Pogimdyminės Depresijos Pasiekimai ir Pagalba Lietuvoje

Įvadas

Pogimdyminė depresija - tai rimta problema, paveikianti daugelį moterų visame pasaulyje, įskaitant ir Lietuvą. Lietuvoje viena iš keturių moterų, susilaukusių kūdikio, patiria ryškius pogimdyminės depresijos simptomus. Ši liga gali turėti didelį poveikį ne tik motinos, bet ir kūdikio bei visos šeimos gerovei. Laimei, Lietuvoje vis daugiau dėmesio skiriama pogimdyvinės depresijos prevencijai, diagnostikai ir gydymui, siekiant užtikrinti kokybišką motinystės patirtį.

Pogimdyminė Depresija: Kas Tai?

Pogimdyminė depresija yra depresijos forma, kuri gali pasireikšti moterims po gimdymo. Nors pirmosiomis dienomis po gimdymo dauguma moterų (apie 80 proc.) patiria nerimą, dirglumą, nuotaikų kaitą, išsekimą ir verksmingumą ("motinystės liūdesys"), pogimdyminė depresija yra sunkesnė ir ilgiau trunkanti būsena. "Motinystės liūdesys" dažniausiai susitvarko per 2-3 savaites, o pogimdyminė depresija gali trukti ilgiau ir pamažu blogėti.

Simptomai

Pagrindiniai pogimdyminės depresijos simptomai yra panašūs į tipinės depresijos požymius:

• Prislėgta nuotaika, bejėgiškumo, nevilties ir kaltės išgyvenimai.
• Nepasitikėjimas savimi, padidėjęs dirglumas, irzlumas, nerimastingumas, pyktis arba verksmingumas.
• Apetito (kai valgoma neįprastai daug ar mažai) bei svorio pokyčiai, sutrikęs miegas, nuolatinis nuovargis.
• Sumažėjęs veiklumas ir energijos lygis, kurie pasireiškia sunkumu atlikti kasdienius darbus, pasirūpinti savimi ir kūdikiu.
• Suprastėjusi atmintis, dėmesingumas.
• Sunku priimti sprendimus, bendrauti.

Šie negalavimai gali prasidėti nėštumo laikotarpiu arba jau pagimdžius, o prasta savijauta negerėja porą savaičių ir ilgiau.

Rizikos Veiksniai

Yra keletas veiksnių, kurie didina riziką susirgti pogimdyvine depresija:

Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu

• Genetinis polinkis: Jei moters mama, sesuo ar senelė turėjo depresijos po gimdymo, tikimybė susirgti didėja.
• Ankstesnė depresijos istorija: Moterys, kurios anksčiau yra sirgusios depresija arba turėjusios kitų emocijų ir elgesio sutrikimų, turi didesnę riziką.
• Nėštumo planavimas: Neplanuotas nėštumas gali padidinti riziką.
• Sveikatos problemos: Moters ir kūdikio sveikatos problemos nėštumo laikotarpiu bei po gimdymo gali turėti įtakos.
• Gyvenimo būdas ir stresas: Įtemptas gyvenimo būdas, stresinės situacijos ir sunkumai reguliuojant emocijas gali prisidėti prie depresijos.
• Santykiai: Blogi santykiai su kūdikio tėčiu ar kitais artimaisiais.
• Socialinė izoliacija: Paramos trūkumas iš artimųjų.
• Smurtas šeimoje: Patirtas smurtas.
• Piktnaudžiavimas alkoholiu ar kitomis psichoaktyviosiomis medžiagomis: Tėvų piktnaudžiavimas.

Pogimdyminės Depresijos Atpažinimas

Moteris gali suprasti, kad jai - pogimdyvinė depresija, jei jaučia, kad savijauta keičiasi ir pradeda skirtis nuo tos vidinės būsenos, prie kurios ji pratusi. Tačiau nerimastingos, savimi nepasitikinčios moterys pirmuosius ligos požymius gali klaidingai susieti su savo asmenybės bruožais.

Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos ženklus:

• Vis nesibaigiantis ar gilėjantis nuovargis.
• Nerimas.
• Aktyvumo stoka.
• Negatyvios mintys.
• Kiti ligos požymiai.

Pagalba Lietuvoje

Lietuvoje yra įvairių organizacijų ir specialistų, teikiančių pagalbą moterims, patiriančioms pogimdyminę depresiją:

• Psichologai ir psichoterapeutai: Teikia individualias ir grupines konsultacijas, psichoterapiją ir kognityvinę elgesio hipnoterapiją.
• Šeimos gydytojai: Gali suteikti informaciją apie depresijos požymius ir nukreipti pas specialistus.
• Akušeriai-ginekologai: Turėtų informuoti apie depresijos požymius ir kur kreiptis jiems pasireiškus.
• Visuomenės sveikatos biurai: Teikia psichologinės gerovės ir psichikos sveikatos stiprinimo paslaugas.
• Nevyriausybinės organizacijos (NVO): Teikia nemokamas konsultacijas, psichikos sveikatos paslaugas ir edukuoja sveikatos priežiūros specialistus. Viena iš tokių organizacijų yra Pogimdyminės Depresijos Centras (PDC), kuris rūpinasi mamų ir jų šeimų emocine gerove.

Iniciatyvos ir Projektai Lietuvoje

Lietuvoje vykdoma daug iniciatyvų ir projektų, skirtų pogimdyvinės depresijos prevencijai ir pagalbai:

• "Žvelk giliau" projektas: Skirtas didinti visuomenės žinias apie motinystės ir tėvystės psichikos sveikatą, skatinti tolerantišką elgesį psichikos sveikatos sunkumų patiriančių asmenų atžvilgiu.
• Nacionalinių nevyriausybinių organizacijų institucinio stiprinimo projektas: Skirtas sukurti ilgalaikę lėšų pritraukimo strategiją ir tobulinti socialinio leidybos verslo kokybę.
• Nevyriausybinių organizacijų, dirbančių šeimos gerovės srityje projektas: Skirtas pradėti naują psichologinio pasirengimo tėvystei praktiką ir vykdyti pogimdyminės depresijos prevenciją.
• Europos ekonominės erdvės finansinio mechanizmo programa: Sukurtas šeimų lankymo teikiant ankstyvosios intervencijos paslaugas modelis.
• Vilniaus m. savivaldybės poliklinikų pasirengimas: Organizuoja pogimdyminės depresijos priežiūrą.

Pogimdyminės Depresijos Centro Veikla

Pogimdyminės Depresijos Centras (PDC) yra nevyriausybinė organizacija, siekianti sisteminio mamų ir tėvų psichikos sveikatos pokyčio. PDC vykdo įvairias veiklas:

Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil

• Teikia individualias ir grupines konsultacijas mamoms ir jų šeimų nariams.
• Edukuoja sveikatos priežiūros specialistus, kaip atpažinti ir suteikti tinkamą pagalbą moterims, patiriančioms pogimdyminę depresiją.
• Vykdo informacines kampanijas, skirtas didinti visuomenės informuotumą apie pogimdyminę depresiją.
• Organizuoja renginius ir susitikimus, skirtus mamoms ir jų šeimoms.
• Įgyvendina projektus, skirtus pogimdyvinės depresijos prevencijai ir pagalbai.

Kaip Išvengti Pogimdyminės Depresijos?

Nors pogimdyminės depresijos visiškai išvengti ne visada įmanoma, yra keletas būdų, kaip sumažinti riziką:

