Daugelis žmonių kasdien patiria stresą. Darbas, šeimos problemos, sveikatos problemos ir finansiniai įsipareigojimai - tai kasdienio gyvenimo dalys, kurios paprastai padidina streso lygį. Tačiau nuolatinis stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Laimei, egzistuoja įrodymais pagrįstos strategijos, kurios gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą psichologinę savijautą.
Trumpalaikis stresas organizmui žalos nedaro, tačiau ilgalaikis silpnina imuninę sistemą, skatina įvairių ligų atsiradimą. Svarbu žinoti, kad stresas reiškia skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Kas vienam asmeniui sukelia stresą, kitam gali nekelti nė menkiausio susirūpinimo. Kai kurie žmonės geriau nei kiti pakelia stresą. Ir, kaip jau minėjome, ne visi stresai yra blogi. Mažomis dozėmis stresas gali padėti atlikti užduotis ir neleisti susižeisti. Mūsų kūnai yra prisitaikę suvaldyti mažas streso dozes. Tačiau mes nesame pasirengę susidoroti su ilgalaikiu, lėtiniu stresu be pavojingų padarinių.
Streso Poveikis ir Jo Etapai
Pasak psichologo Eriko Siudiko, stresą patiriame kiekvieną dieną: „Jau pirmosios sekundės ryte nubudus kupinos streso - jį sukelia skambantis žadintuvas“, - sako psichologas.
Stresas vystosi trimis stadijomis:
- Aliarmo arba mobilizacijos stadija: Šios stadijos metu organizmas sprendžia - „kovoti“ ar „atsitraukti“. Suaktyvėja streso hormonų veikla. Greičiau ima plakti širdis, suintensyvėja kvėpavimas, prakaitavimas, kraujyje padidėja cukraus kiekis.
- Pasipriešinimas: Kai streso stiprumas neviršija galimybės adaptuotis, organizmas tam pasipriešina. Kilęs nerimas išnyksta. Kai streso šaltinis nepašalinamas, organizmas toliau patiria nerimą, įtampą.
- Išsekimas: Jeigu streso šaltinis nepašalinamas, atsiranda 3-ioji stadija - išsekimas.
Taigi, iškilus stresinei situacijai labai svarbu su ja kovoti, ją įveikti. Teigiama, kad nuolatinis stresas siejamas su blogesne žmogaus savijauta, menkesniu darbo našumu, suprastėjusia gyvenimo kokybe.
Taip pat skaitykite: Sužinokite apie ekonomines depresijas
Kaip Atpažinti Streso Simptomus
Pirmasis žingsnis, norint suvaldyti stresą, yra žinoti streso simptomus. Tačiau atpažinti juos gali būti sunkiau nei manote. Daugelis iš mūsų esame taip įpratę patirti stresą, kad dažnai to nepastebime.
Stresas gali paveikti visus jūsų gyvenimo aspektus, įskaitant emocijas, elgesį, mąstymą ir fizinę sveikatą. Kadangi patirdami stresą žmonės elgiasi skirtingai, streso simptomai gali skirtis. Jie gali būti neaiškūs ir gali būti tokie patys, kokius sukelia sveikatos sutrikimai. Taigi svarbu aptarti juos su gydytoju.
Galite patirti bet kurį iš šių streso simptomų:
- Emociniai simptomai: Lengvai susijaudinate, nusiviliate, kamuoja nuotaikų kaita, dažnai prarandate kontrolę, sunku atsipalaiduoti ir nuraminti protą, bloga savijauta, vienišumas, prislėgtumas, noras būti vienam.
- Fiziniai simptomai: Mažai energijos, galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, įskaitant viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir pykinimą, skausmai, įtempti raumenys, krūtinės skausmas ir greitas širdies plakimas, nemiga, dažni peršalimai ir infekcijos, pavyzdžiui, pasikartojantis herpesas, lytinio potraukio arba galimybių praradimas, nervingumas ir drebulys, garsai ausyse, šalti ar prakaituoti delnai ir pėdos, burnos džiūvimas ir sunku ryjimas, dantų griežimas, žandikaulio įsitempimas.
