Kopriklausomybė - tai išmoktas elgesio modelis, paveikiantis žmogaus jausmus, mintis ir elgesį, kuriam būdinga žalinga sąveika su savimi ir kitais. Tai perdėtas, disfunkcinis prisirišimas prie kito žmogaus, sukeliantis priklausomybę nuo kito ir baimę jį prarasti. Tokiuose santykiuose meilė kitam tampa stipresnė už meilę sau, o kančios - daugiau nei šilumos, artumo ir malonumo.
Kas yra kopriklausomybė?
Melody Beattie knygoje „Nepriklausomi” pateikia pavyzdžių, kaip kopriklausomi žmonės apibrėžia šį reiškinį:
- Rūpinimasis tik kitais.
- Paskendimas alkoholikų reikaluose.
- Nuolatinis žmogaus, kuriuo galima rūpintis, ieškojimas.
- Žinojimas, kad visi santykiai skausmingai tęsis arba blogai baigsis.
Tačiau kopriklausomybės apibrėžimų yra tiek, kiek ją atspindinčių patirčių, nes kiekvieno žmogaus patirtis unikali, susiformavusi iš jo gyvenimo aplinkybių, istorijos ir asmenybės. Kopriklausomybė yra itin glaudžiai susijusi su priklausomybe. Priklausomybė - šeimos liga, emociškai, dvasiškai ir neretai fiziškai paveikianti visus šeimos narius. Kiekvienas priklausomas asmuo paveikia bent 4-5 žmones savo aplinkoje. Tokioje šeimoje alkoholiu piktnaudžiaujančio asmens elgesys ir poreikiai tampa šeimos gyvenimo centru - taip artimieji tampa kopriklausomi (netiesiogiai priklausomi).
Kopriklausomybės atsiradimą lemiantys veiksniai
Nors kopriklausomybės atsiradimą lemia aplinka, kurioje gyvenome ar gyvename, esmė susijusi ne su kitu asmeniu, o su pačiu savimi. Pagrindiniai veiksniai, skatinantys kopriklausomybės formavimąsi:
- Tėvų meilės ir pozityvaus dėmesio trūkumas.
- Apleistumas vaikystėje.
- Priklausomybės problemos šeimoje.
- Fizinis, emocinis ar seksualinis smurtas.
- Psichinės ar fizinės ligos šeimoje.
Kopriklausomybės požymiai
Santykiuose dingsta „aš“, kai svarbiausi tampa antrosios pusės rūpesčiai, norai, mintys, jausmai. Kopriklausomybę rodo ir tokie požymiai:
Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo laiko
- Jaučiamasi, kad atiduodama begalinė meilė, bet nieko už tai negaunama.
- Baiminamasi pasakyti savo nuomonę ar pasielgti neteisingai.
- Pateisinamas ir (arba) nuo kitų slepiamas antrosios pusės netinkamas ar socialiai nepriimtinas elgesys.
- Prisiimama perdėtai daug atsakomybės už antrąją pusę.
- Taikstomasi su antrosios pusės savybėmis, vertybėmis ir veiksmais, tikintis sulaukti daugiau meilės.
- Tarpusavio santykiai kelia pavojų emocinei gerovei, o gal net sveikatai ir saugumui.
- Paniškai baiminamasi priimti sprendimus, nes tai gali nepatikti antrajai pusei.
- Aplinkiniai išsako nerimą dėl priklausomybės nuo antrosios pusės.
- Aistra painiojama su meile.
- Gėdijamasi savo santykių, bet neįsivaizduojama, kaip iš jų ištrūkti.
- Per didelis rūpinimasis kitais, nepaisant savo poreikių.
- Jausmas, kad esi nevertas ar nepakankamas.
- Nuolatinis noras įtikti kitiems, siekiant pritarimo ir vengiant konfliktų.
- Ribų nejautimas ir per didelis įsitraukimas į kitų gyvenimą.
- Emocijų slopinimas.
- Pernelyg didelis pasitikėjimas kitų nuomone, kad jaustųsi vertingas.
