Dauguma žmonių kartas nuo karto jaučia nerimą, ir tam gali būti svarių priežasčių. Tačiau žmonės su Generalizuotu Nerimo Sutrikimu (GNS) dažnai nerimauja dėl nerealistiškų, hipotetinių ar išpūstų dalykų. Nerimas dažnai akomponuoja daugelį kitų psichikos sutrikimų, kaip depresija, fobijos, tačiau generalizuotas nerimo sutrikimas nuo jų žymiai skiriasi.
Kas Yra Generalizuotas Nerimo Sutrikimas?
Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) - tai ilgalaikė būklė, kai žmogus jaučia nuolatinį, sunkiai kontroliuojamą nerimą dėl įvairių gyvenimo sričių: darbo, sveikatos, santykių ar ateities. Skirtingai nuo laikino streso, GAD nesibaigia, kai problema išsprendžiama - nerimas tęsiasi net be aiškios priežasties. GAD turintys žmonės ilgą laiko tarpą (6 mėn. ir daugiau) jaudinasi dėl daugybės skirtingų priežasčių arba net negali išskirti savo nerimo šaltinio. Dauguma dienų yra užvaldytos nerimo jausmo ir sunku prisiminti paskutinį kartą, kai jauteisi atsipalaidavęs.
Generalizuoto Nerimo Sutrikimo Simptomai
GAD simptomai gali būti tiek emociniai, tiek fiziniai. Jie dažnai trukdo kasdienai, santykiams ir poilsiui.
Emociniai Simptomai
- Nuolatinis nerimas ar baimė be konkrečios priežasties.
- Sunkumas susikaupti, mintys nuolat „suka ratus“.
- Nuolatinis jausmas, kad „kažkas negerai“.
- Dirglumas ar jautrumas garsams bei stresui.
- Pernelyg didelė baimė
- Dirglumas ar neramumas
- Blogiausių pasekmių numatymas
- Įtampos ar įtampos jausmas
- Įkyrios mintys
- Katastrofiškas mąstymas
- Nerealios baimės ar fobijos
- Nerimą keliančių situacijų vengimas
- Obsesinis-kompulsinis elgesys
- Perfekcionizmas
- Atitrūkimo nuo savęs ar nerealumo jausmas (disociacija)
- Panikos priepuoliai
- Socialinis nerimas
- Įkyrios mintys arba kompulsyvus elgesys
Fiziniai Simptomai
- Įtampa kūne, padažnėjęs širdies plakimas.
- Miego sutrikimai ir nuovargis.
- Raumenų įtampa
- Padažnėjęs širdies plakimas
- Pagausėjęs prakaitavimas
- Sutrikęs virškinimas: viduriavimas, sustojęs virškinimas, pilvo skausmai
- Džiūstanti burna
- Prakaituojantys delnai
- Silpnumo jausmas, galvos svaigimas
- Įvairių kūno vietų tirpimai ar dilgčiojimai
- Nuovargis ir kūno skausmai
- Dėmesio koncentracijos sutrikimai
- Greitas širdies plakimas
- Dusulys
- Raumenų įtampa ir sustingimas
- Drebulys arba virpėjimas
- Per didelis prakaitavimas
- Pykinimas arba skrandžio diskomfortas
- Galvos svaigimas
- Karščio ar šalčio bangos
- Nuovargis arba silpnumas
- Šleikštulys arba šaltos, prakaituotos rankos
- Galvos skausmas
- Dažnas šlapinimasis arba viduriavimas
- Nemiga arba sutrikęs miegas
- Burnos džiūvimas arba sunkumai ryjant
- Krūtinės skausmas ar diskomfortas
Jei šie simptomai trunka ilgiau nei kelias savaites ir pradeda trukdyti tavo gyvenimui, tai gali būti ženklas, kad verta kreiptis pagalbos.
Kodėl Atsiranda Nerimo Sutrikimas?
Generalizuoto nerimo sutrikimo priežastys dažnai yra sudėtingos - jas lemia tiek genetiniai, tiek aplinkos veiksniai. Nerimas taip pat gali išsivystyti po didelių gyvenimo pokyčių - net ir pozityvių, tokių kaip naujas darbas ar šeimos pokyčiai.
Taip pat skaitykite: Generalizuoto nerimo sutrikimo skalė
- Ilgas stresas ar emocinis išsekimas.
- Vaikystės trauma ar nestabili aplinka.
- Tam tikros asmenybės savybės (pavyzdžiui, perfekcionizmas).
