Jei nerimą skatina neigiami mąstymo modeliai ar klaidingi įsitikinimai, psichoterapija gali būti veiksminga priemonė. Šiame straipsnyje išnagrinėsime kognityvinės ir dialektinės elgesio terapijos (KET ir DET) principus, metodus ir taikymo sritis, kad suprastume, kaip šios terapijos gali padėti įveikti nerimą ir kitas psichologines problemas.
Kas yra psichoterapija ir kaip ji gali padėti?
Nerimas dažnai kyla dėl neigiamų mąstymo modelių, įveikos įgūdžių trūkumo arba giliai įsišaknijusių nesąmoningų įsitikinimų. Psichoterapija, arba pokalbių terapija, gali padėti išsiaiškinti nerimo priežastis ir pradėti gydymosi procesą iš vidaus. Ištyrus klaidingus įsitikinimus, praeities traumas ar silpnus socialinius įgūdžius, galima imtis priemonių, kad juos pakeistumėte.
Psichoterapijos galimybės nerimui gydyti
Yra keletas psichoterapijos rūšių, kurios veiksmingai gydo nerimą. Toliau pateikiamos dažniausiai naudojamos terapijos:
Kognityvinė elgesio terapija (KET)
Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra plačiausiai taikoma įrodymais pagrįsta intervencija nerimui gydyti. KET intervencijos nerimui gydyti daugiausia dėmesio skiriama padėti pacientams pakeisti nerealius įsitikinimus apie numatomos žalos tikimybę ir tikrąją kainą, taikant įvairius kognityvinius ir elgesio (pvz., poveikio) metodus. Ši terapija padeda atpažinti automatines negatyvias mintis, kurios gali sukelti ir sustiprinti emocinius sutrikimus, depresiją ir nerimą.
KET apima įvairius metodus ir būdus, kuriais sprendžiami minčių, emocijų ir elgesio klausimai. Tai ne tik minčių atpažinimas, bet ir įvairių strategijų, padedančių pakeisti šias mintis, taikymas. Svarbu sužinoti, kaip mintys, jausmai ir situacijos gali lemti netinkamą elgesį.
Taip pat skaitykite: Kognityvinės teorijos perspektyvos kultūroje
KET principai:
- Struktūrizuota laike: Terapija yra aiškiai apibrėžta ir turi metodikas.
- Orientuota į pokyčius: Daugiausia dėmesio skiriama kliento minčių, įsitikinimų ir elgesio pokyčiams.
- Aktyvus dalyvavimas: Klientas aktyviai įtraukiamas į terapijos procesą.
Kaip veikia KET?
KET metu daugiausia dėmesio skiriama automatinėms negatyvioms mintims, kurios gali sukelti ir sustiprinti emocinius sutrikimus, depresiją ir nerimą. Šios savaiminės negatyvios mintys neigiamai veikia ir nuotaiką. Modifikavus disfunkcinę automatinę mintį, žmogaus nuotaika gali stipriai pasikeisti, o tai gali pakeisti ir elgesį. KET metu svarbu suprasti, jog mintys, emocijos, kūno pojūčiai ir elgesys yra labai susiję. Pakeitus vieną - keičiasi kiti. Šalia kognityvinio darbo galima dirbti tiesiogiai su elgesiu. Įvairūs elgesio eksperimentai ir laipsniška ekspozicija gali padėti spręsti vengimo problemą, pavyzdžiui, stoti į akistatą su perdėta baime ar nerimu.
KET taikymo sritys:
- Depresija
- Panikos sutrikimas
- Generalizuoto nerimo sutrikimas
- Įvairios baimės
- Potrauminio streso sutrikimas
- Įkyrių minčių ir veiksmų (OKS) sutrikimas
- Socialinė fobija
- Valgymo sutrikimai
- Priklausomybės alkoholiui ir narkotinėms medžiagoms
- Nepasitikėjimas savimi
- Drovumas
- Bendravimo sunkumai
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) grindžiama idėja, kad skausmingos mintys ir jausmai yra žmogaus būsenos dalis ir kad bandymas jų išvengti ar kontroliuoti tik sukelia daugiau kančių. ACT gali padėti jums išsiugdyti didesnį psichologinį lankstumą, nes moko jus priimti sunkias mintis ir jausmus be išankstinio vertinimo. Taip pat išmoksite imtis veiksmų, vadovaudamiesi savo vertybėmis, net ir apimti skausmingų jausmų.
ACT terapeutai naudoja įvairias sąmoningumo technikas ir elgesio keitimo strategijas. ACT dažnai taikoma kartu su kitomis terapijos formomis ir gali būti taikoma individualiai arba grupėse. Ji gali būti taikoma kaip trumpalaikė intervencija arba ilgesnį laiką.
Poveikio terapija
Poveikio terapija yra KET rūšis, kurios metu palaipsniui susiduriate su nerimą ar baimę sukeliančiomis idėjomis ar objektais. Tai atliekama kontroliuojamoje ir palankioje aplinkoje, kad išmoktumėte valdyti savo nerimą ir sumažintumėte vengimo elgesį.
