Ar kada nors jautėtės lyg įstrigę begalinėje rutinoje, kai sunku surasti jėgų net paprasčiausioms užduotims atlikti? Ar nuolat atidėliojate svarbius darbus, o mintys sukasi vien apie tai, kaip norėtųsi nieko neveikti? Jei taip, tuomet nesate vieni. Tai reiškia, kad pritrūkstate motyvacijos. Jei atrodo, kad pradingo jėgos veikti - tai nereiškia, kad su tavim kažkas negerai. Šiame straipsnyje panagrinėsime, kas yra motyvacija, kokios jos rūšys, kaip ji veikia produktyvumą ir ką daryti, kai jos pritrūksta.
Kas yra motyvacija?
Paprastai tariant, motyvacija - tai vidinė jėga, skatinanti veikti ir siekti savo tikslų. Tai tarsi variklis, varantis mus į priekį, padedantis įveikti užduotis ir išlaikyti atkaklumą.
Moksliniu požiūriu, motyvacija - tai tam tikro elgesio, veiksmų, veiklos skatinimo procesas, kurį sukelia įvairūs motyvai; motyvų visuma. Fiziologiniu aspektu apibūdinama kaip sistemingas žmogaus arba gyvūno centrinės nervų sistemos jaudinimas, skatinantis atlikti veiksmus, kuriais patenkinami jo poreikiai.
Motyvacijos rūšys: vidinė ir išorinė
Įprastai išskiriamos dvi pagrindinės motyvacijos rūšys: vidinė ir išorinė.
Vidinė motyvacija
Vidinė motyvacija kyla iš pačio žmogaus, jo noro mokytis, tobulėti, patirti naujus dalykus ir jausti pasitenkinimą savo veikla. Tai veiklos atlikimas dėl jai būdingo atlygio, o ne dėl atskiriamų pasekmių. Žmogus noriai daro veiklas, kurios jam suteikia malonumą ar kelia džiaugsmą. Šiems veiksmams nereikia išorinio paskatinimo. Žmogus skaito knygas, nes tai jį atpalaiduoja ir yra įdomu. Jis kiekvieną rytą bėgioja, nes jam patinka aktyvumas ir tai geriausiai padeda pasiruošti dienai. Esant vidinei motyvacijai, mes atliekame užduotis nesitikėdami atlygio - vien pats veiksmas ar užduotis yra kaip didžiausias apdovanojimas.
Taip pat skaitykite: Autizmas: požymiai, priežastys ir gydymas
Išorinė motyvacija
Išorinė motyvacija - tai motyvacija dalyvauti veikloje, pagrįsta išorinio tikslo pasiekimu, pagyrimo ar pritarimo pelnymu, laimėjimu konkurse ar varžybose, apdovanojimo ar užmokesčio gavimu. Ši motyvacija ateina iš išorės, o ne iš pačio žmogaus. Tai paskatinimas, kuris mus motyvuoja judėti pirmyn ar atlikti užduotį, tačiau atėjęs iš kito objekto. Puikiais pavyzdžiais gali būti pagyrimas iš aplinkinio, pakeltas atlyginimas, apdovanojimas. Taip pat, išorinė motyvacija ateina tuomet, kai asmuo nori išvengti neigiamų pasekmių, kaip baudos, nužeminimo pareigose, neperėjimo į kitą etapą varžybose. Išorinė motyvacija tai dirgiklis, kuris iš išorės mus skatina atlikti tam tikrus veiksmus. Nuo dirgiklių stiprumo priklauso, kiek mes būsime motyvuoti atlikti tam tikras užduotis ir kiek mums tas dirgiklis yra reikšmingas.
Vidinės ir išorinės motyvacijos skirtumai ir svarba
Nors abi motyvacijos rūšys gali būti naudingos siekiant tikslų, vidinė motyvacija dažniausiai laikoma labiau stabilia ir ilgalaike. Žmonės, motyvuoti iš vidaus, labiau linkę atkakliai siekti savo tikslų net tada, kai susiduria su sunkumais, nes jaučia vidinį pasitenkinimą savo veikla.