- Kognityviniai simptomai: Nuolatinis nerimas, mintys veja viena kitą, dažnai užsimirštate, sunku prisminti tam tikrus dalykus, nesugebėjimas sutelkti dėmesio, sunku priimti sprendimus, pesimizmas.
Veiksmingos Streso Įveikimo Strategijos
Štai keletas įrodymais pagrįstų strategijų, kurios gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą psichologinę savijautą:
1. Būkite Fiziškai Aktyvūs
Jei patiriate stresą, nuolatinis kūno judėjimas gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką. Atlikus 6 savaičių tyrimą, kuriame dalyvavo 185 universiteto studentai, nustatyta, kad 2 dienas per savaitę dalyvaujant aerobikos pratybose reikšmingai sumažėjo bendras jaučiamas stresas ir jaučiamas stresas dėl neapibrėžtumo. Be to, mankštos rutina reikšmingai pagerino pačių vertinamą depresiją. Įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai pagerina įprastų psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, simptomus. Jei šiuo metu esate neaktyvūs, pradėkite nuo švelnių užsiėmimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar važinėjimo dviračiu. Pasirinkę veiklą, kuri jums patinka, padidinsite tikimybę, kad jos laikysitės ilgą laiką. Teigiama, kad nuolat fizine veikla užsiimantys, besimankštinantys žmonės lengviau susidoroja su stresą sukeliančiais įvykiais. Fizinė veikla - emocijų iškrovos būdas.
Taip pat skaitykite: Streso valdymas
2. Rūpinkitės Subalansuota Mityba
Mityba turi įtakos visiems jūsų sveikatos aspektams, įskaitant psichinę sveikatą. 2022 m. atliktų tyrimų apžvalga rodo, kad žmonės, kurie maitinasi itin daug perdirbtų maisto produktų ir pridėtinio cukraus, dažniau patiria didesnį jaučiamo streso lygį. Būdami chroniškai įsitempę, galite persivalgyti ir griebtis labai skanių maisto produktų, o tai gali pakenkti jūsų bendrai sveikatai ir nuotaikai. Jei nevalgote pakankamai maistinių medžiagų turinčių visaverčių maisto produktų, gali padidėti rizika, kad jums gali trūkti streso ir nuotaikos reguliavimui būtinų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, magnio ir B grupės vitaminų. Sumažinus labai perdirbtų maisto produktų ir gėrimų vartojimą ir valgant daugiau visaverčių maisto produktų, galima užtikrinti, kad jūsų organizmas būtų tinkamai maitinamas. Savo ruožtu tai gali padidinti jūsų atsparumą stresui. Visaverčiai maisto produktai gali būti šie: daržovės, vaisiai, pupelės, žuvis, riešutai, sėklos.
3. Ribokite Laiką Prie Ekrano
Nors išmanieji telefonai, kompiuteriai ir planšetiniai kompiuteriai dažnai yra būtini, per dažnas jų naudojimas gali padidinti streso lygį. 2021 m. literatūros apžvalgoje nurodoma, kad keliuose tyrimuose pernelyg dažnas išmaniųjų telefonų naudojimas siejamas su padidėjusiu streso lygiu ir psichikos sveikatos sutrikimais. Per daug laiko praleidimas prie ekranų siejamas su prastesne psichologine savijauta ir padidėjusiu streso lygiu suaugusiesiems ir vaikams. Be to, prie ekrano praleidžiamas laikas gali neigiamai paveikti miegą, o tai taip pat gali lemti padidėjusį streso lygį.
