Kartais jaučiamės tarsi užplaukę ant seklumos - nevyksta nieko blogo, bet negalime judėti nei pirmyn, nei atgal. Daugelis susiduria su šia būsena, kai gyvenimas stovi vietoje. Norisi numesti svorio, pakeliauti, pakeisti darbą ar imtis naujo pomėgio, bet viskas lieka tik mintimis, o dienos inertiškai plaukia toliau. Vidinis kritikas priekaištauja dėl sąstingio, spaudžia pakrutėti ir plaka, kai nepavyksta. Kyla nerimas, neviltis, pyktis ant savęs ar aplinkybių. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atrasti motyvaciją keisti gyvenimo būdą, įveikti kliūtis ir pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Kas Skatina Užsisėdėti?
Priežastys, kodėl jaučiamės įstrigę, gali būti išorinės ir vidinės.
- Vidinės kliūtys - tai, kas sukasi žmogaus galvoje: pokyčių baimė, įsitikinimai, kad pokyčiams nėra laiko, baimė klysti. Žema savivertė taip pat yra nemaža kliūtis ištrūkti iš plaukimo pasroviui. Žmogus gali manyti, kad ko nors pakeisti nepavyks dėl kompetencijų stokos ar kitų tariamų savo defektų, taip pat jis gali baimintis, kad, išsukus iš esamo gyvenimo kelio, nesiseks taip puikiai, kaip norėtųsi.
- Išoriniai barjerai - tai aplinkos sudaromi trikdžiai, fizinis negalėjimas ar kitos objektyvios išorinės priežastys, dėl kurių žmogus dažniau linkęs gyventi inertiškai ir nenuklysti nuo kasdienybės. Pavyzdžiui, ilgos darbo valandos, lūžusi koja, sunkiai sergantis ir slaugomas giminaitis, finansinių išteklių stoka, išsilavinimas. Tai įvairūs nuo žmogaus vidinių resursų menkai priklausantys barjerai, trukdantys laisvai pasiduoti impulsams kažką keisti savo gyvenime.
Kaip Pajudinti Savo Gyvenimą Iš Vietos?
Jei nuolat jaučiatės užstrigę, tai gali būti ženklas, kad turėtumėte kažką keisti. Vis dėlto neretai imtis pokyčių mus stabdo baimės.
Užduokite Sau Esminius Klausimus
Jei jaučiatės įstrigę gyvenime, pradėkite nuo svarbaus klausimo - ko aš norėčiau? Kas jums suteiktų jausmą, kad esate gyvas, gyvenate prasmingą gyvenimą? Kurie jūsų poreikiai per mažai patenkinti? Ką norėtųsi keisti? Kas gyvenimui suteiktų daugiau spalvų ir prasmės? Kokie išoriniai ar vidiniai trukdžiai stabdo?
Svajokite Ir Kelkite Tikslus
Kokios mano svajonės? Apie ką svajojau vaikystėje, paauglystėje? Ką norėčiau nuveikti per artimiausius metus, trejus, penkerius, dešimtmetį?
Taip pat skaitykite: Motyvacijos svarba
Pastebėkite Kasdienes Pergales
Net patys mažiausi žingsniai yra progresas. Kasdien galima ką nors truputį pakeisti ir pajudėti savo norų bei tikslų link. Pavyzdžiui, jei svajojate apkeliauti aplink pasaulį, bet užuot ką nors dėl to darę tik graužiate save, kad prabėgo dar vieni metai, kasdien susigalvokite kažką, kas artintų prie šio tikslo. Gal tai bus į taupyklę atidėta suma kelionei, gal kalbų kursai, pažintinė laida apie norimą aplankyti šalį, o gal kad ir nedidelė, bet įdomi kelionė kur nors arčiau.
Tyrinėkite Ir Ugdykite Smalsumą
Naujos veiklos ir potyriai smegenyse sužadina dopamino, hormono, atsakingo už naujumo jausmą, gamybą. Šis hormonas stimuliuoja ir sužadina žmogaus smegenis bei kūną.
Klausykitės Savo Kūno
Kūnas kartais gali būti pats išmintingiausias patarėjas. Nuolat įvairiose gyvenimo situacijose bent trumpam susitelkite į savo kūno pojūčius ir dienoraštyje pasižymėkite, ką jautėte. Po kurio laiko peržvelkite užrašus ir atkreipkite dėmesį, kada dažniausiai jautėtės nemaloniai. Su kokiais žmonėmis? Kokiomis aplinkybėmis kūnas rėkte rėkė: „trauk mane iš čia, nes čia negerai“?