Siekdami paskatinti tiek save, tiek kitus, turime apdairiai įvertinti abiejų motyvacijos rūšių įtaką. Pavyzdžiui, išorinė motyvacija gali puikiai suveikti norint motyvuoti žmones mokytis naujų įgūdžių. Iš pradžių įsitraukę į veiklą tik dėl atlyginimo už ją, neretai žmonės atranda ir vidinę motyvaciją. Be to, išorinė motyvacija leidžia žmogui suprasti, kada jo pastangos ar veikla pasiekė tam tikrą lygmenį, už kurį jau galima gauti apdovanojimą. Taip jis gali įsivertinti pats save. Vis dėlto išorinė motyvacija neturėtų būti naudojama tada, kai žmogus užsiima tam tikra veikla jau vedamas vidinės motyvacijos. Mokslininkai įrodė, jog iš vidaus motyvuotus žmones bandant paskatinti dar ir išorės, motyvacija ne tik kad nepadidėjo, bet apskritai sumenko.
Vidinė motyvacija - itin svarbi tema, norint pasiekti ilgalaikius tikslus. Jeigu nežinote, kaip save motyvuoti veiklai, kuri galbūt jums kelia nuobodulį, pasistenkite į ją pažvelgti iš kitos pusės. Jeigu tam tikra veikla jums atrodo beprasmė ar nuobodi, tačiau negalite jos išvengti - pasistenkite sukurti nors šiek tiek vidinės motyvacijos. Galbūt ji lavina tam tikrus jūsų įgūdžius ir galite stebėti progresą? Galbūt jos dėka galite susitikti su įdomiais žmonėmis, tačiau tos galimybės iki šiol nesate išnaudojęs? O gal galėtumėte paprašyti artimų žmonių, kad pagirtų jus ir pasidžiaugtų jūsų pastangomis, prieš tai paaiškinę, jog jus tai ypatingai motyuoja?
Veiksniai, lemiantys motyvaciją
Motyvacija gali svyruoti priklausomai nuo įvairių veiksnių:
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti psichoterapiją
- Stresas ir pervargimas: Per didelis stresas ir pervargimas gali išsekinti tiek fizines, tiek psichologines jėgas, o tai gali lemti motyvacijos praradimą.
- Neaiškūs tikslai: Jei tikslai nėra aiškiai apibrėžti - sunku jausti motyvaciją jų siekti.
- Nesėkmės baimė: Ji gali paralyžiuoti ir užkirsti kelią imtis veiksmų.
- Žema savivertė: Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai netiki savo gebėjimais ir galimybėmis pasiekti savo tikslus.
- Aplinkos įtaka: Aplinkos, kurioje gyvenate ir dirbate, įtaka taip pat gali paveikti jūsų motyvacijos lygį.
Motyvacijos įtaka produktyvumui
Motyvacija lemia darbuotojų sėkmę ir vaidina svarbų vaidmenį darbuotojų pasitenkinimui. Darbuotojų pasitenkinimas skatina veiklos rezultatus, kurie savo ruožtu daro teigiamą poveikį klientų pasitenkinimui.
Norėdami išsiaiškinti, kaip darbuotojų motyvacija veikia produktyvumą, galime pažvelgti, kaip ji susijusi su įsitraukimu ir išlaikymu, ir kaip šie du veiksniai veikia produktyvumą.
Remiantis „Gallup“ ataskaita „Pasaulinės darbo vietos būklė: 2022 m.“, neįsitraukę arba aktyviai nedalyvaujantys darbuotojai pasauliui kainuoja 7,8 trilijono JAV dolerių dėl prarasto produktyvumo, o tai sudaro 11 % pasaulio BVP.
Įsitraukimo stoka taip pat kenkia darbuotojų išlaikymui. JAV įmonės dėl savanoriškos darbuotojų kaitos kasmet praranda trilijoną dolerių ir susiduria su daugybe iššūkių norėdamos išlaikyti puikius darbuotojus, įskaitant darbuotojų nepasitenkinimą atlyginimu, neefektyvų vadovavimą, karjeros galimybių nebuvimą arba jų nebuvimą, pripažinimo trūkumą, darbo aiškumo nesuteikimą, didesnio savarankiškumo poreikį ir toksišką darbo aplinką.
