Daugelis žmonių ieško veiksmingų būdų pagerinti savo psichinę sveikatą. Meditacija ir psichoterapija yra du skirtingi, bet potencialiai papildantys metodai, skirti emocinei gerovei. Šiame straipsnyje išnagrinėsime meditacijos ir psichoterapijos panašumus bei skirtumus, jų naudą ir kaip jie gali būti integruoti į holistinį požiūrį į psichinę sveikatą. Meditacija ir sąmoningumas gali būti tokie pat veiksmingi, kaip ir vaistai.
Įvadas į Meditaciją ir Sąmoningumą
Meditacija, praktikuojama tūkstančius metų, yra metodas, apimantis proto sutelkimą į vieną tašką, pavyzdžiui, kvėpavimą, garsą ar vaizdinį. Tai padeda nuraminti protą, sumažinti stresą ir pagerinti dėmesio koncentraciją. Sąmoningumas, dažnai praktikuojamas kartu su meditacija, yra psichinė būsena, kai žmogus sąmoningai suvokia dabarties momentą, nevertindamas ir nesmerkdamas patiriamų pojūčių, minčių ir emocijų.
Sąmoningumo apibrėžimas
Pasak Jono Kabato-Zinno, žinomo sąmoningumu pagrįstų praktikų eksperto, sąmoningumas yra sąmoningumas, atsirandantis kreipiant dėmesį į dabartinį momentą nieko nesmerkiant ir nevertinant. Tai reiškia, kad nereikia galvoti apie tai, kas nutiko praeityje ir nesijaudinti dėl būsimų darbų sąrašo.
Meditacijos Nauda Sveikatai
Meditacijos nauda sveikatai - išties didelė. Per pastaruosius porą dešimtmečių taip pat buvo gauta panašių įrodymų apie dėmesingumo ir meditacijos naudą sveikatai įvairiais tikslais: nuo streso, skausmo mažinimo ir depresijos gydymo iki smegenų sveikatos stiprinimo.
Streso ir Nerimo Mažinimas
Meditacija yra veiksminga priemonė mažinant stresą ir nerimą. Reguliariai medituojantys žmonės geriau kontroliuoja širdies ritmą, kvėpavimą ir autonominės nervų sistemos veiklą, kuri reguliuoja nevalingas organizmo reakcijas, tokias kaip kraujospūdis. Tyrimai taip pat rodo, jog medituojantys asmenys turi mažesnį kortizolio - hormono, dalyvaujančio reaguojant į stresą - kiekį nei tie, kurie tuo neužsiima.
Taip pat skaitykite: Nerimas ir meditacija
Pažinimo Funkcijų Gerinimas
Meditacija taip pat gali pagerinti pažinimo funkcijas, sumažinti blaškymąsi ir padidinti emocinį intelektą. Kasdienė meditacijos praktika taip pat gali užkirsti kelią su amžiumi susijusiam smegenų žievės plonėjimui, žyminčiam ilgainiui atsirandančias ligas ir pažinimo sutrikimus.
Nuotaikos Pakėlimas
Dėmesingumas ne tik pakelia nuotaiką ir mažina stresą, bet ir pagerina pažinimo veiklą, sumažina blaškymąsi bei padidina emocinį intelektą, tokiu būdu gydant nerimo sutrikimus, kurie yra labiausiai paplitę visame pasaulyje, - pastarieji, kaip žinia, paveikia milijonus žmonių.
Psichoterapijos Metodai ir Nauda
Psichoterapija, arba pokalbių terapija, apima įvairius metodus, kuriuose naudojamas bendravimas su terapeutu, siekiant spręsti emocines problemas, elgesio sunkumus ir psichikos sveikatos sutrikimus. Yra kelios psichoterapijos rūšys, kurios yra veiksmingos gydant nerimą. Kai išsiaiškinsite nerimo priežastis - ar tai būtų klaidingi įsitikinimai, ar praeities traumos, ar prasti socialiniai įgūdžiai - galėsite pradėti gydytis iš vidaus.
Kognityvinė Elgesio Terapija (KET)
Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra plačiausiai taikoma įrodymais pagrįsta intervencija nerimui gydyti. Taikant CBT intervencijas nerimui gydyti, daugiausia dėmesio skiriama padėti jums pakeisti nerealius įsitikinimus apie numatomos žalos tikimybę ir tikrąją kainą, taikant įvairius kognityvinius ir elgesio (pvz., poveikio) metodus. KET yra palyginti trumpa psichoterapija.