Ištrūkite Iš Rutinos
Labai dažnai būname tiek įsisukę į kasdienybę, kad gyvenimas ima atrodyti pilkas ir neįdomus. Atostogos, naujos veiklos, spontaniškumas sužadina ir nuspalvina gyvenimą įvairesnėmis spalvomis. Galite į savo kalendorių kiekvieną savaitę įsirašyti kelias valandas, kurios būtų skirtos spontaniškumui, atėjus tam laikui atsiduoti gerai nuotaikai ir imtis to, ko tuo metu norisi labiausiai - gal pažiūrėti gerą filmą, gal susitikti su seniai nematytu bičiuliu, o gal išvažiuoti už miesto paiškylauti gamtoje.
Gyvenkite Savo Gyvenimą
Kiekvieną kartą jausdami, kad skęstate rutinoje, niūrioje kasdienybėje ar tiesiog neturite energijos norimiems pokyčiams, nes esate išsekę dėl įvairių gyvenimo rūpesčių, paklauskite savęs: dėl ko darau tai, ką darau? Dėl savęs, savo tikslų ir vertybių ar dėl kitų? Jei jaučiate, kad didžiąją dalį dalykų gyvenime darote ne sau, o dėl baimės, kad kiti kritikuos ar nepriims, dėl kitų nuomonės ar beprasmių prašymų, natūralu, kad jaučiatės įstrigę. Ilgą laiką gyvenus ne savo gyvenimą gali būti labai sunku radikaliai pasikeisti ir imti gyventi autentiškiau.
Taip pat skaitykite: Kaip rasti motyvaciją sportuoti
Mažinkite Perfekcionizmą
Perfekcionizmas yra pokyčių priešas, nes trukdo išeiti iš komforto zonos ar kažko imtis, jei manote, kad nepavyks to padaryti tobulai. Pavyzdžiui, žmogus gali norėti užsirašyti į sporto klubą, bet paskaičiuoti, kad pavyktų lankytis tik kartą per savaitę, ir nuspręsti tiek esant per mažai.
Rūpinkitės Savimi
Dažnai žmonės negali išsijudinti iš sąstingio, nes tiesiog… neturi energijos. Tad neužmirškite nuolat pakūrenti savo vidinį varikliuką - pakankamai miegoti, sveikai maitintis, išmokti atsipalaidavimo pratimų. Pavyzdžiui, jei manote, kad gyvenimą praturtintų savaitgalio kelionė į gamtą, bet nuolat ją atidedate dėl darbe patiriamo nuovargio, išeitis galėtų būti nedirbti viršvalandžių (jei nėra būtinybės), darbo pertraukas išnaudoti realiam poilsiui, o ne varginančiam kiurksojimui socialiniuose tinkluose.
Ieškokite Įkvėpimo Kituose Žmonėse
Jei jaučiatės įstrigę, norintys pokyčių, bet nedrįstantys jų įsileisti, pamėginkite paieškoti tarp savo artimųjų ar žinomų žmonių tokių, kurie, jūsų akimis, gyvena visavertį gyvenimą.
Motyvuokite Save Įveikti Pokyčių Baimę
Pabandykite užduoti sau klausimą: jei nieko nekeisiu ir leisiu gyvenimui tekėti sena vaga, kas bus su manimi po penkerių metų? Atsakymą užsirašykite ant lapo. Jei manote, kad toliau gyvensite kaip gyvenę ir jausitės gerai, gal pokyčių ir nereikia?
Imkitės Veiksmų
Niekas nesikeis, jei jūs nieko nekeisite - gal tai ir nėra patys maloniausi žodžiai, tačiau tai tiesa. Jei tiesiog sėdite ir žiūrite į pro šalį einantį gyvenimą, jis taip ir praeis. Kaip tame anekdote, kur žmogus vis meldė dievo, kad laimėtų loteriją. Jis jos nelaimėjo, o rojuje papriekaištavęs dievui dėl neišpildytos svajonės išgirdo tokį atsakymą - o tu bent nusipirkai bilietą? Realiame gyvenime lygiai taip pat - nieko nedarant nepasikeis karjera, nepagerės santykiai su žmonėmis, magiškai neišsipildys svajonės.
