Nerimas yra natūrali žmogaus reakcija į stresą, tačiau kai jis tampa nuolatinis, intensyvus ir trukdo kasdienei veiklai, gali būti, kad tai generalizuotas nerimo sutrikimas (GNS). Šis straipsnis išsamiai apžvelgia GNS simptomus, priežastis, gydymo būdus ir prevencijos strategijas, siekiant padėti geriau suprasti šią būklę ir rasti veiksmingus būdus su ja kovoti.
Kas yra Generalizuotas Nerimo Sutrikimas?
Dauguma žmonių kartas nuo karto jaučia nerimą, ir tam gali būti svarių priežasčių. Tačiau žmonės, turintys generalizuotą nerimo sutrikimą (GNS), dažnai nerimauja dėl nerealistiškų, hipotetinių ar išpūstų dalykų. GNS turintys žmonės ilgą laiko tarpą (6 mėn. ir daugiau) jaudinasi dėl daugybės skirtingų priežasčių arba net negali išskirti savo nerimo šaltinio. Dauguma dienų yra užvaldytos nerimo jausmo, ir sunku prisiminti paskutinį kartą, kai jauteisi atsipalaidavęs. Nerimas dažnai akomponuoja daugelį kitų psichikos sutrikimų, kaip depresija, fobijos, tačiau generalizuotas nerimo sutrikimas nuo jų žymiai skiriasi.
Generalizuotas nerimo sutrikimas apima nuolatinį ir per didelį nerimą, kuris trukdo kasdieninei veiklai. Šį nuolatinį nerimą ir įtampą gali lydėti fiziniai simptomai, tokie kaip neramumas, nuovargis, sunkumas susikaupti, raumenų įtampa ar miego sutrikimai.
Generalizuoto Nerimo Sutrikimo Simptomai
Generalizuotas nerimo sutrikimas pasireiškia nerimavimu beveik dėl visko, pavyzdžiui, dėl savo sveikatos, darbo, šeimos, vaikų ir t. t. Nerimo jausmas kartojasi dažnai, ir pats žmogus neretai supranta, kad nerimauja be priežasties. Šis jausmas dažnai yra apibūdinamas kaip nuojauta, jog artėja neganda, ir jo suvaldyti ar nusiraminti yra itin sudėtinga.
GNS požymiai:
Taip pat skaitykite: Nerimas: TLK-10 Kriterijai
- Nuolatinis ir intensyvus nerimas, kuris nepranyksta net ir pasibaigus stresinei situacijai.
- Kasdienio gyvenimo sutrikimai - kai nerimo simptomai trukdo įprastai veiklai.
- Fiziniai nerimo simptomai, tokie kaip dažni širdies permušimai, prakaitavimas, dusulys ar galvos svaigimas.
- Nepavyksta kontroliuoti nerimo savarankiškai.
- Panikos priepuoliai arba specifinės baimės, trukdančios įprastinei veiklai.
- Depresijos požymiai arba mintys apie savižudybę.
Pagrindiniai GNS požymiai:
- Nuolatinis ir per didelis nerimavimas dėl įvairių kasdienių situacijų net ir tada, kai tam nėra akivaizdžios priežasties.
- Nerimo intensyvumas dažnai neatitinka realios situacijos.
- Fizinis diskomfortas: raumenų įtampa (ypač pečių, kaklo, nugaros skausmai), nuovargis ir energijos stoka, padažnėjęs širdies plakimas, prakaitavimas, galvos skausmai, skrandžio skausmai ar pykinimas.
- Susikaupimo sunkumai: mintys dažnai „pabėga” į nerimastingus scenarijus, sunku priimti sprendimus dėl baimės padaryti klaidą.
- Dirglumas ir emocinis jautrumas: maži dalykai gali sukelti stiprią reakciją ar pyktį, padidėjęs jautrumas kritikai ar nesėkmėms.
- Miego sutrikimai: sunku užmigti ar dažnai prabundama naktį, mintys apie rūpesčius neleidžia atsipalaiduoti prieš miegą.
- Vengimo elgesys: vengiama situacijų, kurios kelia nerimą (pvz., atidėliojami darbai, vengiama socialinių susitikimų ir kt.).
Jeigu šie simptomai trunka ilgiau nei 6 mėnesius ir trukdo kasdieniam gyvenimui, verta kreiptis į specialistą.
GNS Poveikis Kasdieniam Gyvenimui
- Darbo ir mokymosi problemos dėl sunkumų susikoncentruoti dėl nerimą keliančių minčių, sumažėjęs produktyvumas. Taip pat šioje srityje gali kilti problemų sprendimų priėmimo baimė, atidėliojimas. Yra ir didesnis perdegimo pavojus.