Priėmimo ir Įsipareigojimo Terapija (ACT)
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) grindžiama idėja, kad skausmingos mintys ir jausmai yra žmogaus būsenos dalis ir kad bandymas jų išvengti ar kontroliuoti tik sukelia daugiau kančių. ACT gali padėti jums išsiugdyti didesnį psichologinį lankstumą, nes moko jus priimti sunkias mintis ir jausmus be išankstinio vertinimo.
Taip pat skaitykite: Depresijos gydymas meditacija per YouTube
Poveikio Terapija
Poveikio terapija yra CBT rūšis, kurios metu palaipsniui susiduriate su nerimą ar baimę sukeliančiomis idėjomis ar objektais. Tai atliekama kontroliuojamoje ir palankioje aplinkoje, kad išmoktumėte valdyti savo nerimą ir sumažintumėte vengimo elgesį.
Sąmoningumu Pagrįsta Kognityvinė Terapija (MBCT)
Sąmoningumu grįsta kognityvinė terapija (MBCT) - tai CBT rūšis, kurioje sąmoningumo meditacija derinama su tradicinėmis CBT technikomis, padedančiomis valdyti neigiamas mintis ir emocijas, pavyzdžiui, nerimą. MBCT metu mokomasi, kaip atkreipti dėmesį į esamą akimirką be išankstinių vertinimų, atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir su jais kovoti, atpažinti ir valdyti nerimo simptomus.
Psichodinaminė Terapija
Psichodinaminė terapija grindžiama idėja, kad daugelį mūsų minčių, jausmų ir elgesio lemia nesąmoningos jėgos, įskaitant praeities patirtį ir slopinamas emocijas. Psichodinaminės terapijos metu dirbama siekiant išspręsti šiuos nesąmoningus konfliktus, jausmus ir elgesį bei išmokti priimti sąmoningesnius ir sveikesnius sprendimus.
Dialektinė Elgesio Terapija (DBT)
Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra terapijos rūšis, apimanti ir individualią terapiją, ir grupinį įgūdžių mokymą. DBT padeda tobulinti emocijų reguliavimą, tarpasmeninius santykius ir problemų sprendimo įgūdžius. DBT terapeutai naudoja sąmoningumo technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kad padėtų sumažinti nerimą dabartiniu momentu.
Tarpasmeninė Psichoterapija (IPT)
Tarpasmeninė psichoterapija (IPT ) - tai terapijos rūšis, kurioje daugiausia dėmesio skiriama jūsų santykiams ir socialiniam funkcionavimui gerinti. Nors IPT nėra specialiai skirta nerimui gydyti, ji gali būti veiksminga intervencija, jei jūsų nerimas susijęs su santykiais ar socialiniais ryšiais.
Taip pat skaitykite: Sąmoningumo praktikos
Meditacijos ir Psichoterapijos Palyginimas
Nors meditacija ir psichoterapija yra skirtingi metodai, jie turi bendrų bruožų ir gali būti naudojami kartu, siekiant pagerinti psichinę sveikatą.
Panašumai
- Sąmoningumas: Abu metodai skatina sąmoningumą apie savo mintis, jausmus ir elgesį.
- Emocijų reguliavimas: Tiek meditacija, tiek psichoterapija padeda išmokti reguliuoti emocijas ir valdyti stresą.
- Savęs pažinimas: Abu metodai skatina gilesnį savęs pažinimą ir supratimą.
Skirtumai
- Struktūra: Psichoterapija paprastai yra labiau struktūruota ir vadovaujama terapeuto, o meditacija gali būti praktikuojama savarankiškai.
- Intervencija: Psichoterapija dažnai apima aktyvų problemų sprendimą ir elgesio keitimą, o meditacija daugiau orientuota į proto nuraminimą ir dabarties momento priėmimą.
- Pritaikymas: Psichoterapija dažnai pritaikoma konkrečioms psichikos sveikatos problemoms, o meditacija gali būti naudojama kaip bendra streso mažinimo ir gerovės priemonė.