Taip pat skaitykite: Įmonės nauda iš socialiai atsakingų darbuotojų
Įpročių Keitimas
Įpročių keitimas daugeliui atrodo sunkiai įgyvendinama misija: pradedame su dideliu entuziazmu, tačiau po kelių savaičių motyvacija ima blėsti. Vis dėlto mokslininkai ir psichologai sutaria, kad įpročius galima pakeisti, jei suprantame jų veikimo mechanizmą ir laikomės tam tikrų strategijų. Įpročiai formuojasi per vadinamąjį „užuominos-veiksmo-atlygio ciklą“. Kaskart pakartojamas tas pats elgesys, kurį sukelia tam tikra situacija ar emocija, vadinama užuomina. Vykstant veiksmui smegenys gauna atlygį, kuris sustiprina norą ateityje jį pakartoti. Specialistai pabrėžia, kad svarbiausia ne rytinis valios pliūpsnis, o pastovumas ir gebėjimas iš anksto numatyti tinkamą aplinką.
Strategijos Įpročiams Keisti
- Pradėkite nuo tvirtų pagrindų. Tikslas yra tarsi kompasas, vedantis į norimą pokytį. Svarbu, kad jis būtų konkretus, pasiekiamas ir pamatuojamas.
- Pradėkite mažais etapais. Dideli pokyčiai dažnai gąsdina, todėl psichologai rekomenduoja pradėti mažais etapais.
- Naudokite priminimus. Priminimai - labai efektyvus įrankis, ypač pirmosiomis įpročio formavimo savaitėmis.
- Sukurkite sistemą, padedančią išlaikyti norimą kryptį. Motyvacija natūraliai kinta, todėl svarbu sukurti sistemą, padedančią išlaikyti norimą kryptį net ir tada, kai entuziazmas svyruoja.
- Apdovanokite save. Atlygis padeda sustiprinti įprotį, todėl verta sugalvoti malonią paskatą, kurią gausite įvykdę tikslą.
- Kalbėkite su draugais ar partneriu apie savo tikslus. Pokalbiai su draugu ar partneriu apie jūsų tikslus gali padėti jausti didesnį įsipareigojimą.
- Fiksuokite pažangą. Pažangos fiksavimas padeda suvokti, kad kiekvienas žingsnis veda į didesnį tikslą.
Dažniausios Klaidos Keičiant Įpročius
- Per dideli lūkesčiai.
- Nepastovumas.
- Nesupratimas, kodėl įprotis reikalingas.
- Visiškas pasikliavimas valia.
Kaip Išlaikyti Motyvaciją?
Norint išlaikyti motyvaciją, svarbu nuolat semtis įkvėpimo. Tai gali būti knygos apie saviugdą, pokalbių laidos, psichologų tinklalaidės ar bendruomenės, kurios palaiko sveikus įpročius.
47 Pokyčiai, Kurie Gali Transformuoti Jūsų Pasaulį
Gyvenimo būdo mokytoja ir lektorė Elyse Santilli išskiria 47 pokyčius, kurie gali transformuoti kiekvieno iš mūsų pasaulį:
- Kasdien pradėkite medituoti - tai puikus būdas išvalyti savo protą bei mintis.
- Pasidarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Išmokite priimti meilę leisdami sau tinkamai reaguoti į išgirstus komplimentus.
- Kiekvieną naktį prieš užmigdami sąmoningai paleiskite visas dienos patirtis ištardami sau frazę: „Viskas gerai ir visa tai jau baigta“.
- Padarykite bent penkių sekundžių pauzę prieš reaguodami į bet kokį žmogų ar situaciją.
- Išjauskite savo jausmus.
- Susikurkite savo gyvenimo viziją. Kodėl esate čia? Ką jums patinka veikti gyvenime?
- Reguliariai leiskite laiką gamtoje.
- Žinokite savo vertę. Reikia priimti tai, kad esate vertingas Visatos kūrinys. Tai nekvepia jokia arogancija.
- Kiekvienos dienos momentą matykite kaip naują pradžią. Juk tam, kad pakeistumėte matymo perspektyvą, niekada nėra per vėlu.
- Dalykitės savo žiniomis su aplinkiniais.