Kai darbuotojai nėra įsitraukę ir darbuotojų kaita yra didelė, tai sukelia domino efektą, kuris gali paralyžiuoti produktyvumą ir smarkiai paveikti organizacijos pelningumą. Kai darbuotojai neįsitraukia, mažėja produktyvumas. Neįsitraukę darbuotojai yra mažiau motyvuoti sunkiai dirbti ar tenkinti darbo lūkesčius. Jie gali padaryti 60 % daugiau klaidų, sukurti toksišką darbo aplinką, kuri skatina darbuotojų kaitą ir dar labiau mažina produktyvumą.
Taip pat skaitykite: Žvilgsnis į XIX amžių
Labai motyvuoti darbuotojai geriau prisitaiko prie pokyčių, geriau bendradarbiauja, dėl projekto, kliento ar bendradarbio yra labiau pasirengę išeiti už projekto ribų ir išlaikyti teigiamą požiūrį į darbą. Labai motyvuotų darbuotojų komanda taip pat gali sumažinti darbuotojų kaitą ir pravaikštas.
Kaip atpažinti motyvacijos trūkumą?
Svarbu suprasti, kad motyvacijos praradimas yra normalus reiškinys, su kuriuo susiduria visi. Tačiau tai nereiškia, kad turite pasiduoti ir atsisakyti savo svajonių. Prarandama motyvacija gali pasireikšti įvairiais simptomais, kuriuos svarbu atpažinti:
- Apatija ir bejėgiškumo jausmas: Žmogus gali jaustis apatiškas, bejėgis ir nepajėgus imtis jokių veiksmų.
- Sumažėjęs susidomėjimas veikla, kuri anksčiau teikė malonumą: Žmogus gali prarasti susidomėjimą veikla, kuri anksčiau jam teikė malonumą ir džiaugsmą.
- Atidėliojimas: Žmogus gali pradėti atidėlioti svarbias užduotis ir įsipareigojimus.
- Dirglumas ir nuotaikų svyravimai: Žmogus gali tapti dirglesnis ir jaustis be nuotaikos.
- Miego sutrikimai: Gali kilti problemų su miegu.
Jei pastebėjote keletą iš šių simptomų, svarbu kreiptis pagalbos į psichologą ar kitą psichikos sveikatos specialistą.
Kaip susigrąžinti motyvaciją?
Motyvacijos praradimas gali būti sudėtinga problema, tačiau yra daugybė būdų ją susigrąžinti:
- Nustatykite aiškius tikslus: Pirmas žingsnis ieškant motyvacijos - tai aiškiai apibrėžti savo tikslus. Ko norite pasiekti? Kokie yra jūsų ilgalaikiai ir trumpalaikiai siekiai?
- Suskaidykite didelius tikslus į mažesnius: Dideli tikslai gali atrodyti gąsdinantys ir atgrasūs, todėl juos suskaidykite į mažesnius, lengviau įgyvendinamus žingsnius.
- Apdovanokite save už pasiekimus: Svarbu švęsti savo pasiekimus nepaisant to, kokie maži jie bebūtų.
- Ieškokite palaikymo: Supkite save palaikančiais žmonėmis, kurie tiki jumis ir jūsų gebėjimais.
- Pašalinkite kliūtis: Atsižvelkite į tai, kas trukdo jums motyvuoti save. Galbūt jus blaško aplinka, trūksta laiko ar išteklių.
- Pasirūpinkite savimi: Svarbu rūpintis savo fizine ir psichologine sveikata.
Be šių patarimų galite išbandyti ir kitus motyvacijos didinimo būdus, pavyzdžiui, vizualizaciją, meditaciją ar pozityvų savęs įkalbėjimą.
Tikslų siekimas kaip motyvacijos šaltinis
Gyvenimo tikslai turi tapti mūsų gyvenimo motyvacija. Jei tikslas yra tinkamai suformuluotas ir aprašytas, mes turime pakankamai informacijos jį pasiekti, jis tampa savaime motyvatoriumi. Jei ne, tai gal iš tikrųjų mums šis tikslas nėra labai svarbus, gal turime svarbesnių ir įdomesnių veiklų ar svajonių, kurias galime siekti?
