Paauglystė - tai sudėtingas laikotarpis, kupinas iššūkių tiek paaugliams, tiek jų tėvams. Emocinės ir psichologinės problemos šiame amžiuje nėra retenybė, o susidoroti su jomis gali būti itin sunku. Laimei, egzistuoja veiksmingų būdų, galinčių padėti paaugliams ir jų šeimoms. Vienas iš tokių - kognityvinė elgesio terapija (KET).
Kas Yra Kognityvinė Elgesio Terapija (KET)?
Kognityvinė elgesio terapija (KET) - tai psichoterapinė technika, paremta keliomis svarbiomis prielaidomis ir principais. Tai šiuolaikinis, saugus, moksliškai pagrįstas ir labai veiksmingas vaikų ir paauglių psichologinio gydymo būdas. KET yra orientuota į esamą elgesį ir mąstymą bei jo keitimą ten, kur jis nėra adaptyvus.
Kognityvinis Aspektas: Mąstymo Modeliai
KET tyrinėja mąstymo modelius, padeda pacientui suvokti, kaip jų minčių ir įsitikinimų sistema veikia emocijas ir elgesį. Paaugliai yra ypač pažeidžiami, nes dažnai turi negatyvių įsitikinimų apie save ar savo aplinką, o šios negatyvios mintys gali tapti emocinių sunkumų šaltiniu. Dirbant su depresišku vaiku terapijoje siekiama keisti depresijai būdingas negatyvias nuostatas, pasireiškiančias sergančiųjų polinkiu viską “matyti tamsiomis spalvomis”. Tai mokymasis į save pažvelgti kaip į laimėtoją, o ne į nevykėlį.
Elgesio Aspektas: Keičiamas Elgesys
KET taip pat susijusi su keičiamu elgesiu. Paaugliams svarbu išmokti, kaip keisti savo elgesį, kad jis atitiktų teigiamus mąstymo modelius. Išskirtinis KET bruožas: vaikas kas savaitę atlieka pavestas užduotis. Tai padeda keisti elgesį tarp konsultacijų, sutrumpina jų trukmę ir skaičių.
Tikslinė Orientacija: Aiški Terapinio Proceso Kryptis
KET nėra ilgalaikė terapija be konkretaus tikslo. Specialistai nustato aiškius terapinio proceso tikslus, padedančius paaugliams pasiekti tam tikrus rezultatus.
Taip pat skaitykite: Kognityvinės teorijos perspektyvos kultūroje
Savasties Kontrolė: Asmeninė Atsakomybė
KET skatina asmeninę atsakomybę ir savasties kontrolę. Ji moko paauglius ne tik suprasti, bet ir prisiimti kontrolę savo elgesio ir emocijų atžvilgiu.
Kaip Veikia Kognityvinė Elgesio Terapija?
KET remiasi patikrintu praktikoje modeliu, kad mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra glaudžiai susiję ir veikia vienas kitą. Mūsų mąstymui didelę įtaką daro vaikystėje, paauglystėje susiformavę mūsų įsitikinimai apie save. Terapeutas padeda klientui atpažinti savo mintis, emocijas, neracionalų elgesį ir juos keisti. Tokiu būdu pats klientas visam laikui išmoksta tvarkytis su simptomais, psichologinėmis ar santykių problemomis. Tas įgūdis išlieka visam gyvenimui.
KET grindžiama koncepcija, kad jūsų mintys, jausmai, fiziniai pojūčiai ir veiksmai yra tarpusavyje susiję, o neigiamos mintys ir jausmai gali įstrigti užburtame rate. KET siekia padėti jums pozityviau spręsti didžiules problemas, suskaidant jas į mažesnes dalis.
Vienas svarbiausių kognityvinės ir elgesio terapijos tikslų - atpažinti kliento mąstymo ypatumus, padėti suvokti kaip jie įtakoja emocinę savijautą ir padėti keisti disfunkcinį mąstymą ir elgesį racionaliu, adaptyviu šioje situacijoje. Mūsų savijautą nulemia ne pats įvykis ar situacija, o tai kaip mes suprantame, ką mąstome apie tai.
Kognityvinės elgesio terapijos principai: tai struktūruota laike, turinti aiškias metodikas, orientuota į kliento minčių, įsitikinimų, elgesio pokyčius terapijos rūšis, kuomet pats klientas aktyviai įtraukiamas į terapijos procesą.
Taip pat skaitykite: Kognityvinė psichologija VDU
KET Sesijos Eiga
Kognityvinės ir elgesio terapijos (KET) metu ne tik gulėsite ant sofos ir kalbėsite apie savo praeitį. Priešingai, aktyviai dirbsite su terapeutu, kad rastumėte sprendimus.