- Priimkite ir mylėkite save labiausiai iš visų. Ir darykite tai dabar, o ne tada, kai suplonėsite, praturtėsite ar nebūsite tokie vieniši.
- Išmokite atleisti sau ir kitiems. Išmokite paleisti praeitį ir žvelgti į ateitį.
- Būkite dabartyje ir jauskite ją. Pajuskite savo kūno svorį sėdėdami kėdėje, ant skruostų žaidžiančių saulės spindulių šilumą. Ragaukite ir jauskite maisto skonį.
- Abejokite savo įsitikinimais. Daugelį jų sau į galvą įsikalėme dar vaikystėje, tad pagalvokite, kiek jų jau nebegalioja.
- Kiekvieną dieną skirkite meilei ir gerumui.
- Ieškokite pusiausvyros gyvenime. Duokite ir priimkite. Veikite ir ilsėkitės.
- Išnaudokite nepaprastą savo vaizduotės galią.
- Priimkite dalykus, kurių negalite kontroliuoti. Tarkime, prastą orą, ilgą eilę prie kasos ar kitų žmonių nuomonę.
- Siekite augimo, ne tobulumo. Juk nemušame vaikų, kai jie nukrenta besimokydami vaikščioti.
- Būkite visa širdimi. Būkite čia ir dabar, ne tik savo mintimis, bet ir visu kūnu bei siela. Tai jūsų gyvenimas, tad ir gyvenkite jį. Visada norėjote imtis kažkokios naujos veiklos? Kas gi trukdo, darykite tai tuojau pat. Gailėsitės 100 proc.
- Atraskite savo vertybes ir leiskite joms vesti jus per gyvenimą.
- Rašykite dienoraštį. Taip geriau pažinsite save ir savo sielą.
- Švęskite viską. Net ir pačias mažiausias pergales - jos padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi ir veda iki didesnių.
- Atraskite savo dovanas ir talentus. Šie dalykai skirti ne tam, kad juos laikytumėte užslėptus savyje.
- Nuolat išbandykite naujus dalykus. Negyvenkite tų pačių metų 85 kartus ir nevadinkite to gyvenimu.
- Galvoje susikurkite gražiausią ir geriausią savo paties versiją. Detaliai įsivaizduokite, kaip šis žmogus mąstytų, jaustų ir elgtųsi.
- Rūpinkitės savo kūnu ir organizmu. Gerkite daug vandens, valgykite sveiką maistą, daug judėkite ir tinkamai ilsėkitės.
- Koncentruokite į išeitis, ne į problemas.
- Vertinkite tai, ką turite ir ką matote.
- Kiekvieną rytą nusistatykite dienos ketinimą, kuris vestų jus.
- Leiskite laiką tik su gera kompanija.
- Susitapatinkite labiau su savo siela, ne su kūnu ar protu.
- Leiskite sau žaisti ir linksmintis.
- Neprisiriškite tik prie rezultatų.
- Kasdien stenkitės išeiti iš savo komforto zonos.
- Nustokite teisti kitus. Kiekvienas stengiasi, kaip tik gali ir moka, kiekvienas pridaro neišvengiamų klaidų.
- Nusistatykite tikslus ir reguliariai juos peržvelkite.
- Vertinkite autentiškumą, o ne prisitaikymą prie kitų.
- Viską darykite su meile.
- Būkite atviri, nuoširdūs ir pažeidžiami. Nebijokite rodyti savo tikrojo veido.
Kodėl Motyvacija Dingsta?
Pradėjus naują sveiko gyvenimo etapą ar dietą, atrodo tarsi energija ir motyvacija tiesiog trykšta per kraštus. Deja, po kurio laiko veiksmas arba sulėtėja, grįžta į pradinę būseną, arba sustoja staigiai ir be išankstinio perspėjimo.
Dažniausios Priežastys:
- Lėtai, po truputį grįžtame prie savo senų įpročių. Atsiranda pasiteisinimų: „Kodėl neatsigėrus kavos, juk tai tik vienas puodelis!“, „Juk savaitgalis!“.
- Per silpnai to norite. Trūksta priežasčių pasikeisti. Mes manome, kad turėtume būti sveikesni, tačiau iš tiesų nelabai žinome, kodėl tai reikėtų daryti arba dar blogiau - manome, kad turėtume taip daryti, tačiau iš tiesų nenorime.
