Depresija - tai būsena, kuri gali paveikti kiekvieną, ypač rudenį ir žiemą, kai mažiau saulės šviesos. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl atsiranda prislėgta nuotaika, kaip ją atpažinti ir kokios priemonės gali padėti pagerinti darbingumą depresijos metu.
Rudens Depresija: Kodėl Ji Užklumpa?
Viena iš priežasčių, kodėl rudenį jaučiamės prislėgti, yra cheminės reakcijos, priklausančios nuo gaunamos saulės šviesos ir oro kiekio. Mažėjant šviesos, keičiasi nuotaiką reguliuojančių hormonų kiekis. Teresa L. aprašo savo būseną: vakarais nuotaika sugenda, o po sunkių dienų ji tampa siaubinga. Tai veda prie persivalgymo, irzlumo ir perspektyvų nematymo. Panašūs simptomai pasireiškia ir jos vyrui, kuris prarado susidomėjimą namų ruoša ir intymumu.
Liučija Z., persikėlusi iš Pietų Italijos į Vilnių, patyrė šoką dėl anksti temstančių vakarų ir saulės trūkumo. Nors lietuviai yra prisitaikę prie šiaurietiško klimato, visiškai priprasti prie tamsaus paros meto neįmanoma. Šiaurės kraštams būdingas didesnis savižudybių skaičius, o pietų kraštų gyventojai rečiau pakelia prieš save ranką.
Ką Daryti?
Užuot skundęsi likimu, turime išmokti kovoti su prasta nuotaika ir neprisileisti depresijos. Svarbu suprasti, kad prislėgtos nuotaikos priežastis yra "cheminė", todėl reikia padėti savo organizmui gauti daugiau šviesos ir deguonies.
Šviesos Terapija ir Kiti Būdai
Kai tik pasirodo saulė, skubėkite į lauką. Net jei dirbate namuose, pakeiskite planus ir atlikite darbus lauke. Jei saulės nėra, naudokite dirbtinius šviesos šaltinius. Pakeiskite silpnas lemputes stipriomis, lankykitės gerai apšviestose vietose, tokiose kaip prekybos centrai, kirpyklos, kavinės ir nepamirškite soliariumų. Jei turite galimybę, nuvykite į pietų šalį.
Taip pat skaitykite: Bipolinis sutrikimas: įtaka darbingumui
Judėjimas ir Malonumai
Nuolatinis judėjimas, ypač lauke, padeda kovoti su prasta nuotaika. Vaikščiokite pėsčiomis bet kokiu oru. Taip pat svarbu patirti kuo daugiau malonumų: nuo seksualinių iki pirkinių, baseinų, koncertų ir malonaus bendravimo.
Streso Valdymas
Venkite stresinių situacijų, nes turite mažai jėgų. Atidėkite stambius remontus, susitikimus su nemaloniais žmonėmis ir didelius skubius užsakymus. Jei šios priemonės nepadeda, kreipkitės į psichoterapeutą.
Psichoterapija ir Artimųjų Dėmesys
Psichoterapeutė V. Kilikevičienė teigia, kad rudenį jaustis blogiau yra natūralu. Ruduo gali sukelti ilgesio ir praradimo jausmus. Tačiau depresija yra daugiau nei tik bloga nuotaika. Tai bendras darbingumo, tonuso ir džiaugsmingumo praradimas, beviltiškumas ir savęs nuvertinimas.
Laiku suteikta pagalba ir artimųjų dėmesys gali padėti žmogui pasirodžius pirmiesiems depresijos požymiams. V. Kilikevičienė pabrėžia, kad žmonės turėtų patys aktyviai dalyvauti gydymo procese.
Veiklos, Gerinančios Psichikos Sveikatą
Įsijunkite į įvairias veiklas, pavyzdžiui, dalyvaukite bendraamžių susitikimuose, labdaros grupėse, piešimo ar dainavimo pamokose. Net ir elementarus bendravimas su aplinkiniais gali turėti teigiamų rezultatų. Susikurkite atmosferą, kurioje galite jaustis užtikrintai ir atvirai.
Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu
Kada Kreiptis Į Specialistą?
Kreipkitės į specialistą, jei pastebėjote pirmuosius depresijos požymius, tokius kaip gyvenimo džiaugsmo praradimas ar nenoras eiti į darbą. Artimiesiems sunerimti derėtų, jei pastebėjo, kad artimas žmogus mažiau bendrauja, prasčiau dirba, yra išsekęs ir neturi jėgų. Svarbu suvokti, kad depresija yra laikina būsena, ir reikia pagalbos jai įveikti.
Šiuolaikinės Visuomenės Psichikos Sveikata
Gydytoja psichiatrė Ramunė Mazaliauskienė teigia, kad visuomenė padarė didelę pažangą, laisviau kalbėdama apie psichikos sveikatą ir aktyviau kreipdamasi pagalbos. Tačiau gyvename psichikos gerovei nepalankiu metu dėl epidemijų, karo ir energetinės krizės. Pacientų srautai yra dideli, ir eilėje pas psichoterapeutą tenka laukti kelis mėnesius.
Kaip Išgyventi Įtampą ir Nerimą?
R. Mazaliauskienė pataria užsiimti veikla, susitvarkyti gyvenimo režimą ir išlaikyti santykius su kitais. Svarbu laiku gulti, laiku keltis, laiku maitintis ir įdėti į savo dieną poilsio epizodus.
Depresijos Formos
Depresija gali būti klinikinė, pasikartojanti, bipolinė arba susijusi su šizofreniniais sutrikimais. Taip pat gali būti paprastesnės depresinės būsenos, kurios vystosi kaip reakcija į gyvenimo įvykius.
Išgyvenimų Įtaka Psichikos Sutrikimams
Lėtinis stresas, derinamas su kitais nepalankiais faktoriais, gali vesti prie psichikos sutrikimų. Tačiau daug kas priklauso nuo žmogaus asmenybės ir paramos sistemos.
Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil
Depresijos Simptomai ir Gydymas
Svarbu atkreipti dėmesį į energijos kritimą, noro kritimą ir džiugesio praradimą. Depresijos metu sutrinka dėmesys, trumpalaikė atmintis ir kognityvinės funkcijos. Gydymas apima komandinį darbą, kuriame dalyvauja psichologai, socialiniai darbuotojai ir įvairūs terapeutai.
Vyrų Depresija
Vyrai rečiau ieško pagalbos, todėl svarbu, kad artimieji pastebėtų pirmuosius simptomus. Gydymas apima artimųjų supratimą ir palaikymą, gydymą vaistais (antidepresantais) ir psichoterapiją.
Kiti Gydymo Būdai
Elektros traukulių terapija (ETT), smegenų magnetinė stimuliacija ir šviesos terapija taip pat gali būti naudojami gydant depresiją.
Sezoninė Depresija
Sezoninė depresija dažniausiai pasireiškia vėlyvą rudenį ir žiemą dėl sumažėjusio natūralios saulės šviesos kiekio. Svarbu daugiau laiko praleisti lauke, reguliariai sportuoti, subalansuotai maitintis ir laikytis reguliaraus miego režimo.
Mityba ir Papildai
Nervų sistemai svarbūs magnis, B grupės vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas D. Taip pat gali padėti ašvaganda ir L-teaninas.
Vaikų Depresija
Atkreipkite dėmesį, jei vaikas nustoja domėtis anksčiau patikusiomis veiklomis, sumažėja motyvacija mokytis, vengia bendrauti su draugais, dažnai skundžiasi galvos ir pilvo skausmais, pradeda agresyviai elgtis.
Miego Kokybė
Miego kokybė yra labai svarbi psichikos sveikatai. Pasirūpinkite tinkama miego aplinka, laikykitės pastovaus miego režimo ir venkite ekranų prieš miegą.
tags: #darbingumas #depresijos #metu