Poveikio terapija gali būti veiksminga esant šioms būklėms:
Taip pat skaitykite: Kognityvinė psichologija VDU
- Specifinės fobijos
- Panikos sutrikimas
- Socialinio nerimo sutrikimas
- OKS
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT)
Sąmoningumu grįsta kognityvinė terapija (MBCT) - tai KET rūšis, kurioje sąmoningumo meditacija derinama su tradicinėmis KET technikomis, padedančiomis valdyti neigiamas mintis ir emocijas, pavyzdžiui, nerimą. Paprastai ji atliekama grupėje, bet gali būti taikoma ir individualiai.
MBCT metu mokomasi, kaip:
- Atkreipti dėmesį į esamą akimirką be išankstinių vertinimų
- Atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir su jais kovoti
- Atpažinti ir valdyti nerimo simptomus, tokius kaip greitas kvėpavimas, įtampa ir bėgančios mintys
MBCT gali būti veiksminga daugelio tipų nerimo sutrikimams gydyti ir dažnai taikoma kartu su kitais gydymo būdais, pavyzdžiui, medikamentais ar kitų rūšių terapija.
Psichodinaminė terapija
Psichodinaminė terapija grindžiama idėja, kad daugelį mūsų minčių, jausmų ir elgesio lemia nesąmoningos jėgos, įskaitant praeities patirtį ir slopinamas emocijas. Psichodinaminės terapijos metu dirbama siekiant išspręsti šiuos nesąmoningus konfliktus, jausmus ir elgesį bei išmokti priimti sąmoningesnius ir sveikesnius sprendimus. Psichodinaminė terapija paprastai apima jūsų minčių, jausmų ir elgesio, taip pat sapnų ir kitų pasąmoninių procesų tyrinėjimą.
Dialektinė elgesio terapija (DBT)
Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra terapijos rūšis, apimanti ir individualią terapiją, ir grupinį įgūdžių mokymą. DBT padeda tobulinti emocijų reguliavimą, tarpasmeninius santykius ir problemų sprendimo įgūdžius. DBT terapeutai naudoja sąmoningumo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kad padėtų sumažinti nerimą dabartiniu momentu.
Taip pat skaitykite: Socialinė kognityvinė agresijos teorija: kas tai?
DBT įgūdžių moduliai:
- Sąmoningumas (mindfulness): Gebėjimas išbūti dabartyje, mažinant blaškymąsi.
- Distreso toleravimas: Praktiniai būdai, padedantys įveikti stiprius jausmus nepakenkiant sau.
- Emocijų reguliavimas: Įrankiai, padedantys suprasti, priimti ir valdyti jausmus.
- Tarpasmeniniai santykiai: Efektyvesnio bendravimo, ribų nustatymo ir konfliktų sprendimo įgūdžiai.
Tarpasmeninė psichoterapija (IPT)
Tarpasmeninė psichoterapija (IPT) - tai terapijos rūšis, kurioje daugiausia dėmesio skiriama jūsų santykiams ir socialiniam funkcionavimui gerinti. Nors IPT nėra specialiai skirta nerimui gydyti, ji gali būti veiksminga intervencija, jei jūsų nerimas susijęs su santykiais ar socialiniais ryšiais. IPT gali padėti nustatyti ir išspręsti problemas, susijusias su bendravimo įgūdžiais ir socialiniu funkcionavimu, o tai gali sumažinti nerimą ir kitas psichikos sveikatos problemas.
Dialektinė elgesio terapija (DET)
Dialektinė elgesio terapija (DET) yra klasifikuojama kaip trečiosios KET bangos psichoterapijos rūšis. Terapijos metu yra lavinami kertiniai įgūdžiai, kurie yra labai naudingi gyvenime. Vienas iš jų yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness). Mokomasi sustoti ir įsisąmoninti, kas vyksta čia ir dabar. Kokios kyla mintys, emocijos, kūno pojūčiai, impulsai veikti? Smalsiai pastebėti juos nevertinant. Šis įgūdis labai praverčia pastebėti impulsus veikti, kurie atsiranda prieš elgesį. Kitas labai svarbus įgūdis yra distreso toleravimas. Labai naudingas įgūdis, kurį galima taikyti kiekvieną dieną yra grandininė elgesio analizė. Labai detaliai nagrinėjama, kas privedė ar paskatino atlikti konkretų elgesį: kokios buvo aplinkybės, mintys, emocijos. Kas vyko prieš joms atsirandant? Kas jas išprovokavo? Kas priverčia tai kartotis? Tokia detali analizė parodo visą priežasčių ir pasekmių grandinę.
Kaip terapija padeda įveikti nerimą?
Terapija yra gana veiksminga žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nes ji padeda jums:
- Nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius
- Išmokti sveikų įveikos įgūdžių
- Spręsti pagrindines problemas
- Gauti paramą ir rekomendacijas
Ką svarbu atsiminti?
Jei kenčiate nuo nerimo, terapija gali padėti jums pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir išmokti naujų įveikos įgūdžių. Yra daug psichoterapijos rūšių ir, priklausomai nuo nerimo priežasčių, galite rasti veiksmingą variantą, geriausiai atitinkantį jūsų poreikius ir asmeninius pageidavimus.
tags: #kognityvine #ir #dialektine #elgesio #terapija