neigiami išgyvenimai dėl įkyrių minčių. Palankiai veikia kvėpavimo sistemą, padeda susidoroti su nemiga, mažina spaudimą.
Svarbu pabrėžti, kad viskas yra labai individualu ir subjektyvu.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
Šviesos terapija ir sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)
Sezoninė depresija, dažnai vadinama žiemos depresija, pasireiškia tipiški požymiai, tokie kaip mieguistumas ir apetito padidėjimas. Šviesos terapija, sukurta 1984 m., gali būti veiksminga priemonė kovojant su sezoniniais nuotaikos svyravimais. Šviesos terapijos kambariai, akiniai ir lempos (dėžės) padeda kompensuoti natūralios šviesos trūkumą. Asmuo, kasryt pabuvęs 2 valandas 2500 Lx arba pusvalandį 10 000 Lx stiprumo šviesoje, po kelių savaičių gali pajusti pagerėjimą. Procedūros metu galima skaityti, žiūrėti televizorių, kalbėtis. Jei trumpomis dienomis žmonės “gaudytų” kiekvieną saulės spindulėlį, ilgiau vaikščiotų gryname ore, papildomos terapijos neprireiktų. Šviesos terapija efektyvi ir nesukelia šalutinių poveikių.
Dirbtinė šviesa ir jos poveikis
Dirbtinė šviesa taip pat gali padėti įveikti tamsą. Akių ligų gydytoja Jūratė Neverauskienė teigia, kad pati dirbtinė šviesa akims nekenkia (nebent žiūrime tiesiai į kokį nors intensyvų šviesos šaltinį), kenkia tik nematomi infraraudonieji ir ultravioletiniai spinduliai, kuriuos, beje, skleidžia ir saulė. Tačiau kai tamsiu paros metu dirbtinis apšvietimas nepakankamas arba per aktyvus, nepritaikytas vietai bei paskirčiai, akys įsitempia, vargsta, vaizdas pasidaro neryškus.
Apšvietimo svarba
Apšvietimo stiprumas bei išdėstymas priklauso nuo to, kokia veikla užsiima apšviečiamoje aplinkoje esantis žmogus. Kauno medicinos universiteto Aplinkos ir darbo medicinos katedros docentas Algirdas Lukauskas sako, kad aplinkos (ypač darbo) apšvietimo intensyvumui svarbūs trys faktoriai:
- Detalės, į kurią reikia žiūrėti, dydis.
- Fonas, kuriame reikia įžiūrėti objektą. Jis gali būti tamsus, vidutinio šviesumo ir šviesus.
- Kontrastas (tarp šviesos ir šešėlių, tarp skirtingų spalvų). Jis gali būti labai didelis, vidutinis ir mažas.
Geriausia, kai šviesos kontrastas yra vidutinis, o fonas nevargina akių žiūrint į reikalingą detalę. (Gelsvas fonas tinkamiausias regimajam darbui.) Jei šių savybių nepaisoma, akys turi prisitaikyti prie skirtingų regėjimo sąlygų, todėl greitai nuvargsta ir pasireiškia minėti simptomai. Sėdint prie darbo stalo nepakanka stalinės lempos. Reikia nors ir silpno bendro apšvietimo, kad nesusidarytų per didelio kontrasto tarp apšviestos zonos ir aplinkui tamsoje esančių daiktų. Dirbantiems su kompiuteriais reikalingas bendras ir vietinis apšvietimas. Natūralus apšvietimas turi būti šoninis, o dirbtinis - bendras ir vietinis. Darbo vieta turi būti apšviesta tolygiai, kad ant pulto ir monitoriaus ekrano nebūtų akinančių blyksnių. Tam tikslui papildomai turėtų būti naudojami tinkleliai nuo blyksnių, specialūs filtrai, apsauginiai stogeliai. Dėl tos pačios priežasties ir aplinkiniai paviršiai turi būti matiniai.
Dirbtinės šviesos tipai
Pagal poreikius ir galimybes galima rinktis įvairią dirbtinę šviesą. Geriausiai žinoma kaitrinė 100 W lemputė skleidžia 1000 lm šviesos. Lyginant su dienos šviesos lempomis, kaitrinė lemputė yra pigi, tačiau sueikvoja nemažai elektros energijos. Tik 26 W dienos šviesos lempa taip pat skleidžia 1000 lm šviesos. Tačiau daug ką trikdo jos mirksėjimas, o melsvas atspalvis (kaitrinių lempų - gelsvas) žmonių odą paverčia išblyškusia, nepatrauklia. Be to, į dienos šviesos lempos sudėtį įeina gyvsidabris, todėl kyla sunkumų norint jas išmesti. Vis populiaresnės tampa halogeninės lempos. 50 W halogeninės lempos skleidžia 960 lm šviesos. Jos taupesnės nei kaitrinės, bet kai kam gali nepatikti per aitri šviesa. Dabar halogeninės lempos tobulesnės nei anksčiau: nebereikia specialaus transformatoriaus ir turi UV spindulių filtrus. Taigi pagal skonį, poreikius ir šviesos deginimo trukmę bei intensyvumą buičiai geriausiai tinka kaitrinės bei halogeninės, o darbinei aplinkai - dienos šviesos ir halogeninės lempos.
Akiniai nuo mėlynos šviesos
Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame didžiąją dienos dalį praleidžiame prie ekranų, vis daugiau dėmesio skiriama mėlynos šviesos poveikiui. Mėlynos šviesos akiniai, turintys filtrus, blokuojančius arba sugeriančius mėlyną šviesą, gali padėti sumažinti akių įtampą ir reguliuoti melatonino gamybą, ypač jei naudojatės ekranais ilgai po saulėlydžio. Taip pat svarbu nepamiršti 20-20-20 taisyklę: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į kažką bent 20 pėdų atstumu. Tai padeda atitraukti dėmesį nuo ekrano, leidžiant akių raumenims atsipalaiduoti ir išvengti akių įtempimo.
Naujosios technologijos: šviesos terapijos šalmai
Naujausi tyrimai rodo, kad infraraudonųjų spindulių šalmai su 810 nm bangos ilgiu gali būti veiksmingi gydant smegenų traumas ir mažinant ilgalaikę neurologinę žalą. Tokie šalmai gali padėti pacientams, sergantiems sunkia depresija ir nerimu, gydyti traumą (insultą, TBI), neurodegeneracines ligas ir psichinę ligą. Fotobiomoduliacinis šalmas smegenims (PBM) turėtų būti naudingas tiek ūmaus, tiek lėtinio trauminio smegenų sužalojimo atvejais. Šis gydymo metodas rodo perspektyvius rezultatus gydant tokias sąlygas kaip demencija, Parkinsono liga, insultas, galvos sužalojimas ir depresija.
tags: #akiniai #nuo #depresijos #spalvoti