Baimė - tai normali žmogaus reakcija į galimą pavojų, savisaugos instinktas, saugantis nuo grėsmių gyvybei ir sveikatai. Tačiau kai baimė tampa iracionali, peržengia sveiko proto ribas ir trukdo kasdieniam gyvenimui, ji virsta fobija. Viena iš dažniausiai pasitaikančių fobijų yra klaustrofobija - uždarų patalpų baimė, kuri kamuoja net 5-7 procentus pasaulio gyventojų. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip įveikti klaustrofobiją, kokios yra jos priežastys, simptomai ir gydymo būdai.
Baimė ar Fobija: Kur Yra Skirtumas?
Svarbu atskirti normalią baimę nuo fobijos. Baimė yra apsauginė reakcija, o fobija - tokia baimė, kai žmogus suvokia, kad pavojus yra nedidelis arba jo visai nėra, bet baimė vis tiek išlieka. Pavyzdžiui, bijoti vaikščioti 9 aukšto balkono turėklais yra normalu, tačiau bijoti pažiūrėti pro langą arba net užlipti į 9 aukštą liftu - jau fobija.
Trys Pagrindinės Baimės Kryptys
Fobijos kiekvienam žmogui yra labai skirtingos ir atsiradusios dėl skirtingų priežasčių. Tačiau galima išskirti tris didžiausias žmogaus baimės kryptis:
- Nežinomybės baimė. Žmogus bijo to, ko nepažįsta ir nežino.
- Nesėkmės arba klaidos baimė. Žmogus bijo ką nors daryti vien dėl to, kad gali nepavykti.
- Sėkmės baimė. Baimė išsiskirti iš minios ir būti kitokiu.
Kaip Atsiranda Baimės ir Fobijos?
Baimių atsiradimas yra susijęs su mūsų pasąmone, o ne su protu. Tai sunkiai protu valdomas procesas. Baimės ir fobijos atsiranda dviem keliais:
- Per patirtį. Nesėkminga patirtis gali sukelti baimę. Pavyzdžiui, vaikas kišo pirštus į ugnį, nusidegino ir taip įgijo patirtį, kad ugnies reikia bijoti.
- Per auklėjimą. Kai tėvai nuo mažens gąsdina, kad neitum į mišką, nes ateis vilkas arba baubas išsineš.
Klaustrofobijos Priežastys ir Simptomai
Uždarų patalpų baimė, dar vadinama klaustrofobija, tampa fobija, kai ji trukdo dirbti, mokytis ar užsiimti kita kasdiene veikla. Dažniausiai ją sukelia tuneliai, liftai, traukiniai ir lėktuvai. Klaustrofobijos simptomai gali būti įvairūs:
Taip pat skaitykite: Simptomai ir gydymas
- Nerimas dėl buvimo uždaroje ar ankštoje erdvėje.
- Sunkumas susikaupti ir atlikti kitus veiksmus.
- Mintys apie buvimą uždaroje erdvėje.
- Panikos atakos.
- Prakaitavimas.
- Širdies plakimas.
- Dusulys.
Kaip Įveikti Klaustrofobiją: Praktiniai Patarimai
Įmanoma įveikti tiek baimes, tiek fobijas. Vienas iš metodų įveikti savo baimes - reikia pradėti nuo pažinties su savo baimėmis. Kartais žmonės net nemoka įvardyti, ko bijo ir kad bijo apskritai. Jie sako, kad tam tikrų veiklų daryti nemėgsta, jiems tiesiog nepatinka. Taigi, kai susiduriama su baime, reikia sau pačiam atsakyti į klausimą, kokia tai baimė, kodėl mes bijome, kas nutiks. Ir tuomet jau mažais žingsneliais galima pradėti rizikuoti, išbandyti ką nors, ko bijome, plečiant savo komforto ribas. Tačiau čia kalbame apie tokius kasdienius dalykus, kaip viešas kalbėjimas, pokalbiai dėl darbo ir panašiai, apie tai, kas niekaip nekenkia žmogaus gyvybei.