4. Praktikuokite Savęs Priežiūrą
Laiko skyrimas savigalbai gali padėti sumažinti streso lygį. Praktiniai pavyzdžiai: pasivaikščiojimas lauke, maudymasis vonioje, uždegti žvakes, geros knygos skaitymas, mankšta, sveiko maisto ruošimas, tempimasis prieš miegą, masažas, užsiimti hobiu, naudoti difuzorių su raminančiais kvapais, užsiimti joga. Žmonės, kurie rūpinasi savimi, paprastai patiria mažiau streso ir geresnę gyvenimo kokybę, o nepakankama savigarba siejama su didesne streso ir perdegimo rizika. Norint gyventi sveikai, būtina skirti laiko sau. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie linkę patirti didelį stresą, įskaitant slaugytojus, gydytojus, mokytojus ir slaugytojus. Rūpinimasis savimi nebūtinai turi būti sudėtingas ar komplikuotas. Tai paprasčiausiai reiškia rūpinimąsi savo gerove ir laime. Tam tikrų kvapų poveikis naudojant žvakes ar eterinius aliejus gali ypač nuraminti. Štai keletas atpalaiduojančių kvapų: levandos, rožės, vetiverijos, bergamotės, romėniškosios ramunėlės, neroli, smilkalai, sandalmedis, ylang-ylang, apelsinas arba apelsinų žiedai, pelargonija. Kvapų naudojimas nuotaikai pagerinti vadinamas aromaterapija. Aromaterapija gali sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.
5. Rašykite Dienoraštį
Dienoraščio rašymas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei suteikti teigiamą minčių ir emocijų išraišką. 2018 m. atliktame tyrime pažymėta, kad išraiškingas rašymas arba terapinis rašymas gali būti naudingas žmonėms, valdantiems lėtines sveikatos būkles, įskaitant, bet neapsiribojant psichikos sveikatos būkles, pavyzdžiui, depresiją. Jie pažymėjo, kad reguliarus dienoraščio rašymas gali būti susijęs su geresne gyvenimo kokybe, aktyvesniu savęs priežiūros elgesiu ir kitu sveikatai naudingu elgesiu, pavyzdžiui, paskirtų vaistų vartojimu. Taip pat galite išbandyti vedamą dienoraštį, jei pageidaujate tikslingesnio, išraiškingesnio rašymo. Laiškai sau, dienoraštis, įkvepiančios citatos padeda jaustis ramesniam, labiau pasitikėti savimi. O kad pozityvumo būtų daugiau, rašykite didelėmis raidėmis. Pasak mokslininkų, raminamasis efektas pajuntamas greičiau ir trunka ilgiau kai laiškas ar mintys parašytos didesniu šriftu.
6. Ribokite Kofeino Vartojimą
Kofeinas yra kavos, arbatos, šokolado ir energinių gėrimų sudėtyje esanti cheminė medžiaga, kuri stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Pasak 2021 m. literatūros apžvalgos, vartojant per daug kofeino gali sustiprėti nerimas. Per didelis jo vartojimas taip pat gali pakenkti jūsų miegui. Savo ruožtu tai gali sustiprinti streso ir nerimo simptomus. Žmonės turi skirtingas ribas, kiek kofeino jie gali toleruoti. Jei kofeinas jus nervina ar kelia nerimą, apsvarstykite galimybę jį sumažinti, kavą ar energinius gėrimus pakeisdami kava be kofeino, žolelių arbata ar vandeniu. Nors saikingai vartojama kava yra naudinga sveikatai, rekomenduojama kasdien suvartoti ne daugiau kaip 400 mg kofeino, kas atitinka 4-5 puodelius (0,9-1,2 l) kavos. Vis dėlto kofeinui jautrūs žmonės, išgėrę mažiau kofeino, gali jausti didesnį nerimą ir stresą, todėl svarbu atsižvelgti į savo toleranciją.
Taip pat skaitykite: Natūralūs būdai atsipalaiduoti
7. Bendraukite su Draugais ir Šeima
Draugų ir šeimos socialinė parama gali padėti išgyventi stresą ir susidoroti su juo. Viename 2019 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 163 lotynų amerikiečių koledžo amžiaus jaunuoliai, žemesnis draugų, šeimos ir romantinių partnerių paramos lygis siejamas su vienišumu, depresijos simptomais ir jaučiamu stresu. Turėti socialinės paramos sistemą yra svarbu bendrai psichikos sveikatai. Jei jaučiatės vieniši ir neturite draugų ar šeimos narių, kuriais galėtumėte pasikliauti, jums gali padėti socialinės paramos grupės. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie klubo ar sporto komandos arba savanoriauti jums svarbiu tikslu.