- Staigus smūgis. Viena bloga diena naująjį gyvenimo būdą paleidžia pavėjui. Dažnai „pagelbsti“ alkoholiniai gėrimai.
- Nematote rezultatų. Kiekvieną dieną keliaujate į sporto salę, tai tęsiasi jau beveik savaitę ar mėnesį, valgote sėklas ir salotas, tačiau vis dar nematote išsvajotų rezultatų.
- Per mažai ir per vėlai. Duodate sau beprasmišką užduotį - turiu atsikratyti X kilogramų iki vestuvių.
Kaip Susigrąžinti Motyvaciją?
Pradėti laikytis sveikesnės gyvensenos ar mesti svorį dažnai būna lengviau nei išlaikyti įkvėpimą visos kelionės metu.
- Kelkite Pasiekiamus Tikslus. Užuot užsibrėžus numesti 10 kg per mėnesį, nusiteik realistiškiau - pavyzdžiui, per pusmetį atsikratyti 10 procentų savo svorio ir susitelkti į tai, kad jis nebegrįžtų. Geriau kelk tikslus, susijusius su elgesiu, kurį nori pakeisti: pavyzdžiui, sumažinti riebalų kiekį racione, atsisakyti kasdienio saldinto gėrimo ar nesveiko užkandžio darbe.
- Susikurk Planą Pagal Savo Gyvenimo Būdą. Kad planas veiktų, jis turi derėti prie tavo kasdienybės, o ne tapti našta. Pradėk nuo mažų pokyčių - taip bus lengviau juos išlaikyti. Pagalvok, kokie maisto produktai tau būtini, o be ko galėtum lengviau apsieiti, ir kurk planą aplink tai.
- Užrašyk Savo Planą. Užrašyk savo misiją - kodėl nori sulieknėti? Ką konkrečiai nori pasiekti ir per kiek laiko?
- Laikykis Įsipareigojimų (Ne Tik Sau!). Jei pastebi, kad sunku laikytis sau duoto pažado lieknėti, pabandyk stiprinti savo įsipareigojimų laikymąsi kitose srityse. Pavyzdžiui, laiku grąžink skolas, įvykdyk pažadus draugams ar kolegoms, sutvarkyk seniai ignoruojamą spintą.
- Venk Lyginti Save Su Kitais. Lyginimas su (dažnai nerealistiškais) idealais gali pakenkti.
- Susitelk Į Gerą Savijautą. Užuot fiksavusis ties skaičiumi svarstyklėse ar pačia prievole sportuoti, sutelk dėmesį į tai, kaip jautiesi po sveiko valgio ar geros treniruotės.
- Švęsk Mažas Pergales. Suskaidyk didelį tikslą į mažesnius etapus ir apdovanok save už kiekvieną pasiektą.
- Pasikabink Motyvuojantį Drabužį Matomoje Vietoje. Svajonių suknelė ar džinsai, į kuriuos nori tilpti, pakabinti ant spintos durų gali tapti puikiu kasdieniu įkvėpimu.
- Ieškok Bendraminčių. Lieknėti kartu su drauge ar grupe gali būti lengviau ir smagiau.
- Išsiaiškink Savo Tikrąjį „Kodėl?“ Pagalvok, kodėl iš tikrųjų nori numesti svorio? Ne dėl mados ar kažkieno kito nuomonės, o dėl savęs.
- Nebijok Prašyti Profesionalų Pagalbos. Mitybos specialistas ar dietistas gali padėti atrasti būtent tau tinkamą balansą.
- Nesverkis Kasdien. Svoris per dieną gali svyruoti dėl daugybės priežasčių (skysčių, hormonų), nesusijusių su riebalų kiekiu. Tai gali sukelti bereikalingą stresą ir emocijų audras.
- Stebėk Pokyčius Nuotraukose. Fotografuokis reguliariai (pvz., kas mėnesį), vilkėdama tuos pačius drabužius.
- Nutildyk Vidinį Kritiką. Kai save barame, aktyvuojasi smegenų dalis, susijusi su streso reakcija „kovok arba bėk“. Išsiskiria kortizolis, kuris skatina potraukį riebiam ir saldžiam maistui.