Štai kaip vyksta tipiškas KET procesas:
- Terapijos tikslų nustatymas - kartu su terapeutu nustatysite aiškius tikslus, pavyzdžiui, sumažinti nerimą, pagerinti streso valdymą arba įveikti viešojo kalbėjimo baimę.
- Mąstymo modelių nustatymas - kartu atpažinsite, kokios mintys ir elgesys jus stabdo. Pavyzdžiui, galite suprasti, kad prieš kiekvieną stresinę situaciją sakote sau: „Aš negaliu to padaryti“, o_ tai daro įtaką jūsų elgesiui.
- Neigiamų minčių kvestionavimas ir keitimas - išmoksite, kaip kvestionuoti žalingas mintis ir pakeisti jas labiau subalansuotais požiūriais. Pavyzdžiui, vietoj minties „Aš turiu būti tobulas“ galite įsivardyti „Aš tiesiog turiu stengtis kuo geriau“.
- Praktinių metodų naudojimas - KET nėra tik minčių keitimas. Ji apima atsipalaidavimo ir įveikos strategijas, kurios padeda valdyti nerimą streso akimirkomis.
- Realių pratimų atlikimas - terapeutas jums duos užduočių, kurias turėsite atlikti tarp seansų. Jei bijote viešo kalbėjimo, galite pradėti nuo nedidelių pokalbių, paskui kalbėti susirinkimuose ir galiausiai kreiptis į didesnę auditoriją - bet visada savo tempu. Niekas jūsų neprivers.
- Tikslų pasiekimas ir terapijos užbaigimas - pasiekus tikslus, terapija baigiama. KET paprastai turi apibrėžtą galutinį tašką, tačiau įgytus įgūdžius perkelsite į kasdienį gyvenimą.
Kokias problemas gali padėti spręsti KET?
KET yra lanksčios terapinės technikos, kurios gali būti pritaikytos prie paauglių individualių poreikių ir problemų. Specialistai dirba su klientais, kad sukurtų saugią ir pasitikinčią aplinką, kurioje jie gali būti atviri ir bendradarbiaudami siekti įveikti savo sunkumus.
Kognityvinė elgesio terapija efektyviai gydomi įvairūs sutrikimai: depresija, panikos sutrikimas, generalizuoto nerimo sutrikimas, įvairios baimės, potrauminio streso sutrikimas, įkyrių minčių ir veiksmų (OKS) sutrikimas, socialinė fobija, valgymo sutrikimai, priklausomybės alkoholiui ir narkotinėms medžiagoms ir kiti.
Ši terapija veiksminga gydant ne tik sutrikimus ir ligas, bet ir stengiantis pašalinti įvairias psichologines problemas: nepasitikėjimą, drovumą, bendravimo sunkumus ir kt.
Taip pat skaitykite: Socialinė kognityvinė agresijos teorija: kas tai?
Štai keletas konkrečių problemų, kurias KET gali padėti spręsti:
- Nerimo sutrikimai, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD), socialinį nerimą, fobijas ir panikos sutrikimą.
- Depresija.
- Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS).
- Bipolinis sutrikimas.
- Šizofrenija.
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS).
- Valgymo sutrikimai.
- Asmenybės sutrikimai.
- Vaikų elgesio sutrikimai.
- Priklausomybės.
- Streso valdymo problemos.
- Žemas savęs vertinimas.
- Santuokos, santykių ir šeimos problemos.
- Seksualiniai sutrikimai.
- Lėtinės fizinės ligos.
Nerimas ir Baimės Vaikystėje
Nedidelis nerimas ar baimės vaikystėje yra įprastos ir vertinamos kaip natūralaus vystymosi dalis. Vis dėlto baimės gali tapti perdėtos ir kelti vaikui didelį stresą.
Obsesinis-Kompulsinis Sutrikimas (OKS)
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas, paliečia nuo 0.5% iki 1% vaikų ir paauglių. Vaikai gali patirti arba įkyrumus, dar vadinamus obsesijomis (pasikartojančias mintis, vaizdinius ar impulsus, kurie yra įkyrūs ir keliantys stresą) arba vadinamąsias kompulsijas (pasikartojantį elgesį, tokį kaip rankų plovimą, arba mintis, tokias kaip skaičiavimas). Vaikas gali bandyti neutralizuoti savo baimę arba išvengti gąsdinančių įvykių naudodamas ritualus (pavyzdžiui, šokinėja eidamas šaligatviu, kad neužliptų ant tarpo tarp plytelių ir taip apsaugotų tėvus) arba tikrinimą (nuolatos įjungia ir išjungia šviesą, kad “įsitikintų”, jog ji tikrai išjungta).