• Pasiruošimas nėštumui ir gimdymui: Informacinių kursų lankymas, žinių apie pogimdyminį laikotarpį įgijimas.
• Atviras bendravimas su artimaisiais: Kalbėjimasis apie savo baimes ir nerimą su vyru, mama, seserimi.
• Artimųjų įspėjimas: Informuoti artimuosius apie galimus pogimdyvinės depresijos simptomus ir kokios pagalbos tikėtis.
• Emocinis palaikymas: Sulaukti didelio emocinio palaikymo iš artimųjų.
• Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas, grynas oras ir natūrali dienos šviesa.
• Sveika mityba: Vartoti daug daržovių ir vaisių, mažinti cukraus ir riebalų kiekį.
• Poilsis: Rasti laiko pailsėti ir pasirūpinti savimi.
• Savęs stebėjimas: Stebėti savo emocijas ir savijautą.
• Pagalbos ieškojimas: Kreiptis į specialistus, jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos.
• Tinkamas informacijos pasirinkimas: Sekti tas paskyras socialiniuose tinkluose, kuriose moterys dalijasi nesurežisuota motinystės realybe.

Istorijos iš Gyvenimo

Vaida, pasidalinusi savo gimdymo istorija, teigia, kad vienišoms mamoms reikia būti drąsioms, ryžtingoms ir turėti savo nuomonę. Ji pabrėžia, kad sunkumai yra laikini ir reikia siekti savo tikslų.

R.Dargienė, šeimos gydytoja, prisipažįsta išvengusi pogimdyminės depresijos, nes tam atsakingai ruošėsi. Ji atvirai kalbėjosi su artimaisiais apie savo baimes ir nerimą, o artimieji jai suteikė didelį emocinį palaikymą.

Svarbūs Patarimai Mamoms

Šeimos gydytoja G. Bagdonė rekomenduoja moterims po gimdymo nelikti vienoms su savo problemomis, kalbėtis, tartis, ieškoti išmanančių medikų ar kitų specialistų pagalbos. Ji pabrėžia, kad reikia kalbėtis apie pogimdyminio laikotarpio problemas ir ieškoti pagalbos.

R.Dargienė pataria kalbėtis su savo artimiausia aplinka, turėti tą ratą žmonių, kuris tave priims su visomis tavo emocijomis. Ji taip pat pabrėžia, kad nereikia bijoti nesėkmės ir kad mama tapusi moteris turi suvokti, kad ji tokia - ne viena, kurios motinystė nespindi.

Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai

Kaip Artimieji Gali Padėti?

Artimiausia besilaukiančios ar mama jau tapusios moters aplinka privalo žinoti apie galimus jos emocijų šuolius ir būti pasirengę padėti:

• Apkabinimu.
• Išklausymu.
• Valgio paruošimu.
• Kūdikio priežiūra.

Ar Žmogus Silpnas, Patyręs Pogimdyminę Depresiją?

Psichologė-psichoterapeutė Anna Vinkovskienė įsitikinusi - po vaikelio gimimo galimai jaučiamomis slegiančiomis mintimis verčiau nesitapatinti. Susidūrus su depresijos požymiais, savo negalavimus pripažįstantis ir pagalbos besikreipiantis žmogus parodo savo sąmojį ir brandą.

Perdegimas Motinystėje

Motinystė gali būti ne tik džiaugsminga, bet ir išsekinti. Svarbu atpažinti perdegimo požymius ir imtis priemonių:

1. Mokykitės atpažinti perdegimo požymius: dirglumas, nuovargis, troškimas būti vienai.
2. Atpažinkite, kokio tobulumo siekiate.
3. Nuleiskite savo reikalavimų kartelę.
4. Nukelkite darbus tolyn.
5. Perskirstykite darbus.
6. Raskite laiko maloniam užsiėmimui, mėgstamam hobiui.
7. Bendraukite su jus palaikančiais žmonėmis.
8. Atkreipkite dėmesį į savo fizinę sveikatą: miegas, mityba, judėjimas.
9. Pastebėkite tai, kas vyksta gero.
10. Pagalvokite, kodėl taip norite būti ideali.

Ateities Vizija

Siekiama, kad Lietuvoje kiekviena moteris nėštumo, gimdymo metu ir po gimdymo jaustųsi palaikoma ir emociškai saugi. Svarbu užtikrinti, kad visos moterys turėtų galimybę gauti reikiamą pagalbą ir paramą, kad galėtų džiaugtis motinyste be nereikalingų kančių.

tags: #pogimdines #depresijos #pasiekimai