Štai vienas pavyzdys, kuris atskleis, kaip einame tikslingai tikslo link ir neieškome pasiteisinimo. Su šia veikla kasdien susiduria kiekvienas. Tai ėjimas į tualetą. Mes užtikrintai einame į tualetą, nes norime išvengti nemalonių pasekmių. Tikriausiai nesate girdėję, kad žmogus nenuėjo į tualetą, nes: neturėjo laiko ar jėgų, jam stigo gabumų, tai buvo skirta ne jam, nueis kitą dieną ar neturi pakankamai tam lėšų. Jei ieškotume būdų pasiekti tikslą taip, kaip ieškome tualeto, kai mums jo reikia?
Skamba keistai, bet jei šį požiūrį pritaikytume kiekvienai mūsų veiklai ar tikslui, tikrai nuveiktume daugiau ir tam atsirastų daugiau motyvacijos. Viskas priklauso nuo mūsų požiūrio. Sunkiausia yra pradėti, tačiau po pirmų žingsnių viskas pradeda rutuliotis savaime. Kas geriausiai motyvuoja, jei ne rezultatas. Matant, kad artėjama prie tikslo, norisi stengtis dar labiau, nes viskas atrodo jau ranka pasiekiama. Pavyzdžiui, lankant treniruotes, pastebime, kad pradeda augti raumenys, dailėti figūra. Šiuo atveju atsiranda dar daugiau motyvacijos sportuoti, nes akivaizdūs rezultatai rodo, kad tai darau ne be reikalo. Ilgainiui, vis pasikartojanti veikla tampa mūsų kasdienybe, disciplina, todėl ją atliekame savaime, vedami vidinės motyvacijos ir be didelių pastangų.
Pasitikėjimas savimi
Viena iš priežasčių, kodėl mums stinga motyvacijos, yra pasitikėjimo savimi trūkumas. Dažnai nepasitikėjimas savimi ateina iš mus supančios aplinkos ar praeities patirčių. Tai priklauso ir nuo žmogaus asmenybės bei jo požiūrio į dalykus. Jei asmuo per daug priima dalykus asmeniškai, jo savivertė ir pasitikėjimas kris su kiekvienu neigiamu pastebėjimu ar atsiliepimu. Tuomet kartu mažės ir motyvacija, nes asmuo galvos, kad yra nieko vertas.
Norint išmokti pasitikėti savimi, reikia šią savybę ugdyti. Kiekvienoje situacijoje reikia stengtis įžvelgti teigiamą pusę. Sulaukėte kritikos? Pasimokykite iš jos, išsianalizuokite savo veiksmus ir kitą kartą pasirodysite dar geriau. Nebijokite bandyti, nes geriau pabandyti ir išvysti rezultatą nei paskui gailėtis, kad išvis nepabandėte. Niekada nežinai, gal atrasite naują mėgstamą veiklą, susipažinsite su svarbiais asmenimis arba suprasite, kad jums yra maloniau užsiimti kita veikla. Savęs ieškojimas ir teisingo kelio atradimas tik didins pasitikėjimą savimi ir motyvaciją judėti pirmyn.
Kreipimasis į psichologą
Kai kuriais atvejais, kai motyvacija apleidžia, kreiptis į psichologą gali būti geriausia išeitis:
- Nustatyti motyvacijos praradimo priežastis: Psichologas padės jums suprasti, kas lemia jūsų motyvacijos praradimą.
- Sukurti individualų planą: Specialistas dirbs kartu su jumis, kad sukurtų individualų planą, kaip atgauti motyvaciją ir pasiekti savo tikslus.
- Suteikti palaikymą ir padrąsinimą: Psichologas suteiks jums reikalingą palaikymą ir padrąsinimą, kad galėtumėte įveikti motyvacijos praradimo iššūkius.
Atminkite, kad Jūs nesate vieni. Psichologas gali padėti jums įveikti sunkumus ir pasiekti savo tikslus.
tags: #kokia #jusu #motyvacija