- Fizinės sveikatos sutrikimai.
- Per didelis kofeino ar stimuliuojančių medžiagų vartojimas.
Taip pat:
- Traumuojančios patirtys
- Smegenų cheminis disbalansas
- Asmenybės veiksniai
- Gyvenimo sunkumai
- Fizinė sveikatos būklė
- Psichoaktyviųjų medžiagų vartojimas
Generalizuoto Nerimo Sutrikimo Gydymas
Gera žinia ta, kad GAD yra sėkmingai gydomas. Dažniausiai taikomas psichoterapijos ir, jei reikia, medikamentų derinys.
Psichoterapija
Vienas efektyviausių metodų yra kognityvinė elgesio terapija (KET). Ji padeda atpažinti mintis, kurios sukelia nerimą, ir išmokti jas keisti sveikesniais mąstymo modeliais. Psichoterapija taip pat padeda suprasti savo emocijas ir išmokti jas valdyti.
Kognityvinio elgesio terapija (KET), pokalbių terapijos rūšis, gali padėti žmogui išmokti kitokio mąstymo, reakcijos ir elgesio būdo, kad padėtų jaustis mažiau nerimo.
- Kognityvinė Elgesio Terapija (KET): KET padeda pacientams atpažinti ir keisti neigiamas mąstymo ir elgesio schemas. Ši terapija yra ypač naudinga gydant generalizuotą nerimo sutrikimą, socialinį nerimą ir panikos atakas. KET sesijų metu pacientai mokosi įveikti nerimą sukeliantį mąstymą ir elgesį, naudojant įvairius metodus, tokius kaip savikontrolės mokymas ir ekspozicijos terapija.
- Ekspozicijos Terapija: Ši terapija padeda pacientams palaipsniui susidurti su savo baimėmis kontroliuojamoje aplinkoje, taip mažinant nerimą sukeliančias reakcijas. Ekspozicijos terapija dažnai naudojama gydant specifines fobijas ir socialinį nerimą.
- Psichodinaminė Terapija: Psichodinaminė terapija siekia atskleisti pasąmonės procesus, kurie gali turėti įtakos paciento nerimui. Ši terapija padeda pacientams geriau suprasti savo emocijas ir santykius, taip sumažinant nerimo lygį.
- Grupinė Terapija: Grupinės terapijos metu pacientai susitinka su kitais, kurie turi panašių problemų, ir dalijasi savo patirtimi bei palaikymu. Tai padeda sumažinti izoliacijos jausmą ir stiprina bendruomeniškumą.
Medikamentinis Gydymas
Vaistai neišgydys nerimo sutrikimų, tačiau gali žymiai palengvinti simptomus. Dažniausiai vartojami vaistai yra vaistai nuo nerimo (paprastai skiriami tik trumpą laiką) ir antidepresantai. Medikamentinis gydymas yra skiriamas po psichiatro konsultacijos, kurios metu specialistas įvertina ir diagnozuoja. Dažniausiai skiriami SSRI ar SNRI grupės vaistai bei benzodiazepinai, kol pradeda veikti vartojami antidepresantai.
Taip pat skaitykite: Raminamės ir mažiname nerimą
- Selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir selektyvieji serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) dažnai naudojami gydant nerimą. Šie vaistai padeda reguliuoti smegenų cheminių medžiagų, kurios gali būti susijusios su nerimu, pusiausvyrą.
- Benzodiazepinai dažnai skiriami trumpalaikiam nerimo gydymui, ypač kai reikia greito simptomų palengvinimo. Tačiau dėl galimo priklausomybės pavojaus benzodiazepinai naudojami atsargiai.
- Beta blokatoriai padeda kontroliuoti fizinius nerimo simptomus, tokius kaip širdies plakimas ir drebėjimas.
- Tam tikri vaistai, tokie kaip buspironas, gali būti naudojami lėtinio nerimo gydymui.
Nemedikamentiniai Gydymo Metodai
- Reguliarus fizinis aktyvumas, sveika mityba, pakankamas miegas ir streso valdymas gali padėti sumažinti nerimo simptomus.
- Meditacija, kvėpavimo pratimai ir progresyvus raumenų atsipalaidavimas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
- Internetinės terapijos programos gali būti patogus būdas gauti pagalbą, ypač tiems, kurie gyvena atokiose vietovėse ar turi ribotą judėjimą.
- Šios praktikos padeda žmonėms susitelkti į dabartinį momentą ir sumažinti nerimo lygį.
