Emocijos yra sudėtingas ir neatsiejamas žmogaus gyvenimo aspektas. Jos apibūdina reikšmingus įvykius, reiškinius, situacijas, kurie skatina veikti. Emocijos pasižymi poliariškumu - teigiamos ir neigiamos, aktyvios ir pasyvios. Poreikio patenkinimas sukelia teigiamas emocijas, o nepatenkinimas - neigiamas. Nors dažnai siekiame patirti tik teigiamas emocijas, neigiamos emocijos yra tokios pat svarbios ir neišvengiamos. Šiame straipsnyje išnagrinėsime neigiamas emocijas, jų poveikį ir būdus, kaip jas valdyti.
Kas Yra Emocijos?
Emocijos - tai subjektyvūs išgyvenimai, apibūdinantys reikšmingus gyvūno arba žmogaus poreikiams (motyvacijai) įvykius, reiškinius, situacijas ir skatinantys veikti atsižvelgiant į juos. Emocijos reiškėsi evoliucijoje kaip priemonė, padedanti individui nustatyti kūno būsenų ir aplinkos poveikių biologinį reikšmingumą pagal genetiškai įtvirtintą rūšies patirtį (instinktus). Stipresnės emocinės reakcijos fiziologinį organizmą sužadina, reiškiasi išraiškos veiksmais. Emocijoms būdinga poliariškumas ir ambivalentiškumas. Poreikio patenkinimas kelia teigiamas, nepatenkinimas - neigiamas emocijas. Emocijos gali būti stiprios ir silpnos. Žmogaus emocijos būna įsisąmonintos ir neįsisąmonintos. Paprasčiausia emocijos forma yra emocinis tonas, o tobuliausia - ilgalaikiai jausmai, kuriuos sukelia dvasiniai poreikiai. Kitos emocijų formos: afektas, aistra, baimė, fobija, frustracija, nerimas, nuotaika, stresas. Emocijos atsiranda dėl organizmo nervų sistemos veiklos. Žmogaus emocijos yra susijusios su asmenybės raida, kurią lemia bendravimas su kitais žmonėmis, jų atjautimas ir bendri išgyvenimai (empatija), meno kūrinių, informacijos poveikis ir kita. Emocijos reguliuoja žmonių bendravimą, turi įtakos renkantis bendravimo būdus ir priemones.
Neigiamų Emocijų Sąrašas ir Jų Reikšmė
Nors neigiamos emocijos dažnai suvokiamos kaip nemalonios ir vengiamos, jos atlieka svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Jos padeda mums reaguoti į pavojus, nustatyti problemas ir mokytis iš savo patirties. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių neigiamų emocijų:
- Pyktis: Normalus ir būtinas išgyvenimui. Pyktis kyla susidūrus su kliūtimi, kai žmogus jaučiasi apgautas, išduotas ar nuviltas. Žmogžudystė yra kraštutinė pykčio ir kitų neigiamų emocijų išraiška.
- Baimė: Sukeliama suvokiamos saugumo rizikos. Baimė perspėja apie galimą pavojų, moko mus atsargumo.
- Liūdesys: Atsiranda praradus vertinamą asmenį, nepasiekus tikslo ar praradus kontrolės jausmą.
- Pasibjaurėjimas: Labiau susijęs su žmogaus fiziologija, reakcija į aplinką. Jį gali sukelti sugedęs maistas, tačiau jis gali būti ir moralinis, kai tam tikri žmonių poelgiai atrodo nepriimtini.
- Panieka: Susijusi su pranašumo jausmu: jei kažką niekiname, vadinasi, jaučiamės už jį geresni, protingesni, pranašesni.
- Nerimas: Gali būti ženklas, kad kažkas mūsų gyvenime yra ne taip, kaip turėtų būti.
Svarbu suprasti, kad šie jausmai yra ir tam tikras orientyras pasaulyje.
Neigiamų Emocijų Poveikis
Lėtinės neigiamos emocijos gali turėti didelę įtaką sveikatai. Psichologinis stresas sukelia uždegiminį aktyvumą ir pažinimo pokyčius. Kalbos, perspėjančios apie depresiją, apima nuorodas į tipiškus simptomus, įskaitant liūdesį, vienatvę, priešiškumą ir padidėjusį savęs vertinimą. Tyrėjai nustatė, kad kalbiniai depresijos veiksniai yra emociniai (liūdesys), tarpasmeniniai (vienišumas, priešiškumas) ir pažinimo (susirūpinimas labiausiai/tik savimi) procesai.