Štai keletas strategijų, kurios gali padėti įveikti klaustrofobiją:
- Pažinkite savo baimes. Įvardykite, ko bijote ir kodėl.
- Mažais žingsneliais rizikuokite. Išbandykite ką nors, ko bijote, plečiant savo komforto ribas.
- Išmokite atsipalaidavimo strategijų. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją, dėmesingą įsisąmoninimą, progresuojančią raumenų relaksaciją ir kitus atsipalaidavimo metodus.
- Pasirūpinkite savimi. Valgykite gerai subalansuotą maistą, laikykitės gerų miego įpročių ir bent penkias dienas per savaitę 30 minučių mankštinkitės.
- Kreipkitės į specialistus. Jei baimė trukdo kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į psichologą arba psichoterapeutą.
Gydymo Būdai
Klaustrofobijai gydyti yra ne viena metodika ir žmonės gali pasveikti. Pagrindiniai gydymo būdai apima:
- Elgesio terapija. Taikant šią psichoterapijos rūšį palaipsniui kuriama situacija, kurios bijote. Poveikio terapija gali būti vykdoma keliais būdais. Terapija taip pat apima atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimus.
- Vaistai. Be terapijos ir minėtų strategijų, kartais trumpam laikotarpiui skiriami vaistai klaustrofobijos sukeltam nerimui gydyti.
- Virtualios realybės (VR) terapija. VR terapija leidžia pacientams susidurti su savo baimėmis kontroliuojamoje ir saugioje aplinkoje.
Pasiruošimas Radiologiniams Tyrimams
Pacientams, jaučiantiems uždarų patalpų baimę, svarbu tinkamai pasiruošti radiologiniams tyrimams, tokiems kaip magnetinio rezonanso tomografija (MRT). Kristina Valatkevičienė, Kauno klinikų Radiologijos klinikos Tomografijų skyriaus vadovė ir Viktorija Sirvydaitė, Vyresnioji radiologijos technologės pavaduotoja, rekomenduoja:
- Prieš atliekant MRT tyrimą, pacientui reikėtų įsitikinti ar nejaučia klaustrofobijos, kadangi ramiai išgulėti viso tyrimo metu gali būti sudėtinga.
- Jei manoma, kad uždarų patalpų baimė yra, pacientai kviečiami atvykti ir apžiūrėti patalpą, susipažinti su atliekama procedūra ir jos eiga.
- Nusprendus, kad tyrimo metu nepavyks išbūti ramiai ir tai sukels didelį stresą, reikalinga suplanuoti sedaciją arba apsvarstyti alternatyvius tyrimo metodus. Pavyzdžiui, kompiuterinę tomografiją, kuri atliekama atviroje erdvėje ir paprastai trunka trumpiau.
Gyvenimo Būdo Rekomendacijos
Sveikas gyvenimo būdas gali padėti sumažinti riziką susirgti atvirų ir uždarų erdvių baimėmis arba atitolinti šių sutrikimų pradžią. Svarbiausi aspektai yra:
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikatos krizės įveikimas
- Fizinė veikla. Reguliari fizinė veikla padeda sumažinti nerimą ir stresą.
- Subalansuota mityba. Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų, gali padėti palaikyti sveiką smegenų veiklą.
- Streso valdymas. Efektyvūs streso valdymo metodai, tokie kaip meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ir kitos atsipalaidavimo technikos, gali padėti sumažinti nerimo lygį ir apsaugoti nuo fobijų vystymosi.
- Socialiniai ryšiai. Palaikant stiprius socialinius ryšius, galima sumažinti izoliacijos jausmą ir gauti emocinę paramą, kuri padeda valdyti stresą ir nerimą.
- Kokybiškas miegas. Svarbu laikytis tinkamos miego higienos, tai yra, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, vengti kofeino ir elektroninių prietaisų naudojimo prieš miegą, taip pat kurti ramią ir komfortišką miego aplinką.
Taip pat skaitykite: Psichologo patarimai apie pokyčius
tags: #ar #imanoma #nugaleti #klaustrofobija