- Bandymas kontroliuoti kitų elgesį, kad jaustųsi reikalingas ir saugus.
- Baimė būti paliktam.
- Sunkumai užmezgant ir išlaikant artimus santykius.
- Nuolatinis stresas ir nerimas.
- Pernelyg didelė atsakomybė už kitą žmogų.
- Bandymas išspręsti kitų problemas.
- Darymas už kitus to, ką jie galėtų padaryti patys.
- Atrodo griežtas ir linkęs smerkti kitus.
- Jaučiasi kaltas, kai gina savo ribas.
- Sunku priimti gerumą iš kitų.
- Stengiasi būti tobulas, kad išvengtų kritikos.
- Nuolat siekia kitų pritarimo.
- Traukia emociškai priklausomus ir silpnus žmones.
- Jaučiasi nuolat emociškai išsekęs.
Kopriklausomybės ir priklausomybės sąsajos
Didžioji dalis priklausomybe sergančio asmens ligos sukeltų pasekmių nugula ne ant jo pečių, o ant artimųjų. Kopriklausomybės paveikti šeimos nariai gali tapti priklausomi nuo priklausomo asmens taip pat, kaip jis pats yra priklausomas nuo psichoaktyviųjų medžiagų. Probleminės situacijos neigimas - vienas ryškiausių nuo alkoholio priklausomos šeimos bruožų. Dangstydami ir neleisdami priklausomam šeimos nariui susidurti su visomis jo elgesio pasekmėmis, artimieji nesąmoningai padeda jam sirgti.
Kaip ištrūkti iš kopriklausomybės?
Kadangi kopriklausomybė yra išmoktas elgesys, galima išmokti jį pakeisti ir susigrąžinti savo gyvenimo kontrolę, pasirūpinti savo emocine sveikata. Žingsniai, kuriuos reikia žengti:
- Įsisąmoninti ir priimti, jog ši problema yra asmeninė, nesusijusi su kitu žmogumi, o savo problemas privalome spręsti patys.
- Pastebėti, kaip pasireiškia kopriklausomybė - ką jaučiame, ką galvojame ir kaip elgiamės.
- Paleisti kontrolę ir leisti kitiems patiems prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir elgesį.
- Atvirai įsivardyti sau - ką darau dėl savęs, o ką dėl kitų.
- Atpažinti negatyvias ir save nuvertinančias mintis, jas įsivardyti ir keisti pozityviomis.
- Leisti sau ilsėtis, sustoti, padaryti pertrauką, atsitraukti nuo asmeninių santykių ir skirti dėmesį tik sau.
- Kreiptis pagalbos į specialistus, bendruomenes: psichologus, psichoterapeutus, Al-Anon bendruomenę (Alkoholizmu sergančių žmonių artimųjų ir draugų bendruomenė) ar SAV (Suaugusių alkoholikų vaikai).
- Pasikalbėti su antrąja puse, siekiant išsiaiškinti, ar įmanoma pakeisti santykius.
- Gyventi savo gyvenimą, visapusiškai pasirūpinant savimi.
- Būti atskirai, išmokstant džiaugtis gyvenimu be antrosios pusės.
- Nusimesti dalį atsakomybės, jei jaučiate, kad nuolatos prisiimate atsakomybę už kitą žmogų.
- Stiprinti savo pasitikėjimą savimi, pažįstant save ir suprantant, ko norite iš gyvenimo.
- Nepriimti antrosios pusės elgesio asmeniškai.
- Paanalizuoti, kaip atrodo sveikas ryšys.
- Persvarstyti savo santykius, jei jie kelia pavojų emocinei gerovei, sveikatai ir saugumui.
- Ieškoti pagalbos, jei nerandate atsakymo į klausimą, kodėl santykiai nesiklosto taip, kaip norėtųsi.
Kaip atpažinti priklausomybe grįstus santykius?