Taip pat skaitykite: Psichologinė pagalba sergant vėžiu
Prastas emocijų reguliavimas dažnai susijęs su:
- Padidėjusiu stresu ir nerimu
- Pasyvesniu gyvenimo būdu
- Antsvoriu
- Aukštu kraujospūdžiu ir kitomis streso sukeltomis problemomis
Kaip Pažaboti Neigiamas Emocijas?
Svarbiausias uždavinys - ne eliminuoti neigiamas emocijas, o išmokti jas pažaboti. Pirmiausia reikia suprasti, ką valdome. Tiksliai įvardyti emocijas dažnai pavyksta tik psichologui padedant. Pajutus, kad tarsi iš šalies užplūdo emocijos ir pradeda užvaldyti, reikėtų pamėginti įvardyti, kas tai: pyktis, pasibjaurėjimas ar panieka. Svarbu ne tik aiškiai suprasti, kokia emocija „puola“, bet ir sugebėti ją išreikšti. Pyktį reikia išreikšti konstruktyviai: supykus stengtis atkurti santykius, artumą, pripažinti suklydus.
Štai keletas strategijų, kurios gali padėti valdyti neigiamas emocijas:
- Savireguliacija: Tai gebėjimas valdyti savo elgesį, mintis, emocijas, pasirinkimus ir impulsus. Ji padeda tramdyti neigiamas emocijas ir reaguoti ne impulsyviai, o apgalvotai.
- Dėmesingas sąmoningumas (mindfulness): Tai gebėjimas sąmoningai sutelkti dėmesį į dabarties akimirką, dažnai kvėpavimo pagalba, pastebint mintis be vertinimo ir mokantis jas paleisti.
- Kognityvinės elgesio strategijos: Šios strategijos padeda atpažinti neigiamas mintis ir elgesio modelius bei pakeisti juos pozityvesniais.
- Keturių žingsnių metodas „Sustabdyk - Įkvėpk - Apmąstyk - Pasirink“:
- Sustabdyk - pastebėjęs nemalonią emociją, pasakyk sau: „Nurimk.“
- Įkvėpk - giliai ir lėtai kvėpuok, suskaičiuok iki 10 ar išeik pasivaikščioti.
- Apmąstyk - neskubėk reaguoti. Palauk, kol nusiraminsi.
- Pasirink - sąmoningai rinkis, kaip nori elgtis, o ne reaguok impulsyviai.
- Atleidimas: Artėjant Velykoms, žmonėms, kurie dažnai patiria sunkiai valdomų pykčio protrūkių, patariama sudaryti asmenų, kuriems jaučia neapykantą, sąrašą, ir jiems atleisti - kiekvienam atskirai.
- Sveikas gyvenimo būdas: Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, pakankamai ilsėkitės, judinkite kūną, bendraukite su artimaisiais, laiką leidžiate apmąstymams ir laiką leidžiate lauke.
Teigiamų Emocijų Ugdymas
Štai keletas būdų, kaip ugdyti teigiamas emocijas:
- Sąmoningumas: Aukštos savimonės žmonės sugeba savo emocijas atpažinti ir jas įvardinti.
- Teigiamų emocijų skatinimas: Teigiamos emocijos augina žmogaus pasitikėjimą savimi, brandina humoro jausmą.
- Dėkingumas: Rašykite dėkingumo dienoraštį - kasdien po 10 naujų dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Mėgstamų dalykų sąrašas: Susidarykite džiaugsmą jums keliančių dalykų sąrašą.
- Pozityvūs žodžiai: Negailėkime gerų žodžių, paskatinimo, pagyrimo, komplimento artimiems, ar net mažiau pažįstamiems ir net visai nepažįstamiems žmonėms.
- Trumpa dienos apžvalga ir padėka prieš miegą: Mintyse apžvelkite gražiausius dienos momentus ir už juos padėkokite.
- Atsipalaidavimas: Kūno skenavimas yra labai naudinga ir efektyvi meditacija.
Taip pat skaitykite: Kaip padėti vaikui suprasti emocijas
Taip pat skaitykite: Kaip suprasti vaiko emocijas