Kaip Meditacija ir Psichoterapija Gali Papildyti Viena Kitą
Meditacija ir psichoterapija gali būti integruotos į holistinį požiūrį į psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, meditacija gali būti naudojama kaip papildoma priemonė psichoterapijos metu, padedant pacientams geriau susidoroti su stresu ir emocijomis. Taip pat, psichoterapija gali padėti geriau suprasti savo emocijas ir mąstymo modelius, o meditacija gali padėti praktiškai taikyti šias įžvalgas kasdieniame gyvenime.
Sąmoningumu Pagrįsta Psichoterapija
Sąmoningumu pagrįsta psichoterapija, tokia kaip MBCT, integruoja meditacijos ir sąmoningumo praktikas į tradicinę psichoterapiją. Tai padeda pacientams geriau suprasti savo mintis ir jausmus, mažina neigiamą mąstymą ir skatina emocinį lankstumą.
Meditacija Kaip Papildoma Priemonė Terapijoje
Meditacija gali būti naudojama kaip papildoma priemonė terapijos metu, padedant pacientams geriau susidoroti su stresu ir emocijomis. Pavyzdžiui, pacientai gali praktikuoti meditaciją tarp terapijos seansų, kad sumažintų nerimą ir pagerintų nuotaiką.
Praktiniai Patarimai, Kaip Pradėti Medituoti
Meditaciją galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą. Meditacija reikalauja tam tikro mokymosi, disciplinos ir praktikos - ir tai ne visada lengva pasiekti. Tačiau, naudojant tam tikrus konkrečius įrankius ir strategijas, tai gali būti prieinama visiems.
Pradėkite nuo Trumpų Sesijų
Pradėkite nuo trumpų, 5-10 minučių meditacijos sesijų ir palaipsniui ilginkite laiką.
Raskite Raminančią Aplinką
Raskite raminančią ir tylią vietą, kur galėsite medituoti be trukdžių.
Sutelkite Dėmesį į Kvėpavimą
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, stebėdami, kaip oras įeina ir išeina iš jūsų kūno.
Naudokite Vedamus Meditacijos Įrašus
Naudokite vedamus meditacijos įrašus, kurie padės jums sutelkti dėmesį ir nuraminti protą.
Būkite Kantrūs
Būkite kantrūs su savimi ir supraskite, kad meditacija yra procesas, kuriam reikia laiko ir praktikos.
Kada Kreiptis į Psichoterapeutą
Nors meditacija gali būti veiksminga priemonė gerinant psichinę sveikatą, tam tikrais atvejais gali prireikti profesionalios pagalbos. Kreipkitės į psichoterapeutą, jei patiriate:
- Nuolatinį nerimą ar stresą, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui.
- Depresijos simptomus, tokius kaip liūdesys, energijos trūkumas ar susidomėjimo praradimas.
- Sunkumus susidorojant su emocijomis ar santykių problemomis.
- Psichikos sveikatos sutrikimus, tokius kaip nerimo sutrikimai, depresija ar potrauminio streso sutrikimas.
Sąmoningumas: Įgūdis, Kurį Galima Lavinti
Sąmoningumą derėtų vertinti kaip įgūdį, kurį galima praktikuoti ir lavinti laikui bėgant, galiausiai išmokstant praktikavimo privalumus perkelti ir į kasdienį gyvenimą; į kartais nemalonia tapusia rutiną.
Pavyzdžiui, jei suvoksite, kad negalite tapatintis su emocija - kad jūs nesate ji - gali būti lengviau ją paleisti (ar tai būtų pyktis, ar liūdesys).
Medituoti Gali (Ir Privalo) Kiekvienas
Galiausiai svarbu suprasti viena: sąmoningumas skirtas ne tik tiems, kurie turi fizinės ar psichinės sveikatos diagnozes; kiekvienas iš mūsų gali naudoti šias strategijas, jog ilgainiui sumažintų įvairių ligų riziką ir gautų papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerintų miegą bei pažinimo veiklą, išlaikytų pakilią nuotaiką ir sumažintų stresą bei nerimą. (Tiems, kurie nori sužinoti, ar meditacija gali padėti gydyti fizinę ar psichinę būklę, šiuo metu yra daugiau nei 600 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvauja įvairių ligų, tokių kaip skausmas, vėžys ir depresija, dalyviai.)
Žinoma, sunkiausia yra pradėti.
tags: #meditacija #arba #psichoterapija #povekis #zmogaus #organizmui