- Susikurk Sveiką Aplinką. Sutvarkyk šaldytuvą, matomoje vietoje padėk sveikus užkandžius, vaisius gražiame inde. Sportbačius laikyk prie durų, kad primintų apie pasivaikščiojimą.
- Pasitelk Technologijas. Šiais laikais yra daugybė nemokamų programėlių, kurios gali padėti siekti tikslų: receptų programėlės, treniruočių programėlės, žingsniamačiai ar net palaikymo grupės internete.
- Įtrauk Draugus Į Apdovanojimų Sistemą.
- Kelk Tikslus Ne Tik Svarstyklėse. Matuok progresą kitais būdais. Kelk sau sportinius tikslus - nubėgti ar nuplaukti toliau, nepraleisti suplanuotų treniruočių. Arba kelk tikslus, susijusius su sveikais įpročiais - kasdien į darbą neštis namuose ruoštus pietus, išgerti pakankamai vandens.
- Praktikuok Pozityvų Vidinį Dialogą. Užuot save barusi, kad šią savaitę nenumetei nė kilogramo, būk dėkinga savo kūnui už tai, ką jis gali: kad juda, kad leidžia tau vaikščioti, bėgioti, šokti, jausti.
Motyvacijos Svarba Darbe
Įsitraukimas ir motyvacija - nuolat organizacijas ir vadovus lydintis galvos skausmas. Įsitraukę ir motyvuoti darbuotojai ne tik tinkamai dirba, bet ir siūlo naujas idėjas, patobulinimus ar tiesiog neretai padaro daugiau ir geriau nei tikimasi.
Kaip Darbdaviai Gali Motyvuoti Darbuotojus?
Darbdaviai ir personalo specialistai nuolat ieško būdų, kaip motyvuoti darbuotojus. Paprastai viskas pasibaigia tam tikrų papildomų naudų paketu - sveikatos ar sveikatingumo pasiūlymais, mokymais, smagiais užsiėmimais ir t.t., ar tiesiog darbo užmokesčio priedais, bet tai, visgi, yra tik laikina priemonė - viskas prasideda nuo mūsų pačių. Darbdaviai, žinoma, turi ir gali paskatinti, bet motyvacijos šaknys slypi kur kas giliau.
Kaip Įvertinti Savo Motyvacijos Lygį Darbe?
Efektyvumo ir komandinės elgsenos trenerė Liana Mogišaitė rekomenduoja sekti dienos motyvacijos balansą. Vakare perbėkime dieną, tarsi filmą, ir paklauskime savęs: „Jei būčiau dienos režisierius ir stebėčiau iš šono, kaip įvertinčiau savo motyvaciją?“ Pabandykime žvilgtelti, kas vyko su nuotaika, o ką darėme „iš kančios“, t. y. jausmo ar būsenos, kai atrodo plyštame iš vidaus, o gal net norisi rėkti. Kuo daugiau jausmo „iš kančios“, tuo mažiau motyvacijos turime į ateitį.
Kaip Papildyti Motyvacijos Klodus?
Siekiantiems papildyti savo motyvacijos klodus L. Mogišaitė pirmiausia pataria ieškoti savyje įgūdžio, kurio „aš“ naudai priimame sprendimą - ar to, kuris nuolat „bamba“ ir atranda visokių pasiteisinimų, ar to, kuris geba įžvelgti gerąsias puses. Anot jos, pirmiausia, tam, kad „kančios jausmo“ būtų kuo mažiau, svarbu nepamiršti kelių paprastų, bet labai reikšmingų dalykų.
Patarimai Darbe:
- Mobiliojo ryšio dieta: Gyvename nuolatinės „blaškos“ amžiuje, kurio pasekmė „nomofobia“, kuri pasireiškia baime atsijungti nuo mobiliojo ryšio. Labai kviesčiau į „mobiliojo ryšio dietą“. Pradėkime nuo mažų žingsnių, 10-15 minučių per dieną ir susikaupkime ties tuo, ką tikrai 100 proc. norime daryti.
- Ėjimas tikslo link mažais žingsniais: Lietuvoje, gerąja prasme, gyvename perfekcionizmo visuomenėje. Pasiekiame tikrai daug, vertinant net ir kitų šalių kontekste. Tačiau tai suformuoja mąstymą „viskas arba nieko“, kuris pavojingas, nes esame linkę arba daryti maksimumą, arba nedaryti visai. Kviečiu įsikvėpti daryti mažomis atkarpomis.