8. Nustatykite Ribas ir Išmokite Pasakyti Ne
Ne visus stresą keliančius veiksnius galite kontroliuoti, tačiau kai kuriuos - galite. Per didelis krūvis gali padidinti streso krūvį ir apriboti laiką, kurį galite skirti rūpinimuisi savimi. Vienas iš būdų, galinčių padėti sumažinti stresą ir apsaugoti jūsų psichikos sveikatą, gali būti dažniau sakyti „ne”. Tai ypač aktualu, jei prisiimate daugiau, nei galite suvaldyti, nes žongliruodami daugeliu pareigų galite jaustis prislėgti. Atrankiai rinkdamiesi, ko imatės, ir sakydami „ne” dalykams, kurie be reikalo didina jūsų krūvį, galite sumažinti streso lygį. Ribų nustatymas, ypač su žmonėmis, kurie didina jūsų streso lygį, yra sveikas būdas apsaugoti savo gerovę. Tai gali būti taip paprasta, kaip paprašyti draugo ar šeimos nario neužsukti iš anksto nepranešus arba atšaukti nuolatinius planus su draugu, jei jums reikia daugiau erdvės.
9. Venkite Atidėliojimo
Dar vienas būdas kontroliuoti stresą - neatsisakyti prioritetų ir vengti atidėlioti darbus, kai nejaučiate streso. Atidėliojimas gali pakenkti jūsų produktyvumui ir priversti jus dairytis, kaip viską suspėti. Tai gali sukelti stresą, kuris neigiamai veikia jūsų sveikatą ir miego kokybę. Taip pat tiesa, kad galite būti labiau linkę atidėlioti streso metu kaip įveikos mechanizmą. Kinijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 140 medicinos studentų, susiejo atidėliojimą su padidėjusiu streso lygiu. Tyrimas taip pat siejo atidėliojimą ir uždelstas reakcijas į stresą su negatyvesniais auklėjimo stiliais, įskaitant bausmes ir atstūmimą. Jei pastebite, kad reguliariai atidėliojate, gali būti naudinga sudaryti darbų sąrašą, suskirstytą pagal prioritetus. Nusistatykite sau realius terminus ir eikite žemyn sąrašu. Kartais punkto įtraukimas į sąrašą gali padėti geriau jaustis, net jei jis nebus atliktas iš karto. Dirbkite su dalykais, kuriuos reikia padaryti šiandien, ir skirkite sau nepertraukiamo laiko. Užduočių perjunginėjimas arba daugiafunkcinis darbas gali kelti stresą.
10. Užsiimkite Joga
Joga tapo populiariu streso mažinimo ir mankštos metodu visose amžiaus grupėse. Nors jogos stiliai skiriasi, dauguma jų turi bendrą tikslą - sujungti kūną ir protą didinant kūno ir kvėpavimo suvokimą. Tyrimai rodo, kad joga padeda sumažinti stresą ir nerimą. Be to, ji gali skatinti psichologinę gerovę. Panašu, kad ši nauda susijusi su jogos poveikiu nervų sistemai ir reakcijai į stresą. Joga gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, kartu padidindama gama aminosviesto rūgšties- neurotransmiterio, kurio mažai yra žmonėms, turintiems nuotaikos sutrikimų, - kiekį.
11. Praktikuokite Dėmesingumą
Sąmoningumas apibūdina praktiką, kuri jus įtvirtina dabarties akimirkoje. Streso mažinimo būdai, kuriuos taikant pasitelkiamas sąmoningumas, apima meditaciją ir sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT) - kognityvinės elgesio terapijos rūšį. Nuolatinis meditavimas, net ir trumpą laiką, gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti streso bei nerimo simptomus. Jei norite išbandyti meditaciją, jos pagrindų galite išmokti iš daugybės knygų, programų ir interneto svetainių. Jūsų rajone taip pat gali būti terapeutų, kurie specializuojasi MBCT srityje.