JAV psichologijos profesorius Philip C. Intervencija taiko elgesio lavinimo strategijas, tokias kaip realių gyvenimo situacijų modeliavimas, vaidmenų žaidimas, atsipalaidavimo lavinimas ir grupės pastiprinimas. Terapiją sudaro 16 konsultacijų. Pirmosios 8 konsultacijos yra lavinimosios, jose mokomasi naujų įgūdžių. Kognityvinės terapijos principai padeda vaikams suvokti savo būseną bei jausmus ir juos priimti.
KET Privalumai
- Empiriškai pagrįsta: KET yra empiriškai pagrįsta terapija, kurią remia daug mokslinių tyrimų rezultatai.
- Lanksti ir individualizuota: KET yra lanksčios terapinės technikos, kurios gali būti pritaikytos prie paauglių individualių poreikių ir problemų.
- Orientuota į sprendimus ir tikslus: Kognityvinė psichoterapija yra orientuota į sprendimus ir tikslus bei skatina žmones būti aktyviais ir atsakingais.
- Trumpalaikė: KET nėra ilgalaikis įsipareigojimas. Paprastai jis trunka nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, bet retai ilgiau nei šešis mėnesius. Tačiau trukmę lemia problemos sudėtingumas ir sunkumas.
- Moko būti savo paties terapeutu: Kognityvinė elgesio terapija skatina žmones išmokti būti savo pačių terapeutais. Per pratimus, terapijos metu ir namų darbus tarp sesijų, žmonės yra mokomi įgūdžių, kuriais jie gali keisti savo mąstymą, emocijas ir elgesį.
KET Apribojimai
Kognityvinė ir elgesio terapija reikalauja aktyvaus kliento dalyvavimo ir jo pastangų terapiniame procese, todėl netinkama esant atminties sutrikimams, sumišimui, žemam intelektui, esant nepakankamai kliento motyvacijai, bei esant kai kuriems asmenybės sutrikimams.
Kur Kreiptis Pagalbos Vilniuje?
Vilniuje tikrai galima rasti kvalifikuotus ir patyrusius Kognityvinės elgesio terapijos (KET) specialistus, dirbančius su paaugliais. Prieš pasirenkant KET specialistą, svarbu atlikti kruopštų tyrimą apie specialisto kompetencijas, darbo patirtį. Jeigu turite galimybę - tartis su savo šeimos gydytoju ar kitu medicinos atstovu.
Vilniuje veikia daug klinikų ir privačių praktikų, kuriose teikiamos KET paslaugos paaugliams. Tai gali apimti individualias konsultacijas su specialistais, kurie dirba su paaugliais, siekdami suprasti jų unikalius poreikius ir problemas. „Upės teka“ taip pat siūlo kontaktines ir nuotolines vaikų - paauglių psichologo paslaugas (dėl galimybės teikti terapiją internetu nutariama su specialistu ir paauglio tėvais pirmosios konsultacijos metu). Jei jaučiate, kad Jums gali būti naudinga specialisto konsultacija, kviečiame susisiekti su mumis Jums labiausiai patogiu būdu - telefonu +37064655468, užpildę užklausos formą čia arba registruodamiesi konsultacijai čia.
Nuotolinė Terapija
Pastarasis pasirinkimas yra ypač patogus tiems, kurie dėl fizinių ar logistinių priežasčių negali lankytis terapeuto kabinete. Internetinė terapija leidžia paaugliui gauti pagalbą iš bet kurios vietos, kurioje jis turi prieigą prie interneto. Tai gali būti ypač praverčianti galimybė tiems, kurie gyvena toliau nuo didžiųjų miestų. Visgi, svarbu atkreipti dėmesį, kad nuotoliniu būdu vykdoma terapija kelia įvairių iššūkių, ypač motyvacinių pačiam paaugliui bei saugumo kalbėti apie savo sunkumus iš namų aplinkos. Taip pat būtina atsižvelgti į paauglio poreikius ir būklę bei pasikonsultuoti su specialistais, kurie padės jums pasirinkti tinkamiausią būdą, kaip Jūsų paauglys gali gauti reikalingą terapinę pagalbą.
KET Kaina
Kognityvinės elgesio terapijos kaina gali skirtis priklausomai nuo specialisto patirties, paslaugų teikimo vietos ir kito veiksnių. Tačiau dauguma specialistų teikia šią terapinę paslaugą paaugliams už konkurencingas kainas.
tags: #kognityvine #elgesio #terapija #vaikams