Terence‘as Gorskis, knygos „Why Do I Keep Doing That?“ autorius, teigia, kad santykiuose, grįstuose priklausomybe, vienas žmogus būna labai egocentriškas ir nepriklausomas, o kitas - priklausomas, viską darantis dėl kito. Tokiems santykiams būdingi šie požymiai:
- Nesąžiningumas: partneriai nekalba apie tai, kas jie yra arba kas jiems rūpi, meluoja sakydami, ko nori.
- Nerealūs lūkesčiai: tikimasi, kad kitas žmogus išspręs nepasitikėjimo savimi, netenkinančios išvaizdos, šeimos, egzistencines problemas.
- Neatidėliotinas norų patenkinimas: vienas partneris tikisi, kad kitas bus greta jo kiekvieną kartą, kai tik jam ko prireiks.
- Neįveikiama kontrolė: vienas partneris turi elgtis būtent taip, kaip nori kitas, nes priešingu atveju jis grasina jį paliksiąs.
- Pasitikėjimo stoka: nė vienas iš partnerių nesitiki, kad kitas partneris pagelbės ištikus bėdai, netiki, kad egzistuoja tikras rūpestingumas ar meilė.
- Socialinis uždarumas: į dviejų žmonių santykius nekviečiamas niekas kitas - jiems nereikia draugų, šeimos ar kolegų.
- Skausmo ciklas: partneriai yra įstrigę nesibaigiančiame malonumo, skausmo, nusivylimo, kaltinimo ir susitaikymų cikle.
Emocinė priklausomybė santykiuose
Emocinė priklausomybė - tai žmogaus būsena, kai visos mintys ir veiksmai sutelkti išskirtinai į „meilės objektą“, kenkiant savo pačių interesams ir poreikiams. Toks ryšys pasižymi nestabilumu emociniuose pasireiškimuose, kuriuos charakterizuoja stiprus pavydas, nuolatinės nuoskaudos, įtarumas, praradimo baimė.
Emocinės priklausomybės požymiai:
- Stiprus poreikis būti su partneriu.
- Padidėjęs kontrolės poreikis.
- Savo vertės praradimo jausmas, kai atsiskiriate nuo partnerio.
- Negalėjimas išsiskirti.
- Noras visada būti kartu.
- Konfliktų vengimas.
- Įkyrios mintys.
- Noras įtikti ir prisitaikyti.
- Emociniai kalneliai.
- Emocinė gerovė priklauso nuo partnerio.
- Stipri koncentracija į partnerį.
Emocinės priklausomybės priežastys:
- Šeimos santykių modelis.
- Vaikystės psichologinės traumos.
- Vienišumo baimė.
- Žema savivertė ir nepasitikėjimas savimi.
- Asmeninių ribų nebuvimas.
- Infantilumas.
- Aukos pozicija.
- Tėvų meilės trūkumas.
- Psichologinis polinkis priklausomybėms.
Kaip atsikratyti emocinės priklausomybės:
- Pripažinti jos buvimą.
- Atsiskirti nuo kito žmogaus.
- Pažinti savo norus ir poreikius.
- Ieškoti įkvėpimo.
- Atkreipti dėmesį į kitus žmones.
- Kurti asmeninę erdvę.
Pirmieji gerėjimo požymiai
Įsisąmoninus kopriklausomybę ir pradėjus žengti pirmus žingsnius link pokyčio, pasimato pirmieji gerėjimo požymiai: daug paprasčiau priimami sprendimai, gebėjimas išbūti ir išreikšti savo jausmus, išsakyti savo mintis, neignoruoti savo poreikių ir be sąžinės graužaties skirti laiko sau.
Taip pat skaitykite: Priežastys ir pasekmės, kai trūksta motyvacijos
Išvados
Kopriklausomybė - tai rimta problema, kuri gali sugriauti žmogaus gyvenimą. Tačiau ją galima įveikti, jei žmogus yra pasiryžęs keistis ir ieškoti pagalbos. Svarbu prisiminti, kad meilė sau yra svarbiausia, o sveiki santykiai yra grįsti pagarba, pasitikėjimu ir abipusiu palaikymu.
Taip pat skaitykite: Alkoholinės priklausomybės įveikimas: alaus atvejis
tags: #as #turiu #priklausomybe #nuo #taves