12. Apsikabinimai
Žmogaus prisilietimas gali turėti raminamąjį poveikį ir padėti geriau susidoroti su stresu. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad teigiamas fizinis kontaktas gali padėti sumažinti stresą ir vienatvę. Tokio tipo kontaktai gali padėti išskirti oksitociną ir sumažinti kortizolio kiekį. Savo ruožtu šis poveikis padeda sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Tiek aukštas kraujospūdis, tiek padažnėjęs širdies ritmas yra fiziniai streso simptomai.
13. Leiskite Laiką Gamtoje
Daugiau laiko praleidžiant lauke gali padėti sumažinti stresą. Tyrimai rodo, kad laikas, praleistas žaliosiose erdvėse, pavyzdžiui, parkuose ir miškuose, ir buvimas gamtoje yra sveikas būdas valdyti stresą. Apžvelgus 14 tyrimų nustatyta, kad vos 10 minučių, praleistų natūralioje aplinkoje, gali padėti pagerinti psichologinius ir fiziologinius psichinės gerovės rodiklius, įskaitant jaučiamą stresą ir laimę, studentiško amžiaus žmonėms. Žygiai pėsčiomis ir stovyklavimas yra puikūs pasirinkimai, tačiau kai kurie žmonės nemėgsta arba neturi galimybės užsiimti šia veikla. Net ir miesto teritorijoje galite ieškoti žaliųjų erdvių, pavyzdžiui, vietinių parkų, arboretumų ir botanikos sodų. Vos pradėję galvoti apie tai, kas kelia nerimą ir stresą, pamėginkite išeiti pro duris. Dar geriau - pro keletą durų. Šis triukas padeda pasąmonei apsiprasti su pojūčiu, kad neigiamas mintis palikote. Ėjimas pro duris siunčia smegenims informaciją, kad pakeitėte aplinką, įžengėte į kažką naujo - taigi lengviau seksis ir niūrias mintis palikti anoje durų pusėje. Žvilgsnis, nukreiptas į dangaus žydrynę, 82 procentams žmonių leidžia pasijusti ramesniems, atgauti energiją, pailsėti.
14. Praktikuokite Gilų Kvėpavimą
Psichinis stresas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, todėl jūsų kūnas įsijungia kovos arba bėgimo režimą. Šios reakcijos metu streso hormonai sukelia fizinius simptomus, tokius kaip greitesnis širdies plakimas, padažnėjęs kvėpavimas ir susiaurėjusios kraujagyslės. Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti suaktyvinti jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri valdo atsipalaidavimo reakciją. Gilaus kvėpavimo pratimai: diafragminis kvėpavimas, kvėpavimas pakaitomis šnervėmis, kvėpavimas į dėžutę, ritmingas kvėpavimas. Gilaus kvėpavimo tikslas - sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad jis būtų lėtesnis ir gilesnis. Kai giliai įkvepiate pro nosį, plaučiai visiškai išsiplečia, o pilvas pakyla. Tai padeda sulėtinti širdies ritmą, todėl galite jaustis ramūs. Tikriausiai esate pastebėję, kad patirdami stresą kvėpuojate paviršutiniškai ir greitai, įkvėpdami mažai deguonies ir iškvėpdami daug anglies dioksido. Kadangi anglies dioksido jūsų kraujo ląstelėse sumažėja, nervų sistema susipainioja, taigi įtampa tik auga. Kad sumažintumėte nervingumą, elkitės atvirkščiai: giliai įkvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą taip ilgai, kaip galite, nejausdami didelio diskomforto. Taip jūsų ląstelėse anglies dioksido kiekis grįš į pradinę normą, ir turėtumėte perpus sumažinti savo nervingumą.
15. Praleiskite Laiko su Augintiniu
Gyvūnas augintinis gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Kai priglaudžiate ar liečiate savo augintinį, jūsų organizme išsiskiria oksitocinas - hormonas, susijęs su teigiama nuotaika. Be to, tyrimai rodo, kad naminių gyvūnėlių savininkai, ypač turintys šunis, yra labiau patenkinti gyvenimu, geriau save vertina, patiria mažiau vienatvės ir nerimo bei yra pozityviau nusiteikę. Gyvūnas augintinis taip pat gali padėti sumažinti stresą, nes jis suteikia jums tikslą, palaiko jūsų aktyvumą ir suteikia draugiją.