- Santykių problemos dėl dirglumo ir emocinio jautrumo, nes gali būti daugiau konfliktų. Artimuosius gali erzinti nuolatinis ir perdėtas galimų sunkumų akcentavimas. Dėl nerimo, baimės klysti gali būti vengiančio elgesio, kai vengiama socialinių situacijų, o bendravime vyrauja atsiribojimas.
- Fizinės sveikatos problemos: nuolatinis raumenų įtempimas gali sukelti nugaros, pečių ar galvos skausmus. Būna virškinimo problemų, būdingi miego sutrikimai.
- Nemaloni emocinė būsena: nuolatinė įtampa, didesnė rizika susirgti depresija, savivertės problemos. Dažnai lydi mintys, kad gyvenimas yra per daug sudėtingas ar nepakeliamas. Nuolatinis nerimas dėl ateities trukdo mėgautis dabartimi.
- Apsunkinti kasdieniai sprendimai: net ir paprasti sprendimai (pvz., ką valgyti, ką apsirengti) gali atrodyti sudėtingi. Nerimą keliančių situacijų vengimas gali apriboti žmogaus gyvenimą.
Generalizuoto Nerimo Sutrikimo Priežastys
Nėra vienos konkrečios priežasties, sukeliančios generalizuotą nerimo sutrikimą. Dažniausiai tai būna įvairių veiksnių derinys:
- Genetiniai veiksniai: Labai dažnai galima stebėti pasikartojantį šį sutrikimą skirtingose kartose. Tai leidžia mokslininkams daryti prielaidą, kad galbūt tam tikri faktoriai lemia padidintą šio sutrikimo paveldimumą.
- Smegenų chemija: Smegenų tyrimai parodė, kad tam tikrų neurotransmiterių kiekis smegenyse gali būti pakitęs. Neurotransmiteriai - tai nervų ląstelės, kurios perduoda informaciją smegenyse. Esant pakitusiam šių neurotransmiterių skaičiui - gali sutrikti tam tikros informacijos perdavimas smegenyse.
- Aplinkos veiksniai: Traumos ar stresą keliantys įvykiai, tokie kaip prievarta, smurtas, mylimo žmogaus netekimas, skyrybos, darbo netekimas ar pasikeitimas, mokyklos pakeitimas gali sukelti generalizuotą nerimo sutrikimą ar pabloginti jau esančio generalizuoto nerimo sutrikimo sunkumo laipsnį.
Labai dažnai generalizuotas nerimo sutrikimas prasideda vaikystėje ar paauglystėje, bet kartais prasidėti gali tik suaugus. Dažniau serga moterys negu vyrai. Dažniausiai sutrikimas diagnozuojamas, kai simptomai yra labai intensyvūs, ilgai trunkantys (apie šešis mėnesius) ir trukdo kasdienei veiklai.
Remiantis biopsichosocialiniu modeliu, galima teigti, jog nerimo sutrikimo simptomai yra susiję su:
Taip pat skaitykite: Nerimo sutrikimo gydymas
- Biologiniais veiksniais (nervų sistemos, galvos smegenų ypatumai, nėštumo metu motinos persirgtos ligos, gimdymo komplikacijos, genetiniai veiksniai, endokrininės sistemos ypatumai ir pan.).
- Psichologiniais veiksniais (ankstyvos patirtys su globėjais, kiek ir kaip buvo patenkinami kūdikio poreikiai ir t.t.).
- Socialiniais veiksniais (nerimo sutrikimo atsiradimas gali būti susijęs su socialiniais veiksniais ir patirtimis, pavyzdžiui, trauminės patirtys, patyčios ir kt.).
Rizikos Grupės
Šis sutrikimas gali būti susijęs su tam tikrais psichologiniais, socialiniais ar biologiniais veiksniais:
- Kiti psichikos sutrikimai: Generalizuoto nerimo sutrikimą neretai lydi ir kitos diagnozės, tokios kaip depresija, bipolinis sutrikimas, somatizacija, somatiniai simptomai ar priklausomybės.
- Lytis: Tyrimai rodo, kad moterys yra labiau linkusios susirgti generalizuoto nerimo sutrikimu nei vyrai. Gyvenimo eigoje moterų grupėje paplitimas svyruoja nuo 6,6 iki 7,7 %, vyrų grupėje nuo 3,6 iki 4,6.
- Stresas: Nerimo sutrikimai gali pasireikšti ir tada, kai žmogus ilgą laiką susiduria su užsitęsusiomis stresinėmis situacijomis, tokiomis kaip pačio ar artimojo liga, išorinės aplinkos stresoriai, per didelis darbo krūvis ir pan.