Kiti Būdai Sumažinti Nerimą
- Streso Valdymas: Streso valdymas yra vienas iš būdų, kaip mažinti nerimą.
- Sportas: Fizinis krūvis turi milžinišką, moksliniais mechanizmais pagrįstą poveikį nerimo valdymui. Jis veikia neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir GABA, gerina nuotaiką ir mažina nerimą. Mankštinantis taip pat reguliuojama reakcija į stresą, reguliuojant kortizolio kiekį, išsiskiria endorfinai ir skatinamas su nerimu susijusių smegenų sričių neuroplastiškumas.
- Pirtis: Reguliarūs pirties seansai gali paskatinti atsipalaidavimą, pagerinti miego kokybę, reguliuoti neurotransmiterių veiklą, pagerinti kraujotaką ir stimuliuoti smegenų neurotrofinio faktoriaus gamybą. Norėdami išnaudoti šį privalumą, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti nuolatinius pirties seansus.
- Šalčio terapija (krioterapija): Šalta temperatūra skatina endorfinų išsiskyrimą, mažina uždegimą ir, svarbiausia, padeda nusiraminti. Tai padeda reguliuoti su stresu susijusius neurotransmiterius, gerina pažinimo funkcijas ir nuotaiką. Šaltis suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už poilsį ir atsipalaidavimą.
- Riboti Socialinius Tinklus ir Televizorių: Televizijos žiūrėjimas, ypač programų ar reklamų, kuriose rodomas idealizuotas gyvenimo būdas ir išvaizda, gali paskatinti socialinį lyginimą. Žiūrovai lygina save su žmonėmis, kuriuos mato per televizorių, ir dėl to jaučiasi netinkami, nesaugūs ir nerimastingi.
- Nereceptiniai vaistai nuo nerimo: Vitexinas yra puikus pasirinkimas nerimui malšinti, ypač vartojant kartu su medicininiu grybu H. erinaceus. Šių natūralių medžiagų derinys gali padėti sumažinti nerimo simptomus ir pagerinti bendrą psichologinę savijautą be šalutinio poveikio, dažnai susijusio su receptiniais vaistais nuo nerimo. Vitexinas veikia benzodiazepinų receptorius, tačiau be įprasto vaistams šalutinio poveikio. Jei norite pasiekti rezultatų, šių veikliųjų medžiagų kokybė yra ypač svarbu.
Kada Kreiptis Pagalbos?
Jei nerimas neleidžia susikoncentruoti, dirbti ar miegoti, tai ženklas, kad reikalinga profesionali pagalba. Nereikia laukti, kol situacija pablogės - psichoterapeutas ar psichologas gali padėti išmokti valdyti nerimą jau dabar.
Kreipimosi Į Specialistą Priežastys
- Nuolatinis ir intensyvus nerimas, kuris nepranyksta net ir pasibaigus stresinei situacijai.
- Kasdienio gyvenimo sutrikimai - kai nerimo simptomai trukdo įprastai veiklai.
- Fiziniai nerimo simptomai, tokie kaip dažni širdies permušimai, prakaitavimas, dusulys ar galvos svaigimas.
- Nepavyksta kontroliuoti nerimo savarankiškai.
- Panikos priepuoliai arba specifinės baimės, trukdančios įprastinei veiklai.
- Depresijos požymiai arba mintys apie savižudybę.
Kartais nerimo sutrikimai gali būti susiję su kitais psichikos sutrikimais, pvz., depresija. Kreipimasis į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą padės tiksliau suprasti, kas vyksta, bei nustatyti veiksmingą gydymo planą.
Palaikymas Artimiesiems
Jei jūsų artimasis kenčia nuo nerimo, yra keletas būdų, kaip galite padėti:
- Leiskite artimajam išreikšti savo jausmus be nuomonės ir patarimų.
- Pasiūlykite padėti surasti psichikos sveikatos specialistą arba kartu eiti į konsultaciją.
- Skatinkite artimąjį rūpintis savo kūnu, pasitelkiant sveiką mitybą, fizinę veiklą ir pakankamą miegą.
- Nerimo sutrikimai gali būti ilgalaikiai ir gydymas gali užtrukti. Svarbu būti kantriems ir palaikyti savo artimąjį visame gydymo procese.
- Palaikymo grupės gali suteikti vertingą emocinį palaikymą ir patarimus.
Taip pat skaitykite: Nerimo sutrikimo simptomai
tags: #ar #nuo #generalizuoto #nerimo #pasvrikstsma