16. Apsvarstykite Papildų Galimybę
Keletas vitaminų ir mineralų atlieka svarbų vaidmenį organizmo reakcijai į stresą ir nuotaikos reguliavimui. Todėl vienos ar kelių maistinių medžiagų trūkumas gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir gebėjimui susidoroti su stresu. Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri maisto papildai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Pavyzdžiui, jūsų magnio kiekis gali sumažėti, kai patiriate nuolatinį stresą. Kadangi šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį organizmo reakcijoje į stresą, galite norėti užtikrinti, kad kasdien jo gautumėte pakankamai. Įrodyta, kad magnio papildai pagerina chroniškai stresą patiriančių žmonių stresą. Kiti papildai, įskaitant rodiolą, ašvagandą, B grupės vitaminus ir L-teaniną, taip pat gali padėti sumažinti stresą, nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima geriau suprasti jų galimą naudą. Tačiau maisto papildai gali būti tinkami ir saugūs ne visiems. Jei norite vartoti maisto papildus stresui mažinti, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Kiti Patarimai, Kaip Įveikti Stresą
- Laikykitės teigiamo požiūrio.
- Sutikite, kad yra įvykių, kurių negalite valdyti.
- Būkite ryžtingi, o ne agresyvūs. Paremkite savo jausmus, nuomonėmis ar įsitikinimais, užuot pykę, gynęsi ar nuleidę rankas.
- Išmokite ir praktikuokite atsipalaidavimo technikas.
- Išmokite efektyviau valdyti savo laiką.
- Tinkamai nustatykite ribas ir išmokite pasakyti „ne“ prašymams, kurie jūsų gyvenime sukeltų per didelį stresą.
- Skirkite laiko pomėgiams ir poilsiui.
- Pakankamai ilsėkitės. Miegui reikėtų skirti 7-8 val.
- Nepiktnaudžiaukite alkoholiu.
- Kreipkitės į gydytoją psichologą ar kitą psichikos sveikatos specialistą.
Specialistų Patarimai
Pasak „Baltijos-Amerikos klinikų“ gydytojos Kristina Vaitkūnienės, stresas - žmogaus santykis su išoriniais veiksniais. Patiriamo streso stiprumas priklauso nuo to, kaip žmogus vertina tam tikrus gyvenimo įvykius. Medikė sako, kad stresą sukeliančiomis priežastimis gali būti įvairūs veiksniai. „Stresą sukelti gali dramatiški katastrofiniai įvykiai tokie, kaip karas ar stichinės nelaimės, darbiniai ar šeimyniniai santykiai susiję su gyvenimo pokyčiais - darbo praradimas, skyrybos, artimo žmogaus mirtis, arba kasdieniai smulkūs rūpesčiai“, - pagrindinius stresą sukeliančius veiksnius vardino gydytoja K. Vaitkūnienė. K. Vaitkūnienė pataria, jog pajutus pirmuosius nerimo ar streso požymius pirmą reikėtų išbandyti paprastesnes, natūralias žolines priemones, įvairias arbatas, o ne cheminius vaistus. „Šiuolaikiniame pasaulyje negalime išvengti streso, todėl verta žinoti, kaip galime jį suvaldyti. Pirmą, turime suprasti streso priežastį ir jo keliamas emocijas, kad galėtumėm pakeisti mūsų mąstymą ir santykį su stresą sukėlusiu įvykiu. Antrą, galime paprastomis priemonėmis padėti mūsų kūnui lengviau tvarkytis su stresu. Tai kvėpavimo pratimai ir fizinis krūvis, ypatingai reikėtų kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Tai padeda pašalinti adrenalino ir streso hormonų perteklių iš organizmo“, - patarimais dalinosi medikė.
Išvados
Nors streso neišvengiama, nuolatinis stresas neigiamai veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Laimei, keletas įrodymais pagrįstų strategijų gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą psichologinę savijautą. Veiksmingi metodai yra mankšta, dėmesingas įsisąmoninimas, laiko praleidimas su augintiniu, ekrano laiko mažinimas ir dažnesnis išėjimas į lauką.