- Vaikystės patirtys: Vaikystėje patirtos traumos ar patyčios gali prisidėti prie nerimo sutrikimo atsiradimo.
- Somatiniai susirgimai: Susirgimo riziką gali padidinti ir tam tiki sveikatos sutrikimai, tokie kaip skydliaukės problemos ar širdies ir kraujagyslių ligos.
Gydymo Būdai
Gydant generalizuotą nerimo sutrikimą yra taikoma psichoterapija. Generalizuotas nerimo sutrikimas nėra pilnai išgydomas, todėl simptomai retkarčiais gali sugrįžti.
Yra keletas veiksmingų gydymo būdų:
- Psichologo konsultacija: Jei kenčiate nuo nuolat apimančio nerimo, galvoje sukasi sunkios mintys, trukdančios pilnavertiškai gyventi - kreipkitės į psichologą.
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): KET gali padėti žmogui išmokti kitokio mąstymo, reakcijos ir elgesio būdo, kad padėtų jaustis mažiau nerimo. Kognityvinė elgesio terapija yra dažnas generalizuoto nerimo sutrikimo gydymo būdas, nes taip galima išmokti atpažinti ir pakeisti minčių tendencijas, kurios veda link nerimo jausmo.
- Medikamentai: GNS gydyti neretai skiriami serotonino išsiskyrimą skatinantys antidepresantai. Dažniausiai vartojami vaistai yra vaistai nuo nerimo (paprastai skiriami tik trumpą laiką) ir antidepresantai.
Efektyviausia terapija yra nukreipta į varginančias mintis bei kūno sujaudinimą. Viena iš dažniausiai rekomenduojamų psichoterapijų, gydant nerimo sutrikimus yra kognityvinė elgesio terapija. Taip pat gali būti taikomos įvairios relaksacijos technikos bei nusraminimo pratimai.
Šiuo metu egzistuoja keletas galimų generalizuoto nerimo sutrikimo gydymo būdų. Vienas efektyviausių yra kompleksinis gydymo būdas, kai taikomas tiek medikamentinis, tiek psichoterapinis gydymas.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs generalizuoto nerimo sutrikimo gydymo būdai
- Medikamentinis gydymas: Generalizuoto nerimo sutrikimo atveju dažniausiai taikomas gydymas antidepresantais arba benzodiazepinais. Medikamentinis gydymas yra skiriamas po psichiatro konsultacijos, kurios metu specialistas įvertina ir diagnozuoja. Dažniausiai skiriami SSRI ar SNRI grupės vaistai bei benzodiazepinai, kol pradeda veikti vartojami antidepresantai.
- Psichoterapija: Efektyviausia terapija, kuri yra nukreipta į varginančias mintis bei kūno sujaudinimą. Viena iš dažniausiai rekomenduojamų psichoterapijų, gydant nerimo sutrikimus yra kognityvinė elgesio terapija (KET). Taip pat gali būti taikomos įvairios relaksacijos technikos bei nusraminimo pratimai.
Pagalba Sau
Yra daug dalykų, kuriuos žmonės daro, kad padėtų susidoroti su nerimo sutrikimų simptomais ir būtų veiksmingesnis gydymas.
- Išdrįskite pasikalbėti su patikimu draugu, artimuoju ar antrąja puse apie savo baimes ir nerimą - tai gali padėti.
- Streso valdymo metodai ir meditacija gali būti naudingi.
- Paramos grupės (asmeniškai arba internetu) gali suteikti galimybę dalytis patirtimi ir įveikos strategijomis.
- Taip pat gali būti naudinga sužinoti daugiau apie sutrikimo specifiką ir padėti šeimai bei draugams geriau suprasti būklę.
Dauguma žmonių randa palengvėjimą pakeisdami ar prisijaukindami tam tikrus kasdienius įpročius.
- Atsipalaidavimo metodai ir meditacija tikrai gali padėti jūsų nerimui. Tiesą sakant, nemedikamentiniai variantai yra pirmosios eilės lengvo nerimo, kurį daugelis iš mūsų kartais patiria, gydymas.
- Yra daug knygų, internetinių išteklių ir programų su atsipalaidavimo pratimais (dažnai kartu su giliu kvėpavimu) ir meditacijos nurodymais. Juos gana paprasta išmokti, tačiau jie yra labai veiksmingi.
- Šie metodai gali padėti ir gali būti naudojami bet kur, kai tik asmuo supranta metodą.