Aplinkos Įtaka Motyvacijai
Tyrimai rodo, kad didžiąją dalį, 70 proc., motyvacijos lemia mūsų aplinka. Ne paslaptis, kad kartais aplinkos pakeisti negalime arba tiesiog nedrįstame. Su tuo dažnai susiduriame ir darbe.
Kaip Elgtis Demotyvuojančioje Aplinkoje?
- Stenkitės neįsijausti į kitų žmonių gyvenimus. Susikoncentruokime ties mūsų pačių gyvenimais ir darbais. Negalime priversti kito žmogaus jaustis gerai, jei jis to nenori. Kalbant su kitu žmogumi, venkime žinutės: „Tu blogas (-a)“, koncentruokimės į žinutę: „Aš jaučiuosi“.
- Atraskime naudą. Pagalvokite, kuo nemėgstama užduotis gali būti naudinga. Gal, pavyzdžiui, nuobodus duomenų suvedimas gali ugdyti kantrybę? Arba medžiagos rinkimas internete - paskatinti ieškoti įdomesnių užklausų?
- Švęskime net ir mažas pergales. Net ir maži pasiekimai, pergalės darbe galėtų būti dažniau minimi ar pasidalinama pagyrimu.
Motyvacija Ir Skausmas
Dažnai didžiausią motyvaciją keistis ir keisti gyvenimo būdą turi patyrę didžiulį skausmą ir diskomfortą. Kol pasekmės asmeniškai nepalietė žmogaus, kol jis nepatiria to, kaip skausmas gali tiesiog „išmesti“ iš gyvenimo, apriboti veiklas, tol rekomendacijos atrodo neaktualios. Tačiau nelinkime, kad tas skausmas aplankytų vien tam, kad sustiprintų motyvaciją sveikiau gyventi.
Kaip Paversti Motyvaciją Veiksmais?
Sąmoningas suvokimas bei žinojimas, ką daryti, ir ko ne - jau yra vienas žingsnis geresnės link. Paverskite tą abstrakčią motyvaciją aiškiais patarimais ir paaiškinimais, kodėl svarbu taisyklingai sėdėti, vairuoti, laikytis ergonomikos rekomendacijų, kasdien mankštintis, palaikyti tvirtą ir harmoningą raumenyną, reguliariai judėti. Kai žmogus gauna aiškiai suprantamą informaciją - jam motyvaciją užkurti lengviau.
Valios Ugdymas
Nors išsiugdyti valią gali pasirodyti sudėtinga, tačiau tai ne tik įmanoma, bet ir labai svarbu. Sąmoningai priimdami tam tikrus sprendimus mes stipriname savo valią. Šią jėgą, kaip ir raumenį, mes galime treniruoti, tačiau būdai varijuoja: verta pradėti nuo savikontrolės ir įpročių formavimo kaip, pavyzdžiui, reguliarus sportas, užsibrėžtas tikslas perskaityti tam tikrą knygos puslapių skaičių prieš miegą - tai yra tik keletas iš daugybės būdų treniruoti valią siekiant asmeninio tobulėjimo.
Kaip Ugdyti Valią?
- Apsupkite save aukštumų siekiančiais žmonėmis.
- Nelaukite motyvuojančio įkvėpimo - ugdykite savo valios jėgą ir kryptingai dirbkite su savimi.
Kaip Pasikelti Motyvaciją Sau Ir Kolegoms?
- Pradėkite nuo pasiruošimo darbui - jeigu biure yra saldumynų, bandelių, bet kada galėsite su kolegomis pasilepinti ir nusiraminti.
- Labai svarbi tvarka jūsų darbo vietoje. Kuo daugiau įvairių lapelių, priminimų, dokumentų ant jūsų darbo stalo, tuo labiau tai blaško jūsų dėmesį ir trukdo dirbti.
- Darykite periodiškas pertraukėles, aplinkos pakeitimas skatina kūrybiškumą ir kelia motyvaciją.
- Užsibrėžkite tikslą, kurį pasiekęs palepinsite save kažkuo maloniu.
- Pasistenkite pastebėti kolegų pasiekimus.
- Kiekvieną rytą su kolegomis susitarkite pasakyti bent po 3 geras naujienas.
tags: #motyvacija #keisti #gyvenimo #buda