- Reguliarus sportas, sveikesnė mityba, daug miego, joga ir meditacija gali padėti palengvinti GNS simptomus.
Prevencija
Nerimo sutrikimų, tokių kaip generalizuotas nerimo sutrikimas išvengti negalima. Sumažinti nerimo sutrikimų atsiradimo galimybę galima įgyvendinus kelis rutinos pakeitimus. Daugeliui žmonių padeda šie gyvenimo būdo ar rutinos pokyčiai:
- Fizinis aktyvumas.
- Pilnavertė ir subalansuota mityba.
- Kokybiškas poilsis.
- Joga ir meditacija.
- Vengti stimuliantų, tokių kaip kofeinas.
- Pokalbiai su artimaisiais apie baimes bei nerimą.
- Vengti alkoholio vartojimo. Alkoholis gali sukelti neigiamą poveikį, ypač kai vartojamas kartu su vaistais.
Kiti Nerimo Sutrikimai
Svarbu atskirti generalizuotą nerimo sutrikimą nuo kitų nerimo sutrikimų, kurie pasireiškia skirtingais simptomais ir reikalauja skirtingo gydymo.
- Panikos sutrikimas: Pasireiškia neprognozuojamais ir nesusijusiais su stresą keliančiomis situacijomis panikos priepuoliais (atakomis), kurių metu be stipraus nerimo (ar baimės) pasireiškia daug fizinių simptomų, kurie neretai tampa vyraujančiais ir labiausiai gąsdinančiais. Pagrindiniai panikos sutrikimo požymiai: 2 kartus per savaitę ar dažniau pasikartojantys panikos priepuoliai. Paprastai atrodo, jog tokie priepuoliai atsiranda staiga, be priežasties. Dažniausia tokio priepuolio išsivystymą lemia klaidinga katastrofinė fizinių simptomų interpretacija.
- Specifinės fobijos: Tai nuolatinė tam tikros situacijos ar objekto baimė, su kuria susidūrus visad patiriama stipri nerimo reakcija, verčianti vengti šio stimulo. Dauguma mūsų kažko bijo, bet kai kuriais atvejais baimė gali tapti neribota ir labai varginanti.
- Socialinio nerimo sutrikimas: Tai nuolatinė baimė vienos ar kelių situacijų baimė. Asmuo pradeda vengti situacijų, kuriose atsiduria dėmesio centre, pavyzdžiui., viešai kalbant, bendraujant su priešingos lyties atstovu, valgant ar rašant viešoje vietoje.
- Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): Tai psichikos sveikatos sutrikimas, kuriam būdingos įkyrios, nepageidaujamos mintys (obsesijos) ir pasikartojantys elgesio veiksmai, ritualai (kompulsijos), kuriuos asmuo atlieka siekdamas sumažinti nerimą, sukeltą šių minčių.
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): Tai psichikos sveikatos sutrikimas, kuris išsivysto po traumuojančio įvykio. Šis sutrikimas pasireiškia ilgalaikiais emocinio, kognityvinio ir fizinio atsako pokyčiais, net kai tiesioginė grėsmė jau seniai praėjo.
Kada Kreiptis į Specialistą?
Kreipimasis į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą padės tiksliau suprasti, kas vyksta, bei nustatyti veiksmingą gydymo planą. Gydytojas ar psichologas gali padėti pasirinkti gydymo būdą, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją (KET) ar tinkamus vaistus, jei to reikia.
Nerimas yra natūrali žmogaus reakcija, padedanti mums susitelkti ir apsaugoti save nepatogiose situacijose. Kaip akredituota klinikinė hipnoterapeutė, galiu pasakyti, kad nerimui tampant nekontroliuojamam, jis gali peraugti į nerimo sutrikimus. Tai problema, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje.
Jei jaučiate šiuos simptomus, svarbu kreiptis į specialistą:
- Nuolatinis ir intensyvus nerimas, kuris nepranyksta net ir pasibaigus stresinei situacijai.
- Kasdienio gyvenimo sutrikimai - kai nerimo simptomai trukdo įprastai veiklai.
- Fiziniai nerimo simptomai, tokie kaip dažni širdies permušimai, prakaitavimas, dusulys ar galvos svaigimas.
- Nepavyksta kontroliuoti nerimo savarankiškai.
- Panikos priepuoliai arba specifinės baimės, trukdančios įprastinei veiklai.
- Depresijos požymiai arba mintys apie savižudybę.
Kartais nerimo sutrikimai gali būti susiję su kitais psichikos sutrikimais, pvz., depresija.
tags: #generalizuotas #nerimo #sutrikimas #skaitykite #daugiau